Béres Alexandra: Súlykontroll program (beszélgetés)

Figyu csajok, meg van a pudinghoz a keksz receptem, csak ez így munkásabb lesz:

Név: Fitnesz keksz (U1)

Diétás jellemző: Szénhidrátszegény, Cukorbetegeknek is

Hozzávalók: 10 dkg tk liszt,

10 dkg Norbi sütiliszt,

10 dkg zabkorpa,

3/4 dl olíva olaj,

2db tojássárgája,

kb 2 dkg édesítő, (de ízlés szerint),

1 kk. szódabikarbóna,

1,5dl joghurt,

csipet só.

Elkészítés:

A hozzávalókat össze kell gyúrni, vékonyra nyújtani és derelyevágóval egyforma négyzeteket vágni belőle. Megsütjük. Lezárt dobozban 3-4 hétig friss marad. Nassoláshoz, vagy valamilyen kekszes süti alapjához kiváló.

Tanácsok:

Ez egy natúr kekszalap. Ízesítheted kedved szerint fahéjjal, kakaóval, citromhéjjal és citromlével, akár mézes tészta fűszerkeverékkel is attól függően hogy milyen ízű kekszet szeretsz.

tor751 naplójában találtam, bemásoltam,remélem nem haragszik:)

Stagnál a fogyókúrád? Íme néhány tipp!

Ha próbáltál már valaha fogyókúrázni - akármilyen kitartó is légy - egyszer elérkezel ahhoz a ponthoz, amikor lelassul vagy esetleg meg is áll a fogyás! Semmin sem változtattál, mégsem mozdulnak a kilók. Sőt még az is előfordulhat, hogy vissza is szedsz egy keveset. Eléggé kétségbeejtő érzés!

Mit lehet tenni?

Először is ne ess kétségbe!

Az emberi szervezet rendkívüli alkalmazkodóképességgel rendelkezik és a végsőkig törekszik arra, hogy a homeosztázist, vagyis a belső környezet dinamikus állandóságát fenntartsa. Ez annyit jelent, hogy szüksége van a dinamikus és stabil tápanyagellátottságra, a légzési gázok megfelelő mennyiségére és minőségére, a testfolyadékok megfelelő mennyiségére, ionösszetételére, hőmérsékletére és ozmotikus nyomására. A szervezet a homeosztázist önműködően szabályozza a hormon- és az idegrendszer segítségével. A dinamikus állandóságra pedig azért van szüksége, mert a sejtek az élet megjelenéséhez hasonló, ősi feltételek között tudnak létezni és egészségesen működni.

A fogyókúrás stagnáció a lehető legnagyobb ellensége a motivációnak! Sajnos a legtöbb fogyókúrás könyv hallgat erről a jelenségről, a fogyozó pedig tanácstalanul megtorpan és a maradék lelkesedése is szerte foszlik.

Hogyan juthatsz túl ezen a holtponton? Egy szóban össze tudom foglalni a lényeget: változtass!

Ne kövesd el azt a sokak által elkövetett hibát, hogy újból és újból, mindig ugyanazt teszed, miközben egyre jobb eredményt vársz el.

Miben változtathatsz egy diéta során:

1. Változtasd meg a napi kalóriafelvételt, de úgy hogy heti szinten az összes kalóriafelvétel ne változzon. Ez azt jelenti, hogy a napi 1800 kalória helyett az egyik napon fogyassz el 1500 kalóriát, majd a következő napon 2100 kalóriát. Ezt úgy valósíthatod meg a legegyszerűbben, ha az egyik napon megfelezel egy adagot, majd a következő napon megduplázod, vagy ha rendszeresen tréningezel, megihatsz egy extra adag shaket edzés után.

2. Végezz erőedzést! Ha eddig ezt nem tetted, akkor most épp itt az ideje, hogy beépítsd a programodba. Ennek több előnyös hatása is van a fogyókúrád szempontjából: az izomműködés élénkíti az anyagcserét, növeli a sovány izom tömegét és erősíti a csontszövetet.

3. Változtass mozgásformát! Ha eddig sokat sétáltál, akkor próbálj meg kocogni, úszni vagy kerékpározni. Ha eddig alacsony intenzitású cardio tréninget végeztél, akkor próbálj egy kicsit intenzívebbet!

4. Változtass a tápanyag összetételen! Elsőre ez egy kicsit bonyolultnak tűnhet, de mégis nagyon egyszerűen kivitelezhető. Ha pl. a diétád szénhidrátokban gazdagabb, akkor próbálj meg kevesebb szénhidrátot fogyasztani és több fehérjét. Vigyázat! A szénhidrát nem csak a cukrot jelenti. Szénhidrátot tartalmaznak a gabonafélék, a burgonya, a gyümölcsök és egyes zöldségfélék is. Nem szükséges szakértőnek lenned ennek megvalósításához. Ha a reggelidben szénhidrát tartalmú étel szerepel, cseréld le következetesen fehérje tartalmúra pár hétig.

5. Változtasd meg az étkezések számát! Ha pl. naponta háromszor étkezel, akkor iktass be még két kisebb étkezést. Ez azonban nem jelenti azt, hogy többet is ehetsz. Ugyanazt a mennyiséget kell öt étkezés között felosztanod, vagy csökkentsd a főétkezések adagjainak méretét. A többszöri kisebb étkezés a legismertebb és legrégebben alkalmazott módja az anyagcsere élénkítésének.

