Élet a fogyás után. Súlytartás, tapasztalatok. (beszélgetős fórum)
Sziasztok!
Na majd reagálok egy picit később az elhangzottakra, érdekesek, most viszont be kell ugranom egy tárgyalásra, de addig is: engem is nagyon érdekelnek Norberto extra lightos ételei, illetve a 25 kcal-s muffin receptje!!! :DDD
Norberto és mik ezek az extra lightos kaják, kérjük az ötleteket.
majd igyekszem, csak ahhoz talán nyugodt körülmények kellenének:-(
Szeintem érdemes megpróbálni, csak önfegyelem kérdése. Ha nagyon nem akar lemenni semmi reggel, akkor próbálj meg valami kis adagot vagy csak egy falatot enni. Aztán lassan mindig picivel többet. Pl. fél szelet tk kenyér. Azért fontos reggelre valami kompex ch-t enni, zabpehely, zabkása, tk kenyér meg ilyenek, mert nem nyomja meg a vércukrot ezért nem leszel éhes 1 óra mulva és feltölti a szervezetet energiával egész napra.
A tejeskávéhoz pl menne 3-4 szelet korpvit keksz meg natur joghurt. Kezdésnek tök jó lenne :)
sziasztok
Detti velem is hasonló volt a helyzet, de a szervezetem jelzett nekem is.
tegnap gyümölcsöt + tk. pizzát ettem, szóval egészséges dolgokat. de annyira nem hiányzik most az evés, elég rossz itthon a hangulat:-(
Norberto próbálkoztam én is hogy egyek reggel, de hozzád hasonlóan rosszul vagyok, sőt ha eszek reggel, akkor egész nap többet eszek:-( nem tudom mi lenne a megoldás. most épp több tejet tettem a kávémba.
Köszi senicoa kedves üdvözlést, :))), már régóta fenn vagyok a Hoxán, csak eddig olvasgattalak Titeket, most meg úgy gondoltam, tanácsot is kérek mert hasonló cipőben járok.
Hát a diéta első 2-3 hete nem volt leányálom, ideges voltam, ingerült, volt sírás rívás, fáradtságot éreztem és a közérzetem sem volt valami jó. Aztán jobb lett, sztem ahogy a szervezetem hozzászokott a kalóriaszegényebb étrendhez, amúgy a 3 hónap alatt 10 kg ment le (68,5-ről 58,5-re) és hát igen, szerintem is kiéheztettem a szervezetem, és ezért van ez az irtózatos édesség utáni vágy.:(((((( Enni viszont nem merek édességet, így maradnak a gyümik, viszont Norberto válasza megijesztett, úgyhogy ezzel is le kell majd állnom...viszont akkor már tényleg nem tudom miket egyek a husi saláta egy idő után uncsi, és hát az az igazság, hogy imádok enni!!!!!!!!! :)))))) Szóval lassan vissza kell térnem a változatos étrendhez. A napi kalóriafogyasztásom változó, volt, hogy 7-800 kcal volt, de inkább az elején, mostanában sztem olyan 8-900 az alap, + a gyümiktől függ a többi.
Lehet hogy ez a reggeli dolog is csak szokás kérdése, mi kiskorunktól kezdve mindig reggeliztünk otthon, akkor még szendvicset meg péksütiket, én mostanában leginkább zsírszegény túró/joghurt müzlivel...aztán tízórai, ebéd és így tovább.
Ha nem tudok felkelés után rövid időn belül regelizni, ideges is leszek. :)))
Jujj ez most így elég ilyesztően hangzik...akkor azt hiszem le kéne állnom a mértéktelen gyümölcsevéssel, vagy legalábbis valamikorra délelőtt-kora délutánra halasztani, de lehet a legjobb ha estére is pici husi-pici sali, hogy azért az 5-6 étkezés meglegyen. Vagy ha végképp nem bírom marad a csülök :DDD
Most megyek is ebédelni, sült csirkecombi savanyúkáposztával, remélem finom lett, este csináltam:)))
Jó étvágyat Nektek is, ha most ebédeltek!
sziasztok
nekem általában a reggelivel van bajom, próbálok reggelizni, de én pont fordítva vagyok mint Detti, hiába kelek fel 5-6 kor akár, nem bírok 9-10-nél előbb kajára nézni:-(
Norberto azért többet szoktam enni, de most felidegesítettem magam. mindjárt kész a tk. pizzám, majd abból eszek:-)
Idézet:
A gyümölcs sajnos nem csak szőlőcukrot (glükóz) tartalmaz hanem gyümölcscukrot is ( fruktóz), és nem is keveset ami fogyókúra szempontjábal nem előnyős...Sőt talán még a csülökkel is előrébb lennél...
Ugyanis:
a szervezet a fruktózt nem szükségszerűen használja fel azonnali energiaforrásként. A gyümölcscukor azonnal zsírrá alakul, ha a máj glikogénraktárai teliettek, ugyanis az izom nemtudja felhasználni – ám meg kell említeni hogy a kis mennyiségű fruktóz, amely gyümölcs vagy méz fogyasztásakor kerül szervezetébe, elhízáshoz vezetne.
Szóval ha mértékkel eszitek a gyümölcsöt akkor semmi gond de a fentieket vegyétek figyelembe...
Sőt:
Normális körülmények között, amikor glükóz, keményítő vagy bármilyen egyéb szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt – a szervezet inzulint termel, amely hormon a testsúly szabályozásában igen fontos szerepet játszik. Az inzulin első körben megpróbálja a szénhidrátokat energiafelhasználás céljából a vázizmokba juttatni, míg a májban későbbi felhasználásra alkalmas szénhidrátraktárat tart fenn. Ezek után elnyomja az étvágyat – közölve a szervezettel, hogy tele van, ideje abbahagyni az evést. Végül pedig fokozza egy másik hormon, a leptin termelését. A leptin a zsírszövetben termelődik, és úgy viselkedik, mint egy közlekedési rendőr. Segít a test zsírraktározását rendezni, illetve gyorsítja az anyagcserét, amikor a testsúly karbantartása ezt szükségessé teszi. A gyümölcscukor (fruktóz) nem serkenti az inzulin elválasztását, ezért a leptintermelődés sem növekszik. Ez a legnyomósabb érv a fruktóz ellen, de kiváltképpen a magas gyümölcscukortartalmú gyümölcsök ellen....
Gyümölcs Cukor Fruktóz Glükóz*
Körte (közepes) 16 11 5
Dinnye (szelet) 18 12 6
Alma (közepes) 14 9 5
Sárgadinnye (fél) 22 12 10
Szőlő (csésze) 24 13 11
Eper (két csésze) 14 8 6
Málna (két csésze) 10 6 4
* az értékek grammban vannak megadva.
Huh kedves Norberto, köszi a bíztató szavakat, most felbátorodtam egy kicsit. :D A reggel éhgyomorra történő edzés...hát elég szörnyen hangzik (lehet hogy csak nekem), mert felkelés után általában 5 percen belül reggelizem, nehezen tudom elképzelni hogy lenne lelkierőm előtte ugrabugrálni, vagy akármit is csinálni.:((( Vagy elég egy tíz perces kis torna is? :)
Erre én is gonodoltam, hogy tuti hogy egy pici súly visszajön, meg az izom amugy is nehezebb mint a zsír...csak legalább feszes legyen ami most nem az.:))) Nem az a baj, hogy nem eszem, hanem hogy rengeteg gyümit!!! Tehát ebéd után, ami általában husi vagy salival vagy zöldséggel, ezután már csak gyümit eszem, legtöbbször almát, de akár 1-1,5 kg-ot is naponta sztem. Az első 2 hónapban még aránylag ment a rendes vacsi is, pici husi, sali, viszont mostanában nagyon eltolódott a gyümi felé, biztos az édesség utáni vágyam kerekedett felül, és inkább almát eszem, mint csokit.
Pedig előbb utóbb valamilyen étrendet meg kell valósítanod, mert nem fogyizhatsz örökre attól félve hogy visszajönnek a kilók. Ne félj! előfordulhat hogy picit jön majd rád, de meg kell nyomatni a testmozgást. Reggel éhgyomorra futás, bicikli stb., az nagyon jó lenne, és fontos hogy csak utánna egyél, de akkor rendesen egyébként erőtlen leszel egész nap.
A változásokat meg hetente mérd, és ne feledd hogy a kilók hazudnak mert lehet hogy a súlyod nem változik és a zsírszázalékod viszont csökken.
Nem akarok okosnak tűnni de ha félsz, az anorexiához is vezethet. Ne feledd hogy a szervezetednek szüksége van energiára, csak nem mindegy miből viszed be. Az alacsony kalóriabevitel pedig az anyagcsere lelassulásához és hízáshoz vezet. Kitartás!
Szerintem többet kellene enned :( szerintem ez eddig túl light-os. Én mindig kiadósat reggelizek, aztán ebédre meg kevesebbet, light-osat, vacsira meg pedig csak annyit hogy ne korogjon a gyomrom.
A mai menüm:
-Reggeli:
Tejbezabi (50gr zabpehely+2dl tej+fehérjepor)
-Tízórai:
2 db kakaós muffin
-Ebéd:
Rakott zöldbab (extra alacsony kalóriás, 0 cukor, 0 zsír, elég natúr)
-Uzsonna:
2 Zöldalma, 0-ás joghurt
-Vacsi:
Curry-s csirkemell, párolt kínai kel
A reggeli sajnos ilyen "instant" volt, mert a vérvétel miatt nem ehettem, így hoztam magammal a munkahelyre és nem kellett vele tökölni.
köszi Norberto a receptekt. ma igyekszek egy lightos napot tartani, eddig tejeskávé + dinnye volt a menü.
most úgysincs nagyon étvágyam, mert elég nehéz időszak előtt állunk:-(
Köszi a jó tanácsot :))), tudom hogy vissza kéne állnom, először csak kis adagokkal, viszont nem nagyon merek, félek hogy visszajönnek a leadott kilók. Pedig már edzeni is elkezdtem.
Az alacsony szénhidráttartalmú édességekkel meg az a bajom, hogy a csokit és a krémes-habos sütiket nem tudják pótolni :((( Mondjuk lehet ki fogok próbálni valamilyen zapkorpás tésztát, rá pedig majd alacsony kcal tartalmú tejből, tejszínből, kakaóporból és édesítőből csinálok valamilyen csokis krémet, de azért az nem ugyanaz...
Kedvcsinálónak egy két light-os recept:
Kakaós muffin
Hozzávalók (12 db-hoz): 1 tojás, 2 tk cukormentes kakaó, 1/2 l natúr joghurt, 1 mokkáskanál szalakálé, 200 g zabkorpa, édesítő ízlés szerint
A hozzávalókat egy tálban összekeverjük, muffin formába töltjük, és 200 °C-on 15 perc alatt megsütjük.
Kb 70kcal /db
Joghurtos meggyhab
mirelit meggy 60g, joghurt 30g, zselatin 0,15g , édesítőszer
A zselatint kevés vízzel kikeverjük, és a joghurthoz adagoljuk az édesítőszerrel együtt. Közben a meggyet alaposan lecsepegtetjük, és ezután adjuk a joghurthoz, majd hűtőben hagyjuk össze dermedni.
De pl a natur joghurtba kevert kakaópor+ édesítő is nagyon jó. Én lefekvés előtt kakaót (0,1% tej+kakaópor (cukormentes) +édesítő) szoktam inni, ettől hamar elaszom és jó az izomzatnak is mert éjszaka nem éhezik a tejben lévő fehérjétől.
Szerintem ha elérted amit akartál, vissza kellene állnod kiegyensúlyozott vegyes táplálkozásra. Rendszeres étkezés, komplex szénhidrátok, csak arra vigyázz hogy fokozatosan csináld mert szerintem ilyenkor eléggé le van lassulva az anyagcseréd és nehogy jo-jo legyen a vége. Nagyon sok alacsony kalóriatartalmú édességet lehet csinálni, ezeket fokozatosan be lehet iktatni az étrendbe, így nem lesz hiányérzeted.
Én tavaly próbáltam szénhidrátmentes diétát mikor elkeztem ezt az egészet, de 3 nap után olyan beteg lettem hogy az orvosom tanácsára abba is hagytam.
Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni, hátha valamelyikőtöknek van/volt hasonló tapasztalata.
Szóval 3 hónapig csináltam a szénhidrátszegény diétát, vagyis jobban mondva még most is csinálom, tehát cukor, liszt, tészta, rizs, krumpli részemről kilőve - és persze édességek. (kivéve egy két csaló alkalom ;)
Rengeteg zöldség, és még több gyümölcs, főleg alma, eper, gránátalma, stb.
Mostanában pedig azt vettem észre, hogy nagyon kívánom az édességet, vagy akármilyen kaját, egyszerűen hasfájásig tudnék enni, és nem érzem azt mint a diéta elején, hogy a kisebb adagoktól is jóllaknék. Mondjuk már nem akarok tovább fogyni, viszont nagyon rossz, hogy folyton a kajára gondolok. Lehet hogy a szervezetemnek elege lett a "nélkülözésből" vagy miért lehet ez?
köszi Senico. hát szegény még most se akarja elhinni, pedig számítani is lehetett rá hogy ez fog történni.
én is Normaflore-t adok a gyerkőcnek ha kell, Norberto próbáld ki.
tegnapi napom kaja szempontjából gáz volt, de azért igyekszem, van itthon dinnye, cseri, sovány joghurt. és most csinálja a kenyérsütő gép a pizza tésztát graham és tk búzaliszt keverékéből, kiváncsi vagyok milyen lesz:-)
hali!
Jobbulást Norberto! Ismered a Normaflore-t?Azt szoktam adni a kicsiknek az antibiotikumkúra közben, de ha sok joghurtot eszel az is jó, az is viszatelepíti a bélbaktériumokat, amit az antibiotikum kinyírt. Egyébként egyetértek Zsófival a margarin ügyében, sütikbe tök jó, de talán a grillezett húsikhoz nem kell annyi zsiradék, és ahhoz mehet az oliva, úgyis azt mondják, hogy még a zsírégetéshez is kellenek a telítetlen zsírsavak, és az olivában sok van.(azt hiszem, a telítetlen a jó, most nem vagyok benne biztos hirtelen)