Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Napló egy edző tollából fórum

Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)


❮❮ ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... ❯❯
809. Mókica (válaszként erre: 807. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 17:05
na neeeeeeeeeee:))))))))))))
808. Mókica (válaszként erre: 805. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 17:05

Köszi;)


A tesztoszteron oldalon a súlyzós edzés után 20perc kardiót javasol annyi elég? Persze csak is a pulzustartományban...vagy menjen több?

2006. dec. 31. 17:04
Még bőven férne belém pizza, gyorskaja, süti stb
806. Mókica (válaszként erre: 803. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 17:03

Anyám, hogy hogy fér beléd ennyi kaja:)

De értem a lényeget...köszi, hogy bemásoltad.

Keresek ma fehérje port magamnak...

2006. dec. 31. 17:01

súlyok fontban vannak kint.

100kg = 220font

804. Mókica (válaszként erre: 801. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 17:01

okés, meglesem a hami tervet:)

Nem unod meg,hogy csak ugyanazt eszed?

Neked a párod is ilyen keményen edz, és hamizik min te? Nincs róla képed? mármint egész alakos mint rólad....tuti bomba teste van, ha vele is igy foglalkozol mint velünk..:)

2006. dec. 31. 17:00

Itt a kajám:


1. 140g zabpehely, 2 adag tejsavóvehérje


2. edzés előtti turmix (bcaa aminó, glutamin, nitrogén oxid fokozó)


aztán jön az edzés


3. (közvetlen edzés után) 2 adag tejsavófehérje, de most izolátum, 60g vitargo (gyors felszívódású szénhidrát, olyan mint a szőlőcukor, csak nem terheli a gyomrot) bcaa aminó


4. 120g barnarizs, kovászos uborka, 200g csirkemell grillezve


5. 120g barnarizs, kovászos uborka, bár lehet, hogy most fejessalátával fogom köríteni, 200g csirkemell


6. 2 adag tejsavófehérje, 80g zabpehely, 5 szelet (50g) puffasztott rizs


7. 200g marha (nem, nem magamat eszem meg) grillezve, valami zöldség (tán most paradicsomot fogok mellé enni), 20g mogyoró vagy dió


8. 350g túró, 7g lenmagolaj, 10g kókuszreszelék, 20g dió, 7g glutamin


Nagyjából (sőt egészen pontosan) ennyi.

Ez 4200 kcal


Nem edzésnap 2 és 3 helyett van egy étkezés: 2 adag tejsavó + 80g zabpehely + pár szelet puffasztott rizs (és így is 4200 kcal egy nap)

802. Mókica
2006. dec. 31. 16:58

Gergőő..bocsika ma csak kérdezek:)


megnéztem azt az edéstervet ami Andy88 ajánlott a Tesztoszteron oldalon....szerinted az jó, álljak át arra? te azt láttad már?


Hogy irtad az átváltást a súlyokra? itt kinnt másképp vannak a súlyok a gépeken megosztva.....


köszikösziköszikösziköszi:D

2006. dec. 31. 16:58

húst grillezem, mindíg más fűszerrel ízesítem.

barnarizst főzöm.

2, maximum 3 óránként eszem. Összesen napi 7x vagy 8x. Minden nap ugyanazt, esetleg apróbb változtatásokkal. (dió helyett mogyoró vagy egy kis sajt)

De a napi kajám gerince nem változik. Pár oldallal előbb leírtam a mostani étrendemet.


kávét ihatsz, tejpótlót akkor ha nem cukros.

800. Mókica (válaszként erre: 792. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 16:10

Ezt én is kipróbálom:)


Mennyi risz és csirke, hogyan készited el a csirkét?


Rizs helyett lehet kuszkus?


a tej vagy kávé mennyire megengedett? Én elég kávés vagyok, és itt kintt lehet kapni fatfree kávéizesitőt ,használhatom?

799. Mókica (válaszként erre: 792. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 16:07

Gergő ezek a csirke-rizs hamik nálad hány óra körül vanna? Mármit reggeli után tizóraira már ezt nyomatod???:))))

Meg a többi...kb mikor eszed ezeket a felsorolt dolgokat?

798. Mókica (válaszként erre: 787. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 16:02
te szent ég ez nagyon durva:)
2006. dec. 31. 15:23
Azért nem túl jó, mert este már takarékon van a szervezet, edzés után viszont elengedhetetlen a megfelelő tápanyag.
796. andy88 (válaszként erre: 794. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 15:17
Megpróbálhatom, csak ez nálam már 1,5 éve így megy, nagyon hozzászoktam, tök jól be tudom így illeszteni a napomba...
2006. dec. 31. 14:57
Igyál turmixot zabpehellyel és ne szőlőcukorral. Utána pedig mindenképpen kellene valami szilárd.
2006. dec. 31. 14:51

Nehéz kérdés...

Nem tudod előrébb hozni az edzést?

793. andy88 (válaszként erre: 792. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 13:50

OK, köszike szépen a segítséget :)

És hogyha mondjuk este edzem, nem sokkal elalvás előtt, a 3. csirke-rizs után, akkor ugye elég az edzés utáni turmix (100% whey protein - szőlőcukorral vagy anélkül?)?

2006. dec. 31. 11:40

Ha TISZTÁN eszel, akkor NEM fogsz hízni 1800-2000 kalóriától.

Viszont akkor tényleg tiszta kajálás legyen, teszem azt valami hasonló:

-turmix+zabpehely

-csirke-rizs

-csirke-rizs

edzés+edzés utáni turmix

-csirke-rizs

-zsírosabb hús (marha, lazac)-zöldség


MUSZÁJ enned 6 után. Hülye berögződés, csak hátráltat. Ne egyél szénhidrátot 6 után és kész.


Esetleg ingadoztasd a kalóriákat, akkor nem fog lelassulni az anyagcseréd



A ruhákról meg:

nekem van 30-36 ig nadrágom minden méretben legalább 3.

791. andy88 (válaszként erre: 786. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 11:21

Köszi Gergő, erre most télleg szükségem volt... És tudom is, hogy nem jó, amit csinálok/tam. De már ott tartottam szinte, hogy nem tudtam mit felvenni! Most azért az nem lenne túl takarékos, ha a ruhatáram különböző méretű ruhákból állna... Ezen kívül kb. 3,5 hetem van arra, hogy egy számomra fontos eseményre formába lendüljek... Mióta tudomásom van róla, az egyébként jó gyomrom a nap nagy részében kajabefogadásra képtelen állapotban van =(( De télleg igyekezni fogok, én sem akarok rosszat magamnak. (Egyébként már 6 nap alatt annyit leadtam (jó, tudom, izomból is biztosan sokat :((, hogy csak nézek... De nem szeretném, ha ez a használt súlyok csökkentéséhez kellene vezessen... Márpedig, ha ezt így folytatom, ez lesz a vége.)

Mennyit kéne egyek, hogy az anyagcserém ne lassuljon?! Úgy emlékszem, hogy az 1800-2000 kcal-tól enyhén elkezdtek rám rakódni a dolgok. Igaz, nem is ettem tisztán...

A másik meg az, hogy annyira belémrögződött a "bűvös este 6 óra", hogy azután semmi sem megy le a torkomon, sőt, van hogy már öttől sem... (Már az edzés miatt sem, hogy elég idő teljen el... )Igaz, tegnap sikeresen leküzdöttem egy proteinturmixot lábazás után :S

Tehát a napom ennek köszönhetően kb. úgy néz ki, hogy a nap kétharmadában ébren vagyok, de csak egyharmadában eszem, a többiben meg korog a gyomrom, és hányingerem van a kajaszagtól :S


Hát igen, Lee Priestnek, gondolom, elég jó a genetikája :)) De ez most télleg nagyon jól jött :D


És bocsi, hogy megint itt éltem ki kisregényírói hajlamaimat :D

2006. dec. 31. 10:27

hogy ne menjünk messzire:


Kathi Béla, mint erőemelő:

[link]

[link]


Aztán mint testépítő versenyző:

[link]

789. 7130b15964 (válaszként erre: 787. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 10:21

A második képen tényleg elég jól behúzta a pociját:)))


Azért az még mindig a szerencsésebb helyzet, ha valaki izmos és van rajta "védőréteg", mintha csak ki van párnázva...

788. Ancika (válaszként erre: 787. - 575e11e2d1)
2006. dec. 31. 10:19

Sziasztok,


hüüüüüüüü Gregőke, megnéztem a képeket, ég és föld, mintha nem is ugyanaz a személy lenne :O

2006. dec. 31. 10:02

És figyelj:

Lee Priest:


(before)

[link]


(after)

[link]

[link]


A dagi formából fél év alatt felkészült a Mr. Olympiára, és ott elég jó helyezést ért el.

2006. dec. 31. 09:51

Hát Andy...

Tudom min mész keresztül, de az nem megoldás, ha 800 kalóriákon tengődsz. Még ha most meg is híztál volna (amit kötve hiszek) gondolj arra, hogy bármikor le tudsz menni alacsony zsír%-ra viszonylag rövid idő alatt. Mert birtokában vagy az ehez szükséges tudásnak. Alkalmazni is tudod, mert van kitartásod. Innentől kezdve meg fölösleges a pillanatnyi helyzeten sopánkodni.

1 éve én is dagadt voltam, 110kg tök zsírosan. De nem érdekelt, mert tudtam, hogy 1: csak így tudok jelentős izomtömeget magamra rakni 2: bármikor le tudok fogyni.

Látnád a profi testépítőket off-seasonban, esetleg a lányokat, amikor nem versenyeznek... Mindenki kövér, mert elengedik magukat. A legtöbben ilyenkor csak a magas fehérjebevitellel foglalkoznak, és esznek mindenből amennyit csak bírnak. Az agynak is kell a regenerálódás!


Egy másik megfigyelésem: Ha teljesen tisztán eszel, akkor gyakorlatilag nem fogsz zsírosodni szinte semennyire! Még akkor sem, ha 2500-3000 kalóriát eszel.

785. andy88
2006. dec. 30. 23:22

Sziasztok! Végre elolvastam az új hozzászólásokat, és nagyon örülök, hogy mind ilyen lelkesek vagytok/vagyunk =))

Bár már tegnap megírtam Mókicának, hol találja az edzéstervet, gondoltam, Nektek is hasznos, ha tudjátok, hogy a [link] oldal "Edzés" részlegénél nemcsak többféle (női és férfi) edzésterv található, hanem a legtöbb gyakorlat helyes kivitelezésének leírása is, videókkal, képekkel bemutatva, testrészenként csoportosítva. (Az Étkezés szekciónál viszont sajnos van egy jópár az elavult infó is!!!)


Gergő: hallgattam rád, és hétfőn ráálltam a mérlegre. Olyan motivált lettem, hogy most alig bírok enni :(( Igazából más is van... (semmi rossz, de vmi :)) Volt, hogy 800 kcal sem ment le egy nap, emellett edzettem is, és persze csomót fogytam már, de nem tudom, ez meddig mehet így... Nem szeretném, hogy lelassuljon az anyagcserém, de most is olyan hányingerem van, pedig alig ettem ma vmit. (Na jó, túlvagyok egy iszonyú intenzív lábedzésen, szal lehet, hogy ez is belejátszik...) Még akkor sem bírok enni, ha iszonyatosan korog a gyomrom, mert egyszerűen rosszul vagyok az étel szagától is =(( Szted mit tehetnék? Előre is köszi, ha van vmi tipped...

784. kisgé
2006. dec. 30. 14:01
Mókica! Megvan az edzésterved?
783. Mókica (válaszként erre: 782. - 575e11e2d1)
2006. dec. 30. 13:59
Köszönöm, utánanézek:))
2006. dec. 30. 13:24

Én * helyettesítő, lassú felszívódású proteint ajánlottam akkor.


Mostanra (edzés utánra) jobb lenne valami tejsavó. Kint ár-érték arányban talán az ON (márka) 100% whey proteinje (típus) a legjobb.


ON, BSN, ANS, Optimum Nutrition, Twinlab, CytoSport, MuscleTech

Ezek mind jó márkák, és gyártanak tejsavó proteint (whey protein concentrate vagy whey protein isolate) Bőven elég a koncentrátum (concentrate)

781. Mókica
2006. dec. 30. 13:15

Nem tudom:(((

Gergő az a BSN Lean dessert az milyen fajta??


Milyen fajtát próbáljak, mert mindenképpen szeretnék turmixot enni...kis étkezésnek pont megfelelne;)

780. 7130b15964 (válaszként erre: 779. - Mókica)
2006. dec. 30. 00:34
Az állatira vagy a növényire?
❮❮ ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... ❯❯

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook