Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! fórum

Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! (beszélgetős fórum)


márc. 14. 22:52

Egyelőre igyekszem a kenyérféléket csökkenteni, mert rákaptam nagyon. Próbálok több húst enni. Akár köret nélkül.


A mozgást kellene megint elkezdenem, de roppantul lusta vagyok.

55. Guruljka (válaszként erre: 52. - King86)
márc. 14. 22:48

Amikor komolyan csináltam azt a fogyást, a ritkán előforduló tészta-vágyat zabpehellyel oldottam meg. Nagyon ritkán, de előfordult, hogy ettem tésztát, de akkor azt általában kilengős napként számoltam el.

Szeretem a sajtot, de az ömlesztettet nem annyira, nem kedvező az összetétele. Ha nem volt más itthon, egy fél kockányit megettem belőle...

A paprikás szalámit, mint minden felvágottat, lehetőleg kerülöm. A 6 szelet az a gépi szeletelés, amit boltban veszel előre csomagoltan?

Három tojás...

Egy tojásból volt a rántotta, esetleg még vagy egy-két fehérje hozzá.


De én alacsony vagyok, a nagyobb súlyommal is kb. 1400 kcal volt a fogyási "ellátmányom".


Méred is, amit megeszel?

A tojást is mérd le, mert én eddig ritkán ettem akkora tojást, mint ami a Bázison szerepel, 53 gramm talán? Gyakoribb a 70 gramm körüli.

54. King86 (válaszként erre: 50. - Unom)
márc. 14. 22:42

Mi a gond konkrétan? Amúgy nálunk is gáz van a férjemnél. Ő is fogyni akar, de 3 zöldségen kívül (borsó, sárgarépa, kukorica) mást nem hajlandó megenni, és nem sokat tudok vele kezdeni, max megfordítom a mennyiséget és pl nem 300g tészta lesz 100g kukoricával neki, hanem fordítva. Ő is szénhidráton nőtt fel...zöldséget nagyítóval kell keresni anyósom főztjében.

Egyenlőre azt mondta, hogy az édességeket hagyja el, aztán majd meglátja. Nekem annyi a szerencsém, hogy én viszonylag többféle zöldséget szeretek, így az én étrendem változatosabbra jön ki.

53. Guruljka (válaszként erre: 52. - King86)
márc. 14. 22:40

Zsírt azt vittél be rendesen.

A tojásnak a fele zsír...

A sajtokat nézd meg. Biztosan több, mint a fehérje!


A kókuszzsír, ha a tűrhetőt veszed, nem olcsó, és végtére is ugyanúgy zsír. Valamivel egészségesebb, mint a többi, de kalóriában ugyanaz.

52. King86
márc. 14. 22:36

Lemaradt:

Én ma pl ettem 3 tojásból petrezselymes rántottát sajttal, vöröshagymával

sertéskarajos fokhagymaborsos hagymás zöldborsólevest

meg

1db zsemlét 2db ömlesztett sajttal, 6 szelet paprikás szalámival és 2 szelet trappista sajttal, kígyóubival, paradicsommal. Tele vagyok. 1 percig se voltam éhes ma. Na jó, reggeli előtt igen.:)


Mind mondtam nem száműzök minden szénhidrátot, csak csökkentettem. Cukrot se 100%-ig. Semmi olyat nem zárok ki teljesen amit szeretek, csak minimalizálok. Ez az egyik szabályom, mert a végleges tiltólistás diéták nekem nem jöttek be. Kismilliószor próbáltam végleg lemondani dolgokról. Amúgy tudom, hogy a tésztának igazából nincs haszna, csak szeretem...és azt nem akarom, hogy csak nyúlkaja, hús meg zöldség legyen az életem. Színesebbé teszi a kaját. Ennyi.


Kérdés: A krumplin nem segít ha mondjuk fűszeresen sütöm, de kókuszzsírban? Úgy olvastam valamivel egészségesebb így. Nem?

51. unom (válaszként erre: 49. - King86)
márc. 14. 22:26
Én már szerencsére túl vagyok rajta, a mostani étrendem nem épp példaértékű.
50. unom (válaszként erre: 48. - Guruljka)
márc. 14. 22:25
Nagy feleslegből simán lehet vele fogyni, túl sok hízlaló dolog nehezen fér bele. A párommal épp ezzel kínlódunk.
49. King86
márc. 14. 22:23
Ti amúgy milyen módszert csináltok? Hogy haladtok?
48. Guruljka (válaszként erre: 47. - Unom)
márc. 14. 22:20
A 180 grammos már nem is igazán diéta.
47. unom (válaszként erre: 46. - Guruljka)
márc. 14. 22:17
Ahhoz kêpest igen, de attól még nem lesz jó. Egyébként pl. 180 grammos diétába időnként a fehér kenyér is belefér.
46. Guruljka (válaszként erre: 45. - Unom)
márc. 14. 22:13
A kenyérhez képest még mindig jobb. Kalóriában kb. feleannyi.
45. unom (válaszként erre: 42. - Guruljka)
márc. 14. 22:11

Gyors felszívódású szénhidrát, nem épp fogyásbarát.

Finomnak finom, de nem túl laktató.

Sokkal jobb köretek vannak, ízlésről függően, kinek mi jön be.

márc. 14. 22:10

[link]


- innen másoltam.

márc. 14. 22:10

A burgonya a tápanyagok közül szénhidrátot tartalmaz a legnagyobb mennyiségben, méghozzá keményítő formájában. Fehérjét csak minimálisan, zsírt pedig szinte egyáltalán nem (nyers és főtt formában) tartalmaz. Kiváló lizin és triptofán aminosav-forrás, de C-vitamint is találhatunk benne. 180 g burgonya körülbelül 10 mg C-vitamint tartalmaz, mely egy felnőtt napi C-vitamin-szükségletének egynyolcadát fedezi. Az újburgonya ráadásul ennek a mennyiségnek a dupláját tartalmazza. Bár a C-vitamin hő hatására lebomlik, nem teljes mértékben. Bőven marad még benne akkora adag, mely szervezetünk számára megfelelő.


Kiváló B1- és B6-vitamin, valamint folsavforrás. Jelentős mennyiségben tartalmaz káliumot, magnéziumot és vasat is, melynek felszívódását a benne lévő C-vitamin is segíti. Magas kálium- és alacsony nátriumtartalmának köszönhetően kiválóan szabályozza a vérnyomást, így a vérnyomás problémákkal küszködők számára a burgonya remek alapanyag a konyhában.


A burgonya kiváló rostforrás, hamar telítettségérzetet nyújt, de hozzájárul az egészséges emésztéshez is. A legtöbb rostanyagot a héjában főtt vagy sült burgonya tartalmazza. Alacsony kalóriatartalma (180 g 140 kcal-t tartalmaz), valamint magas telítőértéke miatt segít a diétában és a testsúly megtartásában is. De ügyelni kell az elkészítés módjára, hiszen az olajban sült változatok akár két-háromszoros energiatartalommal is bírhatnak. Így fogyókúra és diéta esetén elsősorban a főtt formát részesítsük előnyben.

42. Guruljka (válaszként erre: 41. - Unom)
márc. 14. 22:04

Mert feleannyira sem patásördög, mint a fehér kenyér.

Zsiradék nélkül meg sok minden jobb, legalább is egészségesebb.

41. unom (válaszként erre: 40. - Guruljka)
márc. 14. 21:32
A krumpli miért lenne jó, főleg zsiradék nélkül?
40. Guruljka (válaszként erre: 38. - King86)
márc. 14. 21:31

Tésztát nem kell enni.

A krumpli jó, de csak zsírtalanul. Héjában megfőzve, megsózva, apróra vágott hagymával... de sokszor ettem így.

A kölesben van egy csomó remek anyag, a zabban is.

Sőt a köles csak szárazon nagy kalóriaértékű, mert mire megfő, legalább háromszoros vizet vesz fel.

A zab meg: ahogy elkészíted. Egészségesebb, mint a fehér lisztes dolgok.

39. unom (válaszként erre: 38. - King86)
márc. 14. 21:30
Ha az édességet szereted, akkor zabpehelyből, zabkorpából jókat lehet csinálni, még piskótát is. Az íze semleges, úgy ízesíted, ahogy akarod.
38. King86 (válaszként erre: 34. - Unom)
márc. 14. 21:26

Ne haragudj, ezt így szám szerint egyenlőre nem szeretném leírni mert borzasztó sok. Szégyellem, stb. Extrém mennyiségről van szó, sok éves hízás, fogyózás feladás, hízás, fogyózás, feladás eredménye. Majd ha már van nagyobb sikerem, akkor szeretném max. Pl ez a 30 kg amit írtam. Sokkal több a feleslegem, ez csak egy közelebbi célkitűzés, mert a végcél évekre van, reálisan számolva (ja, itt leszek egy darabig, ha lesz még a fórum:) és úgy tapasztaltam, ez az egyik oka is annak,hogy mindig feladtam, mert sose volt tényleges sikerélményem, amikor elértem volna egy bizonyos kitűzött célt.

Egyenlőre egyébként ezek csak tervek. Elkezdtem kb 2 hete, pár napja kalóriabázison is figyelem a ch értéket, meg a többit, szerintem az én bejegyzésemet láthatta Guruljka, mert a napokban írtam a Mi a módszered részbe.

Ha nem jön be ez így akkor majd kicsit megnövelem a cht valahogy. Amúgy a magvakat írtam is, hogy nem terveztem napi szinten tolni. Heti egy adagot iktatok most be, aztán majd meglátom hogy alakulnak a dolgok.

Nem csak IR miatt szeretném tartani a 100 alatti cht és a heti 1 szénhidrátosabb napot az általános étrendben, hanem mert a szénhidráttól nagyon könnyen hízok, és nagyon hamar befüggök tőle, ugyanúgy mint a cukros édességek. Ha nincs egy szigorú korlát ebben, ha beiktatom heti 3 napra mondjuk a tésztát vagy a krumplit, hát akkor az lenne a vége, hogy egész héten azt ennék mert nem tudom megállni. A rizs, zabpehely, köles meg ilyenek, nem az én világom. Mármint nem ízlenek sajnos.

márc. 14. 21:07

Egyetértek az utánam-előttem szólókkal is, ebből könnyen lesz tartalékolás.

A Kalóriabázisra benéztem, ott is van valaki, aki nagyon lecsökkentette a CH-t, figyelni fogom, hogy boldogul.

36. Guruljka (válaszként erre: 33. - King86)
márc. 14. 21:06

Értem, habár kevesellem.

Nekem simán összejön napi 160 g CH cukor és süti nélkül is. Szeretem a zabpelyhet...

Tapasztalatom, hogy ha dolgozom (szellemi munkát végzek, ráadásul itthon), jobban kívánom a szénhidrátot. Ez végül is rendben is van, az idegrendszer szénhidráttal működik, de azt is tudjuk, hogy könnyen átmegy függőségbe.

Viszont mivel a fehérjetartalmú ételek általában zsírosak is (kevés kivétellel), én sokallom a jó sajt zsírtartalmát. És hiába tudom, hogy a zsírszegény túró ugyanolyan, mint a félzsíros, itt falun nem jutok hozzá.


Mindezt úgy, hogy 54 éves voltam, amikor egyedül maradtam, és eljutott a tudatomig, hogy az itthon lét gömböccé tett. Sose voltam még annyira dagi. Lefogytam észszerű vegyes étkezéssel 50 kilóra, de utána ahogy tanulni kezdtem, elkutyulódtam. Idővel elhagytam a napi mozgást is, és azóta is csak ülök. Persze megint dagi vagyok, és a formámon a mozgásszegény életmód csak ront.

Nem tudom, hova lett a pár évvel ezelőtti energiabomba. Pedig még csak épp betöltöttem a 61. évemet és még vannak terveim!

35. ángyombángyom (válaszként erre: 31. - King86)
márc. 14. 21:04
Ha inzulinrezisztenciád van és 30 kiló plussz van rajtad, kevés lessz a CH. Tartalékolni fog a szervezeted..
34. unom (válaszként erre: 33. - King86)
márc. 14. 20:58

Viszont zsíros sajtokkal, olajos magvakkal nem lesz könnyű fogynod.

Mennyiről indulsz, és mennyi a végcél?

33. King86 (válaszként erre: 32. - Guruljka)
márc. 14. 20:53

Inzulinrezisztencia, meg ha sok a ch, hízok de nagyon durván és gyorsan

Doki javasolta a 160 grammot, de napi szinten én azt soknak érzem. Aztán úgy voltam vele, hogy meghallgattam dietetikus tanácsát is, és ennek hatására már biztosabbnak érzem a döntést, meg megfogadtam még pár tanácsot a diétával kapcsolatban, pl hogy a cht ugye le kell vinni, (főleg 100 alá, de ez igazából egyéni dolog ki mennyire akarja kiszorítani pl a tésztákat, krumplit) de ezzel együtt jobban mehet a fehérje, és mégjobban a zsír:) Ez egy plusz pont a ch csökkentésnek, imádom pl a sajtokat, és ez jó ürügy, hogy többet ehessek belőle :) És az olajos magvak se utolsó szempont. Imádom őket. Persze azt mértékkel. Nálam sok év kudarca után, a túl sok megvonás nem volt jó ötlet. De bizonyos szabályokat be tudok tartani gond nélkül.

32. Guruljka (válaszként erre: 31. - King86)
márc. 14. 20:27
Mi az oka annak, hogy ennyire csökkentetted a CH-t?
31. King86
márc. 14. 20:11

Sziasztok

Betolakodnék közétek, ha nem gond. Az örök problémám a nagy túlsúly, meg a kevés akaraterő, és a cukorfüggőség. Sokadszor esek neki, megtapasztaltam ezt-azt már az eddigi időleges apróbb sikerekből, és végül a kudarcokból. Ezúttal inkább életmódként tekintek az egészre, és igyekszem türelemmel lenni, és nem hónapok alatt sok kilós csodafogyást várni. Remélem ezúttal nem adom fel.

Saját szabályaimmal kombinálva szénhidrátszegény diétát követek,70-90-100 gramm közé állítottam magamnak azért a 100-at igyekszem csak heti egyszer beiktatni. Ezzel (megnézek 1 hónapot, nagyon remélem, hogy be fog indulni)

Úgy vettem észre, a végleges cél számomra túl messze van, ezért is adtam fel olyan sokszor, inkább kisebb célokat tűztem ki magam elé most, úgynevezett állomásokat. Első körben -30 kg a cél. Ezt 1 év alatt szeretném elérni. Legalábbis nagyon örülnék neki. Csak reménykedni tudok, hogy lemegy legalább az első évben ennyi, mert tényleg sok a felesleg.


Ki milyen étrendet követ?

30. filcike (válaszként erre: 29. - Filcike)
márc. 13. 05:59

Az hozzátartozik még,hogy én mindenhova egyenletesen hizok ill fogyok ..ilyen szempontból szerencsés vagyok:)

Ez a 80se látszott annyira 170-hez,bár most megjegyzik hogy csinos vagyok és jól nézek ki...

29. filcike (válaszként erre: 28. - Amaunet)
márc. 13. 05:53
Van 2 pici örökmozgóm és rengeteget sétálok.
28. Amaunet (válaszként erre: 24. - Filcike)
márc. 13. 05:49

Semmi mozgás?

Hogyan tűnt el a feleslegessé vált bőr?

27. e528a9eaf0 (válaszként erre: 26. - Guruljka)
márc. 12. 18:45
Ertem.

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2019, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook