5 tibeti jógagyakorlat. Aki csinálja, ide! (beszélgetés)

Sziaaa. Van a 4. gyakorlatnak könnyített változata: hanyatt fekve a lábaid talpra vannak húzva és csak a csipőt emeled ki, miközben karok nyújtva a talajon, a test mellett maradnak. Annyira kell emelni, hogy a lapockak also resze emelkedjen picit a talajrol, jobban nem, a torzs legyen kb egyenes. Majd kilégzésre csípő leenged. Ez pont ideális neked. Rá lehet még annyival segíteni, hogy emelés előtt a feneket jól összeszoritod, megfeszíted, leengedeskor elengeded. Igy jobban formalja q feneket es az intim izmokra is hat.

Persze, lehet a 21et két részletben is, megosztva. Sokáig csináltam úgy, mert régen nekem is sok volt 21 és szintén 11-13 körül éreztem ideálisnak. Aztán változtam és a dolgok is, tavaly nagy súllyal is hamar felmentem 21re és jol esett.

Most 16.os ismertlesnel tartok hasi mutet utan 3.5 hónappal és nagyon lazanak érzem, emelem tovább vissza 21ig. Csinálok mas tornát mellette szintén.

Szuper ügyes vagy!

Minden rendben lesz! <3

Jelentem, én a műtét után 10 héttel a 11es ismetlesnel tartok és 90%osan végzem őket. A másodikat még behajlitott lábakkal kezdem, az utolsónal pedig a hatrahajlast mellőzöm. Szépen fejlodom, a gyógytorna is elég kemény, igy egymást erősítik.

Sajnos a szövettani eredményem pozitív lett, egy hónapja vizsgálgatnak, hamarosan lesz eredmény, nagyon bízom benne, hogy rendben lesz már minden.

Hogy döntöttél, folytattad tovább?

Rémlik, hogy van olyan szivbetegség, amivel nem végezhető, de pontosat nem tudok, a könyv már nincs meg, elajandekoztam.

Sziasztok,

az 5 tibeti yoga gyakorlása okozhat vérnyomás emelkedést?

Alapból van egy ingadozó, de most egy hete csinálom 3 körrel, s megemelkedett a vérnyomásom. Ettől lehet?

Folytassam, vagy hagyjam abba?

Köszönöm, dehogy, óvatos vagyok. Könnyített gyakorlatokat csinálom csak, 5.egyáltalán nem. Labemelest is váltott lábakkal.

A gyógytornában is vannak hasonlók. Egyedül a 3.csinalom rendesen, de csak lájtosan.

Nagyon hiányzott már a tibeti, plusz sokat segített mindig a gyógyulásban is, ha valami gondom volt. Valamit ebben q formában is számít.

Biztos hamar belejössz megint:))

Valószínűleg kicsit tovább fog tartani az első hetes menet nekem.Addig amíg nem lesz valamennyire "elegáns"🙄🙂

De meglepően jólesik,erre nem számítottam.

Köszönöm,,már megcsináltam.

Valahogy így ahogy írtad.

Nem mozgok nehezen de nem volt könnyű,kb.mint a hanyatt fordult teknősbéka úgy kepeszettem🙄

Nem tudod teljesen kinyujtani? A 4 gyakolat okozna gondot?

Szerintem ha kicsit hajlitva hagyod és a másikat jobban terhelve óvatosan csinálod, úgy mehet. Illetve voltak könnyített gyakorlatok is. Pl a 4-nel nem ulesbol nyomod fel magad, hanem hanyatt fekvesben, felhuzott labakkal emeled meg a medencét és vissza. Vagyis egy fél hidat csinálsz, fej és vállak marad a földön. Később aztán ha javul a terded, erősödik, akkor mehet a rendes is.

Sziasztok :)

Szeretném elkezdeni,illetve kezdem is ,,viszont az egyik térdem nem szuperál úgy hogy rá is üljek a lábamra.

Valami jótanács? Vagy csak kezdjem aztán meglátom?

Igen, jár, és csinálom is újra a tibetit. S választ sajnos nem tudom.

Szerintem neked kell érezni, hogy megerőltető e, vagy sem?

Sziasztok, jár még erre valaki?

Aki nagyon rutinos, mit gondol, nőgyógyászati hasi műtét után vajon mennyi idő elteltével lehetne újra eljezdeni?

A gyogytornasznak fogalma sem volt róla...

Hát Üdv akkor ismét ☺️ Én 14et csinálok most és jónak érzem. Nem kevés, nem sok. Idővel az unalom és a lustaság miatt szoktam abbahagyni, aztán az egészségem (hiánya) kényszerít rá újra. ☺️

Most a tibetivel és némi önuralommal fogytam 12 kilót is 5 hónap alatt. Kicsit még mozogtam mellé, de sokat nem tudtam a derekam meg egy bringás bukás miatt.

Igazából a tibeti kevés ismetlessel is elég hatékony. Nem muszáj a 21et csinálni, már szó volt róla korábban hogy páran azt sokalljuk is, megerőltetőnek érezzük. Az alap 3as ismétlés is jó hatással van és az 5 perc. Én többnyire 11 ismétlésnel érzem a leghatékonyabbnak nálam. Az mondjuk 10 perc. (Nemrég 18-19ig eljutottam és megint éreztem hogy ez már túl sok, már nem jó irányban hat).

Ha ennyi időd nincs magadra, akkor az életed rabszolgaság. Ne haragudj hogy ezt mondom.

Reggel 5 perc és frissebb vagy egész nap és több az energiád, jobb a kedved. Vagy este 5 perc és könnyebben kipihened magad. De mindenki maga dönt. Viszont alkalmanként nem jó csinálni, az semmit nem ér. Vagy rendszeresen (a könyv szerint hetente egy napnál több ne maradjon ki) vagy sehogy.

Értem. Persze, ha nem esik jól, ne sétálj. Pl fekve is végezhetsz gyakorlatokat. Felhuzod a lábad talpra, jobbra dőlsz, balra dőlsz, körözöl, egyik lábad atrakod keresztbe a másikon és úgy csinálsz nyújtást.

Jobbulást kívánok!