Ketogén diétázók (beszélgetés)
Nyugi,mindnyájunknál van vagy volt mélypont vagy zavar a gépezetben.🙂Azért is jó ez a csoport,mindenki segíti a másikat🙂Nekem is az elején káoszos volt,de belejöttem.
Kevés a kcal:)))) NÉZD meg BMR(alapanyagcserédet) úgyanúgy kiszámolja mint BMI .Akkörül vagy kicsivel alatta legyen a kcal:)) Ha többet mozogsz lehet több is ,ha lazulós nap van kevesebb:))
Írj nyugodtan mi kell aztán remélem kibogozzuk itt együtt:))
Igen meg is néztem, de ki is ment a fejemből. Mostmár teljes káosz uralkodik bennem! Nem vagyok éhes, de éhezem? Hogy lesz ebből fogyás, ha már azt sem tudom mi van😞
Oh te jó ég már semmit nem értek. Sikerült úgy össze zavarodnom pár nap alatt, hogy már éhes sem vagyok🤣
Amúgy nem az lenne a keto egyik lényege a minimál szh mellett, h a nagyja energiát a zsír teszi ki? Nekem a napi kajám legalább 70% zsír.🤔
Ez kalóriában,ha ma csak ezt eszed kb.500 kalória max. Kevés a fehérje szerintem.A múltkor küldtem a számolós linket,érdemes megnézni és beállítani az adataidat alapján,és hozzá használni pl. a kalóriabázist,így tudod követni a makrókat és a kalóriát is.
Ez a fehérje nagyon kevés.Így a szervezeted azt hiszi,éhezel,ha ez egy napi kajád.
Nekem 75 kilóhoz a napi makro 20g ch,91gfehérje és 73 g zsír.
Hát ez kb üti az 500 kalóriát...1000 alá orvosi felügyelet mellett szoktak menni leginkább. Számold tényleg egy hétig, ha minden nap csak ennyit eszel, az nem annyira okés.
Nekem ma rántotta,ruccolával ,ebédre brokkolikrémleves és pulykedli😂 jó kis tejfölös túróval és szalonnával.Ennyi.
Mai elfogyasztott mérésem:
38g ch
26g fehérje
84g zsír
Ez pontosabban 6db tojás másfél paprika, egy nagyobb paradicsom, és egy nagyobb fej hagyma. Tojásos lecsót készítettem. És csak ezt ettem ma.Időm nem engedett mást.Ez rossz érték?😳
Köszönöm a bíztató szavakat 😊
Nem hülyeség,dehogy:)) Utána kell néznem ,én tavaly nem nagyon variáltam 7 hó alatt,viszont az étvágy csökkent és egyre jobban belejöttem kevesbb kellett mondhatni magát állította.
Most meg nem néztem meg épp úgy indítottam :))
Kérdezek egy lehet nagy hülyeséget..ha az ember lánya szépen az elején beállítható a kalóriát,makrokat a testsúly s egyebek alapján,utána ha fogy,akkor nem kellene folyamatosan állítani a testsúlycsökkenés miatt a makrokat és a többit?
Igaza van Shanalylnak :)Semmiképp nem felesleges amit csinálsz hiszen máris sokat tettélé magadért azzal hogy nincs ch:)) Remélem megindul:))
Oh fenébe akkor muszáj leszek mérni:) na egye fene, ha ez kell hozzá akkor mérek, nehogy tényleg felesleges legyen amit csinálok :)
Hali:)Arra figyelj hogy a zsír mennyiség meglegyen mert ,az az elv ha valamit elveszünk( ch) akkor ahelyett kell is valami,itt ez a zsír:))Ha nem elég akkor nem vagy jól!
Le a kalappal hogy edzel ,és most nehogy féreérts de lehet hogy hirtelen kicsit sok az edzés és esetleg kevés a kcal:)) Drukkolok:))
Lehet, h tényleg annyira alámész, h a szervezeted már pániküzemmódban van. Én kíváncsiságból nézném egy hétig, lehet meglepődnél. Anyukám volt így, mikor elkezdte kalóriabázisban vezetni, h mennyi az annyi és akkor eléggé ledöbbent, h bár kevésnek tűnik, amit eszik, rohadt sok kalória.
Nem akarom rádtukmálni a méricskélést, remélem nem érzed így :), csak konkrét adatok alapján könnyebb átgondolni az embernek, min érdemes változtatni; mert ugye nálad úgy tűnik, valami nem jó.
Neked is szép reggelt!
Lássuk: kávé tejszínnel, szh csökkentett kenyér utolsó darabkája egy Hamé tonhalkrémmel és 50g sós földimogyi, ebédre brokkolifőzelék házi gyártmányú tonhalfasírttal, utána még egy tejszínes kávé, aztán bezár a bazár. :D
Az is baj ha alatta vagy..
Decemberben kezdtem 100kg-ról. A cél 80kg lenne. Egyszerű kalóriaszámlálós diétával kezdtem. 1 hónap alatt -4kg lement, aztán megállt a fogyás.Mínust 6-700 kalóriával voltam a napi szükséglet alatt , 2 nap edzés 1 pihenő nap. Február első napján eldönröttem ketogén diétába kezdek. Szénhidrátokat kidobtam (max40g), edzés és kalóriadeficit maradt. 3 hét alatt 2 kg lement. Vitaminok és ásványi anyagok pótlása ellenére fáradékony vagyok.Remélem jobb lesz későbbiekben. Édességek és egyéb szénhidrátok nem csábítanak.
Jó reggelt:))Még nem tudom,sült hús az alap ehhez mókszolok v.mit:))Meg talán gombakrém leves:)))
Nem szoktam mérni a makrokat. Elég keveset eszem, ezért gondoltam biztosan nem haladom meg a megadott határokat. Pl. Tegnao reggeli:2 tojás egy fél paprika, egy paradicsom, és egy kis uborka. Ebédem egy szelet husi karfiolpürével. Vacsorám ami 4 és 5 között van... Toroskáposzta kenyér nélkül kis adag.
Jó reggelt!🙂
Ti mit esztek ma?
Hétközben OK vagyok mert magamnak nem tartok itthon semmi elhajlásra csábítót:)Holnaptól viszont főzés sütés ! kicsit nehezebb lesz ,de magamnak is csinálok nasi:)Kókuszos málnás joghurt,és azt hiszem lesz 1 kis étcsoki is benne:))
Huu...jo erzes, hogy nem vagyok egyedul!!!
Nem is tudom miert ettem a pogibol, es raadasul olyan sokat. Egyaltalan nem kivantam a szenhidratot mar (pedig imadom, az edesseget is, mindent imadok, imadok enni).
Nem is voltam ehes, mai napra mar megvolt a nagy adag zsirbevitel, mikor megereztem azt a jo illatot. Vendegeink is voltak. Es annyira jol esett, hogy tenyleg nem is bantam meg. Csak igy kiestem a ketozisbol.
Akkor holnap bojtolok! Ha birom (meg van a pogibol...uristen:))
Hat holnap delig szerintem nem eszek semmit tuti mert most majd szet pukkadok...de be kell hogy valljam, boldog vagyok:)))
Nincs lelkiismeret furdalasom se.
Ha nagyon szeretnél, akkor egy napos böjt, de amúgy tényleg csak csinálj mindent ugyanúgy. Én hétvégén egy jó ragacsos ferdinánd tekercset nyomtam be, egyszerűen nem lehetett kihagyni.😅
:))CSak csináld tovább mint eddig:))Max holnap délig semmi:)) nem túl nehéz visszazökkenni ha már egy ideje benne voltál:))
További ajánlott fórumok: