Végre fogyok (beszélgetés)

Jól hangzik. :-)

Nekem azért lett muffin, mert nem.ehetek élesztős dolgot.

Úgy "látom", hogy nekem a búza semmilyen formájában sem jó.

Sütök kiflit (zabpehely és tk liszt keveréke) és berakom a fagyasztóba ha azt akarok enni kiveszem este másnap tökéletes.

Sütök 16-20 db ot 2 nagy tepsin kb 80 dkg lisztből

40-50 dkg zabpehely liszt 10-20 dkg tk liszt 10 dkg finomliszt 10 dkg búzasikér 1 kocka élesztővel stb... sokáig elég.

Hát igen!

Valami kell, amit kenyérként lehet bevonni az étkezésünkbe. Én is azért akarok a jövő héttől a pupusát sütni, hogy elhagyhassam a kenyeret, bár már abból is alig-alig eszek. Sokszor a fél kg sem fogy el egy hét alatt, sajnos elég sokat kidobálok, mert lejár a szav. idő, elkezd zöldülni, stb. stb.

Nagyon bízom benne, hogy a töltelék nélküli pupusa is (mivel alapjaiban sós), jó lesz majd esetenként kenyérpótlónak.

Köszi szépen Mindkettőtöknek! :-)

Épp kávés muffint csinálok - nehéz lesz kibírni, hogy ne kóstoljam meg. :-)

Amúgy mivel kenyeret, stb. nem.eszem, nekem sokszor muffin a reggelim.

Tudod rajtam is elment jó néhány hét, sőt még 1-2 hónap is, mire kitapasztaltam, hogy ezek a dolgok hogyan is működnek.

Kb. 3 hét kellett ahhoz a kezdéstől, hogy az első dekák elinduljanak lefelé. Két hónap alatt ledolgoztam keservesen kb. 3 kilót, heti fél kg fogyás-terv alapján. Ezt elértem március közepére.

Akkor azt mondtam, felgyorsítom heti 1 kg-ra, de úgy fogtam hozzá, hogy a napi 1200 kcal étkezés alá mentem, és a szervezet átállt tartalékolásba. Mire észhez kaptam, a leadott 3 kg-ból ismét visszajött 2 kg. Hetek mentek, mire rájöttem, hogy bizony a napi mozgást kell növelni, akkor nő a napi keret, és akkor ha a kajálást változatlanul 1200-on tartom, akkor fogok gyorsabb ütemben fogyni.

No akkor eltüntettem a visszajött 2 kg-ot is április végére.

(Ha úgy vesszük: először lefogytam az első 3 kg, utána ápr. végére a visszajött 2 kg = 5 kg-t dolgoztam le május végéig!).

De a megnövekedett mozgás mennyiség miatt a lábaim elkezdtek fájni, egy "okos" tanácsot kaptam, szedjem a magneB6-ot, az majd segít!! Segített is, de nagyon gyorsan visszajött rám (étvágycsináló) mind a 3 kg!!! június végére!!!

Most tartok ott, ha még lemenne rólam 30-40 deka, akkor ismét eltűnt az a bizonyos 3 kg. Ha minden símán ment volna, akkor már január óta a 8 kg-nál tartanék, és az ugye havi 1 kg-os fogyás, ha nem sok, de mennyivel több lenne, mint ahol most tartok!!!

Mindezt azért írtam le, mert senki nem volt, aki a bevitt kcal - elégetett kcal egymáshoz viszonyított arányának alakulását, működését részletesen elmondta volna, vaktában tapogatóztam, mit is és hogyan is kellene csinálni!!!

Mindenkinek így fog működni, csak ésszel, odafigyeléssel, és önfegyelemmel végzett étkezés-testmozgás aránya, mennyisége, ott dől el minden! Az, hogy a fogyás naponta nem ugyanannyi, mert a szervezetnek is időt kell adni, amikor átrendeződik, igazodik, stb. stb. De alapjaiban ezzel a módszerrel mindenkinél eredmény lesz!

Én a napi 500 kcal deficitet olvastam, no és ha egyik nap pl. 550, a másikon + 450 a deficit, az valahol heti átlagban kiegyenlíti egymást.

Tegnap pl. kb. 460-480 kcal deficittel zártam, ma este, (ha minden igaz), meglesz az 540 kcal különbözet, szóval valahogy így próbálok meg araszolgatni, lavírozni egyrészt a kajálássa, másrészt a napi mozgással összehozni az 500 kcal körüli értéket.

Köszönöm a recis gyűjtőket és a reciket is!!

Kcalnak most utánanéztem, és ha igaz, akkor eddig nagyon nem ok, amit csináltam - viszont így értehető, hogy miért nem megy...

Szóval most azt láttam több helyen is, hogy 1kg zsír az 9000kcal. Azaz 9000kcal-al kell kevesebbet enni, hogy 1kg zsír "elfogyjon". Ha heti 0,5kg-val számolok, akkor ugye ez napi 640 deficit, ha 1-el, akkor napi 1280kcal deficitet jelentene.

Persze ez ilyen formában nem lehet igaz, mert ugye megy ki a víz, és épül le az izom is (ami visont kevesebb kcal), így lehet "gyorsabb a fogyás".

+ most olyat is olvastam, hogy nagy súlyfeleslegnél ha vége van a fogyókúrának, akkor az első 3kg ami visszajön, az a belek tartalma, a köv. 8-12kg pedig a kúra során leadott víz - ezt nevezik sokan jojónak, pedig állítólag természetes folyamat (ez nem értettem én sem - többek között) - és ezért ajánják az életmódváltást, hogy ez ne legyen a "kúra" végén, hiszen nincs is kúra ebben az esetben.

Na most ezt át kell rágnom magamban, de hogy én napi 1240kcalt tuti nem tudok és nem is szeretnék mozogni, az fix....

Remélem átmeneti állapot. :-)

Most én is azt fogom csinálni, hogy nézem a Norbi kódolást és "időre eszem" - hátha ez tartható lesz nekem is.

Fitness Norbi mit mond, a gyümik hova tartoznak?

Pld. szilva, barack

Én a napi 1200 minimum kcal-hoz hozzá-mozgok kb. 5-600 kcal-t, akkor a napi kaja-keretem lesz 1700-1800 kcal, ebből megeszek 1200-1300 kcal-t, és az 500 különbözet, ami a fogyáshoz kell, az is adott.

Így nincs kitiltva az életemből a kenyér-féle sem (mondjuk én az édes-habos-sütiknek sohasem voltam rabja), de hetente eszek pl. valamilyen főtt tésztát, vagy nokedlit, tarhonyát, hasonlót. És a többi étel-féleség adja a napi többi kcal-t, hús, tejtermék (tojás, túró, tejföl, sajt stb.) zöldség-gyümölcs, ami éppen jön. A KalóriaBázis nagyon sokat segít, hogy naponta tudjam figyelni.

Esetleg nézz szét itt, szerintem van pár használható dolog.

[link]

Hát igen, én eszem a 3-as kódút, valóban jóval lassabb a testsúly-csökkenésem mint azoké, akik fogyóznak, és ezért arra néhány hétre-hónapra lemondanak a kenyér-és tészta félékről, hasonlókról.

Én azt mondom, nem fogyózok, életmódot váltok, márpedig egész életemre nem tilthatom ki és nem is fogom kitiltani az ételeim közül a kenyeret és egyéb tésztaféléket. Inkább csak azt az alapanyagot (lisztet) cserélem le egészségesebb fajtára, ami egészségesebb. És ebben az esetben ezt már életem végéig tartani tudom, a testsúlyom pedig majd a saját ütemében igazodik.

Persze amikor olvaslak titeket, hogy hetente-havonta mennyit adtatok le, olyankor én is türelmetlen vagyok a saját eredményeimmel szemben, viszont akkor is azt mondom, hogy kizárólag ezzel a módszerrel tudom a későbbi jojó-hatást elkerülni!

Nekem pl. 1550 a bmr értékem és 1850 körül van a napi kcal égetés mozgás nélkül (súly, magasság, kor, ülő munka alapján) Mivel egy kg zsír 3500kcal, ezért mondják a napi 500kcal deficitet, amit írtál (7*500=3500=1kg/hét). Azaz nekem 1350kcal körül kellene ennem, 0 plusz mozgás mellett, hogy fogyjak egy kg-t. Namost ez nálam tuti nem működik!!!

1200 körül eszek, mozgolódok is is pluszban, és jó esetben is max havi 1kg :S

Ez ugye a 180/75-höz van kalkulálva, másnál persze más értékekkel kellene számolni, de az tuti, hogy nálam ebben a formában nem műxik :(

Ebben a "tartalékolósdiban" sem nagyon hiszek, ugye ilyen alapon a munkatáborokban sem úgy alakult volna az emberek sora, ahogy... :(

És ugye itt vannak még a negatív kcal-ásnak hívott ételek (pl. ananász, káposzta stb.), aminek az eléghetéséhez több kcalt használ a szervezet, mint amit tartalmaz... Azaz ha megeszel napi 10.000kalóriányi ananászt, akkor nem fogyni fogsz tőle, bár a napi szükségleted hatszorosát etted meg?!

Szóval nem tudom, sokszor úgy érzem: már mindent elolvastam, mindent alkalmaztam, és mégsem haladok, csak toporgok... Ezek után felállok, és csinálom tovább :)

Azért én a szilvától tartanék, mert ha a barátnődnél pl. egy pohárka narancslét, vagy hasonlót iszol rá, nálam tuti, hogy megdönteném a 100 m-es síkfutás rekordját.

Ha egy-egy napon kilengsz, és pár szál ropit, vagy éppen földi-mogyorót, hasonlót csipegetsz, meglehet, hogy azzal sem okozol magadnak bajt.

Látszólag nálam sincs semmi különös, amit követek, de mégiscsak van: nézem az órát, mert a Norbi-kódos besorolás szerint (nem a termékei, csak a kódjai):

1-es kódos kaját ehetünk 6,00 - 22,00 óra között

2-es kódos kaját ehetünk 6,00 - 15,00 óra között

3-as kódos kaját ehetünk 6,00 - 12,00 óra között

Vagyis magyarra fordítva ebéddel bezárólag ehetünk bármit, még a kenyeret és sütiket egyebeket is (persze saját belátásunk szerint), utána ezeket a liszt-alapú, és erősen cukrozott, édes kajákat, az édes gyümölcsöket, hasonlókat a nap további részében hanyagoljuk, marad minden más!

Délutáni uzsonna 3-kor, azok után az erősen zsíros, fűszeres ételeket, zsíros túró, tej, tejföl és hasonlókat hagyjuk el. Vacsira még mindig ott vannak a fehér húsok, és bármi más!

Ha az elfogyasztott étel napi 1200 kcal alá csökken, nemcsak megáll a fogyás, hanem a szervezet visszakapcsol tartalékoló üzemmódba.

Én vezetem a KalóriaBázist, ott figyelem, hogy a napi keretem (amely viszont jelentősen nő, ha többet mozgok!!) és a ténylegesen elfogyasztott kaja kcal értéke között legyen meg a kb. 500 kcal különbség = akkor fog a testsúly alapjaiban csökkenni!!!

És persze ehhez kell, hogy lehetőleg naponta legyen testmozgás is, különben hogyan tudod az 500 kcal deficitet megcsinálni????