Hatékony popsinövelés - hogyan? (beszélgetős fórum)
Guggolás súlyzóval,nem lendületből,izomból,koncentrálva.
A másik:hanyatt fekszel, egy szék vagy az ágyszéle kell segítségnek,olyan magasnak kell lenni,hogy ha felteszed a lábad, a comb és az alsó lábszár derékszöget zárjon be,csak a sarkadon támaszkodsz, csípőemelés lentről-fel (addig emeld amíg a tested a comboddal vízszintbe kerül) 2x10,pár nap múlva növeled a számot,majd fent tartva aprókat emelve 2x10 ezt a számot is növelheted, ha megy több csináld,itt is figyelni hová feszíts,ha közben megemeled a fejed hasra is jó. Én ezeknél a gyakorlatoknál éreztem is amit csinálok,de mehet a többi gyakorlat is mellette az csak plusz.:)
Itt az a nem mindegy, hogy mennyi a zsír-izom aránya. Látványra sem...
Éheztetni én sem fogom magam, ezért marad az edzés:o)
sokat egyél,aztán hízik a koffer :)
Nekem is így lett nagy :D
Tényleg sokat számít a genetika, de a dolog sztem nem reménytelen. Nekem óriási változást hozott a Baucsek Norbi féle heti 5*10 perc popsi formálás, minden edzés 5 perc bemelegítés után kezdődik.
Mindennapra egy mese, vagyis változik:o)
Nem lehet megunni!
Emelett Réka is nagyon brutál ill.Alexandra, valamikor Bíró Icázni is szoktam, neki is van egy kifejezetten popó formáló összeállítása.
Pihenőnap is kell azért, különben nem fejlődik az izom. Kitartás mindenkinek:o)
Tényleg jó lenne valami segítség :)
Én azt az egyet tudom (bár őszintén szólva nem próbáltam ki), hogy Rubint Réka szerint popsit látványosan növelni nagy súlyokkal lehet.
Gondolom lábra csatolható súlyokkal lehet ilyesmit csinálni otthon.
Remélem azért olyan is olvassa ezt a fórumot, aki segítséget tud adni.
Tapasztalatokat várnék, a google-t tudom használni, de köszönöm!
Jó lenne, ha így lenne!!! :)
Szerintem ez alkatfüggő, kinél milyen a genetika. Nálam minden hasra jön, de máshová semmi. Mindegy, hogy szénhidrát vagy más. Ez van sajnos...
Én tipikusan hasra hízós vagyok, bár a legtöbben kapásból azt mondják rám így is, hogy vékony vagyok.
A fenekem nekem is lapos. Engem is érdekelne, hogyan lehetne akár csak picit is növelni rajta. :)
Ami a 2. linkben van, azokat csinálom hetente többször, de állítólag ez "csak" formál is izmosít, Nekem tömegnövelés kellene asszem.
az 1. linket megnézem majd alaposabban, köszi szépen!
Hát vannak kimondott fenékre ható izomgyakorlatok.
De ha alapból lapos a fenék,akkor az is marad.A bnőm kondizik 10éve,a feneke lapos.
Hozzá teszem: konditerembe nem tudok járni több ok miatt, otthon tornázom. Erősítő tornákat Rékára, kardiot Czanik Balázsra ill. hasat is.
Ez a másik kritikus részem...erről is írhattok:)
Még mindig van rajta felesleg:(
Sziasztok!
Véleményeket várnék olyanoktól, akik lefogytak, de a popsijukat növelni szeerttél volna és sikerült (vagy folyamatban van)!
52,3 kg vagyok, de a popsimat szeretném izmosítani és növelni ill. a lovagló izmom fejleszteni.
Aki tud segíteni, írjon. köszönöm!
További ajánlott fórumok:
- Hogyan fogyjunk le hatékonyan? 1. Az étkezés
- Gázkonvektorral való fűtést hogyan érdemes használni, hogy meleg is legyen, meg költséghatékony is?
- Hogyan lehet hatékonyan penészmentesíteni?
- Először lesz mosogatógépem, segítenétek, hogyan használjam hatékonyan?
- Hogyan felejtsünk el valakit gyorsan, hatékonyan? :)
- Hogyan lehet egy 8 hetes hasfájós babán gyorsan és hatékonyan segiteni?