Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
Ne légy szomorú vagy dühös:) 6 hét alatt a 4 kg mínusz szerintem nagyon jó:)) Pláne úgy hogy az elején lehet nem is voltál még ketoban:))) Mégis fogytál
Amiket utoljára írtál teljesen jók:))Akkor mi nem OK?
Írd le nyugodtan részletesen:))
Havi 2 kilót egészséges fogyni, tehát a másfél hónap -4 kiló az egy teljesen jó, normális fogyás, egyáltalán nincs mi miatt elkeseredned. Türelem.
nekem most 10 hónap alatt - 19 kiló, de ami a legdurvább: ebből 2 hónapot totálisan stagnáltam, se fel-se le. Nem kell elkeseredni. Igen, engem is elszomorított kicsit, de semmi kiborulás vagy ilyesmi.
A szervezet átáll, gyógyul, regenerálódik közben.
S inkább örülj a lassabb ütemű fogyásnak - így valószínűbb hogy ez tényleg zsírból fogyás és nem izomból. PLusz, a bőröd is jobban idomul hozzá.
Örülj a másfél hónap -4 kilónak :D Tényleg!!! Ez a normális és egészséges fogyási szint.
Sül a ketopogi ,tepertős sajtos.
És holnapra krémesszerűség,szintén keto.Mit főztök hétvégén?
Sőt holnapra ketolángos is lesz.....
Meg chilis bab-de elvileeeeeg csak a vendégeknek.😃😂
A rozsaszin ketoncsikon mar ketozist jelent???
Ket napja kiestem a 3 hetes ketozisbol mert liszteset ettem...szerencsere ma mar rozsaszin a ketoncsikom ujra, de ez akkor azt jelenti, hogy ujra ketoban vagyok??? Vagy megint vegig kell vinnem a ketoflut Es varni?
Újra terveztem egy másik kalkulátorral.
Napi 1200 cal
20 ch,81 fehérje,88 g zsír
Vélemény ?😅
Sziasztok! Nagyon új vagyok keto témában. Konkrétan tegnap kezdtem 😅 elsősorban a fogyás a cél. De nagyon jó lenne, ha javulna a közérzetem. Kényszerevő vagyok. És idegbeteggé válok, ha belekezdek valami diétaba 🙈😅 úgyhogy most a ketótól várom az áttörést 😀 nagyon belelkesültem. Párszor már sikerült leadnom nagyobb súlyt, de hosszútávon nem tudtam megtartani. A második terhességem után pedig hát, nagyon eligénytelenedtem 🙄
71.6 kiló vagyok, ami sok a 156 cm mélységemhez. 10-15 kilót jó lenne leadni. Kalóriabázist használom. A napi keretem így néz most ki: 1200kcal, 80g zsír, 20g ch, 60 g fehérje. Nem tudom, hogy ez így jó-e nekem... Hát tegnap volt az első napom és a zsírt meg a fehérjét túlléptem, a ch 10 g volt. Nem is olyan egyszerű ez mint elsőre hittem. De egy évre visszamenőleg elolvastam a fórumot és nagyon motiváltak a történeteitek! Ezúton is szeretnék gratulálni mindnekinek! Nagyon jók vagytok! 😊
Ne aggódj, keto nélkül is. Emlékszem mikor terhes voltam és meg kellett azt a sz@rt inni, minden lelki- és testi erőmre szükségem volt, h ki ne taccsoljam és nagyon rosszul voltam utána. Megcsinálják aztán minden megy a megszokott rendben.
Kitartást hozzá!
Nemsokára megyek cukor és inzulinterhelésre.
Ott egy rakás cukrot kell inni..Azt most hogy fogom??Sokkot kap a szervezeten..😱😱😱😱😱
"A napi ajánlott tápanyag bevitel eloszlása az eredeti ketogén diéta szerint:
75% természetes zsír
20% fehérje
a maradék 5% pedig feldolgozatlan, növényi eredetű szénhidrátból áll.
Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!"
Ennyire nem vagyok pro, h ezt megmondjam, de ha nem akar beindulni a fogyás miközben lenne miből, akkor variálnék a beállításokon.
Én a százalékos-20-30g szh vonalon számolgattam ki magamnak meg persze fogyáshoz elég de nem túl drasztikus kalóriadeficittel.
Nekem a beállítás 1g/testsúly kg, fehérje (most ugye kb 69g), van hogy elérem, van, hogy átlépem vagy nem is eszek annyit. Én a szh-t és a zsírt figyelem. A zsírnak kell lennie mindig a dominánsnak, legtöbbször 60-70% de van, h akár 80 is a napi energiának. Ezért is jó a kalóriabázis, mert mutatja.
Ma pl így ettem:
1166 kcal 84g zsír 23g szh és 73g fehérje. A napi energia 66% zsír 26% fehérje és 8% a szh.
Így leírva kicsit bonyolult, de ezt mind számolja a kalóriabázis.
Kevés a kcal:)))) NÉZD meg BMR(alapanyagcserédet) úgyanúgy kiszámolja mint BMI .Akkörül vagy kicsivel alatta legyen a kcal:)) Ha többet mozogsz lehet több is ,ha lazulós nap van kevesebb:))
Írj nyugodtan mi kell aztán remélem kibogozzuk itt együtt:))