Végezetül pedig egy jó tanács: nincs két egyforma ember, ezért a testünk sem reagál egyformán a változtatásokra. Próbálj ki több módszert és figyeld a tested válaszreakcióit, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet. Tanulj meg intuitív módon, a testeddel együttműködve étkezni, hogy minél hamarabb elérhesd a kitűzött fogyókúrás célodat!

Noémi, ne is mondd. Sajtos-tejfölös lángos. Úgy vágyom már egyre. Lehet holnap a piacon megrohamozom a lágosost? :)

lilla, zabfalat helyett valami házi keksz, vagy csinálsz házi babapiskótát és azzal? Hm.. Tényleg, valaki ígért nekem babapiskóta receptet. Na nyomozok utána. Azt lehetne csinálni diétásat és máris diétás lesz a desszert :)

Van olyan keksz, hogy cukor stop háztartási keksz. Mondjuk annak már majdnem olyan az íze, mint a korpovitnak, de azért kissé érezhető benne az édeskés íz. Vagy én sokszor diabetikus kekszet veszek magamnak, ha édesre vágyom. Oké, a liszt meg minden tuti nem megfelelő ebbe a diétába, de legalább cukor nincs vagy csak kevés.

Noémi

Nagyon jól hangzik, de vigyázzatok vele, mert a zabfalatok egy kis kerek kekszében 50-60 kcal van. Olvassátok el a papírját. Én is nagyon szerettem régen, mostanában ritkán eszem.

Ellenben a hétvégén adtam a kalóriáknak én is, kíváncsi vagyok reggel hány kg leszek. Szülinapi vacsorán voltam, csülkös bableves tejföllel, fehér kenyérrel, sajtos sült csirkemell rizzsel, és egy szelet torta. Másnap elmentünk Miskolc-Tapolcára, boboztunk, sétáltunk, és sajtos-tejfölös lángost ettem, sört ittam, stb. Szóval lehet én is jobban jártam volna a zabfalatos-pudingos csodával. :)

Puszi. Noémi

Tényleg jól hangzik, de nekünk ennyi adag sosem fogyna el :D Madárétkűek vagyunk :)

Ezeket 1-1 csomag pugingból csináltad? Zabfalat hány csomaggal elég? Ez ugye az a győri édes, vagy rosszra gondolok? De nagyon jól hangzik, mondjuk én lehet puncs pudinggal helyettesíteném az epret, mert annyira nem rajongok érte!

Köszi a receptet, kipróbálásra kerül :)

Lányok, ma ez a desszert nálunk:

Nagyobb üvegtálba kell rétegelni:

1sor csoki puding édesítővel főzve

1sor zabfalat

1sor eperpuding mazsolával édesítővel főzve

1sor zabfalat

zárósor:vaníliapuding édesítővel főzve.

A tetejére jó sok fahéj.

Kihűl, sok is van belőle és finom is, bár én csak uzsonnára eszem belőle egy kiskompótos tányérnyit, mert a zabfalatokban van cukor, de ennyi jutalom jár:)

Irulok-pirulok. Én SEMMIT nem mozgok...

Ja, de, gyalog a villamosig, onnan a buszig, majd a munkahelyem ajtajáig. De állok egész nap és járkálok (csak így tudok tanítani).

És így is olvadoznak le a kilók. Most 66,9-ről indultam, 64,7 volt a legkevesebb, de ma 65 volt. 63 lenne most a célom. Majd belehúzok jobban.

Beu, ne aggódj,szerintem a mozágsod bőven elég!Én nem csinálom ilyen rendszeresen, hétköznap egy úszás meg egy torna, hétvégén még egy úszás...

Egész nap egyél!!Nekem a délutánok nehezek, akkor jobban rajtam van az éhség.

Gyümölcsnapot majdnem minden héten tartok, általában hétfőn, hogy a hétvégét kompenzáljam,bár akkor se viszem túlzásba azért a kaját.

A mozgásom szerintem elég, de ha nem akkor szóljatok azért, hétfőn szoktam alexandrára, kedden táncolni járunk, szerda pihi, csütörtök péntek torna, hétvégén meg esetleg hullahopp, leg magic ilyesmi. A kajám nem sok, de ha többet eszem félek hogy az is visszajön amit leadtam.

Sziasztok!

Csatlakozhatom én is? Súlykontroll szerint kezdtem fogyózni, de megint áll. Tavaly ilyenkor majdnem 71 voltam, most 68,7-ről indultam január 25.-én. Jelenleg 62,4 vagyok, de áll megint 2 hete. Egyszer 64-nél állt 3 hétig, de most kezdek aggódni, hogy innen már nem fog megmozdulni.

Ti mit esztek vacsorára? Mert én az egész napot is kibírnám hogy ne egyek semmit, de este azért kicsit nehezebb a helyzet.

Stziasztok Csajok!

Örömmel jelentem gyógyszer mellett is elkezdtem fogyni :) Ma reggel 62.6 kg-ot mutatott a mérleg, tökre feldobódtam. Jövőhéten piros napok, biztos többet mutatok, de majd igyekszek fogyni :)

Hogy telnek napjaitok? Mit kajcsiztok mostanság?

szió!

én még mindig stagnálok,se le, se fel...kb. 3 hete ez megy. Gondolom, most jön a neheze, és rákészül a szervezetem:-)

Ma végre jól vagyok és pont! ne érint meg, hogy más mit mond...

Szép napot!