Gyógytornász vagyok, ha van kérdés és tudok segíteni, akkor írj! (beszélgetős fórum)

Szia.

Másfél hónapja műtötték a térdem mert rosszul léptem kiment.Nem lehetett tudni műtét előtt,hogy porcleválás vagy szalagszakadás.Sajnos kiderült hogy elszakadt a teljes keresztszalagom és a combcsont porcnál fekélyt talált ami miatt 1,5centi porcot eltávolított.Mondta a doki lehet szükség lesz egy mozaik plasztikára még..Elkezdtem a gyógytornát.Sajnos nem szuperál a térdem úgy ahogy kéne.Nem fáj csak a járásnál nem tudom kinyújtva terhelni mert csuklik nincs benne erő h tartsam a súlyom.Fásli nélkül nem is érzem biztonságosnak a járástAz lenne a kérdésem hogy tekintsem ezeket annak hogy újabb műtétre lesz szükségem mert hiába a gyógytorna jobb nem lesz?

Köszi a választ

Szia Ametiszt!

Újra lenne hozzád kérdésem! Régen fordultam hozzád, de most megint bepánikoltam kicsit! Tegnap egy számomra nagy bicajozásba mentem a barátommal, elég zötykölődős útakon, terepen kb 15 km-et, kis erdei sétákkal. Éreztem a végefelé, hogy a térdemnek kezd sok lenni, este kicsit fájdogált is, de mostanra úgy fáj, hogy megmozdulni se merek :( Nem az a baj, ha ráállok, hanem bizonyos mozdulatokra, hajlításkor, ha el akarom fordítani, hirtelen beleszúr meg főleg hátul a hajlatnál érzem. Mi lehet szerinted? Begyulladt a térdizület, vagy megerőltettem a szalagokat? Azt se tudom mit merjek csinálni, hideg vagy meleg jó rá, teljesen tanácstalan vagyok :( Tudod nekem síbalesetem volt és a térdizületem sérült, vagyis levállt egy nagy darab amit pótolni kellett, a combizmom nem is fejlődött vissza, így a terhelés lehet jobban a térdemre megy... A tünetek alapján te mire gondolsz és szerinted mit merjek sportolni? A biciklizést ajánlották ezek szerint azt se merjek? Futásról csak álmodok, pedig azt mondták 1 év mulva lehet, 2 év telt el de csak a fantáziámba él a futás..

Várom válaszod, előre is köszönöm!

szia,nekem az a problémám,hogy gyorsan mefájdul a térdem.Aerobic kazettákra tornázom,de mind rugózós,térdhajlítós,ugrálós.

Viszont ez tolja fel a pulzust,hogy beinduljon a zsírégetés (fogyni szeretnék).

Tudnál esetleg valamilyen tornát javasolni,ami fogyasztó hatású,de kíméli a térdet?

Akkor próbáld meg azt, hogy hason fekvésben hajlítod az egyik térded, és a sarkadat próbálod a fenekedhez húzni, ha nem megy kérdj meg valakit, hogy segítsen. Ha megy valamennyire a hátonfekvés, akkor próbálj meg az ágy szélére feküdni, az ágy széléhez közelebb lévő lábadat leengedni az ágyról úgy, hogy közben a másikat hashoz húzod.

Ha nem megy egyáltalán a háton fekvés, akkor megpróbálhatod álló helyzetben támadóállásban nyújtani a lábad. Írd be a netes keresőbe, hogy "psoas stretch" és nézd meg a képeket, amiket kidob rá.

Sajnos egy éve nem járok tornászni,de márciustól megyek,eléggé kimélem magam,van szoba biciklim is ,de néha fájnak a térdeim és ezért nem biciklizem,kellene?nem árt?

,

A diagnózis évekkel a repedés utáni. Nem túl helyes módon lábon hordtam ki a gerinc repedésemet és évekkel később egy két oldalú gerincröntgennél kérdezték, hogy mikor volt megrepedve.

Kondi terembe nem járok, ezzel nem terhelem a családi kasszát. Kerékpározni jobb időben szoktam, de ilyenkor is jó lenne valami.

Csontritkulásom még nincs, csak hajlamom, a család össze idősebb nőtagjának van.

A gumiszalagon pont most gondolkodtam, hogy kellene venni egyet.

Szia Caterina!

Mi és hol repedt, van csontritkulásod, vagy traumás törést volt? Műtéted volt, rögzítés történt? Van benne fém? ezeket a hasizom gyakorlatok miatt kérdezem. Fenékre combra nagyon jó a bicikli, neked a döntött hátas konditermi verziót javasolnám. Illetve lehet gumiszalaggal, vagy nagy labdán rengeteg gyakorlatot csinálni úgy, hogy közben sem a térdedet, sem a gerincedet nem erőlteted meg. Ha írsz pontos diagnózisokat, akár privátban, megírom neked miket csinálhatsz. Üdv.

szervusztok.

Egy éve mütöttek a 4-5 csigolyámat ,minden rendben,ritkán fáj,az a baj,hogy hanyat fekve nem tudok lenni,csak ha egy nagyobb párna van a térdeim alatt.

kérdésem,másnak is van hasonló gondja ?

Sziasztok!

Tudtok e nekem segíteni? Hasra, fenékre és combra kellene dolgoznom, ez persze nem egyedi probléma. De pár éve volt egy gerincrepedésem és a térdemet is kímélnem kell.

van valakinek ötlete? Minden segítségért hálás lennék.

Értem!Köszönöm szépen a válaszodat!:)

Még egy valami nem tiszta... a hasizomgyakszikra visszatérve: "lábbal dolgozósat" én csak olyat ismerek,amiben mindkét lábat egyszerre emelem (illetve behúzom a hashoz),de azt meg tudom,hogy a kettőt nem szabad egyszerre emelni!

Biztos nekem nem jó a fantáziám,de nem tudom itt pontosan milyen gyakszikra gondolsz....:)

Szia Ancsa!

Négykézláb helyzetben lehet farizmot erősíteni, ha behúzod a hasad, de ha panaszt okoz, vagy nem tudod tartani, akkor támaszkodj le alkartámaszba.

Alulról indított minden olyan hasizomgyakszi, amikor nem a törzsed emeled, hanem pont fordítva. Illetve ilyen gyakorlat minden olyan, amikor lábban dolgozol (egyszerre mindig csak eggyel, párosan sose!) és közben a derekadat le kell szorítanod. Ha ilyen otthoni tornát keresel, akkor javaslom a Pilates alapgyakorlatait, nagyon jók és gerinckímélőek.

Belső combra jó az oldalt fekvésben az alul lévő láb emelése nyújtott térddel pl.

Két lábat sose emelj egyszerre a talajról, maximum hajlítva és akkor is csak akkor, ha a derekadat lenn tudod tartani a talajon!