Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) fórum

Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetős fórum)


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... ❯❯
30255. Guruljka (válaszként erre: 30254. - Sziszi0528)
máj. 15. 15:51

Ez tényleg szép eredmény.


Én nem hangolódtam rá ennyire, pedig sokat fogytam és edzettem vele. Arra emlékszem, volt egy stagnálás, azt hittem, már örökre 63 kiló maradok, de aztán megindult a fogyás újra.

30254. sziszi0528
aug. 23. 16:37
Még egy valami, ami nekem hatalmas eredmény, hetekig stagnáltam, mire elkezdtem használni a bázist, erre szépen peregnek le a kg-ok és a centik is, lement olyan súlyra, amennyi a két babám előtt voltam, utoljára 2014-ben mutatott alattam ennyit a mérleg, szóval ez nekem hatalmas siker és a bázis nélkül nem ment, mert elcsúsztam a kajával. De egy idő után annyira belejön az ember, hogy már szinte nap végén lehet érezni, hogy mi lesz a másnapi eredmény.
30253. sziszi0528 (válaszként erre: 30252. - Guruljka)
aug. 23. 16:31
Az edzéseket app-al mérem. De mondom, biztos hogy nincs olyan egetverően nagy eltérés, mert ha a bázis szerint túlettem magam, akkor stagnálok, ha nagyon túlettem magam, akkor hízok, ha betartom fogyok szépen. Tehát valahol működik a rendszer, nap végén ha megnézem, hogy mennyi kcal-val zártam, szinte dekára pontosan meg tudom tippelni, hogy másnap mit fog mutatni a mérleg...
30252. Guruljka (válaszként erre: 30251. - Sziszi0528)
aug. 23. 14:19

Mi alapján vagy 1300 Kcal-on?

Az edzéseket a Bázison túlsaccolják, nem biztos, hogy annyi kalória. Sokan bele sem számolják.


nem tudom, mekkora adagokat főzöl, így nemlehet sejteni sem, mekkora az eltérés. Én inkább úgy érzem, hogy túl kicsi az a napi keret, ami visszaüt idővel.


Tudom, nem koplalsz, senki nem koplal. Csak a szervezete éhezik.

30251. sziszi0528 (válaszként erre: 30250. - Guruljka)
aug. 23. 12:27
De én nem koplalok :), 1300 kcal-án vagyok, edzősnapon 1500-1600 kcal. Azzal, hogy a receptjeim kicsit pontatlanok, nem hinném, hogy olyan nagyon sok-sok kcal-át jelentenének...
30250. Guruljka (válaszként erre: 30249. - Sziszi0528)
aug. 23. 12:20
Koplaltatással is fogy az ember egy darabig.
30249. sziszi0528 (válaszként erre: 30247. - Guruljka)
aug. 22. 14:17
Ameddig megy ezzel is a fogyás, addig nem babrálok vele túl sokat :). Szoktam amúgy hintáztatni is a kcal-keretet, nem unatkozik a szervezetem, mostanában pláne nem :).
30248. Tundemu
aug. 22. 11:53
Yesss! :) És elindult lefelé a mérleg. 3 hét alatt 1,5 kg minusz. Köszönet Kalóriabázis! Kitartás mindenkinek!
30247. Guruljka (válaszként erre: 30246. - Sziszi0528)
aug. 19. 18:06

Láttam én is azt az adást.


A víz azért kell, mert pl. a 3 literes fazékban főtt gulyásba kb, 70 deka húst és kb. (hasraütve) 30 deka zöldséget, és mondjuk 10 deka csipetkét teszünk. Ez a nyersanyag összesen 1,1 kg.

De a fazékban van még víz is, legalább 2 liter, és akkor a gulyásom össz súlya már 3,1 kg, amiből 2 kg kalóriamentes. Ha a 3 liter gulyást nézzük, az a 3 dl-s adaggal számolva 10 adag. Ennyiben oszlik el az a 70 deka hús és egyéb, kalóriástul. .

