Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
ez nem keves? es mi az amit neheznek erzel maga a dieta vagy a 20gr szenhidrat esetleg a matekolas? ha kevesnek erzed a szenhidratot emeld meg en ma tobb szenhidratot ettem😊
R: 1 abonett, 1 konzerv májkrém, 1 sz.bacon
E: sültkolbász, savanyúkáposzta
V: kókuszzsíron sült csirkemell, bacon.. mediterrán salátamix-szel
A holnapi menüt még este kisakkozom.
Nagyon nehéz nekem..
helloka es mi a mai menu? en delben zabkasat fogok enni malnaval dioval. este sult csirkemellet gorog salataval.
:(
Jobbulást!
Én ma már rendesen kiszámoltam, megterveztem a napom.
hat azt hiszem hanyagolom a heten a mozgast csak a kaloriara fogok odafigyelni eleg lesz az is ez betegseg jobban legyengitett mint gondoltam.
meg en is azt hiszem😊 bar lehet hogy egy fel oras setat lenyomok mar csak azert is hogy kiprobaljam a gepet. evek ota a pinceben porosodott es bizom benne ha mar a nappaliban kerulgetjuk akkor hasznalni is fogom😁
Jobbulást!
Betegen nem is kell edzeni, megvár. :)
helloka orulok hogy ujra itt vagy😊 en csak a kcal-t tartom a makrokat meg nem virus miatt a gyomrom meg nincs rendben . a futopadot viszont mar beallitottam a nappaliba igaz meg csak nezem😄
Sziasztok!
Boldog új évet kívánok! :)
Nekem egyáltalán nem esett jól ez a karácsonyi ch evés. Nem is ettem sokat, mégis szörnyen éreztem magam. Kicsit el is húzódott a visszaállás, de a mai naptól újra itt és nincs megállás. :)
Hogy minél hamarabb visszakerüljek ketózisba, ma víznapot tartok.
Aztán szerintem a héten még csak kb-ra eszek, jövőhéttől vissza a kalóriabázisra.
Jövőhéttől edzeni is fogok mindenképpen, de remélem ehhez még ezen a héten megérkezik a laptopom. :)
sziasztok ki merre? sikerul felvenni a fonalat?😊 nekem egy hanyos hasmeneses virus megadta a kezdo loketet de csak kcal tekinteteben a makrokon meg dolgozni kell.
ugyes vagy hogy a csirkemell meggy zsiradekot vesz fel suteskor en sem tudom de az belefer😊
Na, az se egyszerű. Sztem kb. 2,5 dl-t ittam ma. De még gyorsan lehúzok egy pohárral :)
Megterveztem/csinálom a holnapi menüm:
R: 2 tükörtojás, 1 abonett
E: szezámos kókuszlisztes bundába forgatott csirkemell nocarb nokedlivel, paradicsommal
V: sültkolbász savanyúkáposztával
1255 kcal, 94 g fehérje, 23 g ch és 89 g zsír.. + kókuszzsírban sütöttem ki a bundázott csmellkockákat (nem tudom hogy kell számolni)
amire meg figyelni kell a viz kb 3l naponta es a sopotlas😊
1 tojás
125 g víz vagy növényi tej
Pici só
25 g utifűmaghéj
Ezt gyorsan össze kell keverni és abban a pillanatban ráönteni egy kókuszolajozott sütőpapírra (én szilikonlapra).. tényleg gyorsan, mert besűrűsödik. Aztán el kell egyengetni, szétteríteni minél vékonyabbra és megsütni 10-15 perc alatt.
Majd csíkokra felvágni. Nagyon jó és finom tésztahelyettesítő nekem :)
mi az a utifumaghejteszta? 😊
Sziasztok!
Szeretnék csatlakozni :)
Pár napja kezdtem el olvasgatni a ketogén diétáról és a tegnapi/mai étkezésem már asszerint volt/lesz. Nem egyszerű számolgatni, kiagyalni, hogy mit.. :)
A kalóriabázisban beállítottam a napi tápanyagbevitelt 75-20-5%
-ra.
Ezen kívül van még vmi, amire figyelnem kell? Vannak olyan ételek, amik nem fogyaszthatóak?
A mai menüm:
R: natur görögjoghurt chia maggal
E: utifűmaghéj tészta, sült pulykakockákkal, saláta
V: utifűmaghéj tészta, dió, eritrit és meglocsolom kis kakaós eritrites olvasztott kókuszolajjal.
Össz.: 1330 kcal, 72 g fehérje, 20 g ch, 106 g zsír.
És a kalóriabázis szerint még 27 g zsírt kellene enni..
Nagyon nehéz összehoznom 75% zsírt..
termeszetesen nem a kavet fogom szalonnaval inni bar eleg ketogennek hangzik😁
8 ora megettem a halaszlevet hallal a mai nap rendben. holnap delelott kave ebed turos oopsie tejfollel kave szalonnaval vacsora csirkemell sult zellerrel savanyusaggal mandula es 1 kocka csoki 😊
most megyek es megprobalok tesztcsikot is venni. az atallas vagyis inkabb a visszaallas jol megy😊
osszkcal 1305 ch 20gr feherje 94gr zsir 95gr
na az uszas elmaradt nem volt kedvem felkelni de megyek walkingozni 😊 delelott kave es viz 12 orakor elso etkezes 2 oopsies kolbasz paprika paradicsom kave dio 1 kocka 70%os etcsokolade csakhogy nehogy sokkot kapjak a ch megvonastol😉 uzsonnara megint egy kave vacsora halaszle halszeletekkel hat ez a mai nap.
sziasztok😊 na holnaptol visszallok a dietara. uszassal inditok es az idoszakos bojtot is folytatni fogom. a ch mennyiseget elso korben 20 es 50gr koze szeretnem beallitani es veszek tesztcsikot hogy ezzel ketozisba tudok-e kerulni. delelott 1kave tejszinnel 12kor ebed 16kor ujabb kave 20kor vacsora. a menun meg gondolkodom. ti hogy alltok? en adtam az elvezeteknek a karacsony alatt😁
Sziasztok.Boldog karácsonyt:)
Én is feladtam most a diétat,majd jovore ujrakezdem.
BOLDOG KARACSONYT🌲 unnepek utan folytatjuk
jo az ilyen unnepi idoszakban😊 minden minusz kg-nak orulni kell es az utolso kilok barmilyen dietaval nehezen mennek le. en majd unnepek utan folytatom most nincs hozza turelem ero kitartas 😔 de azert jol erzem magam😉
barminek is az a lenyeg hogy jol vagy 😊 en most eltertem a dietatol de majd folytatom.
Ma reggel mérlegeltem és mínusz 1 kg. Én örülök neki így is. Lehet betudható, hogy az utolsó pár kilómmal küzdök és azért lassabb. :)
Nem tudom, hogy a diétának vagy a böjtnek köszönhető, de sokkal könnyebben átvészelem a betegségeket, mint eddig. :)
hat nem lesz konnyu ez a ket het maceras nekem is a sok munka miatt es nehez ketfele fozni hat majd meglatjuk hogy alakul es a hajra lehet januartol kezdodik nekem is😊
További ajánlott fórumok: