Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)
Köszike:)
Én se szeretek annyira, csak egy idő után unalmassá válik a gyalokság is és valami változást igányleg...ezért is kérdeztem a futást, mert igy felválltva tudnám csinálni;)
Fogyni mindegy, hogy mivel fogysz, ha a tartományban maradsz.
Ha meg nem terheled bizonyos részeidet a gravitációval feleslegesen, akkor nem nyúlik meg bőr rajta annyira (de lehet, hogy csak utálok futni:))
Azért az is számit mit eszik az ember...én 1 óra múlva még nem tudnék elmenni tornázni:)
Annyit szeretnék még kérdezni, hogy ha a futással a pulzustartományban tudok maradni, akkor szabad futnom is? Vagy jobb a gyorsséta hegymenetben?
Köszi
Ha egy óra alatt megemészted annyira a kaját, hogy ne hányd ki, akkor elég annyi.
Én reggel iszom zabpelyhes turmixot, és kb 1,5 órára rá tudom kezdeni az edzést
Oh, most már értem:) köszike;)
Amúgy egy hozzászólásodból azt már megjegyeztem, hogy minimum 3 óra teljen el egy kajálás után,mire lemegyek edzeni;)remélem jól emlékszem??...
Én is ilyesmire gondoltam, mert pihentetésre teljesen elmúlik és bringázáskor is csak 1 óra után jelentkezik. Szóval nagy baj nincs, de figyelni kell a jelzésekre.
Súlyzózok-e? Mostanság elbliccelem, pedig ki van készítve (csak egyszerűbb tekerni és vizslatni az eltelt időt, kalóriát, tudom ez gyerekes és nem célravezető, de a csokievésnél jobb...)
Majd most összeszedem magam és az edzésre szánt idő első felében csinálok súlyzós gyakorlatokat, ahelyett, hogy széthajtom a lábam.
elég 2x45 perc, de szerintem még a napi 1h is bőven megteszi. Te súlyzózol egyébként?
Valószínűleg a csonthártya fáj, az pedig a túlterheléstől van.
Gergőke, felemeltem néhány napja a bringázást 90 percre.
Egy óra viszonylag könnyen eltelik, viszont az utsó fél órában a térdem felett fájdogál. Nem az ízület, de nem is az izom. Csak akkor a hajlítom. Két három nap után a pihenő napon is éreztem, de csak hajlításkor, ha ráterhelek, akkor nem.
Ja, és minden kenhetőt a térdem köré kentem (értsd Tiger Balm, Voltaren, Proenzi stb., persze nem egyszerre.)
Ha pihentetem elmúlik. Szerintem túl hosszú lehet a másfél óra.
Most azon gondolkodom, hogy megbontom a másfél órát, kétszer egy órára.
Mit gondolsz?
Egyébként tömegnövelés alatt is miőségit kajáltam. Lement 1kg hús, rengeteg rízs meg turmix egy nap alatt.
Ott szúrtam el, hogy ezeket kiegészítettem szinte minden nap egy kis sütivel egy kis burger kingel,
egy kis pizzával.
Most tisztán növelem a tömegemet.
Kereken 4200 kalóriát eszem, ha érdekel valakit bepötyögöm az étrendemet. Így kb tavaszra, nyár elejére 4-5kg izmot tudok felpakolni 1-2kg zsír társaságában. Ha minden jól megy, akkor elég lesz utána egy 8-10, maximum 12 hetes diéta, és 5 kg-val nehezebb tudok lenni, picit még szárazabban.
(persze ez csak a tervezet, meglátjuk mi jön ki belőle)
Ha edzeni mész, akkor azt nem üres gyomorral teszed. Ha nem üres gyomorral aerobozol (a kardió más, de tök lényegtelen, hogy minek nevezzük), akkor olyan mintha nem is csináltál volna semmit, mert a kaját égeted el, és nem az a cél...
Forditott esetben pedig a súlyzós edzéssel már minden raktáradat kiűrítetted, és így kénytelen lesz a szervezeted a zsírhoz nyúlni.
De ez csak a kisebbik probléma. Egyszerűen nem bírnád a komoly - legalábbis később azzá váló - súlyzós edzést 45 perc aerob után...
Szóval reggel, vagy edzés után, vagy a lehető legtávolabb egy előző étkezéstől (gyakorlatilag kaja előtt)
Nekem meg az utána kép az égő. Úgyhogy majd esetleg akkor teszek fel, ha lesz utána utáni képem:)
Az a 30 centi tényleg nagy különbség. Mit műveltél?:)
Igy kiszámolva , 126-145 között van a pulzustartományom:) Akkor jól csináltam eddig is.:) a 134, ami volt, még bővel benne volt ebben;)
Annyit szeretnék még kérdezni, hogy miben számit az, hogy a súlyzós edzés után csinálom a kardiót?
Köszi
Én tavasszal 107 centis derékkal kezdtem a dieétát.
Most 76.
A mellbőségem 127cm volt, most 123 (kb)
Van "előtte" kép, de azt nem merem betolni ide, mert égő :)
Ja! Azokon én is mindig röhögök, de ez tényleg 2 cm, viszont nem hiszem, hogy ennyi háj ment le! Víz, meg emésztés, persze, de nagyon jó érzés és így kezdődik a fogyás!:)))))
Ja, azért reális vagyok! Még jó, hogy állófogadás lesz, emrt ülni nem tudok benne!:))))