Mindent, csak kevesebbet diéta (beszélgetés)

Én is arányokat javaslok beállítani. Nekem 15% fehérje, 55% ch és 30% zsír van megadva, heti fél kiló fogyással max 1593 kcal.

Egyénre szabva állítsd be szerintem. Behúzod, hogy heti fél kg fogyás (többet nem javaslok, nem lóverseny ez), kidobja a napi max kcal mennyiséget, és utána vidd be az arányokat, akár ahogy én írtam, akár a fogyókúrással, szerintem érezni fogod, hogy hogyan jobb neked.

Itt jön a képbe az, amiről múltkor beszéltetek. Hogy írjuk is össze, mi mindent falunk föl egy nap, aztán a végén meglepődtünk

Kis 5 deka kenyerke zsírban megpirítjuk, zsíros rantasos vízbe dobva, kis ez kis az, hát mit számít az az 5 deka.... Számít.

Ha másért nem is, de tápanyag és vitamin értéke nulla.

Zsókica! A kalóriabázison azt is meg lehet adni. a napi kalóriád hány %-a legyen szénhidrátból, hány fehérjéből és hány zsírból. Ez "a tápanyagok aránya" a csíkoknál.

Be lehet állítani ezeket grammban is, de akkor a kalóriájukat is számolni kell.

Az általános százalék 15% fehérje, 55% szénhidrát, 30% zsír. A fogyókúrás arány 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. De ezek nem grammok!

z 50% Ch annyit jelent, hogy a napi mondjuk 1400 kalóriád 50%-a áll szénhidrátból, azaz 700 Kcal. Átszámítva ez (fejben, pontatlanul) kb. 170 g szénhidrát!

Mit néztél el???

Ha a GI-t nézed, akkor a kenyérkockánál is az dönt, hogy a kenyér milyen lisztből készült.

Az hogy egy leves összességében mennyi kcal-t jelent, az teljesen más dolog, az a napi összbevitel mennyiségét növeli.

Liszt mellett azért ott van a pirított kenyerkocka is, összességében az egész mint fölöslegesen bevitt kalória, dupla zsiradekkal.

De tudom, mindent, csak keveset 😄

Jó hogy kérded a rántott levest, most jöttem rá, hogy a lényeget nem raktam ide!! :))

[link]

Szeretem ezt a Kalriaguru oldalt, szinte minden infót meg lehet rajta/benne találni, amire szükségünk van/lehet.

A rántott leves GI értékét szerintem elsősorban a felhasznált liszt GI értéke határozza meg!

Keress rá a guruban a gabona-félékre, vagy a keresőben kérd le külön csak a liszteket...

Hamarabb elküldtem...

az utolsó oszlop a GI %, ahol:

- alacsony = lassú felszívódás: 0 - 55 %

- közepes = még elfogadható: 55 - 70 %

- magas = gyors felszívódású: 75 -100 %

Az utóbbit kerüljük ha lehet, mert perceken belül ismét csak megéhezünk, a bennük levő kcal érték viszont csak növeli a napi elfogyasztott mennyiséget. :))

Bocsánat, ez nem egészen így van.

Több helyről is tájékozódtam az egyes ételek GI értékéről, stb. stb.

A gyümölcsök esetében is azt lehet mondani, van amelyikben valóban csak gyorsan felszívódó ch van, és vannak az alacsony GI %-os gyümölcsök, amelyek lassan felszívódó ch-t tartalmaznak.

A legtöbb valóban az. De nem mindegyik. És az idősebb, extrémen elhízottak között is van olyan aki nem az és még csak egyéb baja sincs. Példa erre apám aki 73 éves, 100 kiló felett van és semmi baja. 😃

Magas vércukorszint mellett is lehet fogyni. Pl. mikor anyukám által kiderült a cukorbetegség az egyik tünete éppen ez volt. Sajnos eléggé otthon vagyok cukorbetegség témában, mert a családban halmozottan fordul elő. 😞

Kiegészítésképpen, ahogy kinőjük a kamaszkort, sajnos egyre kevesebbet mozgunk célirányosan, edzésként. Holott az ember mozgásra teremtődött.

40 éves kor körül elkezdődik az izomzat leépülése is. Aminek bizonyos fokig ellene lehet tenni, de mese nincs, tenni kell valamit.

Rendes fogyás nincs megfelelő mozgás nélkül.

Attól függ, melyik fruktózról beszélsz, mert annak is van a természetes (pl.gyümölcsökben), meg amit porként árulnak a boltban. Utóbbi nem okoz vércukorszint emelkedést, ezért ajánlják cukorbetegeknek. Túlzott fogyasztása mégis káros, mivel csak a máj tudja lebontani. Csak ezt már nem reklámozzák.

Azt hiszem, eléggé képben vagyok. Ámen :-)

Azért a fruktóznak picit olvass utána.

Ámen.

Meg az összes piros gyümölcs is például alacsony gi-vel bír. Ahogy nézem, nem vagy túl kompetens a témában.

De ha szerinted nem lehet fogyni magas vércukorszinttel, akkor mit keresel a "mindent csak kevesebbet" topikban? Mi mind eszünk bármit amit szeretünk, és mind fogyunk is, ergo mind megdöntöttük a fals elméleteid :-D

Igen. Minden gyümölcsben gyorsan felszívódó ch van.

Egyedül az alma jó, esetleg citrom, amennyit elbírunk.

Igen, olvastam a ketogénről.

Egyetértünk.

Van, aki birja évek óta, boszorkányKonyha blogot nem ismered? A csaj kb 2 éve teljesen minimalizálta a ch-t, a zsirfogyasztása üti a 140-150 g-ot. Meg mellette szinte minden nap edz. Csak ch nélkül hiába, mert az kellene az izomépitéshez.

Ketogén étrend. De nem átlag embereknek találták fel, ha jól tudom epilepsziás betegeknek a rohamok elkerülése végett, de 1 évnél tovább nekik sem ajánlják. Nem is értem az ilyen embereket...

A ch megvonás-csökkentést begségek miatt találták ki, sosem fogom megérteni, hogy hogy lehet másokat olyan szinten manipulálni, hogy egészségesen ch megvonásba fogjanak, ezzel töbkre téve a szervezetüket...

Apropó, egy cukorbetegnek sem szabad így levinni a ch-t, nekik is 140-180 g között kell fogyasztani szépen elosztva.

De ne keverjük a két témát. Én hízékony alkat vagyok, nem cukorbeteg, fehér kenyeret, gyümölcsöt, cukrot is eszem, és a napi ch-t 200 g-ra állítottam. Fogyok, nem vagyok éhes, tudok koncentrálni, a vércukorszintem teljesen normális, szoktam néha méretni. Nincs igazad abban, hogy magas ch-val, gyümölccsel nem lehet fogyni, erre én is ellenpélda vagyok.

Aki cukorbeteg, annak nyilván nem mindegy, hogy mikor mennyit eszik. De szerintem ő nem az. Egy egészséges embernek nem okoz problémát.

De nem a magas ch okoz amugy vércukor emelkedést, hanem a gyorsan felszívódó ch. De egy egészséges ember napi ch szükséglete amúgy is 250-300 g körül mozog, ami teljesen sokkoló a szervezetnek, ha ilyen drasztikusan lecsökkenti.