Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)
Isten ments! Csak azért mondtam, mert tudod ilyenek szoktak lenni a hirdetések: "Fogyjon 5 kilót egy hét alatt!" Aztán erre a lelkes fogyókúrázó kiszámolja, hogy szuper, akkor egy hónap alatt 22 kilót tud majd fogyni és ezzel maga mögött is hagyja az összes gondját-baját, ami 80 kilójával nyomja.
2 nap alatt persze, hogy szépen eredményt lehet elérni, csak annak a kétkedésemnek akartam hangot adni, hogy ez ugyanilyen ütemben folytatható csak idő kérdése.
A nadrágodba meg biztosan bele fogsz férni, gondolom nem 3 számmal kisebb nadrágba próbálod magad beleimátkozni, mert ahhoz tényleg kellene agykontroll:)
Gyerekek! Ez úgy van, hogy a fogyás, nekem legalább is először a hasmaról indul, meg a combomról és legvégül a fenekemről. Ez csak annyi, hogy laposabb lett a hasam a kevesebb evéstől és elkezdtem fogyni! Még 1-2 hét és a fenekem is követi! Emellett pozitívan gondolkodom, nem kívánom meg a zsíros kajákat, és szombaton bele kell férnem egy nadrágomba!:)))))
Tereza! Ha 14 cm lemegy jövő hétre, akkor a temetésemre jöhetsz, nem tanfolyamra!:))))))))))))
Kisgé!
Ez a 2 nap alatt 2 cm derékból engem is érdekelne. Nem megy ez esetleg a derékon kívül a comról vagy a fenékről is?
Ne fárassz már! De, ha mégis működik és a jövő héten 14 cm-rel leszel karcsúbb, akkor megyek hozzád tanfolyamra!:))))
Nem arról van szó, hogy valami tisztító hatású dolgot ettél, ittál és szépen kiürült az emésztőrendszered, amitől karcsúbb lettél?
45-60 perc, éhgyomorra
de a naplómban benne van...
Helló!
Én is lépcsőzök, vagyishogy még csak nemrég kezdtem :) Mennyi percig ajánlatos naponta? Köszi a válaszod.
Én napi 3-4g c-vitamint eszem. 500mg minimum kell (de több is mehet). 30-40 grammoknak (azaz 30 000 - 40 000 mg-nak) viszont nincs sok értelme.
Cla: sokadik a sorban. HA rendben van a kajálásod, az edzésed, megvan a vitaminbevitel, megvan a fehérjebevitel, eszed a thermogén zsírégetőket, a fat-burnert stb... na ekkor van értelme a cla-nak! Előbb nem.
Először fehérjeport vegyél, és pl a vacsorádat váltsd ki egy adag (vagy akár 2) fehérjével és pár szem olajoss maggal (dió, mogyoró, lenmag stb)
Meg kell egy jó multivitamin is!
sport: Otthon teljesen mindegy mit csinálsz, csak a pulzus legyen a megfelelő tartományban! Én pl lépcsőzök (vagy székre lépkedek le-fel), esetleg gyors-sétát vetek be aerob edzésnek. De a bicikli is teljesen jó.
Nos,végig olvastam és csak gratulálni tudok hozzá.Alapos,érthető és felkészült.Gondolom te is ilyen vagy.A c-vitamincikk után ledöbbentem.Olvastam Lenkeikönyvét és azóta(kb.1 év)napi 500 mg-otszedek a gyerek(5 éves)250mg-ot deha beteg 500mg-ot.
kérdés:Akkor napi szinten ne szedjem/szedjük,haigen akkor mennyit???
Cla:Venni akarokilyen készítménít.Van egy Bio-cla nevű készítmény,a dobozán egy aranysárga mozsár van.Ezt ajánlod?
Protein por:Azt hiszem erre nagy szükségem lenne.Napi szinten keveset eszem,fehérjét alig,kevés folyadékot iszom.Mit tanácsolsz?
sport: Itthonra mi a megfelelő?szoba bicikli?Mert futni UTÁLOK!
Egyenlőre ennyi.Helló
Nekem is jobban tetszik, de foglalt volt a gergő nick, más meg nem jutott az eszembe. Így lettem gergőke :)
Első körben olvasd el a naplómat. Ha utána van még kérdés, akkor tedd fel nyugodtan!
Kazetta fölösleges. Aerob edzés kell (gyaloglás, kocogás, futás, bicikli, ugra-bugra, kézenállás vagy akármi, ami a pulzusodat megfelelő tartományba viszi) és lehetőség szerint súlyzós edzés (arra meg nincs kazetta).
Szia Gergő!(nekem ez a megszólítás jobban tetszik)
Én mint 2 gyerekes anyuka nem tudok eljárni konditeremben de itthon rendszeresen tornázomRubint Réka kazira,mind a 2 gyerkőc után ezzel,diétával fogytam le sikeresen.Most 55kg 167dm vagyok 50 szeretnék lenni.Tudsz esetleg más kazettát vagy étrendet ajánlan?azt viszont még tudnod kell rólam,hogy étkezési zavaraim voltak és jelenleg még nem vagyok "gyógyult".Várom válaszod.Köszi.A galériában van rólam kép ott 58kg voltam.
(220-életkor) x 0.65 és 0.75 között a jó. De ezek nem kőbe vésett szabályok ám :)
Magyarul a max pulzus (ez a 220-kor) 65-75%-a az ideális tartomány hivatalosan
Az biztos lesz;)
Óvatos voltam...még ment volna több sorozat is,de csak szépen fokozatosan megyünk feljebb;)
134 volt a legmagasabb pulzusérték, az még jó? vagy 130-nál ne legyen több?
Most indulok és kezdem is az edzést;)
Köszi
kajálás+súlyzó+aerob. ebben a sorrendben.
Aerob nélkül le lehet fogyni, a másik kettő nélkül nem (úgy, hogy ne úgy nézzél ki, mint egy plötty)
Reggel, sajna nekem nincs időm edzeni, csak délután. Van pulzusmérő órám, igy folyamatosan tudom majd tartani az adott értéket;)
Köszönöm!:D
Meglátjuk!
Melyik fogyaszt és formál jobban: kemény súlyzós edzés, vagy csak kardió vagy kardió és súlyzós edzés????? + helyes kaja persze
egyébként simán lehet a rosszabb minőségű fehérjétől...
Nem egy példát láttam már rá.
És a biotech nem egy csúcskategória...
heti 3 súlyzó most pont jó, több nem is kell még.
Gyors gyaloglás hegymenetben 45-60 percig, EDZÉS UTÁN! (vagy reggel evés előtt).
A pulzusodat mérjed ha tudod, és tartsd stabilan 130 körül.
jajaj, valami lemaradt...
Karciót mikor csináljam? Edzés előtt vagy utána?
Mit? Futni szoktam mostanában..vagy gyorsgyalogolni...ez menjen hegymenetben vagy csak simán?
Hány percet?
Köszi, Puszi;)
KÖSZÖNÖM, HOGY SZAKITOTTÁL RÁM IDŐT!:DD
Kinyomtatom és kezdem is az edzés vagy ma, vagy holnaptól:)
Heti 3 alkalommal tudok menni, az jó??
én nem szeretem a biotech-et
Próbáld ki mondjuk a scitec 100% whey isolate-et drága, de a legjobb minőségű izolátum
(ha erre is allergiás vagy, akkor minden tejsavóra)
Esetleg 100% whey protein szintén a scitec-től.
(én ezt iszom egyébként)