Mindent, csak kevesebbet diéta (beszélgetés)

Zsírnál is meg kell találni az arany középutat. A túl sok zsírra rámegy a szívünk is, a túl kevés meg szintén nem jó, pl. a zsírban oldódó vitaminok miatt. Én örülök, ha 30-40 között tudom tartani, de nagyon sokszor elérem az 50-et. 1200 kalóriánál a 30% százalék az pont 40 gramm, próbálok e körül mozogni.

Light termékek, nálunk tele van a polc vele. Light sajt, light párizsi, light vaj, light üdítők, szerintem mindenből van már light. De ugye falun minden nehezebben elérhető, nincsenek szupermarketek, hipermarketek, ergo a választék is kisebb.

Egyébként tojásból is van koleszterinmentes, ezt ha jól láttam tescoban is árulnak. Húsból meg van sovány hús. Mindenből van ma már alternatíva.

Szervusztok! Jó reggelt kívánok mindenkinek, aki erre jár.

Még 1-2 nap bekukk. ide, aki aktívan csinálja, akár ezt, akár a kalória-számolós módit, és inkább szeretne "sorstársakkal" megbeszélni dolgokat, szeretettel várjuk a zárt klubban: Mindent csak kevesebbet!

Legyen szép napotok!

A magas zsírbevitel viszont nagyon kedvezőtlenül inzulin rezisztenciát hoz létre hosszútávon, amely a cukorbetegséghez vezet. Éppen ezért az Amerikai Dietetikai Szövetség az összenergia 30 %-ában határozza meg a maximális zsírbevitelt.

Mondjuk 1500 Kcal bevitel naponta. Ennek a 30%-a 450 Kcal. Ennyi pedig létrejön (450 : 9,3) nem egészen 49 g zsírból, megint itt vagyunk a bűvös 50 alatt.

Különben a zabpehelyben 6% zsír van, és ha mindent számolsz, akkor az innen-onnan összeadódó 1-2 grammok számítanak a legtöbbet. Még talán a fűszerek zsírtartalma az, ami a leginkább elhanyagolható. Abból tényleg keveset teszünk.

Ez remek oldal, senkit ne tévesszen meg a "sportorvos" cím. Végül is mozognunk is kell.

[link]

Itt tényleg jó élettanosok és nem divatáramlatoknak behódolt orvosok cikkei vannak.

Azért maradtam ennél a mennyiségnél, mert ha ennél kevesebbet viszek be, akkor valami nem stimmel pár nap után.

De állítólag az ízületeknek is kell valamelyes zsír, nem tudom. A csuda se ássa bele magát ennyire. :D

Nem tudom, milyen light termékekre gondolsz? Itt a falu boltjában nemigen kapható. És ha az ember húst vásárol, tojást, akkor abból hogy lehetne light változat? A többi rejtett zsír az élelmiszerekben?

Már arra is figyelni kell, hogy a napi 50 grammnál ne vigyen be többet az ember.

Lehet, hogy én írtam, mert ennyi kell azért. A zsíroldékony vitaminok és egyéb, zsírral együtt felszívódó anyagok miatt. :D

De ez nagyon kevés, mert még a zabpehelynek is van zsiradéktartalma. Tehát bevisszük, ha akarjuk, ha nem, sok élelmiszerrel.

Szia!

Örülök neked, ezek szerint már nem vagyok egyedül. Ha akarod, kopogtass be a klubba, és ott kitárgyaljuk, megbeszéljük.

Vagy itt, vagy a priviben jelezd, ha kipp-kopp! :)

Én vagyok, csak hosszú volt a hétvége :)

Amúgy miért a ch-tól "fél" itt mindenki. Most olvastam vissza. 100 g ch, 120 g ch, ilyeneket olvasok. Éhen is halnék. Orvoslexikon szerint nekem, aki alig vagyok több másfél méternél, 260 g körül kellene ennem a súlytartáshoz! Ha 200-ig leviszem, az tök jó. Nem inkább a zsírtól kellene jobban tartani? Tegnapelőtt szalonnát-kolbászt sütni voltunk. A zsírom ütötte a 150 g-ot, ami 1000 kcal-al följebb vitte a keretem. Egyetlen gramm zsír 9 kalóriát kitesz, míg a ch csak 4-et. Ráadásul a zsírevészetekkor mindig tele leszek pattikkal. És akkor azt írta itt előttem valaki, hogy a napi 40-50 g zsír KELL? Zsír valóban kell, és én is 40 körül szoktam enni normál esetben. De ennek a felére sincs szüksége a szervezetünknek.

Persze, ettől a nagy aktivitástól, ami ezen a fórumon is van, nagyon úgy néz ki, mintha csak egyedül csinálnám ezt a módszert. Pedig elég sokan csatlakoztunk januárban a fórumhoz.

Most néztem, még a fórum indító is áprilisban járt a hoxán utoljára.

Kezdem magam úgy érezni, mint ha én lennék a tihanyi visszhang. Hát ha így van, én sem fogok itt magamnak oda-vissza kurjongatni.

Szevasztok!

