Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)
csak az a baj azokkal a receptekkel, hogy mindig keverik fehér lisztel...sose tisztán van...
Szerinted ha keverni kell valamivel, melyik lisztet használjam?
Tk.liszt?
szója?
rosz??
Bár az is lehet,hogy az oldalon amit adtál lesz tisztán tönkölylisztel recike;)
Jó ötlet. Ha szerencséd van még recept is lesz a dobozon:), ha nem akkor azért nézz utána a neten. Kit tudja, hátha van valami különleges eljárás, amiről éremdes tudni. A tönköly egyébként az "ősbúza".
Kíváncsi vagyok, mit sikerül kisütnöd belőle!:)
Most vettem egy zacsi lennmagot, és a fehérjeturmixommal már le is húztam 3 evőkanállal:))) csekély 8g rostot toltam le:P
Ügyes vagyok? :PPP
ez aranyos volt:)))
Szerintem veszek lisztet és sütök a kenyérsütőben egy FINCSI kenyérkét;)
Kösziiii:D
Ööö a tönköly fincsibb:))), meg magasabb a fehérjetartalma és teljesen emészthető, meg fincsibb:))), meg nem kell hozzá vegyszer adni, hogy ne penészedjen és fincsibb:))), meg nem nyúltak még hozzá a génállományához és fincsibb:)))
Mondtam már, hogy jobb az íze?;)
a spelt már ismerős;) Köszike:)
No meg a receptet is...te is jobban ajánlod ezt mint a tk.lisztes kenyeret? Miért?:))Puszi
Nézd, ezek olyan tönköly lisztes receptek:
A tökölyt, a latin neve után (tricitum spelte) szokták spelt-nek emlegetni, meg German wheat-nek, meg majd te megmondod, hogy mi van az ottanira írva:)
Asszem ott is csak spelt.
Gergő, mindig a tönkölybúza kenyeret emlited, azt jobban ajánlod mint a a teljes kiörlésűt?
Olyat vegyek én is akkor?
Nem tudja véletlen mi az angol neve a tönkölybúzának??
Köszi
De nem voltam éhes furcsa módon. Igen, most én is az ingadoztatást gondoltam kipróbálni... Súlyzós edzés napján kicsit többet, szimpla kardió napon kevesebbet... Igen, az a baj, hogy nem csak kimaradt, hanem több mint 1,5 évig nuku... Hát, remélem, most majd beáll :))
Tudom, hogy elvileg csak kezdők kivitelezhetik az izomgyarapodás + zsírból fogyás párosítást egy időben, de... azért nem lehetetlen... Most ezzel próbálkozom :DD Kíváncsi vagyok, mi lesz belőle... Bár a fogyás mindenképpen hangsúlyosabb, de azért nem a "plötty forma" a végcélom :D
Az en fitness szintem mellett, hidd el nekem a lassu futas is kardio :-D!!
Ok koszi, bar azt hiszem jobban jarok, ha kulon veszem oket es egyik nap "aerob", masik nap a sulyzos cuccot csinalom.
A boxing circuit-ot altalaban meg tobb aerobbal parositom, es nem igazan akarom abbahagyni, mert elvezetes es eluzi az unalmat ami esetleg a napi edzessel jar. En meg nem jutottam el arra a szintre, hogy nekem ez az edzes "vallas" legyen, bar nagyon elvezem es a stress csokkentesre is nagyon alkalmas.
Egyebkent csutortokon mertek meg (centivel) es 10 het (atlag 3-4) edzes mellet egesz szep meret csokkenest tapasztaltam ami lelkesit. Ez amellett, hogy kicsit valtoztattam a kajalason, de nem gyokeresen.
Meg nem volt idom nagyon elolvasni a naplodat, de majd azt is megteszem.
Koszi szepen.
Te, az a 900Kcal nagyon kevés. Hosszú távon ne csináld. Tudsz fogyni többel is. Sőt ezzel csak belassítod az anyagcserédet. Ha más nem, akkor ingadoztasd: 1000-1400-1600 pl.
Az már intő jel, ha elmarad a vérzés...
Nő versenyző ismerőseimnél csak versenyre készülés utolsó szakaszaiban fordul elő, de szerintem semmiképpen nem egészséges.
1. 140g zabpehely, 2 adag tejsavóvehérje
2. edzés előtti turmix (bcaa aminó, glutamin, nitrogén oxid fokozó)
aztán jön az edzés
3. (közvetlen edzés után) 2 adag tejsavófehérje, de most izolátum, 60g vitargo (gyors felszívódású szénhidrát, olyan mint a szőlőcukor, csak nem terheli a gyomrot) bcaa aminó
4. 120g barnarizs, kovászos uborka, 200g csirkemell grillezve
5. 120g barnarizs, kovászos uborka, bár lehet, hogy most fejessalátával fogom köríteni, 200g csirkemell
6. 2 adag tejsavófehérje, 80g zabpehely, 5 szelet (50g) puffasztott rizs
7. 200g marha (nem, nem magamat eszem meg) grillezve, valami zöldség (tán most paradicsomot fogok mellé enni), 20g mogyoró vagy dió
8. 350g túró, 7g lenmagolaj, 10g kókuszreszelék, 20g dió, 7g glutamin
Nagyjából (sőt egészen pontosan) ennyi.
Ez 4200 kcal
Nem edzésnap 2 és 3 helyett van egy étkezés: 2 adag tejsavó + 80g zabpehely + pár szelet puffasztott rizs (és így is 4200 kcal egy nap)
Ennyitől durván havi 1 kg a súlygyarapodás nálam.
Azaz szeptember 1. volt a diéta vége. Valahol 2500 kcal körül fejeztem be. és onnan emeltem lassan, fokozatosan idáig. Már 1,5-2 hónapja ennyi kalóriát eszem. Diétát abbafejezve lecsökkentettem az aerobot heti 3-ra, aztán 2-re, és most nem is csinálok...
Kellene, már csak a keringésem szintentartása miatt is, de egyszerűen belefáradtam. Nem zsírosodom jobban, mint aerobbal (gyakorlatilag ezzel az étkezéssel egyáltalán nem zsírosodom, kicsit bevizesedtem, de minimális zsír jött csak fel), úgyhogy a következő diétáig szüneteltetem az aerobot.
fordítva gondoltam, persze.
Mennyi kalóriát ettél, hogy elmaradtak a havi vérzések? Ez nőknél vagy nagyon alacsony kalóriánál jön elő vagy nagyon alacsony testzsír% esetén.
Hú, látom zajlott az élet, míg nem voltam :D
Múlt héten egy hétig voltam Németországban (telelés :P. És akkor úgy döntöttem, hogy nem érdekel, azt eszek, és annyit, amennyit akarok - ugyanis már elég régóta nem tudtam visszaállni normális kajára, és gondoltam, ezek után talán könnyebben fog menni. Szóval nem fogtam vissza magam (sütik, édességek zsákszámra + hosszú idő után a heti 7-12 óra edzés helyett mindössze 2,5 órát edzettem), és híztam is egy csomót, de ennek ellenére úgy gondolom, jót tett nekem vhogy… talán mentálisan… Mmint… most sokkal könnyebben tudok odafigyelni, és már vissza is fogytam majdnem mindent. Persze ez nálam sem volt így, ugynis régen egy-egy „bűnös” falat után állandóan szomorú és frusztrált voltam, bűntudattal meg minden, most viszont el tudtam hagyni ezt, és végre igazán jól esett!!! Meg is csömöltem, szóval megint a minőségi kajákra vagyok rákattanva :D
A másik pedig, hogy mikor 19 hónapja elkezdtem először figyelni a kajálásra meg edzeni (több mint 20 kilót fogytam), akkor kimaradt a havim… és azóta most jött meg először. (Remélem, nem baj, hogy ilyenekről írok – de ez is része lehet a dolognak, ha vki túlzásokba esik :(( Őszintén szólva nekem nem hiányzott a dolog, de vhol tudom, hogy ez így nem volt normális… Szal télleg figyeljetek a szervezetetek jelzéseire!!!!!!! Mert mkinek van egy picit sajátos útja, amit meg kell találnia. Nálam pl. akkor kezdődött a visszafele fejlődés, amikor megpróbáltam az addigi „nem rossz” kajálásomat „tökéletesre” cserélni. Úgy látszik, nem voltam még kész rá, és valószínű, hogy hosszabb távon nem is tudnám tartani, így csak bezavart, és rosszabb lett minden, mint azelőtt (ez olyan április-május körül indult el amúgy). Lehet, hogy az a napi 1-2 cukormentes nyalóka vagy cappuccino nem a fejlődésemet szolgálja, viszont nem is hátráltat annyira, mint az egykori bezabálások, állandó frusztráltság, amiért képtelen vagyok tartani a 100%-ot…
Természetesen mindig a maximumra kell törekedni, de… lehet, hogy ez mkinek egy kicsit mást jelent…
Gergő: én kíváncsi lennék a tömegnövelő étrendedre!!!
Ja, és mociscsajnak írtad, hogy „"boxing circuitot" felejtsd el, mert gyakorlatilag az sem más, mint egy kemény aerob edzés. Ja, és 20 perc aerob pont semmire nem elég! 45-60 perc legyen, ÉS UTÁNA a súlyzó.” Gondolom, fordítva gondoltad, csak elírtad :)) Ezt csak azért kérdezem, hogy ne legyen belőle aztán félreértés…
Bocsi, hogy ilyen sokat írtam :P De végülis nem kötelező elolvasni :D
Sokaknak nincs problémája a fehérje/zsír/szénhidrát keverésével. Én viszont úgy tapasztaltam, hogy nagyon sokat segít egy diétában, már azért is, mert behatárolja az ételeket, és így szinte csak minőségi kaját tud enni az ember (mivel a szemét kaják többsége nem szűkölködik zsírban és szénhidrátban...) De azért van ám tudományos alapja is. A szénhidrát feltolja az inzulinszintet. A magas inzulinszint pedig nem kedvez a bevitt zsír elégetéséne, ilyen állapotban a szervezet inkább elraktározza azt! Ezért fehérje/ch vagy fehérje/zsír. (bár szerintem ezt részletesen leírtam a naplóban...)
Nap legnagyobbrészében:
fehérje és JÓ MINŐSÉGŰ, alacsony glikémiás indexű szénhidrát (barna rizs, zabpehely, tönkölybúzás dolgok, esetleg ritkán durumtészta, de ennél ezerszer jobb a teljes kiőrlésű tészta, bab, lencse és nagyjából ennyi. A fehér liszt nem ilyen... Arnoldnak volt anno egy mondása: fehér liszt= fehér halál)
zsírmentes fehérjeforrás nincs sok: tengeri hal, csirkemell, pulykamell, tojásfehérje, zsírmentes túró, turmixok
A nap egyetlen szakaszában megengedett az egyszerű cukor, és ez a súlyzós edzés utáni időpont. Ilyenkor 30-40g cukor mehet a turmix mellé.
(szőlőcukor, kis édesség, banán stb...)
és akkor esti fehérje/zsír étkezésekre (mondjuk 6 után)
-zsírosabb húsok (marha, esetleg néha sertés, lazac, zsírosabb halak)
-száraz húsok+olajos magvak
-sajt
meg szinte bármi, amiben van elég fehérje és egy kevés zsír
Na ezt kell köríteni valamilyen (szinte akármilyen) zöldséggel. Természetesen a magas szénhidráttartalmúak kiesnek (pl sütőtök, répa)
"Tudod, ha már hatvanegynehány kiló lennék, talán jobban át tudnám érezni a nyűgödet, de így:)))))"
Ez aranyos volt:) De nemsokára te is elérsz erre a szintre, és na akkor fogod átlátni mire is gondolok én:))
Én szeretem a túrót, jó is hogy mondod..elugrok a boltba venni!:)
Te nem próbáltad még édesitővel-fahéhjjal, vagy gyümivel? Azokat se szereted?:(( Pedig nagyon finikék ám:D
Okés, akkor vettem a husis, zöldséges dolgot is;)
Köszi, hogy birod a nyűglödéseimet;)
Tudod, ha már hatvanegynehány kiló lennék, talán jobban át tudnám érezni a nyűgödet, de így:)))))
Gergő fél kiló sovány túrót küld le ilyen-olyan izékkel ízesítve, meg lenmag. A túróval részemről még nem tudok mit kezdeni. A körözöttet megeszem, de a túró csak gombóc formájában megy le (meg se látszik rajtam!:(
Olyan szinten utáljuk egymást a túróval, hogy már háromszor(!) romlott rám fél kiló, mindig megveszem, aztán néz ott a hűtőben és várja, hogy kijöhet, de szegény a kukában köt ki megsavanyodva.
Különben bármi hús, saláta kombináció jó lehet, ha ízt is akarsz belevinni. A lényeg, hogy legyen mi megakadályozza az izmok leépülését, amíg órákon át durmolsz.
Majd Gergő ad ötleteket, mert én nagyon nem tartok még a formálásnál ...