Pesszimistából optimistává válni lehetséges?

Az optimizmus valójában nem rózsaszín szemüveg vagy naiv pozitív gondolkodás, hanem annak a szokása, hogy a nehézségekben is keressük a befolyásolható, reményt adó elemeket. A szakirodalom "reális optimizmusnak" nevezi, amikor a problémákat nem tagadjuk, de a megoldási lehetőségekre és saját hatékonyságunkra koncentrálunk.​

A pesszimista szemlélet gyakran egy tanult magyarázó stílus: ilyenkor a negatív eseményeket tartósnak, általánosnak és saját hibának érezzük. Ez a gondolkodásmód évek alatt alakul ki (családi minták, kudarcok hatására), ezért érthető, hogy a változás sem "varázsütésre" történik.​

Lépések az optimistább szemlélet felé:

• Figyeld meg, hogyan gondolkodsz, milyen helyzetekben leszel automatikusan nagyon negatív, mit mondasz ilyenkor magadnak. Érdemes ezeket leírni, mert így tisztábban látod a visszatérő mintákat.

• Válassz ki egy konkrét, visszatérő gondolatot, pl.: "Úgysem fog sikerülni." Fontos, hogy minél pontosabban határozd meg mikor jelenik meg, mire vonatkozik, milyen érzést kelt benned.

• Kezdd el vizsgálni a gondolatot: Biztos, hogy ez mindig így van? Mi szól mellette, mi szól ellene? Ennek lényege, hogy nem hiszed el automatikusan a gondolatot, hanem úgy kezeled, mint egy hipotézist, amit meg kell vizsgálni.

• Keresel legalább egy-két alternatív, reálisabb mondatot, például: "Nem biztos, hogy könnyű lesz, de volt már, hogy megoldottam hasonló problémát." A cél nem a művi pozitív gondolat, hanem egy olyan nézőpont, ami igaz is lehet és kevésbé húz le érzelmileg.

• Ha az új gondolatot tudatosan ismétled, valahányszor előjön a régi minta: észreveszed – megállítod – átírod. Egy idő után már automatikusan eszedbe fog jutni.

Nem az a cél, hogy 100%-ban optimista legyél, hanem hogy egy kicsivel reménytelibb értelmezéseket adj a mindennapi helyzeteknek.​

A pesszimizmusod, ha erősen összefonódik szorongással, depresszív hangulattal vagy régóta tartó önértékelési problémákkal, akkor érdemes szakemberhez fordulni!