5 tibeti jógagyakorlat. Aki csinálja, ide! (beszélgetős fórum)
Értem, köszönöm. Éppen erre voltam kíváncsi, erre gondoltam én is.
Nem várok nagyobb hatást, csak úgy éreztem hogy simán jöhet több is. Viszont a napokban nagyon sok más fizikai megerőltetés volt, így hamar elmúlt ez az érzés. 😅🤣
Figyelni kell magunkra ebben is, azt hiszem.
Úgy értem, hogy energetikai szempontból kontraproduktív a túl sok ismétlés. A virágot is kell öntözni, de a túl sok víztől nem lesz szebb, sem nagyobb.
A 21 ismétlés egy ökölszabály, ami általában megfelel mindenkinek. Ha valaki gyakorlott, éretni fogja, hogy mikor mennyi ismétlés megfelelő neki. Ha nem esik jól, mikor érdemes egy kicsit eröltetni, vagy hagyni a maximális ismétlés eröltetését.
Van, hogy a 21 ismétlés is inkább elvesz, mint hozzáad a fejlődéshez. Peldának okáér betegség utáni lábadozás során, vagy ha a szervezet, vagy idegrendszer kimerült. Folyamatos gyakorlással ezt mindenki érezni képes.
Aki szintén régi motoros és tapasztalt, attól kérdezem, 21 fölötti ismétlésszámot ki meddig és mennyit csinalt?
22-nel vagyok egy ideje, de érzem h több is menne, jó lenne. Ki meddig vitte fel és milyen volt?
2x21-et nem akarok, de pl 33-ig lehet felvinném..
Hali! Kinél mi újság?
22-t csinálom újra, mint a műtét előtt, januárban. 😊
Szerintem nem kell elölről kezdtened, de valami fokozatosság ott is jó. Ha pl 21 utan kihagysz 3 napot, akkor mondjuk én úgy csinálnám h 7-14-21et a következő három napban. Ha 11 et csinálsz és kimarad 2-4 nap, akkor mondjuk 7-11 a következő két nap. Ha csak egy nap marad ki, akkor ugyanott folytatnám.
A könyv azt írja, h heti 1 napnál több ne maradjon ki. De a hatása miatt én már megcsinálom minden nap, bármennyire nem akarodzik, vagy bajom van, akkor is.
Nincs szükség előről kezdeni. Folytasd ott, ahol abbahagytad.
De például, ha nem érzed az erőt magadban, hogy az adott napon végigcsináld, akkor csinálj annyit, amennyi jól esik. Valamennyi sokkal jobb, mint a semmi.
Hármat megcsinálni cc. másfél perc.
Vagy csináld csak a forgást, abból is annyit, amennyi nem kellemetlen túlzottan. A legjobb ezt nem kihagyni, ez a legfontosabb mind közül.
Ez jó valasz volt.
Röviden és tömören ennyi! 🙏
Bármennyi kimaradhat.
De ha valóban szeretnél eredményt tapasztalni, akkor semennyi.
Sziaaa. Van a 4. gyakorlatnak könnyített változata: hanyatt fekve a lábaid talpra vannak húzva és csak a csipőt emeled ki, miközben karok nyújtva a talajon, a test mellett maradnak. Annyira kell emelni, hogy a lapockak also resze emelkedjen picit a talajrol, jobban nem, a torzs legyen kb egyenes. Majd kilégzésre csípő leenged. Ez pont ideális neked. Rá lehet még annyival segíteni, hogy emelés előtt a feneket jól összeszoritod, megfeszíted, leengedeskor elengeded. Igy jobban formalja q feneket es az intim izmokra is hat.
Persze, lehet a 21et két részletben is, megosztva. Sokáig csináltam úgy, mert régen nekem is sok volt 21 és szintén 11-13 körül éreztem ideálisnak. Aztán változtam és a dolgok is, tavaly nagy súllyal is hamar felmentem 21re és jol esett.
Most 16.os ismertlesnel tartok hasi mutet utan 3.5 hónappal és nagyon lazanak érzem, emelem tovább vissza 21ig. Csinálok mas tornát mellette szintén.
Szuper ügyes vagy!
Minden rendben lesz! <3
Jelentem, én a műtét után 10 héttel a 11es ismetlesnel tartok és 90%osan végzem őket. A másodikat még behajlitott lábakkal kezdem, az utolsónal pedig a hatrahajlast mellőzöm. Szépen fejlodom, a gyógytorna is elég kemény, igy egymást erősítik.
Sajnos a szövettani eredményem pozitív lett, egy hónapja vizsgálgatnak, hamarosan lesz eredmény, nagyon bízom benne, hogy rendben lesz már minden.
Hogy döntöttél, folytattad tovább?
Rémlik, hogy van olyan szivbetegség, amivel nem végezhető, de pontosat nem tudok, a könyv már nincs meg, elajandekoztam.
Sziasztok,
az 5 tibeti yoga gyakorlása okozhat vérnyomás emelkedést?
Alapból van egy ingadozó, de most egy hete csinálom 3 körrel, s megemelkedett a vérnyomásom. Ettől lehet?
Folytassam, vagy hagyjam abba?
Köszönöm, dehogy, óvatos vagyok. Könnyített gyakorlatokat csinálom csak, 5.egyáltalán nem. Labemelest is váltott lábakkal.
A gyógytornában is vannak hasonlók. Egyedül a 3.csinalom rendesen, de csak lájtosan.
Nagyon hiányzott már a tibeti, plusz sokat segített mindig a gyógyulásban is, ha valami gondom volt. Valamit ebben q formában is számít.
További ajánlott fórumok:
- Szakaszos/átmeneti böjt - aki csinálja, ide!
- Hé, pasik, tudtok Ti szeretni? És ha igen, hogyan csinaljátok?
- Időszakos böjt... ki csinálja? Tapasztalatok?
- Minimálbérből családban egyre nehezebben jövök ki, vagy talán már ki sem jövök.Ti hogyan csináljátok?
- Mit csináljak? A szívemre hallgassak vagy az eszemre?
- Elváltam miatta. Várjak még? Mit csináljak?