Ha a vizet nem számolod, akkor Neked az 1,1 kg hozzávalóból kerül ki az a 3 dl, ami az összes kalóriaértéknek kb. az egyharmada.


Tehát kevesebbet eszel, mint amennyit számolsz. Azaz kevesebb kalóriát viszel be,mint hiszed, és a szervezet előbb-utóbb stagnálással "hálálja meg" a kisebb bevitelt.


Nem kell sokat számolni, csak mérd le az üres főzőedényt, és ha kész a főtt étel, számold hozzá a vizet is. (A kész kaja súlyából kivonod a hozzávalók súlyát. Ehhez receptként kell felvinned, de a két kis pelenkás is csak alszik valamikor...

30246. sziszi0528 (válaszként erre: 30245. - Guruljka)
aug. 19. 17:51
Nem nincs, nem vagyok annyira nagy spíler, de ez azért már közelít a valósághoz. Pont nem olyan régen volt a tv-ben egy műsor, mely azt vizsgálta, hogy a termékeken feltüntetett kcal-értékek megfelelnek-e a valóságnak és 10-ből 8 élelmiszernél nem... Ilyen alapon szinte semmi sem biztos, csak közelítő érték, nekem két kis pelenkás mellett külön öröm méregetni a hozzávalókat, nincs kedvem még az elpárolgást meg miegyebeket is, azért "viszonylag" ez is kb jó :).
30245. Guruljka (válaszként erre: 30243. - Sziszi0528)
aug. 19. 15:26
És ebben ugye a víz is benne van és az elpárolgás is? Ez nagy buktató, én éveken át rosszul számoltam.
30244. Guruljka (válaszként erre: 30242. - Tundemu)
aug. 19. 00:25

Szia! A Bázisom megcsináltad a beállításokat?


mert ha igen, elképzelni sem tudom, honnyan szeded ezt a nagyon alacsony kalóriakeretet. Én az akkor még 152 centimmel "kaptam" az akkori 74 kilóhoz 1300 valahány kalóriakeretet. Fogytam is.

30243. sziszi0528 (válaszként erre: 30242. - Tundemu)
aug. 18. 21:08

Szia!


Én is a bázist használom, nekem nagyon szépen megy lefelé, de egyet nagyon betartok: ha készételt választok ellenőrzöm, hogy helyesen van-e megadva a kcal, illetve ha főzök, magam mérem le a hozzávalókat és viszem fel saját receptként mert 2 paprikáskrumpli között is nagyon sok eltérés lehet, ami akadályozza a fogyást (adott esetben pár száz kcal is!). Nekem így működik csak, ha pontos és következetes vagyok (pontos mérés, szemre csak rutinból lehet már).

30242. Tundemu
aug. 18. 20:54
Sziasztok! 2 hete regisztráltam a Kalória Bázisra. 170cm-es 74 kg-os nő vagyok. Napi 1100 -1200 kalóriás étkezés mellett még egy dekát sem fogytam. Mit csinálok rosszul? Tipp? Vízmennyiségem: 1,5 l.
30241. Guruljka (válaszként erre: 30239. - Vicalany)
aug. 2. 23:31
Ha bárhol végigeszem az étlapot, akkor át kell gondolni alaposan, mert akkor valamit nem csinálok jól. Mert ha folyamatosan csak az éhséget küzdöm le, akkor nem jól étkezem.
30240. bogancs71 (válaszként erre: 30221. - Bogancs71)
aug. 2. 09:22

Jelenleg 61,2 kg vagyok. -26,8 kg közel egy év alatt és rengeteg -cm. Mai napig vezetem a Kalóriabázist, nekem nagy segítség. Naponta 5x eszem, mindent előre tervezek, előre dobozolok a munkahelyemre. Hetente 4 alkalommal edzek.

Nekem nagyon bejött a kalória számolás.

30239. Vicalany (válaszként erre: 30236. - Guruljka)
aug. 1. 11:58

Hát igen csak az "időnként" a nemmindegy. Az érték a mérték :) A "kilengős" napot gyúróshaver egyébként úgy értelmezi, hogy akkor zöldségköret helyett ehetsz rizst, vagy hasonló kisebb bűnözést, nem úgy, hogy beülsz a mekibe és végigeszed az étlapot :D

De igazad, van, a testépítők azért elvadultak ;)

30238. Guruljka
júl. 24. 14:45

Fontos lenne az is, hogy nem szabad rágörcsölni a szabályosságra, mert a stresszes szervezet nem működik együtt.

Ez a cikk is érdekes lehet:


[link]

30237. hópihe14 (válaszként erre: 30236. - Guruljka)
júl. 24. 14:10

Egyetértek! Meg kell adni a testnek, amit megkíván! Hetente, kéthetente csinálni 1-1 olyan napot, amikor megengedünk magunknak 1-1 szelet sütit, hasonlót. Persze odafigyelni, hogy akkor más egyéb kajáknál lehetőleg kcal-t, ch-t visszafogni, hogy az aznapi értékek sem szaladjanak nagyon el!

De akkor ebből tudni fogja a szervezet, hogy valóban felesleges spájzolni, előbb-utóbb meg kap mindent, amit megkíván.

30236. Guruljka (válaszként erre: 30229. - Vicalany)
júl. 24. 14:05

A testépítők azért máshogyan számolnak. :D


Kalóriabázison többen számoltak be olyanról, hogy az időnkénti kilengős nap (ne haragudj, az evést nem vagyok képes bűnnek tekinteni) segíti a fogyást, és én magam is ezt tapasztaltam.

30235. hópihe14
júl. 24. 13:48

Itt meg tudod nézni nem csak a kcal, ch, stb. értékeket, de az utolsó oszlop a GI %.


[link]


Ezt egyébként a magas ch-értékkel bíró magvak, lisztek, stb. és a gyümölcsök, cukrok területén kell odafigyelni. Húsokat, zöldségeket lehet enni e tekintetben bátran.

30234. hópihe14 (válaszként erre: 30233. - Vicalany)
júl. 24. 13:43

Igen! A GI = Glikémiás Index %-értéke mutatja, hogy mely kajákban van gyorsan lebomló ch, és melyek azok, amelyekben csak lassan lebomló van, ez utóbbiaktól egyébként lassabban is éhezünk meg éppen ezért.

- alacsony GI. 0 - 55 % között

- közepes..GI.55 - 75 % között

- magas....GI.75 -

Az alacsony % = a lassan lebombó ch-t tartalmazza. Ha 2 kaja között kell, lehet választani, célszerű az alacsonyt, max közepes értéket!

30233. Vicalany (válaszként erre: 30230. - R.Eszter)
júl. 24. 13:18
Köszönöm :) Biztosan igazad van, azt mondják az okosok, hogy az a kaja ami hirtelen emeli meg a vércukorszintet generálja az éhséget. A vizesedést nem tudom mi okozza, de jó ötlet, utánanézek :)
30232. Zsókica21 (válaszként erre: 30231. - Zsókica21)
júl. 24. 12:10

Már megint megbokrosodott velem ez a ló!

A csodában!Hogy lehet mindig ugyan abban a hibába esni?

30231. Zsókica21
júl. 24. 12:08
Több szénhidrát a gyümölcsökből!+ 2 kg!1400 kcal!
30230. R.Eszter (válaszként erre: 30226. - Vicalany)
júl. 24. 10:56
Az én tapasztalatom szerint már csak azért is figyelni kell, hogy az adott kalóriakereten belül mit eszik az ember, mert van olyan élelmiszer ami erős éhséget generál, vagy amire a szervezet vizesedéssel reagál. A -5kg eredményhez gratulálok.
30229. Vicalany (válaszként erre: 30228. - Guruljka)
júl. 18. 09:13

Figyelek a makrókra meg az össz kalóriára is, általában határértéken belül, gyakrabban bőven alatta vagyok a ch-nak pl. (a fehérjének nem, azzal én is azt tapasztaltam amit te).

A poén, hogy pont tegnap találkoztam egy testépítős ismerőssel, aki azt javasolta, hogy ne tartsak "bűnös" napot, mert azzal két napi "munkát" tudok a suttyba vágni, mert ha nem is rögtön zsír lesz az elfogyasztott pluszból de a vizet megköti, így akár 2-3 kg is felszaladhat miatta. Ő mesélte, hogy tartott egy bűnös hétvégét aminek +6 kg lett az eredménye, jó ez két nap alatt vissza is ment 4kg-ot a víz miatt.

30228. Guruljka (válaszként erre: 30226. - Vicalany)
júl. 17. 10:19

Néha nyugodtan be lehet iktatni egy-egy kilengős napot, a tapasztalatok szerint az csak fellendíti a fogyást. A szervezet úgy értelmezi, hogy "nem kell itt tartalékolni, van itt kaja!" ☺

Ilyenkor számolni se kell.

Az a legjobb, ha ez nem rendszeres, hanem csak időnként és spontán fordul elő.

30227. Guruljka (válaszként erre: 30224. - Jarnyn)
júl. 17. 10:17

Az a helyzet a kalóriaszámolással, hogy az csak az egyik fele a dolognak.


Először ki kell számolni a szükségletet. És itt az első nagy buktató, mert sokan nem hiszik el, hogy annyi mellett is fogyni fognak.

Bevette magát a fejekbe az az 1200 kalória, aztán a 150 cm magas és a 180 cm magas is ennyivel akar fogyni. Vagy va olyan is, aki azt hiszi, hogy a lehető legkevesebbet kell enni. Vagy hogy éhesnek kell lenni.


Ezek sületlenségek, a fogyáskor csak azokat a kalóriákat kell megvonni, amiket feleslegesen vittünk be.

Ki kell számolni a BMR-t valamelyik kalkulátorral. Ez az alapanyagcsere kalóriában, a kezdő testtömeg és a magasság, az életkor és a nem függvényében. Ehhez hozzáadunk általában még 100 Kcal körül, és ennyit kellene megenni egy nap.

Az alapanyagcsere (BMR) értéke azt jelenti, hogy ennyire van a testnek szüksége az alapvető életfunkciók fenntartásához hosszú távon, azaz fekszem és vagyok. Mivel viszont minden fizikai akvititás ezt még növeli, igazából a BMR + 100 kalória egy teljesíthető, de kalóriadeficites állapot, és ha még edzek is emellett, akkor fogyni fogok.

A makrók is fontosak, én magamon azt tapasztaltan, hogy ol, ha még fehérjehiányom van aznap, akkor hiába viszek ne ch.t, mégis éhes maradok. Viszont a makrókat a bevitt kalória arányában kell számítani. Azt ajánlja általában a szakirodalom, hogy a bevitt kalóriák 50-55%-a származzon ch-ból, 25-30%-a zsírokból és a maradék 20-25% fehérjéből. Tehát aki túlkevás kalóriát visz be, a makrókból is hiánya lesz, és megint borul a bili, mert a biológiát nem lehet hosszú távon átverni.

30226. Vicalany
júl. 17. 09:58
Sziasztok! Egy hónapja tartom magam a kalória és ch számoláshoz és most sikerült elérni a -5 kg-ot. Kérdés, ti bármit esztek, csak kereteken belül maradtok? Néha beficcen egy-egy gombóc fagyi, beleférek a keretbe, de nem szeretném ezzel eltolni a diétámat :)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... ❯❯

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2019, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook