Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! fórum

Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! (beszélgetős fórum)


206. 585a7aa9ec (válaszként erre: 205. - 585a7aa9ec)
ápr. 4. 15:33
ja 2 hónap alatt adtam le,
205. 585a7aa9ec (válaszként erre: 202. - King86)
ápr. 4. 15:31

Szerintem simán, de csak ha sportolsz, pár éve sport segítségével leadtam -10 kg, plussz helyes táplálkozás, ami nem egyenlő a koplalással.

Mondjuk este már nem eszek csak almát vagy túrót, joghurtot, esetleg natúr csirkét, és egy héten egyszer tartottam olyan napot amikor bármit ehettem, ez azért jó mert a szervezet nem érez kiéhezettséget, és nem raktározni fog mindent hanem megindul a súlyvesztés, szülés után nekem is bele kell vágjak, addig már nem érdekel, mert felesleges, hiába mozgok nem megy le mert ennem kell a baba miatt.

204. 12d083b51b (válaszként erre: 202. - King86)
ápr. 4. 15:30

Ha úgy számolunk, hogy 8 hó x havi 3 kg = 24 kg, akkor igen. A kérdés, hogy a szervezet mikor, és mennyi ideig fog esetenként stagnálni, megpihenni.

1 hó = 4 hétx0,70 kg = 2,8-3,0 kg. Ez = heti 5000 kcal deficit. Ha mindig csak a közeli célokat tartod szem előtt, vagyis a napi, heti kcal-deficitre, nem lehetetlen!

Mindent bele, menni fog az!

203. Guruljka (válaszként erre: 202. - King86)
ápr. 4. 15:27

Ne állítgassad a Bázist állandóan, de főleg ne adj meg időbeli vagy heti célokat.

Én anno pont 25 kilót fogytam, de nem tudom, mennyi idő alatt.

202. King86
ápr. 4. 15:15

Némi számolgatás után nem csak elméletben vannak meg a kisebb célok, hanem a bázist is úgy állítottam be. Itt azt írja október végére (26), fogom elérni az első kisebb célomat -25 kilót. Reménykedem, hogy ez inkább fél év lesz, és így az első évben meglehetne akár a -40kg is, de nem vagyok benne biztos egyáltalán. Jó lenne, de azért koplalni nem fogok, azzal már megjártam párszor.

Szerintetek van reális esélyem 7,5 hónap alatt 25kg fogyásra? Minden esetre nagyon kíváncsi leszek.

201. bencuska (válaszként erre: 200. - Guruljka)
ápr. 3. 08:20

Köszönöm szépen a segítségedet.

További szép napot !

ápr. 3. 02:07

"A heti fogyásomat 0,7 kg-ra állítottam be,a napi kalóriaértéket a gép 1169 kcal-ban határozta meg a cél kitűzése után."


Na itt van a kutya elásva. Időbeli célt állítottál be, amit nem kellene. Ezt a Kalóriabázis fórumán sokszor olvashattad.

A heti 0,5 kg fogyás a reális, hosszú távon is ez az átlag. Illetve ha ennél kevesebbet ad meg a rendszer, az sem érdekes. Addig kell a beállításokkal variálni, míg a napi kalóriakeret kb. 100 kcal-al meg nem haladja a BMR-t, amit a rendszer az adataid alapján számított ki. Azzal a napi kerettel érdemes elindulni.

199. Guruljka (válaszként erre: 196. - Guruljka)
ápr. 2. 23:28
Ezeket az arányokat a Bázis automatikusan beállítja, nem kell vele vesződni. A napi kalóriakeret makrotápanyag-arányait megválasztani meg lehet, van lehetőség erre a Napi tápanyag javaslat -ablak jobb alsó sarkában levő kis fogaskerékre kattintva, majd a Módszer-t választva. Általános, Sportolói, Fogyókúrás, Egyéni lehetőségek vannak és a Beállítás grammban, de itt neked kell számolni.
198. Guruljka (válaszként erre: 194. - Bencuska)
ápr. 2. 23:20
Abban igazad van, hogy sok savanyúság citrommal talán még finomabb. Én ebben nem tudok véleményt mondani, mert gyakorlatilag nem eszem savanyúságot.
ápr. 2. 23:10

Még annyival egészíteném ki, hogy nemcsak a Bázis, sok más forrás is nagyjából ezekkel az arányokkal számolja a fogyást.

És a fehérjét meg kell enni! Nem véletlen, hogy a fehérjéhez tartozó fejecske akkor vigyorog, ha több fehérjét ettél az ajánlott minimumnál.

Ha izomból fogysz, az elég látványos eleinte, később már ronda, mert az izomzatot veszíted el a bőr és a zsír alól.

196. Guruljka (válaszként erre: 195. - Guruljka)
ápr. 2. 23:07

A Bázis fogyókúrás arányai 20% fehérje, 50% Ch, 30% zsír.

Tehát ha 1200 kcal-t veszünk, ennek a 20%-a 240 Kcal, azaz 240/4,1 = 57 g fehérje.

1200-nak az 50%-a 600, a ch szorzószáma 4,2. Azaz 600/4,2 = kb. 143 g ch.

Zsír 30%, azaz 360, a szorzószám 9,3. Ez 360/9,3 = kb. 39 g zsír.


Ezek lennének a helyes arányok, vegyes táplálkozásra és 1200 Kcal-ra.

195. Guruljka (válaszként erre: 194. - Bencuska)
ápr. 2. 23:01

Bencuska, valamit nagyon elállítottál.

A rendszer sajnos nem élettani alapon működik, de ott a figyelmeztetés az elején, hogy az 1200 Kcal alatti kalóriaérték veszélyes.


Ennyi kalória mellett a makrók értékei érthetetlenek, mert 211 g CH egyrészt rengeteg, másrészt a kalóriaértéke már eleve 863 Kcal, az 56 g zsír kalóriája 520, a 84 g fehérje pedig 353. Összesen ez a tápanyagmennyiség 1736 Kcal.

194. bencuska (válaszként erre: 191. - 12d083b51b)
ápr. 2. 22:41

Köszönöm a hozzászólásodat.Minden véleményt megbecsülök.

A heti fogyásomat 0,7 kg-ra állítottam be,a napi kalóriaértéket a gép 1169 kcal-ban határozta meg a cél kitűzése után.

A napi fehérje 84gr,szénhidrát 211,a zsír 56gr. A megengedett szénhidrátot soha nem eszem meg ,de a fehérjét sem mindig.

Azt gondolom én laikusként hogy ekkora megszorítás mellett ha nem mozognék semmit ,akkor is fogynom kellett volna.Teljesen száműztem a fehér lisztet is már jó féléve,ugyan úgy ,mint a cukrot. Az ecet kiiktatásával kapcsolatban elsősorban a savanyúságokra gondoltam,amiket citromlével készítek.Az ételekbe nem használok ecetet.

Ami a mozgást illeti,elég rendszerességgel szoba-kerékpározok,és sétálok. Szinte csak baromfit eszek,nagyon ritkán sovány sertéshúst.Talán ezek az adatok azok,amiket kihagytam az előző levelemből.

Valamikor nagyon régen már vezettem a kalóriabázist,aztán valami miatt kimaradt.Most megnéztem ,154 napja vezetem ismét megszakítás nélkül. A mozgásoknál figyelembe veszem hogy nem pontos a kalóriaszámolás,ezért a szobakerékpár kalóriaszámlálóját veszem figyelembe ill. összeegyeztetem a kettőt adatot.

Köszönöm Guruljkának is,neked is a hozzászólásotokat .További szép estét kívánok ,jó éjszakát !

ápr. 2. 14:33
le!
192. Guruljka (válaszként erre: 191. - 12d083b51b)
ápr. 2. 14:11

Szóról szóra igazad van, Hópihe.

Ugyanakkor itt lejjebb King86 kevés ch-val, nagyobb zsír aránnyal fogy, de ő maga is tudja, hogy ez hosszú távon nem egészséges. Attól tartok, a rostszegény táplálkozás megbosszulja magát. És nem csak a rost, mert a gyümölcsökben jelenlevő gyümölcssavak is utánozhatatlan dolgok, s főzelékekről nem is szólva.


A mozgás szintén elengedhetetlen, jól mondod.

Szerintem Bencuska nem jól állított be valamit, nagyon sokan valami jónak vélt napi kalóriaértéket állítanak be, számolás nélkül. És a szervezetük koplal és tartalékol - ilyenkor hangzik el, hogy "de én nem vagyok éhes!!!" - és nagyon nehéz meggyőzni arról, hogy de igen, a szervezete koplal.

191. 12d083b51b (válaszként erre: 189. - Bencuska)
ápr. 2. 14:02

Én is úgy tudom, hogy napi 160 gr. ch minimum kell az agy tökéletes működéséhez. Mondjuk én igyexem 130 körül tartani.

De minden fogyás akkor indul be, ha a napi bevitt kcal kevesebb, mint amit azon a napon elégettél.

Tehát szükséges a napi rendszeres mozgás is, akár csak egy séta-gyaloglás, vagy kerékpár, vagy futás, úszás, akármi, nem elég, hogy a szervezet működése szempontjából "nem teljesen egészséges" kajákat lecserélted egy jobbra.


Tehát a KB-n ha bevésted a napi kaja + mozgás értékeket, és lentebb görgetsz, ott a kiértékelés, mutatja, hogy aznap mennyivel égettél el többet, vagy futottál túl. És azt is tudjuk, hogy egymást követő napokon összesen 7000 kcal elégetése kell 1 kg fogyáshoz, ha naponta 1000 kcal-lal többet égetsz el, mint amit megettél, akkor van hetente 1 kg fogyás. Szóval a KB-t így nézd. Egyébként én inkább csak tájékoztató jelleggel használom, évek óta. :))

190. Guruljka (válaszként erre: 189. - Bencuska)
ápr. 2. 13:35

Szia, régi bázisos vagyok.

Az olajat mindegy, mire cseréled, kalóriában zsír.

A szénhidrátot átlagos vegyes étrendben nem szokás nagyon erősen csökkenteni, mert az idegrendszernek szüksége van rá. Az ecet meg a citromlé szerintem tökmindegy, én pl. ételt nem szoktam savanyítani. Nekem már az is szokatlan, hogy ez Nálad egyáltalán tétel.

A tejtermékeket, ha nincs valami intolerancia,inkább csak soványabbakra szoktuk cserélni. A kalcium-tartalom miatt elég fontosak. Gyümölcsöt is kellene enned. És mást is ihatsz, mint a citromos víz.

Lehet, hogy a napi kalória-adagot nem jól állítottad be.

Elvileg a 4 hónap alatt, ha nem is 10 kg-t, de valamennyit már kellett volna fogynod.

189. bencuska (válaszként erre: 184. - King86)
ápr. 2. 13:19
Én a szénhidrátomat úgy csökkentettem ,hogy pl.nem eszem egyáltalán gyümölcsöt csak grapefruitot./hetente kétszer/ Kenyeret /teljeskiörlésűt, naponta max.kétszer kb 8-8 dkg-ot. De elhagytam a tejtermékeket is teljesen. Nem eszem semmit ami olajos,csak zsírral főzök.Kihagytam minden ecetes dolgot,helyette citromlevet használok.Semmit nem eszem amiben cukor van.A kávémat eritrittel vagy ritkán sima pötyivel iszom és rizstejjel.A kalóriabázist vezetem hónapok óta,/kb 4 hónapja/és aszerint már 10 kg-ot kellett volna fogynom,de a súlyom ugyan annyi ,mint amennyivel kezdtem.A labor eredményem jó,egy csillag se jelzi hogy valami rosszul működne. Egyszerűen nem tudom mi az ami miatt nem indul be a fogyás.Naponta megiszom másfél liter sima citromos vizet,plusz mellé csapvizet 4-6 dl-t. van mikor többet. Most segítsen valaki ! Mi a csudát rontok el ? Miért nem megy ?
188. King86 (válaszként erre: 187. - Guruljka)
ápr. 2. 01:43
Azért nem is csinálom, meg nem is akartam egyáltalán. Amúgy, ahhoz elvileg 50 gramm alá kell menni. Még meg is lenne csak ahhoz túlságosan kell nekem a teljes kiőrlésű kenyér:D
ápr. 2. 01:40

Azért a ketogén nem is veszélytelen.


[link]

186. King86 (válaszként erre: 185. - Guruljka)
ápr. 2. 01:28
Úgy tűnik szerencsém van. Én is olvastam ilyen horror sztorikat, hogy 1 hét után már rosszul voltak emberkék akik csökkentették a cht 100 alá, szédültek, meg nem volt energiájuk meg ilyenek. Nem tudom, én ebből semmit nem érzékeltem, épp ellenkezőleg. De az is lehet, hogy akiknek ilyen tüneteik voltak, nem figyeltek a zsírbevitelre. Elvileg az is okozhat hasonlókat, ha az alacsonyabb ch mellé nem emelik meg a zsírt. Pedig ez az értéktartomány amin én vagyok még csak nem is ketogén, csak mérsékelten csökkentett ch.
185. Guruljka (válaszként erre: 184. - King86)
ápr. 1. 23:08

Érdekes.

Én még sok zsír fejében sem tudnám ennyire csökkenteni a CH-t. Lehet, hogy ez valami típus kérdése is, nem tudom. De tök jó, hogy Neked így bejön!

184. King86 (válaszként erre: 182. - Bencuska)
ápr. 1. 13:32

Lényegében az atkinst csinálom igen, csak én tudatosan kihagytam az elején levő ketogén diétát, és egyből több szénhidráttal kezdtem. Eddig működik.

Pont tegnap mértem utoljára a körméreteimet, összesen 36 centivel kisebb lettem, mindössze szűk 1 hónap után. Mondjuk nekem rengeteg túlsúlyom van, szóval így nem nehéz, és az is igaz, hogy ennek még jó része visszatartott víz, mert pl a bal lábam iszonyúan vizesedett, bazira fel volt dagadva, fájt is. Ez gyakorlatilag elmúlt. Amúgy én életmódot alakítottam ki az atkins diétából, ezt egyébként már LCHF étrendnek is nevezik manapság. Alacsony szénhidrát-és magas zsírtartalmú étrend. Nekem személy szerint hétköznap 60-90 gramm közt van a szénhidrátom, hétvégén előfordul, hogy kimaxolom és felmegy 100 grammra, nekem ennyi a max megengedett.:) Kényelmesen tartom, nem éhezek, nem koplalok, finomakat eszem. Kalória másodlagos számomra, de mivel kalóriabázison nézem a szénhidrátot, hogy minél jobban berögzüljön miből mennyi mehet, ezért azt is látom. 1800-2000 kalória szokott kijönni egy nap, és amúgy 175 centi magas vagyok, nő, 33 éves.

183. Guruljka (válaszként erre: 179. - King86)
márc. 31. 12:37
Akkor azért nem hallottam róla, nálam nincs teszkó "beszaladós" távolságban.
márc. 31. 10:14

Kinga 86 ! Beleolvastam az utolsó pár levélbe,és rá is cuppantam a témátokra .Nagyon érdekel .A fogyással kapcsolatban szinte minden érdekel, ha hat !

Te az Atkins diétát említetted. Azt csinálod ? Megmondom őszintén én Reg enoroztam fél évig és nem ment le csak 4 kg annak ellenére hogy szigorúan betartottam az előírásokat.Most keresek egy másik módszert,akkor lehet hogy ez az Atkins diéta lesz.Ha van köztetek olyan aki próbálta már ezt a kúrát és bejött neki,ill. sikeres volt, az kérem írjon nekem.Előre is köszönöm .

181. King86 (válaszként erre: 180. - Unom)
márc. 25. 12:09

Egész pontosan mire gondolsz?

