Ki, milyen étkezéssel fogyott le? (beszélgetős fórum)
Hát Napsugár irigylem a hozzáállásodat,és a kitartásodat. :)
Én azért lapítok leginkább és csak olvasgatok, mert nekem nem sikerül fogyni. Mindig tudom hol rontom el, és ettől még bűntudatom is szokott lenni, de akkor is úgy csinálom. Viszont a te és mások sikerének ettől még tudok örülni, és gratulálok neked, és másoknak is akik sikert tudnak elérni.
Hoztam nektek egy laktató, de alacsony kalóriájú, nagyon egészséges és finom élelmiszert hogy változatosabbá tudjátok tenni az étrendet. Persze lehet hogy használjátok ti is, de én ma ezt reggeliztem, mennyei volt, és igazán jóllaktam, ezért megmutatom, hátha érdekel valakit.
Csicseriborsó. 1 konzerv 240gr, 100gr-ban 125 a kalória.
Az 1 doboz 2 evésre jóllakáshoz elég. Nagyon változatosan variálható.
Mai reggelim:
A borsót leöblítve tettem a turmixolóba. Rá 1 gerezd fokhagyma, 2 tk őrölt szezámmag, 1 tk őrölt köménymag, pici só, bors, chili, citromlé. Annyi víz, hogy 4 dl legyen az egész. Pépesítés után 2 tányérba tettem, majd 1-1 ek olívát locsoltam rájuk.
Innen ötletelek, és tovább lehet gondolni:
Ha nassolásra vágyunk a konzerv borsót tepsiben ropogósra lehet pirítani ttszés szerinti fűszerezéssel. :)
Ne fogyózz, vált étkezési és mozgási módot, lassan, de biztosan. Nem kell tiltanod magadtól semmit, mindent lehet, csak módjával, vagy éppen az elkészítés módja egy kicsit más, mint az eddigiek.
Először kitakarítottam a konyhából a fehér cuccokat:
- fehér liszt, fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű liszt, kenyér
- fehér cukor helyett xilit, vagy eritrea. Én megmaradtam a gyümölcscukor mellett, mert abból van 25 dkg-os kiszerelés is, ami nekem kb. 3 hónapig elég
- fehér rizs helyett én a bulgurt, de jó a barna rizs, hajdina, sokan a köles mellett voksolnak
- és persze nincsenek édes-habos sütemények, és coca-cola, hasonlók. Persze én könnyen beszélek, mert jó ha 2-3 havonta ráéhezek ilyen nasira, akkor azt az 1-2 szelet tortát csak megveszem...
Mindezek mellett jelenleg a Súlykontroll szerinti étkezést igyekszek tartani: Glikémiás Index besorolás szerint elsősorban az alacsony %-os besorolású kajákat eszem.
Erről olvashatsz a Fogyózás, egészség c. nyílt naplómban, ha érdekel olvass utána. Találtam egy azt segítő 5 hetes Minta étrendet is, azt egy külön nyílt naplómban tudod átnézni.
Hát ennyi segítséggel már bátran belevághatsz, a sikertől semmi és senki sem fog tudni megóvni. :))
Ezek tényleg jó motivációk🙂 sok sikert kívánok neked!
Valahogy fejben kellene elhinnem, hogy én is képes vagyok lefogyni, ezt kellene tudatosítanom.
Motiváció volt, van több is:
- "téged ma már könnyebb átugorni, mint megkerülni"...
- a túlsúlytól nehéz a mozgás, és fájnak a lábak, és nehéz légzés, gyors kifulladás...
- lehetetlenség csinosan felöltözni
ezekből már akár 1 is éppen elég lenne ahhoz, hogy belevágj.
És amikor majd jönnek az eredmények, akkortól majd az visz tovább... csak vágj bele bátran, csináld és neked is menni fog.
Fokozzam?
Van több szabadtéri kondipark, a tó körül rekortán pálya, de az atlétikai futópályát is használhatja bárki, ha nem zavarja az edzést, mert " A pálya a városé, miért ne használhatnák az itt lakók?"
Az ovikban ingyenes judo foglalkozás van, mellette görkorcsolya, ez nem ingyenes, de nem drága.
A diáksport is támogatott, nem csak a város, hanem a cégek ia beszállnak.
Persze, minden mozgás számít.
Én szerencsés vagyok, a közelben van egy konditerem, ami a nőknek ingyenes. A lakástól 5 perc, úgyhogy csak cipőt váltok, zuhanyozni is itthon szoktam.
Kezdetnek jó szerintem.
Én most saját testsúlyos edzést csinálok, mivel a konditermek sajnos zárva vannak.
Ott minden gyakorlatot más súllyal csináltam, kézi súlyzóból 5 kilóst használtam.
Fogalmam sincs, hogy a csigolyákra milyen súlyzós gyakorlatok vannak, és hogy vannak-e.
Én úgy tidom, a súlyzózás a kalcium beépülését segíti, de szerintem nem helyileg.
É
A súlyzózás is el kellene kezdenem. Vajon elég kezdésnek 2 db 1l-es flakon?
Te mekkorát használsz? Olvastam hogy csontritkulásra nagyon jó a súlyzós edzés, csak azt nem találtam, hogy a csigolyák csontritkulásához milyen típusú súlyzós edzés kellene. Tudsz erről valamit? nem találok róla.
Azt tudjuk, hogy csak akkor fogyunk, ha a napot kcal-deficittel zárjuk. Azt is tudjuk, hogy heti 7000 kcal deficit eredményez heti 1 kg fogyást. Ez = napi 1000 kcal deficit.
De: ha egyik nap 800 kcal deficittel zársz, a másik nap 1200-zal, akkor is összejön hetente a 7000 kcal, csak ne legyen belőle rendszer.
Másrészt, ha tudod, hogy túlettél, akkor még este rádobsz otthon valami plusz mozgást, és ledolgozod a plusz kcal-t, a napot akkor is azzal a deficittel zárod, amit eredetileg is terveztél.
Ne éhezz, ne sanyargasd magad, inkább hetente legyen egy "csalónapod", de az sem egész nap, csak egyetlen evéskor! Pl. vasárnapi ebéd, különben 1x csak besokall a szervezet, és sutba dobsz minden addigi eredményt...
Évek óta az intenzív gyaloglást csinálom, persze heti 1-2 nap kimarad. És hogy kinek mi az intenzív, az erősen személyfüggő. A lényeg, hogy csináljuk!
Így van. A súlyzózás nagyon szép alakot csinál.
A közhiedelemmel ellentétben nem kell attól félni, hogy olyan alakod lesz, mint egy profi testépítőnek.
Olvass vissza! Ne diétázzál, csak iktasd ki a magas cukortartalmú kajákat az étrendedből!
Ez így olyan, mint egyfajta életmódváltás!
Lehet bűnözni, csak nem az elején! (!!!)
A test rengeteg cukrot tárol, aminek ki kell ürülnie, mert számára "méreg"!
Ez képezi a zsírt, mindaddig, amíg helyre nem áll a vércukorszint és a metabolikus egyensúly!
Én hagynám a súlyzókat! Kezdj el futni! Nem kerül semmibe, csak időbe meg energiába! Szálkásít, formásít! Van fogalmad róla, milyen erőkifejtést igényel 3km után? Főleg ha meredeknek nyomod! Olyan lábad, feneked lesz, hogy csuda!
Így is le fog szakadni a karod, de imádunk flancoskodni a súlyzókkal! Minek??
A futás nemcsak a legjobb (és legingyenesebb) aerob edzés, de pont onnan szed le és ahhoz tesz hozzá, ahova kell!
Csalókaját csak úgy ehetsz, ha utána lemozgod (kb. 1-2 napon belül), vagy étkezés előtt/után megiszol valamit, ami:
- gyorsítja az anyagcserét (pl: zöld tea, maté, puerh, kávé...)
- leviszi a cukrot (almaecet, citromos víz...)
De a legjobb, ha rendszeresen beiktatsz valami "aerob" mozgást, mert akkor a szervezeted beáll rá és nehezen jönnek fel a kilók, főleg ha lemozgod őket!
Sziasztok!
Szerintetek lehetne úgy fogyni, hogy minden nap eszek egy kis "csalókaját"? Pl egy kis csoki, péksüti, gyümölcs, de mértékét tartva... Eddig sose engedtem meg magamnak diéta idején az ilyet, viszont gondolkodtam, hogyha úgy enném, hogy bele férjen a kalória keretembe, lehet nem sóvároknék annyit🤔 tapasztalat esetleg?
Persze, ezek az ételek-italok általánosan vízhajtó tulajdonsággal bírnak!
De képzeld csak el, hogy még a hidegnek is vízhajtó hatása van!
Sokan azt hiszik hogy felfáztak, közben csak az anyagcseréjük (kiválasztásuk) pörgött fel!
A hideg-meleg váltózuhany is javarészt ezért van, mert a meleg összegyűjti a méreganyagokat, a hideg pedig elengedi őket. Ezért van jótékony hatással a bőrre (is)!
a 327 es 332 hozzaszolasod sincs jol irva, irtam mar, hogy bizony kell a 0 de te még azutan is ugyanazt irod,
Ez a sok kerdojel meg, csak nem ennyire ingerult vagy? :(
További ajánlott fórumok:
- Utolsó kilók leadása helyes étkezéssel és rendszeres sporttal
- Nem eszik a gyerekem! Hallottatok már étkezéssel foglalkozó orvosról?
- Gondok az óvodai étkezéssel, mit tegyek? Hogy segítsek?
- Lehetséges a fogyás sok tornával és mérsékelt étkezéssel, úgy hogy nem mondasz le semmiről?
- Napi egyszeri étkezéssel fogyózók beszélgessünk!!!:-D
- Mi a baj ezzel az edzéstervvel, étkezéssel?