Kalóriabázissal fogyózók ide! :) (beszélgetős fórum)

Az előbbi bejegyzésemben Ani-ko-nak írtam, és a legvégén a neked szóló javaslatomat is oda raktam be.

Tehát: szerintem ne éheztesd a testedet, mert ha legközelebb kajához jut, elkezd raktározni azzal a gondolattal, hogy ki tudja mikor kap legközelebb. Egyél valami alacsony kcal, ill. alacsony ch tartalmú kaját, gyümölcsöt, zöldséget, vagy bármit, ami könnyű kaja.

Ha nyugodt akarsz lenni, akkor még állj neki, és kb. ugyanannyi kcal-t tornázz is le! Vagy kerékpár, vagy elipszis, vagy helybenjárás, lépcsőzés, vagy elmégy egy intenzív gyaloglásra... akármit, de ne éhezz.

Én 156 voltam valamikor, de úgy érzem, hogy vagy én megyek összébb, vagy a magasabban levő polcok mennek még magasabbra :)) és ehhez már "csak" 80 kg. 14-et már ledolgoztam, jó lenne még további másik ennyit, de kb. 1,5 év óta én is 2-3 kg-val jojózok.

Akármilyen féle fogyós módszer mellett a KB-t nagyon régóta vezetem. Lehet hogy nem egészen pontos, de iránymutatásként nagyon jó.

Én is 1200 kcal/nap értéket állítottam be, ahhoz a program mutatja, hogy azon belül mennyi ch, fehérje, zsír az ideális. Amikor felvésed, hogy miből mennyit ettél, akkor ott jobb oldalt azt is látod, azok az értékek hogyan alakultak.

Amikor bevéssük a napi elégetett (lemozgott, tornázott, stb.) kcal-t, lentebb görgetünk, ott mutatja a napi zárás eredményét.

Márpedig ha többet mozogtál, akkor a megengedett kcal-bevitel is több lehet ahhoz, hogy a napi záró értéked ugyanannyi maradjon!

Ne éheztesd magad, mert akkor a szervezet elkezd raktározni! Akármilyen keveset is, ha éhes vagy egyél! Alacsony kcal és alacsony ch tartalmú kajákat, zöldséget, gyümölcsöt, vagy belsőséget (máj, pacal, hasonlók), vagy olajos magvakat (dió, mogyoró).

Gondolom, hogy nem a konyhában számolgatod a kalóriákat.

Évek óta a KalóriaBázisban vésem fel a napi elfogyasztott kaját + a napi mozgást.

Persze nem attól fogunk fogyni, hogy számolgatunk, hanem attól, ha a napi bevitt kalória kevesebb, mint amit elégettünk.

De nagyon jó mankó ahhoz, hogy kordában tartsuk a napi mennyiséget, és ezáltal is közelebb jussunk céljainkhoz.

Csak csináld, jó lesz az.

Szia,

631 napja vezetem a Kalóriabázist. Egy év alatt sikerült fogynom közel 30 kg-ot, amit azóta is tartok. Rendszeresen edzek, ezzel átformálták a testem, hogy ne csak vékony legyek, hanem izmos is.

Nálam is.

Az elméletet ugyanúgy tudom, mint pár éve, csak nehezebb tartanom a gyakorlatban az 1200-1400 Kcal-t. És a rendszeres mozgás is gond, illetve csak a lustaság az akadálya.

Ennél én sokkal többet eszem.

Ez a baj.

Kérjük, hogy amennyiben hibát tapasztalnak, forduljanak hozzánk közvetlenül az alábbi címen:

info[kukac]orvosiLexikon.hu

Köszönjük!

Az Ön testmagassága

157

Az Ön testsúlya

68

Eredmények

BMR (alapanyagcsere)

1313.10

Tápanyagszükséglet

I. Testsúlyának megőrzéséhez

Kalória (kcal)

1575.72

kcal

Szénhidrátok (55%)

866.65

kcal =

216.66

gramm

Fehérjék (15%)

236.36

kcal =

59.09

gramm

Zsírok (30%)

472.72

kcal =

52.52

gramm

II. Testsúlya csökkentéséhez

0.5

hetente*

Kalória

1025.72

kcal

Szénhidrátok (55%)

564.15

kcal =

141.04

gramm

Fehérjék (15%)

153.86

kcal =

38.46

gramm

Zsírok (30%)

307.72

kcal =

34.19

gramm

Csak egy észrevétel: a húskészítmények arányaikban sokkal kevesebb húst, ezzel fehérjét tartalmaznak, mint az ember gondolná.

Egy nem is olcsó pulykasonkában a pulykahús-tartalom kb. a fele volt csak a súlynak...

Hát akkor ez számolatlan nap lehet.

Egészségedre, biztosan finom volt! 😅

Hát igen!

Lelehetne!

A párom csinálta!Nem én!

A tepsit a párom kimártogatta !

Ezért nem tudom!

Én csak halat ettem !

Ki is tért volna a hitéből ha én elkezdem mérni!

Éjszakás vagyok!Mire felkeltem már sült!

Azt is le lehet mérni, ha saját sütés volt.

Kell a felhasznált szalonna súlya, a hal súlya, meg ha maradt zsír a tepsiben, annak a súlya is.

Ez az amit nem tudok!

Egész süllő volt füstölt szalonnával megtűzdelve!

Tepsibe és sütőbe sütve!

Hajlam bennünk van a becsapás hajlama!

Ma ettem halat !Kérdem a párom mennyi lehet ez?

Ő a nagy horgász a szakértő!

Úgy 10 dkg lehet!

Mérés!

30 dkg volt!

Erről ennyit!