A férjemmel élek (+2 kutyus) ő támogat, mert látja rajtam, hogy jól érzem magam amióta váltottam. Ő is fogyni akar, de neki nehéz dolga van, mert 3 zöldségfélén felül mást nem hajlandó megenni, egyik se ízlik neki. Tésztakrumplirizs kombóval meg elég nehéz lesz, mert tiszta ch az egész. Pont tegnap döbbent rá, hogy még mindig sok édességet eszik, mert 6kgt szedett magára január óta. Pedig elkezdett már többet mozogni is. És a munkája miatt amúgy is talpon van napi 10 órát sétál. Nem is értem hogy szedett fel annyi kilót amennyit mondott. Mert amúgy 90 volt mikor összejöttünk, 9 éve, és most 126. 190cm. Eléggé szomorkodott szegény most, meg mérges, hogy még mindig sok az édesség, pedig már így is csökkentette, meg még többet mozog, mégis 6kgt szedett magára.

Mikor szimpla kalóriákkal kvázi koplaltam, akkor mindent megtett, hogy abbahagyjam, mert látta hogy éhes voltam, szarul voltam, fáradt voltam közben. Mert nem volt jó a módszer.

Most teljesen más a helyzet, mert én ugye a szénhidrát visszaszorításán vagyok, és a kalória csak utána jön nekem. A fél szemem azért rajta van. És a bázis rengeteget segít, hogy nem nekem kell számolgatni a cht.

Anyu nyilván támogat, anno ő küldte át a dietetikus videóját aki ezt az életmódot ajánlja fogyni vágyóknak, és IR-eseknek is, amit én is elkezdtem. LCHF, vagyis alacsony szénhidrát-magas zsírtartalmú étrend. És nincs oda a kalóriák számolgatásáért:D De én azért figyelem, hogy milyen irányt vesz a dolog azon része. Pl könnyen lehet, hogy egy darabig jó lesz a majdnem 2000 kalória amit megeszek alacsony chval és magas zsírral, de lehet, hogy majd le kell csípjek belőle a vége felé, hogy legalább 69 kg-ra lemenjek. Meglátjuk. Egyenlőre olvad a zsír:) Mármint rólam. Centikben legalábbis. Kilós eredményekkel szerintem fél éven belül nincs reális esélyem szolgálni. De az is lehet, hogy több idő kell hozzá. Min. 20-25 kg mínusz kell, hogy itthon mérni tudjam magam. Szóval az még odébb van. De legalább nem leszek mérlegfüggő:) És ugye a fogyás egyik kulcsa az, hogy türelmet kell tanulnom. Nagy mumus számomra. De szerintem kezdem elfogadni. Azért ez nem megy egyik napról a másikra. Lelkileg helyre rakni magamban a dolgokat.

A tesómat az egész fogyás téma nem érdekli. Ő pl a vegán életmód felé húz. Apámmal meg nem tartom a kapcsolatot, nem érdekel a véleménye. Amióta közölte velem, hogy szerinte nem vagyok emberi lény, nem létezik számomra. Nem gondolnám, hogy egy ember mibenlétét a kövérsége vagy a karcsúsága határozná meg.

Egyébként összességében mérges vagyok magamra, mert az életmódváltás kulcsa, végig a kezemben volt. Az a módszer végig az orrom előtt volt amit most csinálok, lényegében az Atkins diéta:), 15 évesen ezzel próbálkoztam először, csak valahogy nem volt elég tudatos az egész, és átfordult koplalásba. Akkor még nem voltam elég érett rá, hogy ezzel foglalkozzak. Igaz, most se az elejéről kezdtem. Az első 2 hetes ketogén diétát nem csináltam meg direkt. Arról már most tudom, hogy 2 nap után feladtam volna, mert nagyon kevés ch a bevitel. Egyből 80-100g chval kezdtem és működik.

Bocsi a kisregényért:)

180. unom (válaszként erre: 179. - King86)
márc. 25. 10:01
Már akartam kérdezni: a család hogy áll hozzá ehhez az egészhez?
179. King86 (válaszként erre: 178. - Guruljka)
márc. 24. 23:59
Ja. Teszkóban lehet kapni.:) Én eszek magokat is. Persze a ch miatt óvatosan. Az uborkasalihoz pl nagyon megy! De magában is isteni. Imádom:)
178. Guruljka (válaszként erre: 177. - King86)
márc. 24. 20:11
Kesudió, fokhagymabors???
177. King86 (válaszként erre: 176. - Guruljka)
márc. 24. 20:10
Hogy érted?:)

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2019, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook