Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! (beszélgetés)

A natúr joghurtban is van cukor.

[link]

Ha veszek ásványvizet, mindig a naturt veszem.

Utazáskor szoktam venni, meg a suliban mindig volt nálam.

Ezeket még nem láttam itt. Gondolom kisebb cégek, nem szállítanak mindenhová.

Más téma: az ízesített ásványvizek között sok a cukrozott, főleg a nagy márkák.

Jó a szinte noname "Falusi" is, vagy az Egri.

Itt ezek kaphatók, a Cserpes sajna nem.

Le!

Holnaptól nem eszek meg 1 tábla csokinál többet naponta!

Én a pulykahúst szeretem, az állaga miatt.

Szintén nem brosúra-rébeszélésből a zöld teát is szeretem. Csicseriborsót pedig elvileg az indiai receptek kedvéért, de igazából még nem ettem rendeset. A saját főzésű régi volt, nem puhult meg, konzervet még nem sikerült vennem. (Nagyon nem vadászom, de vennék, ha látnék valahol.)

Ezek közül nekem a pulykahús, csicseriborsó, zöld tea felejtős, akármilyen születnek is állítják be.

Részben azért is, mert a ma szuperkajája a holnap főgonosza, és fordítva.

9 szuperkaja, amitől jobban megy az edzés (is)

Ezek az élelmiszerek bővelkednek azokban a tápanyagokban, amik nélkülözhetetlenek a fittségedhez. Építsd be őket az étrendedbe és figyeld a hatást!

1. Joghurt

A natúr élőflórás joghurt segíti a bélflóra regenerálódását. További előnye, hogy kisebb tejcukor tartalommal rendelkezik, mint az utókezelt joghurtok. A magas kalciumtartalom pedig hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához.

Tipp: Kerüld a cukros verziókat!

2. Pulykahús

A bőr nélküli filé fehérjében, energiaháztartásunk egyensúlyát kialakító niacinban, B6 és B12 vitaminokban, antioxidáns szelénben, vérképző vasban és immunsejtképző cinkben gazdag.

Tipp: A bőre nélkül fogyaszd!

3. Fekete áfonya

C-vitamint és polifenolt tartalmaz, utóbbi erősíti a vitaminok hasznosítását a szervezetben és semlegesíti a szabad gyököket. Ezen kívül serkenti a vérkeringést.

Tipp: Ha nincs idénye, a mirelit is megteszi!

4. Dió

Omega-3-zsírsavat, C- és E-vitamint tartalmaz, magas ásványi anyag tartalma pedig a szív- és az agyműködésnek is kedvez.

Tipp: Ha nagyon nassolnál valamit, fogyassz egy marékkal belőle.

5. Narancs

A benne lévő C-vitamin, a pektin és a kálium megvédik a sejtjeidet. Serkentő, frissítő hatású.

Tipp: Igyál mindennap egy pohár frissen facsart narancslevet!

6. Brokkoli

Kitűnő rostforrás, vírusölő és serkenti a májműködést is, ráadásul hosszú időre ellát energiával

Tipp: Alkalmanként helyettesítsd vele a krumpli vagy a rizsköretet.

7. Zab

Fehérjedús gabonaféle, amely gyors telítettségérzetet okoz, rendkívül egészséges energiaforrás. Fogyasztása jót tesz a csontoknak és a kötőszöveteknek is.

Tipp: Egyél reggelire zabkását!

8. Csicseriborsó

Káliumtartalma miatt enyhe vízhajtó hatású, a benne rejlő magnézium fontos szerepet játszik az izmok és idegek működésében. A benne lévő lassan felszabaduló cukroknak köszönhetően hosszabb időre feltölti energiaraktárainkat.

Tipp: Elkészítése előtt néhány órára, vagy akár egész éjszakára áztasd vízbe.

9. Zöldtea

Antioxidáns polifenolt is tartalmaz, a keringési problémáink megelőzésében is jelentős szerepet tölt be, és szuperül méregtelenít.

Tipp: Kortyolj el mindennap három csésze zöldteát, a kávét is kiválthatod vele!

(ma kaptam, hírlevélben.)

Általános tapasztalat, hogy jobban jár, aki leeszi.

Van kivétel, de eddig talán kettő, akiről konkrétan tudok.

Kicsit mintha túlmatekoznád a dolgot, de lehet, Nálad ez válik be. De ne változtass túl gyakran.

Szívesen! Szeretem a Bázist. :D

Pár éven át csak alkalmanként néztem be, gyűjtöm az elszántságot, hogy újra számolni kezdjek.

Amit én csinálok nem ketogén diéta.

Az enyém mérsékelt szénhidrátcsökkentés. Nem ugyanaz a kettő. Ketogénben a ch 50 gramm alatt van.

Én ezzel szemben 70-90 -100 között lavírozok. Attól függően főleg, hogy milyen zöldséget ettem ebédre a husimhoz:) MOST tényleg igyekszem ésszerűen csinálni, a kalóriát se tettem irreálisan alacsonyra, hogy pár hét/hónap után koplalásnak érezzem ahogy eddig és feladjam. Több mint 2000 kalóriát eszek egyenlőre, tegnapról mára is átállítottam, mert a jelenlegi súlyfeleslegemhez kevésnek bizonyult a 2000 kalória is. Aztán persze alakítom amint kiderül-e kilóban valami változás. Egyenlőre csak a körméreteim centiben kezdenek lefele kúszni.