Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)

Szia!

Nyíltan is leírom a márkát: biotech

Erre azt mondják, nem annyira jó. Viszont azt hallottam, az összes allergén anyag fehérje alapú.

Első körbenn csinálj pár hétig egy átmozgató-teljes test ezdést.

Pl:

mell:

tárogatás 2x10

áthúzás (pull-over) 2x10

hát:

csigás lehúzás 2x10

ülve evezés 2x10

váll:

nyakból nyomás 2x8 (két egykezessel, ülve)

tárogatás 2x12 (fontos a maximális szabályosság)

döntve tárás 2x12

bicepsz-tricepsz, esetleg szuperszettben

bicepsz állva francia rúddal 2x10

tricepsz letolás csigán 2x12

(ezt egymás után pihenő nélkül)

koncentrált bicepsz 2x12

lórúgás 2x12

(egymás után, pihenő nélkül)

fenék-láb:

kitörés 2x20 (lábanként 10)

lábnyújtás 2x15

lábhajlítás 2x15

vádli állva 2xamennyi megy - (közepes súly)

has -szuperszettben:

hasprés 2x amennyi megy

lábemelés 2x amennyi megy

Ez egy teljesen kezdő, alapozó edzésterv.

Edzettségi szinttől függően hamar át lehet térni bontott edzésre (mivel mint látod ez így teljes-test edzés)

Csináld pár hétig, és utána szétbontjuk, berakunk pár alapgyakorlatot (pl guggolás)

Először csináld annak a súlynak a felével, amivel meg tudod csinálni a kiírt ismétlésszámot, és fokozatosan növeld a terhelést.

Gyakorlatok között most fél-1 perc pihenő elég (mivel kicsi a terhelés).

Sok sikert.

Ja, és ügyelj a szabályosságra!

Felejtsd el a vércsoport szerinti kajálást. Bullshit az egész... Semmi tudományos alapja nincsen.

Tejsavó a lehető legjobb biológiai értékkel rendelkező fehérjeforrás.

Bár van aki érzékeny valamire (főleg a laktózra), és pattanásosodik tőle. Mint írtam korábban, ebben az esetben váltani kell.

Esetleg megírhatnád a márkát és a termék pontos nevét (akár privát üzenetben).

Elképzelhető, hogy attól van, de kitalálunk valamit.

Orvosok zömének (99%) meg fogalma sincs a helyes táplálkozásról, a táplálékkiegészítésről, és iszonyatos blődségeket tudnak összehordani.

Ha tehetem, akkor messzire elkerülöm őket...

Azt olvastam, a vércsoportom szerint nekem a szójafehérjét ajánlja, a tejsavót tiltja és eddig az utóbbit ittam. Szerinted ez működik?

Most 2-3 hét pihi van, remélem elmúlik, mert nagyon rondán nézek ki!:))))

Tündér vagy:)))

Köszönöm!!:D

nincs idő... :(((

Adsz idő, adok segítség

holnap próbálok összehozni valamit!

Lehetsz érzékeny bizonyos típusú fehérjére.

Meg a tejcukorra is. Figyeld magad, hogy az abbahagyás után elmúlik-e. Ha igen, akkor váltani kell.

Gergőke, vagy akinek van tapasztalata!

Pár hóbnapja elkezdtem fehérje porokat inni. Létezik, hogy allergiás vagyok rá? Kb azóta a szám körül kiütések vannak, elég ronda és semmitől nem múlik el. Börgyógyásznak fogalma sincs. Most kb 1 hete leálltam vele, épp elfogyott és figyelem, elmúlik-e a kiütés!

hááát, igen... ismerős...

persze én már arra is gondoltam, hogy a kisebb termeknek nincs lehetőségük edzőt felvenni, aki állandóan ott van és segít bárkinek.. én is egy kis, női terembe járok, és amióta tulajdonos váltás volt, azóta tényleg nincs hozzáértő ember, csak az edzőnek kinevezett (szerintem) recepciós/pultos lány.. mondjuk ő segítőkész, aranyos és mosolygós, de ugyanebbe a terembe jártam már régebben is, amikor olyan csajszi volt az edző, aki valóban értett hozzá - így látom a különbséget, hogyan magyaráz ez a lány az újaknak és hogyan magyarázott az a csaj nekem annó...

próbálkoztam már csilli-villi nagy koedukált edzőteremmel is, ott egy kb. 190 cm-es, nagy vállú-nagy karú tökéletes fogsorú srác volt az edző - de hiába mosolygott kedvesen, nekem pánikszerű menekülhetnékem támadt tőle..:))))))

Igen, kg ban már nem akarok változni, meg nem is tudok, csak ha koplalok, majd ahogy elkezdek újra enni it enni, ugyan annyi kilónál kötök ki...

Szal akkor izmozzak:)) Rendben :P Értem:)

Köszike:DD

Viszont igy tényleg szükségem lenne Gergő segitségére...mármint edzésterv terén;)

Mit értesz azalatt, hogy nem akarsz fogyni? Nem akarsz kevesebbet nyomni a mérlegen?

Baromira "egyszerű", néhol legyen rajtad több izom, ami segít kalóriát égetni. Több izom, kevesebb háj, ugyanaz a testtömeg, szebb forma. Nagyjából ennyi:)

Ugyan ez a kérdésem itt is, mi van ha én már nem akarok fogyni csak formálódni??? Igy már nem is lesz vékonyabb a lában:???

Az tény, hogy mikor csináltam a * diétát, vékonyabb volt a lábam, de nem koplalhatok egész életemben:(((

Szal azt mondod csináljak izmozást i? hány kilóval akkor és milyen sorozatot?

Segitenél nekem egy edzéstev megirásában amibe mindent beleveszünk, felső-alsó testet is? Persze csak ha nem baj??

Köszike;)

Húú ez fájt:((( Ne fog elmúlni??ááááá pedig azt hittem.....:'(

De mi van ha én már nem akarok fogyni??? Mármint elégedett vagyok a súlyommal, de az alakom viszont még tökéletes....akkor nem is megy a combirol amire dolgozok???

nyújtani pedig fontos. De csak meleg izmot! Edzés előtt még véletlenül sem szabad.

Egy-egy izomcsoport megdolgozása után érdemes nyújtani az adott testrészt.

Sajnos én eléggé elhanyagoltam a nyújtást. Meg is van az eredménye. Merev vagyok, mint egy fadarab. Komoly problémákat jelent pl. a hátam szappanozása . Csak kefével megy :D

Szóval nyújtsatok lányok! (De csak az edzés végén!)

A szaktudásra pedig:

Addig nem lesz jobb a helyzet, amíg a magyar "edzőképzés" színvonala a béka segge alatt van...

Aki tud valamit, az nem az iskolában tanulta, az tuti. Egyedül talán a TF-es nappali tanár/edző szakán van normális képzés ma Mo-n. (A levelező ott is egy kalap szar, nem beszélve a középfokú edzői képzésekről)

szerintem elengedhetetlen a súlyzós edzés lábra is. Majd fog vékonyodni, ha elkezdesz fogyni!

Alapgyakorlatokat csinálj: kitörés (súllyal!), guggolás (szintén súly segítségével!), lábnyújtás, lábhajlítás.

Ne félj, nem leszel hirtelen húde izmos!

Szia Gergő:)

Elkezdtem megint rendszeresen mozogni, viszont nekem az edzéseimet inkább a cardió teszi ki...

Súlyzózni inkább csak a felsőtestre szoktam, mert a lábaimat már nem szeretném túl izmozni...

A kérdésem az lenne, hogy az nagy baj ha én csak gumiszallaggal és pillatesz karikával csinálok gyakorlatokat lábra? Sok helyen hangsúlyozod, hogy mennyire fontos a súlyzós edzés a cardió mellé. A gumiszalaggal végzek gyakorlatok beszámithatók olyan jellegűnek mint a súlyzós edzések??? Vagy azért csináljak még mondjuk kitörést...stb??? Én tényleg nem szeretnék gépekkel plusszba lábra edzeni...megvan az az alap izmom, ami ha elkezdek eddzeni rá vastagodni kezd a lábam...

Vagy ez csak ilyen kezdeti dolog? Mivel előtte nem volt rendszeresen terhelve, és ezért durran be??

Gondom inkább csak a felső combommal van. Tudod ott a fenék alatt nem sokkal kiáll oldalra, nem vészes, de előtte nem volt, igy zavar.:( És persze a feszesités, formázás lenne még e mellé a cél:)

Nagyon köszönöm előre a segitséget:)

Móki

köszi a választ!:)

persze szoktam alsó testre is edzeni (nem csak bicikli+futás), csak az lehet, hogy kimaradt a felsorolásból..:)) attól nem félek, hogy feljön egy kis izom - sőőőt, az kimondottan jól néz ki (szerintem), amikor lépésnél klasszul kirajzolódik egy nőnek a combizma és a vádlija!:)

szemezgetek majd a naplódból táplálkozás témában, ha kérdésem lesz, jövök újra!:))