Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)
én barna rizst kajálok :)
vas, kalcium, b-vitamin nem érdekel, azt beviszem másból. Növényi fehérje másodrendű, nem jó az aminósav profilja, így azzal sem számolok. Viszont a barnarizs glikémiás indexe alacsonyabb mint a fehéré (rost miatt), így jobban illik az étrendembe. Meg jobban is szeretem.
Azért emlegettem a barna rizst, mert azt tartalmasabbnak tartják, mint a fehér rizst, mivel a barna rizs több fehérjét, vasat, kalciumot, B-vitamint tartalmaz, mint a hántolt fajták. Csak éppen 45 percig kell főzőcskézni vele, mire ehetővé válik...
De azért időnként megéri, más az íze is. Egy kis változatosság nem árthat, főleg, ha mint kaja még értékesebb is. Ráadásul egy japán kutatás eredményei szerint az agyra is kifejezetten jó hatással van (különösen, ami a memóriával kapcsolatos).
nem, pont ezt akartam írni. Egyszerűen nincs jobb koncentrált szénhidrátforrás a rizsnél. Esetleg még a zabpehely. Aztán persze jó lehet a köles is, csak egy vödörrel meg kell belőle enni, hogy elég szénhidrátot vigyek be a szervezetembe (persze nektek jóval kevesebb kell, így jó lehet)
Fontos, hogy a közvetlenül az edzés utáni időpontot leszámítva az ember ne egyen egyszerű szénhidrátot (cukrot), a ch bevitelét komplex forrásokra kell alapozni. Diétában még edzés után sem ajánlott a cukor. Bár ismerek olyan versenyzőket, akik felkészülés alatt is végig egyszerű szénhidráttal isszák az edzés utáni turmixot.
Szóval mindegy mi, csak komplex legyen.
Először is nyomás vissza a terembe.
Másodsorban olyan nem létezik, hogy valahonnan fogysz, máshova pedig izmot szedsz fel. Illetve megvalósítható akkor, ha az adott személy még nagyon kezdő a súlyzós edzés világában (szerintem te még beleférhetsz ebbe a kategóriába)
Étrend ügyben nem tudok újat mondani. Olvasd el a naplómat. Elég részletesen írok benne a táplálkozásról. Ha fogyni akarsz, akkor a szintentartó kalóriamennyiséged alatt kell enned. Ezt célozd meg. Ettől még ha keményen súlyzózol, akkor izmosodhatsz a felsőtesteden (és az alsó rész is fog formálódni).
Ne feledkezz meg az alsó test edzéséről sem! Nagyon fontos, hogy combra, lábhajlítóra, fenékre és vádlira is végezz súlyzós gyakorlatokat. Lehet, hogy feljön egy kis izom, de több zsír fog lemenni, és sokkal jobb lesz az összkép.
Végsősorban pedig edzés előtt nem kell az aerob (bicikli stb..) Hagyd edzés utánra és végezd 45-60 percig úgy, hogy a két edzés (súlyzós és aerob) között nem eszel semmit. A pulzusod legyen (220-életkor)x 0,65 és 0,75 közötti tartományban. A mozgásforma bármi lehet, csak monoton legyen. Nincs különbség a gyors séta és a bicikli között, ha a pulzus a megfelelő tartományban marad. De a lényeg a súlyzós edzés. Mindenképpen arra helyezd a legnagyobb hangsúlyt (meg persze az étkezésre)
Nem rizst vagy barna rizst akartál írni?:)
Mit szólsz a rizs helyett időnként hajdina, köles meg társaikkal variálni?
"De én pl a Bognár Gergőről sem gondoltam volna... "
Akkor naív vagy. Persze konkrétan a legtöbb sportoló úgyse fogja bevallani...
Edzés után turmix, rá 1 órára fehérje+lassan felszívódó szénhidrát (rizs, vagy... rizs)
Ne aggódj, ha komoly edzést csináltál, akkor nem fog "elraktározódni" zsírként.
Persze ez súlyzós edzésre érvényes, ha aerob munkát végeztél, akkor nem kell a szénhidrát utána (turmix mehet).
sziasztok!
alakformálássa kapcsolatban (illetve főleg étkezéssel kapcsolatban) szeretnék tanácsot kérni!
sajna tipikusan azzal a női alkattal rendelkezem, akinek felülre erősödni, alulról pedig fogyni kellene... a legnagyobb baj az, hogy amint valami hatásosnak tűnő étkezést alakítok ki (pl. Norbi Update - nekem bevált), igaz hogy csökken a csípő és comb kerületem, de felülről (kar, mell) is fogynak a centik és úgy tűnik sokkal nagyobb ütemben..:(
tudom, hogy nem létezik speciális "helyi fogyás" (sajnos) - mégis olyan étkezési ötleteket szeretnék kérni (ha van egyáltalán), amelyet betartva tudnék felsőtesten tömeget növelni.. no meg közben alsótestre már nem kellene gyarapodni, sőőőt..:)))
most 1-2 hónapja nem járok terembe edzeni, itthon szoktam tornázgatni (tudom, ez nem elég, így ettől jelenleg még nem is várok csodát..) - de az átlagos adagom teremben vmi ilyesmi szokott lenni: 20 perc bicikli, 20 perc futópad (futás+ tempós gyaloglás felváltva) és ezek után vagy a kettő között súlyzós edzés nehezebb súlyokkal karra, hátra, vállra..
szóval a lényeg: mit egyek (és mikor) hogy "arányosodjon" az alakom..? esetleg az edzésen is változtassak?
Amerikaba semmi se lehetetlen....
Amugy max 2szer ettem ilyet...eleg mu:(
A hutomben lapul kb 1 eve....
Igen, róla tudom... Hát, most a Superbody télleg nem jött össze neki, de azt írta, hogy későn kezdett el diétázni... Na jó, azért neki fénykorában sem sikerült akkora tömeget összehoznia, mint mondjuk a Lauter Victornak, dehát más kategória a kettő :)) De én pl. a Bognár Gergőről sem gondoltam volna... =((
Ja, egyébként végre kaphatóak a Scitec proteines sütijei =)) Úgy örülök!!! Már tűkön ültem, hogy mikor lehet már megvenni :P Nem vmi olcsó, amolyan "luxuskaja"m :D de tegnap, a közeledő Mikulás nap alkalmából rendeltem mindegyikből (5-féle) egyet-egyet, szal már nagyon kivi vagyok, milyenek =)) Persze, be fogom osztani, nem leszek torkoska :DDD Ha vki próbálta már, vagy majd fogja, az majd írja már meg, hogy ízlik neki!!! :))
na most akkor egyek vagy ne??:P
Amugy szeretem es itt lehet kapni cukormenteset is...:)szoval ehetem akar este is..hihihi:D
Miért? Nem szereted a juharszirupot?
Pedig a forró zabkása, juharszirup, jéghideg tej kombó nagyon fincsi (tudom, elméletileg ez csak a hízókúrás menüre illik).
Nem fogsz hízni. Pontosabban attól függ, hogy mennyit edzettél, mielőtt eszel (meg ugye mit és mennyit eszel). Nem kell attól a hízástól állandóan parázni!
Ha sokat mozogsz és nem csokival, meg fagyival tömöd magad egész nap a szendvicsek között, akkor nincs miért parázni (feltéve, hogy nem cukrászdában vagy főkóstoló:))
Az se jó, ha nem eszel eleget, mert akkor nem tudsz izmot se építeni és Gergő is állandóan azt mondogatja, hogy akkor nincs mi elégesse a zsírt.
Tenyleg ne egyek? Ha azt modod hizni fogok biz Isten nem fogok egy falatot se enni:P
Koszi amuigy!:D
Fehérjét edzés után. Minek akarsz te még enni is:))))) Na jóóóó, de semmi juharszirup a tetejére!
Gergő meg majd írja a tudományosat.
Kedves Gergo!
Segitenel nekem abban, hogy azt a fogyis feherje port amit mulkor ajanlottal edzes elott vagy utan igyam..es ha mondjuk edzes utan iszom, de az kb este 5-6 korul van, azert kesobb ehetek e egy lightos vacsit vagy nem?
Elore is koszi
Moki
Azért van olyan versenyző aki naturál. ilyen pl. Illés Norbert. Középmezőnyben tud lenni (most még talán ott se nagyon).
Szóval aki azért versenyez, hogy nyerjen, annak be kell vállalnia...
Én is évente 5x hordom, wellness pezsgőfürdőzéssel együtt.:)))
Mindig mondtam, szexi fehérneműben, félhomályban jobban nézek ki, mint kegyetlen természetes fényben, napon......áááááá
Az utóbbira vhogy nem is gondoltam =(( Sztem úgy már télleg nem éri meg... Meg hát naturálpárti vagyok :DDD
De azért lehet ezt anélkül is, nem? Mondjuk akkor nem az első helyet kell megcélozni, hanem egy "tiszta" és erős 2. vagy 3. helyet :))
kisgé: Persze, egy olyannal is kiegyeznék :D De egyszer azért szeretném átélni, milyen az, ha a tükörben látok kockákat, nem pedig képeken :D