Jó reggelt, szép napot kívánok mindenkinek!

Hogyan álltok, akarom kérdezni, hogyan haladtok?

Nálam úgy néz ki, ez a kistányéros módszer mégis csak jó, és valóban használ. Nem tiltok magamtól semmi kaját, mindent eszek, ami jön, amit megkívánok, csak kevesebbet.

Hét közepe óta ismét csak erősen oda figyelek, hogy ne zabáljam magam túl. Napközben eszek mindent, de kis tányérral. A vacsinál nézem meg, hogy mennyi is, ami még kcal-ban belefér, és mi legyen az, ami a napi ch-t sem fogja az egekig emelni...

Jó módszer, másoknak is tudom ajánlani, ha a vacsi vékonyabbra sikerül, 1-2 kanál tejfölt elnyalni, nem sok kcal-ch, viszont szépen telíti a gyomrot! :))

És azóta a centi is szépen elindult lefelé a derekam mérésekor. Ismét csak szép az élet! :))

Szevasztok!

Jó reggelt, szép napot kívánok mindenkinek!

Köszönöm.

Én ma erősen kilengős napot tartok. Vettem fagyasztott gyümölcsöt, tejszínhabot is! Megcsináltam a jó tejes-gyömölcsös kölest, de "elrontottam" tejszínhabbal, viszont remekül jól esett!

A baj az volt, hogy a fiam is kijött a kocsihoz velem, és rábeszéltük egymást "nagy nehezen" egy doboz fagyira. :D Azt is sok habbal ettem! Még a fele megvan.

Hát a csuda azt a 63 kilót, én is hetek óta annyi vagyok.

Köszönöm a hozzászólásodat. Igen, természetesen ezekre is figyelek. Szerencsére (vagy nem???) az elmúlt évek alatt ezekkel a dolgokkal már teljesen tisztában vagyok!

Legyen szép estéd!

Nehéz dolog ez, Hópihe, DE:

Hiba lenne csak kalóriában gondolkozni!

Mert a tápanyagok egy bizonyos alapmennyiségére szükségünk van, pusztán ahhoz, hogy a testünk működjön. És ennek kalóriában "ára" van.

Testsúly-kg -onként másfél gramm fehérje KELL.

Napi 120-150 g szénhidrát KELL.

Még napi 30-50 g zsír is KELL. Több nem kellene, és itt bukik el, aki nem számolgat. A vegyes étrend aránytalanul zsíros, ha nem figyel az ember nagyon oda.

űrvosi tanács és tapasztalat

Szerintem sincs más.

Vagy mászunk kifelé a gödörből erőnkhöz képest hol gyorsabban, hol kevésbé gyorsan. Ha esetleg vissza csúszunk valamennyit, akkor is csak megállunk erőt gyűjteni, és ha sírva is, de kapaszkodunk tovább!

Nem vagyok hajlandó leülni a gödör aljára, sajnálni magamat, sajnáltatni magamat.

Egy ismerős csajjal együtt, egyszerre tettük le a cigit. (6 éve!) Azóta igyekszek a rám telepedett kilóktól megszabadulni.

A másik csaj kb. 1 év után feladta, és lefogyott. Kérdeztem tőle, hogyan csinálta? Visszaszoktam!!! Nekem ez nem megoldás.

Szia!

Igen, de ez egy ördögi körforgás: a túlsúly tovább rontja az egészségi állapotot.

Éjjel már a műtétben is benne lettem volna, de most már küzdök tovább a megelőzésen.

A kitartáson kívül tényleg nincs más út, mi lenne a másik opció? :)

Szia!

Én is csak sétálni-gyalogolni tudok, hol többet, hol kevesebbet, nálam a lábaim teherbíró képessége szab esetenként határt.

Érdekes, én azt hittem, hogy én csinálok valahol valamit nagyon rosszul. Májusban nálam is állt minden, ezért kezdtem kiakadni. De nem adom fel! Akármilyen lassan is, akármilyen döcögősen is, de megyek tovább!

Ugye a gerincem miatt minimális a mozgás lehetőségem. Sétálnom lehet, de a napi több, mint 10.000 lépésem nem sport, csak ez a keretem.

Januártól összesen 4 kg-ot tudtam fogyni. Májusban már semmit. :(

Jelenleg nálam is ezek a napi kcal, ch adatok. Én is lemérem, vezetem, hogy miből mikor mennyit eszek. Leginkább a vacsit programozom előre, annak ismeretében, hogy mekkora még a szabad keretem, mi van a hűtőben választék, és mennyire vagyok éhes! :))

Mivel kevesebbet tudok mozogni, mint te, ezért gondolom, hogy le kellene menni kb. 1000 kcal, 100 ch értékre, hogy a napi deficitem valamivel több legyen.

Ha naponta kevesebbet mozgok mint más, akkor kajából sincs szükségem ugyanannyira!!! Ha éhes vagyok, úgyis eszek! Annyi eszem már csak van!

Gondolom én! :))

Igazi hajcsár még mindig. XD

Nekem is az a kedvenc képem.