Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! fórum

Leküzdjük a nagy súlyfelesleget!!! (beszélgetős fórum)


márc. 18. 23:04
Nem csak nálad jelenti valamelyik makró csökkentése a másik kettő emelését, hanem ez nem megy másképp. A 100% mindenképpen 100%.
115. unom (válaszként erre: 114. - King86)
márc. 18. 22:43

Szerintem ez késôbb fog kiderülni.

Ilyen nagy súlytöbbletből még könnyebb fogyni.

Ha így megy le, és neked jó, akkoaradjon most így, ha megáll a fogyás tartósan akkor változtass.

Miért épp a zsír a legtöbb?

114. King86
márc. 18. 22:35

175 centi vagyok. 33 éves, 2000 kalóriát állítottam be. és 100cht, mert doki régebben ajánlotta a 160gramm cht, de nem fogytam vele semmit, hiába tartottam. Akkor spec nem figyeltem kalóriát mert azt nem mondta, de végülis mindegy....

Egyenlőre megindultak centiben a körméreteim kb 2 hét tudatosabb étkezés és 1 hét kalóriabázis után 100 alatti chvan és ez nekem kényelmes is, nem kívánok többet, de a 2000 kalóriához képest kevesebbet ettem, tehát lehet, hogy ezért ment le centi, nem tudom.

Nem tudom a 2000-res kalóriával hogy lesz, mert azt csak ma állítottam be.

A 2000 kalóriát úgy lőttem be, hogy megnéztem mennyi kalóriát kell bevinnie egy 175 centis nőnek ha 65 kgs testsúlyt szeretne megtartani (ez volt az eredeti célom, de jó nekem a 69 is:), na szóval 65 kg tartáshoz 1709 kalóriát írt nekem a kalkulátor, a mostani súlyom BMR-je pedig 2450. Ezért gondoltam jónak a 2000 kalóriát, mert ha majd csökken a súlyom, valószínű visszább kell venni a kalóriát is, de gondolom jobb fokozatosan, mint egyből ilyen 1700-as kalóriakeretet beállítani. 2400 kalória bezabálása viszont engem megijeszt, nem merem...és igazából szerintem nincs ember aki 2000 kalórián elkezdene tartalékolni, vagy nem tudom... Jól összerakva, beférve a chba sokminden belefér, finomak, kényelmes stb.

Egyenlőre nekem ez most tesztüzem. Ma ettem először az új kerettel, meglátjuk. Adok neki 2 hetet, ha mennek a centik, akkor marad, és majd később csökkentem a fogyás mértéke szerint, meg az új súlyom szerint. Többet nem merek enni. Ahhoz képest, hogy régebben ilyen 1300 meg 1500-nál már pánikoltam hogy sokat eszek aztán meg persze éheztem és stb, messze nem olyan mint a 2000, még a jelenlegi súlyommal se. Szerintem. És tényleg NEM koplalok.

Ja igen. Nálam a kevesebb ch alapú étrend azt is jelenti, hogy feljebb nyomtam a zsírt és a fehérjét. Tehát 100g fehérje, 100g alatti ch, és 120 zsír. A fehérje általában sikerül, a zsír nem mindig, olyan 100 körül szokott lenni. Én kifejezetten jól érzem magam, több az energiám, éberebb vagyok, régen egész nap ásítoztam, álmosnak éreztem magam, most már jó pár napja egyáltalán nem. Ugyanannyi alvással.

A héten, 5-6 év óta először olyan menstruációm jött meg, ami régebben volt, én az az "ömlik belőlem " típus vagyok egyébként, de ugye ez évekkel ezelőtt volt. Azóta évente csak 4-5 alkalommal jött, meg az is ilyen alig valami pár csepp 3-4 napig, aztán ennyi. Még a legkisebb tampon is sok volt, pedig régen a legnagyobbat az első napokban 3 óránként cserélni kellett. (bocsi a részletekért)

EZ akkor nem azt jelenti, hogy az én szervezetemnek a zsír-fehérje ch alapú étrend jobb mint a ch fehérje zsír ?

