Csúcsforma 3 hónap alatt - sorstársak kerestetnek (beszélgetős fórum)
Este tízkor jutok csak le. Ez a melóhely edzőterme :) Viszont napközben nem szabad használni.
Lehet, ez a T25 ennyi volt, mert nem tudom letölteni. Le kellene töltsem, mert az edzőteremben nincsen internet. Marad a sok futás, guggolás, kitörés. :(
Hihihi, a ShaunT is szerepel a linkgyűjteményemben, de ilyen falábút még nem láttál, mint amilyen én vagyok. Már a bemelegítés elején sem bírtam követni. :D Ha a négy végtagom csak kétfele van, az már nekem nem megy.
A tempósabb dolgok sem mennek, és ezt nem is értem, miért nem. Három éve nem dohányzom már, és a légzéskapacitásom nem jött vissza. Alig veszek levegőt. Mozgás közben is csak felületesen.
Odafigyelve sikerül mélyeket lélegezni, de akkor elrontom, amit csinálni kéne.
Nyilván mivel kevés az oxigén, nem bírom a gyorsabb tempót.
:)) Tatarekről hallottam, de még nem néztem meg. Meg fogom nézni.
A fitness blendert ismerem, de még nem tornáztam ottani videóra.
Most a ShaunT T25 edzését csinálom, bő 4 héttel vagyok meg, és ez faragta le a csípőmet, meg a combomat, ami szuper, csak ugye a derekamnak is kéne utána menni:)
Valaki kérdezte, hogy lehetne comb-fenékről fogyni: nálam a T25 alfa rész ezt elérte (meg is lepődtem rajta:)
Inkáébb riszálásnak hívom. :D
Tatareket nézd még meg. :D Tetszeni fog, de ne csak a bemelegítést nézd meg az elején!
Juhúú, 4 centivel én is már boldog lennék, gratulálok!! Akkor ráállok erre az oldalsó húzásra, remélem, jóra gondolok a linkelt videók alapján.
Köszönöm a tanácsokat Guruljka!
Köszi, a csalántea nekem nem jó, nem tudom, mi miatt.
A zselatint eszem inkább, az ízületeimet inkább finoman dolgoztatom. Nem pakolgatom, nálam nincs kényeztetés.
Sok folyadékot (édesítetlen, gyenge tea) iszom, szinte folyamatosan kortyolgatok.
Már eddig is visszafogytam a lánykori súlyomra, csak másképp néz ki mégis. (Annyira viszont nem zavar, mert nem akarok bikiniben pompázni.) De már a megtartásához is naponta kell edzenem.
Rúdban megkapaszkodsz, csípődet felbillented, utána behajlítod a térded (de nem derékszögig!!!, hanem annál tompább szögben), összeérnek a bokáid és a térdeid is majdnem, és rugózol térdből ebből a helyzetből fel majd le úgy harmincat-ötvenet (edzettségi szinttől függően). Nem nagy rugózást, csak úgy 20 centis mozgásintervallumosat, vagyis nem egyenesedsz fel közben egyszer sem, csak a legvégén. Mindenképp nyújtsd le. Ne ijedj meg az égő érzéstől, ez a cél!
Hátsó comb: hasra fekszel, kezed a homlokod alá teszed támaszkodni, és behajlítod a bal a térdedet. Százszor emelgeted fel a levegőbe hátsó combból és fenékből. Utána a jobb térdeddel. Utána magad mellé teszed a kezed, továbbra is hasonfekve maradsz és mindkét lábadat szintén behajlított térddel egyszerre emeled. Első alkalommal meg sem tudják általában csinálni a százat, viszont 5-10 alkalom után jó fog menni. Narancsgyilkos gyakorlat.
Azèrt ez milyen szìvás, hogy a derèkròl relatìve le lehet szedni a zsìrt ilyen-olyan tornàval. Bàrcsak a combròl ès csìpőről is ilyen könnyű lenne!
Ma jò napom van. Edzèst pedig folytatom hètfőtől, mert jön vissza a kollègám. Azèrt agyilag lefàraszt mindenről gondoskodni. Nem tudom, mivel faraghatnènk combròl. A futàs mindenhonnan visz. Edzőtrrembe tudok csak menni, mert szobàban nem tudok edzeni. Remèlem sikerül. Tènyleg màr az a pàr centi hiànyzik a boldogsàghoz.
Cirmiana mielőbbi gyògyulàst kìvànok!!
Tudod, én kevésbé vagyok energikus, és csak itthon tudok edzeni.
Így 50 feletti (sőt már a 60-hoz közelebbi) korban már átértékelődik sok minden, például nem jelentem ki semmiről hogy így és csakis így lehet. Hiába dobáltam a medicinlabdát fiatalabb koromban, most már vigyáznom kell az ízületeimre is, mert még a kis medicinlabda súlyánál kisebb súlytól is megsérülhetek. Kétszer volt eddig húzódásom, mindkétszer kicsit óvatlanul emeltem a terhelést.
Pillanatnyilag nem tudok konditeremre költeni, de eljárni sem tudnék, mert a busz is drága. Autóm meg sose volt.
Bele tudok gondolni, hogy más is járhat hasonló cipőben, sőt olyan is sok van, aki napi 12 órát dolgozik, vagy kisgyerekkel/gyerekekkel van otthon, és nem tudja megoldani a felügyeletet.
A link, amit hoztál, nagyon is jó egyébként. El is feledkeztem róla, mert elvette a kedvem két éve, hogy nem igazán élő az oldal már. (Legalábbis akkor nem volt az.) Ezek a kis videók és gyakorlatok viszont hasznosak.
Ha a fórumindító áttér a helyes táplálékozásra és nem lesz már gyengébb a kelleténél, meg fogja tudni csinálni, de egy kezdőnek talán erős még ez a has-gyakorlat. Én sem tudtam két évvel ezelőtt végig végezni, de most mindjárt kipróbálom! :D
Hallottál a P90X-ről? Nagyon hatásos állítólag. Ha otthon akarod elérni a csúcsformát és ilyen gyors eredményt akarsz. A derékról a háj legfőképp a helyes táplálkozás, a kalóriadeficit és kardió hatására kopik. És igen, oldalramozgás, pl forgás római padon medicinlabdával.
Meg itt egy szuper hasazós sorozat:
Van a faluban egy emberke, aki sokáig fiatalok edzőjeként dolgozott, talán kézilabda. Most az egyik boltban találkozom vele, talán ő a tulajdonos, nem tudom.
Valahogy szóba elegyedtünk, és ő is azt mondta, hogy valóban, a derékról az oldalra mozgások hatására "kopik" a háj a leginkább.
Engem is Guruljka okított, amit ad az biztos hatékony, az utóbbi egy hónapban a derekamról lefaragott az ő általa javasolt torna 4cm-et, úgyhogy nálam bevált.
Cirmi mielőbbi felépülést!
Értem, laparoszkópia, úgy könnyű!:D Több folyosókör?? Kevés! Legyen még három!:D
Igen, az altatás előtti, utáni koplalás mocsok egy dolog! Nálad gondolom speciális diétára is szüksége lesz, pontosan mi az instrukció?
Kitartás!:D
Köszi a drukkokat ;-) hát tegnap nem éppen csúcsformában éreztem magam, de ma már több folyosókört is lenyomtam, sőt lépcsőztem is ;D
a fő bánatom, hogy nem ihatok kávét, úgyhogy szétmegy a fejem...
Rekabeka sebészeti, igen, de szerencsére meg tudták csinálni laparoszkóppal, ami nem egy nagy vágást jelent, hanem három kicsit, talán 1-2 cm-s, és ilyen bedugott szondákkal v nikkel dolgoznak, nem tudom, én aludtam :D igazából az altató meg a koplalás készíti ki az embert gondolom, ugyan fájnak még a sebek, de most már gyorsan fogok gyógyulni.
Pontosan! :D
Ráadásul kellemes, vidám is.
Tatareket ismered? 10 db különböző tíz percese van.
A neve kevéssé ismert, de ő dolgozta ki az IronBox-ot, és több sztár edzője.
A honlapjáról letölthetőek a 10 percesek, és egy 60 perces is. De a 10 perceseket is sokféleképpen lehet variálni már.
És a Fitness Blender-t ismered?