Walk aerobic (beszélgetés)
Zsuzso: Azért, mert "éjszakai típus" vagyok, reggel képtelen lennék annyi mindenre egyben, nekem így egyszerűbb plusz kényelmesebb :o) Tavaly nyáron 10-11 körül csináltam Béres A. Vitalitást, azóta biztos valami mentalitásváltáson estem túl :-D
Csera: ezt az interval-dolgot egyszer majd én is kipróbálom, gyilkosnak hangzik :o)
Nos, hogy mi a megterhelő az mindig az egyén fizikai állapotától és az aktuális fittségétől függ (hú ez is tudományosan hangzik, de biztos érted a lényeget). Pl. nekem is van olyan napom, amikor a 2 mérföldes után még annyi energia maradt bennem, hogy ráadásnak lenyomtam a 3 mérföldest is.
Ma B. Alexandra, Vitalitás CD-jét csináltam, a 10. percnél már az orromon is csepegett a veríték és a kisfiam a 45. percnél kinyomta a DVD-meghajtót, de nem volt erőm visszatenni. Még egy óra múlva is remegett a lábam, még jó hogy a hasizom kimaradt :D!
A konkrét válaszom, igen a súlyzós edzés az igazán megterhelő, de ha "sima" aerobikot is úgy csinálod, hogy odafigyelsz az izmaidra, hogy meg legyenek feszítve (pláne a far-, hasizom), akkor nagyon hatásos.
Nagyon sok energiát éget még az intervall-edzés (remélem jól emlékszem a nevére). Volt egy régi tag, Villers Ő beszélt erről. A lényege, hogy rövid ideig (pl.20 másodpercig) a maximum gyorsasággal végzed a gyakorlatot, aztán hosszabb ideig (40-60mp) amilyen lassan csak tudod. Ez lehet biciklizés, futás-séta, taposás. Nem emlékszem, talán 10 perc ilyen edzés elég is, de lehet 20 kell, amíg birod.
Valaki említette, hogy Ő helyben futni szokott így, térd-sarokemeléssel felváltva.
Megér egy próbát.
Nem vettem okoskodásnak, ellenben jó tanácsnak :o) Így leírva tényleg brutálisnak tűnik, de a péntekem mindig szabad, akkor sosem tornázom (én is hallottam erről a túledzettségről, ezért hagyok egy nap szünetet, meg hogy akkor épül az izom...) + akkor, amikor valami miatt elmarad.
Kíváncsiságból: Szerinted mi az igazán megterhelő torna? :o) Súlyzózás, stb? Én ezektől a kevéssé terhelőktől is izzadok rendesen. :o)
Nem akarok okoskodni, de ha elfogadsz egy jó tanácsot, ne edz ilyen sokat!
Egy ideig kaptam az Edzés mester "oktatásait", amiben azt írta, hogy az izom a pihenés alatt fejlődik. Ugyanis edzés közben mikrószakadások, sérülések lesznek, amit a szervezet a pihenés alatt tud visszaépíteni, sőt a megterhelés intenzitásától függően, többet épít, gondolva az előző megterhelésre.
Szóval ha nem pihensz eleget, nem tud építeni és túledzettség, fáradság, álmatlanság lép fel.
Oké látom nem túl megerőltető tornákat csinálsz, de azért gondold át a fentieket.
Egyébként hajrá!!!
Szia.
Nekem így jó, mert a hármast meg se éreztem a négyest már valamennyire. Évek óta futok és edzek.
De azért köszi az aggódást :D
Szia.
Nálam ma kimaradt a torna:( Viszont tegnap annyi időm volt, hogy délelőtt lenyomtam a négyest, délután meg a hármast.
Letöltöttem az öt mérföldeset is, holnap az jön.
Belenéztem a négyesbe, az is nagyon vidám és jó hangulatú. A hármasnál szinte észre se vettem de már fél órája csináltam, hamar eltelt az idő.
Igen az öt mérföldest én is kerestem, de nem találtam :(
Sziasztok.
Tegnap találtam rá erre a fórumra és nyomban le is töltöttem a három illetve négy mérföldes tornát. Ma ki is próbáltam a hármast, nagyon tetszik, vidám, energikus torna. Már most a kedvenceim közé tartozik, kedden a négy mérföldest akarom kipróbálni.
Sziasztok!
Nekem is nagyon tetszik ez a mozgásforma, szerettem volna letölteni, de nem találok sehol ! Segítenétek ? Hol keressem??