113. Guruljka (válaszként erre: 112. - Unom)
márc. 18. 20:35

Szerintem is, de azt írja, annyival nem fogyott.

Viszont tudom, hogy a 100 g kevés, mert én pici vagyok, de ha nincs meg napi 130 g CH legalább, akkor éhes vagyok. Próbálgattam én az arányokat. A fehérjét mindenképpen nyomni kell.

112. unom (válaszként erre: 111. - Guruljka)
márc. 18. 20:32
A kalóriabázis 2000-et ajánlott neki a kívánt fogyáshoz. Ezt tartva 160CH-val simán fogyna, és könnyebben tartaná.
márc. 18. 20:28

A 160 g Ch kalóriaértéke *4,1, azaz 656 Kcal.

Ha ezt a napi bevitel felének vesszük, akkor az eredmény 1312 Kcal, ami lehet kevés is a magasságodtól is függ), és akkor a tartalékolás miatt nem fogytál esetleg.

A szabály másik fele, hogy a fehérjéből kell 30%, zsírból 20%. De több újabb álláspont szerint nem kell CH-ból 50%.


[link]


[link]

110. unom (válaszként erre: 108. - King86)
márc. 18. 20:24
Nem csak a CH számít, a kalória is. Próbáld meg a 160CH-t, úgy, hogy figyelsz a kalóriát.
109. Guruljka (válaszként erre: 108. - King86)
márc. 18. 20:20
Nem volt sok a zsír?
108. King86
márc. 18. 20:17
Nekem IR miatt kell visszaszorítani a CHt, csak a 160 grammossal nem fogytam semmit, még centikben sem. Ezért vettem le 100 maxra.
107. Guruljka (válaszként erre: 106. - King86)
márc. 18. 19:44

Ha azt a szabályt veszed alapul, hogy a CH a napi kalóriabevitel 50%-a legyen a szénhidrát, akkor:

2000 fele 1000, ezt osztva 4-gyel (na jó, 4,1 a CH kalóriaértéke), akkor akár 250 g szénhidrátot is ehetnél. Tehát ha azt tapasztalod, hogy nehezen tartod a 100 g-ot (szerintem is kevés), akkor emelheted.

106. King86
márc. 18. 19:40

Na, azé...


Kabát: Nekem 1 szem fekete van, jah, tavaly már elég szűkös volt, ez is egy ok a sok közül, hogy ráncba szedjem magam.

Amúgy kutakodtam olvasgattam, kérdezősködtem, végül arra jutottam, hogy napi 2000-res kalóriakeretet állítok be. 100g max chval. Elvileg a bázis szerint ezzel is kellene fogynom 0,8 kgt hetente. Havi 3 kgval már halál boldog lennék:) Ja és nincs időhatár, de bevallom hogy 2021 december 1-re szeretnék 100kgig lemenni. Az valami csodálatos lenne.

Ez ilyen álomszerű nekem. Aztán meglátom mi történik. Egyenlőre alakulgatni látszik. Kúsznak lefelé a körméreteim, de kivárom az első 1 hónapot az örömködéssel.:) Nem akarom elkiabálni. Egyenlőre ez a mostani lesz az első hét az új kalóriaértékkel. AZ előzőn nem mertem annyit enni. Meglátjuk. Igyekszem nem megint átfordulni abba, hogy a fogyás csakis koplalással lehet elérni. Aztán persze mindig feladtam...

márc. 18. 18:18

Nemnem! :D


Holnapután fel kell utaznom Pestre, és egyetlen megfelelő bőségű kabátom van. Az meg kék. Elég rémes dolog, hogy a többit alig tudom becipzározni.

Kék kabáthoz meg nem tudok rendesen felöltözni.


Meg fogom kérdezni, a szemem miatt milyen mozgást végezhetek. Nem árt tudni.

104. King86
márc. 18. 18:10
Mindenki eltűnt. Itt hagytatok?
103. King86
márc. 17. 12:57

Kivel mi újság?

Fura dolgokat érzek mostanság. Régebben folyton álmos voltam egész nap, ásítoztam-majd elaludtam. A héten szinte kivétel nélkül előbb ébredtem mint az ébresztőórám, úgy érzem több energiám van. Megjött a mikulás is. Nekem már évek óta vannak menstruációs zavaraim a súlyom miatt. Régen az első 3 nap mindig kvázi ömlött belőlem a vér, és görcsöltem is. Ez már jó 5-6 éve nem fordult elő, sokkal kevesebbet véreztem és ritkán, a legkisebb tampon és elég volt, évente csak 4-5 alkalommal jött meg. Most csütörtökön jött...és évek után először megint a régi vérzésemet tapasztalom (ebben a legnagyobb méretet használom és azt is cserélni kell 4 óránként). Ezen most eléggé ledöbbentem. Nem tudom végleges-e a visszaállás, vagy csak megbolondult a szervezetem, majd meglátjuk a kövi hónapban:)

Hát dióhéjban ennyi. A többit majd inkább akkor írom, ha már letelt az első hónapom:)

102. Guruljka (válaszként erre: 101. - King86)
márc. 16. 01:09
Pedig éveken át így volt, úgy néztem rá a boltban, mint a polcra, amin volt.
101. King86 (válaszként erre: 98. - Guruljka)
márc. 16. 01:06
Akkor jó. ...Nem jutott eszedbe, hogy a gyümölcs is ennivaló:D Ezen jót nevettem:)
márc. 15. 23:59

Én ma kevés kenyeret ettem, de nagy adag főtt ételt, az is erősen szénhidrátos... sárgaborsó. Mit tegyek, szeretem!

Még nem vagyok a harcos formámban.

márc. 15. 22:10

Itt egy rosttáblázat.

Egészséges embernek [link]


Az egészséges felnőttek számára ajánlott napi rostfogyasztás 30-40 gramm (fogyókúrázóknak kicsit több), amelyben a nem oldható rostok aránya 70% körüli.


(Ezt a cikkből másoltam, amelyre a táblázat feletti szövegből nyílik meg.)

98. Guruljka (válaszként erre: 96. - King86)
márc. 15. 22:04

Éveken át nem ettem gyümölcsöt, nem jutott eszembe, hogy az is ennivaló.

Szerintem sem lesz semmi bajod.

97. unom (válaszként erre: 96. - King86)
márc. 15. 21:42
Semmi bajod nem lesz, a vitaminhoz másképp is hozzájuthatsz.
96. King86
márc. 15. 21:41

Örülök, hogy a gyümölcsök szóba kerültek, mert akartam kérdezni róluk.

Szerintetek lehet valakinek attól baja, hogy nem eszik egyáltalán gyümölcsöt? Azért kérdezem mert én 3-ra konkrétan allergiás vagyok (kivi, banán, dinnye, amiktől viszket a torkom és fulladok, bár a banánt amúgy se szeretem), a többi- több fajtának is szeretem az ízét, csak a gyomrom nem bírja egyiket se. Konkrétan hasmenésem van az összes gyümölcstől amit próbáltam megenni, ezért régóta nem is eszem. Amúgy nem ragaszkodom hozzájuk de néha napján jó lenne enni egy narancsot, vagy néha egy kis epret, málnát, cseresznyét, almát, szőlőt, de így esélytelennek tűnik.

Lehet bajom ha nem eszek gyümölcsöt?

márc. 15. 21:29
Az almában nincs sok cukor szerintem. Én abból szoktam kreálni. A saláta nekem hússal ízlik, ha úgy érzem nem kell, biztos nem fokok azt enni, de most jól esik különféle húsokkal. Eszek főzelékeket is. De még csak 6 napja kezdtem, nem főztem diétásan eddig csak ennyi félét. Majd később biztos tudok rendes étellel is jelentkezni.... ☺️
márc. 15. 21:24
Folytatom az időszakos böjtöt.Délig nem eszek semmit.Nem mondom ,hogy könnyű,mert évekig reggeliztem,nem sokat de minden nap.Sok zöldfélét nem tudok,mert nincs mivel megemésztenem.Viszont ki fogom próbálni a tojásos diétát.Célom 5 kg.leadása.
márc. 15. 21:23

A halak önmagukban is elég zsírosak. A saláták nem táplálóak, és hacsak nem extrém adagokat eszel belőle, nemigen van benne még rost sem.


A koplalásnak pedig feladás a vége. (Mondhatnám falási rohamnak is.)

márc. 15. 21:18
Cékla főzelék, sóska, citromos natúr sült hal telfölös salival,barbecues pirított husi salátával. Salikba retket, salátát, káposztát, paradicsomot,reszelt répát szoktam rakni) ma tettem hozzá tejfölt 2 kiskanállal, ezt a halhoz ettem. De ettem gyrostálat is tészta nélkül.
91. Guruljka (válaszként erre: 90. - Szasza84)
márc. 15. 21:09

Azt jól teszed, de a saláta nem rendes étel. :D

A gyümölcs meg cukor.

Egyél zsírszegényen sűrített főzelékeket, leveseket.

márc. 15. 21:02
Nekem kB. 30 kg súlyfeleslegem van. Sok salátát próbálok enni hússal, gyümölcssalátát. Otthoni tornára vettem rá magam, ezt két napja csinálom, de nem sok idő kB. 15 perc. (lábemelések, hasizomgyakorlatok stb.)
89. King86 (válaszként erre: 88. - Guruljka)
márc. 15. 20:50

Jó neked:) Én meg válogatok :)

Amúgy mára megvolt a főzőcske is.

Most fogja be a szemét az aki tiltólistás rendszeren van:)

Összedobtam mexikói vegyeszöldséges chillis fehér babot darált pulykahússal. Az alapja mexikói chillisbab por egyébként. Nem a legjobb választás tudom, de nem sűrűn csinálok ilyet, csak havi egyszer, és az ízét másképp nem tudom összehozni.

2 zacskó mexikói chillisbab alap por

1 kg fehér bab

fél kg mexikói vegyeszöldség

fél kg darált pulykahús

1 vöröshagyma

kókuszzsír

petrezselyem

fokhagymabors

bazsalikom

pici só


Én ebből a kutyulékból holnap eszem majd 3 merőkanállal. A többit a férjem takarítja be.:) Így annyira nem zavar, hogy ez most szénhidrátdús kaja. Tudom, hogy necces, de szerintem a maximum ch is oké 1 napra. Vasárnap már úgyis sajtos sonkás karfiolt eszek, amibe majd kerül sárgarépa is.


Ti mit esztek mostanság főtt kaját?

márc. 15. 18:45
Nekem könnyebb dolgom van, nem szeretek ennyi mindent.
87. King86 (válaszként erre: 86. - Guruljka)
márc. 15. 18:41

Fú nekem sok kedvencem van... mogyoróvajas kitkat,knoppers, kinder pingvin, maxi king, citromos tibi, 3bit, citromos-kekszes kartedor fagyi, meg a műzliszeletekből kávés, áfonyás, kókuszos, epres, ezeket imádom úgy és olyan ízben ahogy kapni lehet őket. Mindet terveztem megtartani, csak ritkán eszem, majd kiválasztom épp mit akarok havonta aztán kész. Csipszekből csak 5 fajtát szeretek. Paprikás-sajtos( ez extrán csípős), csirkeszárnyas( ez kicsit kevésbé csíp), plusz baconös és az újhagymás, meg a snidlinges. Ezekből is 1-2 havonta egyszer terveztem kiválasztani 1 zacsit és azt benyomom és akkor ha megkaptam, hetekig elvagyok nélküle, de az , hogy soha ne egyem...nagyon szar lenne.

Én is nagyon kíváncsi vagyok mi alakul majd. Tavaly nekem már beindult, akkor is csináltam valami hasonló diétát, meg fogytam is, csak nem számszerűsítettem a dolgot, meg a betegség nagyon beütött.

Azt is sejtem, ha majd picit több mint 2 hét múlva megmérem a centiket, és menni is fog belőle lefelé, annak a fele pl tuti nem zsírból fog lemenni, hanem visszatartott víz meg ilyenek. Most másképp igyekszem hozzáállni, nem várok csodát és igyekszem türelmes lenni.

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2019, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook