Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)
Az a baj lányok, hogy többet én sem tudok látatlanba mondani...
Ahány ember, annyi féle szervezet.
Lehetne alap kalóriaszükségletet számolni, a képlet ott van a naplómban. De teljesen fölösleges, mert csak egy szám, ami teljesen irreleváns.
Lehet, hogy Mókica 2000 kalóriától fogy, lehet, hogy Tereza ennyitől hízik.
A megfelelő értékre saját magatoknak kell rájönni.
Kezdésnek lehet próbálkozni 2000 kalóriával. És 2 hétig enni ennyit. Nem kell minden nap ugyanazt, de fontos, hogy a bevitt kalória és a makronutriensek aránya ne változzon.
Közben mérni súlyt, és körméreteket.
Az első héten mindenképpen fog lemenni súly, de ez nem mérvadó. (Diétás kaja, kevesebb szénhidrát --> a szervezet elenged egy kevés vizet. Persze a zsírégetés beindul már ekkor is.) A második hét lényegesebb. Ha pozitív a változás, akkor tartani a 2000 kalóriát, ha nincs változás, akkor csökkenteni 1800-ra. Aztán még két hét. Ha fogyunk, akkor örülünk (és elkönyveljük, hogy a mi szervezetünknek kb 2000 kcal a szintentartó kalóriaigénye, és 1700-1800al kezdhetünk bármilyen diétát. Esetleg kiszámoljuk kalkulátorral, és röhögünk, hogy mennyit téved a képlet...)
De k... nagy a különbség, mert én pont egy pár 10 kilós hátránnyal indulnék ( amire 3-4 éves kitartó "testépítéssel" tettem szert)
Szóval én útközben vagyok visszafelé. Neked meg Mókinak már nem igazán a súly a kérdés, inkább a formálás, ideális arányok elérése stb. Aztán meg ott van Móki, aki lót-fut cipel egész nap, én meg lógok a neten és a telefonon (ez a munkám:), aztán igyekszem ezt heti 5-7 óra edzéssel kompenzálni.
Szóval van itt különbség és így még érdekesebb lenne, hogy kire miként hat egy 5 hetes program.
Én benne vagyok, bár most az a terv, hogy ünnep alatt sem fogok zabálni. Ugyan eszem töltött káposztát, de nagyon keveset!
Akkor csinálnék fotót, edzenék, ahogy kell, én nagyon is benne vagyok, szerintem 3 típus vagyok, érdekes lenne az eredmény.
Szerintem nem akkora gáz, plusz mozgással ki lehet egyenlíteni. Nem akkora a különbség. Te sem bányában dolgozol, hogy 10 ezer kalóriát égess egy műszak alatt.
Meg egyébként még akár ez is külön hasznos lehet. Pl. különböző súlykategóriában, más életvitel mellett milyen változásokat érünk el nagyjából hasonló program mellett. 5 hét nem olyan sok, hogy bárki elfecséreltnek érezze. Meg egyikünknek sincs olyan irtó komoly hosszú távú programra, amibe ez nagyon bekavarna (szerintem).
Mindenesetre én őszintén kíváncsi vagyok, hogy egyáltalán tudnám-e 5 hétig követni:)) Egy próbát a részemről mindenképpen megér.
Tényleg Gergőke, mi lenne, ha összállítanád azt az 5 hetet, mint karácsonyi ajándékot?!
Aztán januárban élesben kipróbálnánk, mind a hárman és beszámolnánk, hogy ki mire jutott vele?! Bár, nem reprezentatív minta, de szerintem még szakmailag is érdekes lehetne. Aztán majd viszonzásul ingyé' reklámozunk:)))
Hm? Mit szólsz?????
Lányok, vélemény?
jaj, nem is mondtam:)) Nem sokat, de fogytam:)
Megindult a dolog:PPP
Jó lesz ez csak türelem!!!;)
Na akkor ma azt fogom hamizni ebédre;)
Puszó
Az a helyzet, reggelire nem megy 3 tojás. Most a szendó sem megy, meguntam. Azért tolom a banánt, mert az lecsúszik és ch is, meg cukor, de reggel még oké.
Amúgy sem birok sok fehérjét enni, de tényleg. A kiütéseim múlnak, de az még mindig lehetett a fehérjétől, ezért most nem turmixozom, pedig az jó lenne.
Ma toltam a banánba túrót, jól is laktam rendesen.:))
Hogy lehet 5 hét alatt 5 kg-t fogyni, úgy hogy az csak zsír legyen???? Én ezt nem tudom elképzelni, de ha elmondod én végig csinálom az 5 hetet. Az az érzésem, hogy az elmúlt 2,5 év után, hogy lefogytam, sokkal nehezebb most fogynom, mert egészségesen ettem végig, meg jól, csak néha elszaladt a ló.
Próbáld ki! 5 perc alatt elkészül. A Corában is lehet kapni általában, meg néha máshol is (a nemzetközi konyha részen, dobozban van, tevék vannak rajta:)
Egyébként az arabok húsos-zöldséges egytál ételhez adják (pontosabban egyben van az egész és nagyon finom).
Én arra törekszem, hogy minden étkezésem tartalmazzon legalább 40g fehérjét. De nekem nagyobb is a testsúlyom, meg a céljaim is mások, mint nektek.
Egy átlag, sportos életet élő embernek 1,5-2 g fehérje kell testsúlykilogrammonként naponta. Ez legyen 50kg-s súlyt feltételezve 100g/nap. Mondjuk ti esztek 5x. Akkor 1 étkezés tartalmazzon kb 20g fehérjét.
Ideális összeállítás egy diétában, ha a napi kalória 40%-a fehérjéből, 40%-a szénhidrátból és 20%-a zsírból származik. ( A zsír fele telített, másik fele telítettlen és többszörösen telítettlen zsír legyen).
Aztán fokozatosan lehet csökkenteni a ch-t, és növelni egy picit a zsírt.
Kalóriaszámolásra próbáld ki a fitday.com weboldalt.
Sokat használom én is.
Erről már beszélgettünk (367-es hsz). Idézem Gergőt:
"Én 40-40-20 arányban eszem
(ch-fehérje-zsír).
De neked nem feltétlenül kell ennyi fehérje, bár ártani nem árt.
Aztán ha megáll a fogyás, akkor csökkentem a ch-t és megemelem a zsírbevitelt (a kalória változtatása nélkül)
Aztán ha megint megáll, akkor megint csökkentem a ch-t, de nem emelem a zsírt. (így csökken az össsz kalória)"
Drága Gergőnk:)
Vettem teljes kiörlésű kuszkusz, 1 adagban 37g ch van de ebből 6 g rost, ez jó ugye? Mivel ehetem ezt? Fehérjével vagy inkább zöldséggel?
Ez jó minőségű kajának számit? Köszi
puszi
Gergő!:)
Milyen zöldségeket szabad enni? Ebédre és vacsira is? Gondolom a brokkoli,karfiol...alacsony ch-sok mehetnek bármikor, de mennyire ajálott a borsó, kukorica,répa...stb? Ebédre se?
Olvastam, hogy irtad Kisgének, hogy kevés fehérjét eszik a reggelijében...te hogy számolod ki, hogy megfelelő mennyiségben legyen minden tápanyag a hamiban? Megvan valami bizonyos SZázalék a ZSIRRA/SZÉNHIDRÁTRA/FEHÉRJERE egy hamin belül...
Vagy csak ránézésre tudtad;)
Boccs, hogy minidg csak kérdezek:)
Előre is köszi!
olvasd el a naplómat!
5 kg legideálisabb esetben 5 hét alatt megy le (ha azt akarod, hogy az az 5kg zsír legyen)
Sziasztok!
Régen olvasgatom a Hoxa portált.
Folyamatos súly-küzdő vagyok, mármint testsúlyban.
Még van rajtam öt kiló az ideális súlyomhoz.
Amilyen gyorsan csak lehet szeretnék tőle megszabadulni.
Magamról annyit, 31 éves vagyok, van egy két és fél éves kisfiam, szülés után rajtam maradt kilók nagy részétől megszabadultam, de ez az öt nagyon ragaszkodik hozzám.
Minden ötletnek nagyon örülnék!
Év végéig szeretném leadni ha lehet!
Napi mozgásom két - három óra séta a gyerkőccel!
Melyik diétát kövessem?
Sziasztok
misuka
és a banánt én hagynám edzés utánra.
(bár reggel még elmegy a cukor)
reggeli ötletek:
3-4 tojás fehérje 2 sárgája, zöldség (fehérje/zsír)
vagy
tönköly kenyér, 3 tojás fehérje, pulykamell sonka, zöldség
(fehérje/szénhidrát)
vagy
puffasztott rizs/búza csirkemell sonka
vagy
zsírmentes túró kőrözöttnek elkészítve (piros paprika, hagyma) tönköly kenyérrel
(fehérje,szénhidrát)
vagy
turmix (akár tejsavó, akár szója) + zabpehely
(fehérje,szénhidrát)
Több ötletem nincs hirtelen. Kreatívnak kell lenni!
ja, és felejtsd el tényleg a mérleget. Teljesen indiferens a súlyod.
Most én ha látatlanba valakinek megmondom, hogy 90kg vagyok a 180 cm-hez, akkor abból mi következik? Lehet, hogy kórosan elhízott vagyok. Lehet, hogy csak picivel több izom van rajtam az átlagnál. A lényeg a centi és a tükör (azaz inkább a fénykép)
A mérleget meg hagyd meg a csodadiétákkal fogyni akaró hölgyeknek és uraknak!