Fenék formálása (beszélgetős fórum)

Szia, írok pár gyakorlatot amiket kedvelek.

1. kitörések - főleg oldalra és hátra.

2. egész kis terpeszben állva kitolod a feneked hátra, mint mikor idegen helyen nem ülsz rá a wc-re :)

Ezeknél figyelni kell arra hogy a térd soha ne kerüljön a boka vonala elé.

3. hanyatt fekszel, felhúzod a lábad, talpad a talajon. Megemeled a feneked, így a lapockádon és a talpadon támaszkodsz. Így emelgeted a popsid, de nem szabad letenni. A lényeg hogy nagyon erősen szorítsd össze a feneked, és inkább kicsit emelj.

Alapesetben egészen kis terpeszben van a lábad, párhuzamosan (kb. ökölnyi távolság). A következő gyakorlatnál összeszorítod a bokád és nyitod a térded, a 3. fajta mikor a térd van összezárva és a bokád nyitod.

4. térdelő állásban vagy, az alkarodon támaszkodsz. Itt arra kell figyelni hogy nem szabad homorítani, hanem egyenes legyen a hát. Ebből a kiinduló helyzetből is sok gyakorlat van.

Első, kinyújtod hátra az egyik lábad és nyújtva emeled.

Ezt lehet hajlított lábbal is csinálni, ilyenkor a talp felfele néz a plafon felé, és arra fele tologatsz. Először visszaengedheted a térded a másik mellé. Nehezítés az, ha a combod párhuzamosan tartod a talajjal, és csak feltolod, és csak párhuzamosig engeded vissza.

Még nehezebb ha szintén párhuzamosan próbálod tartani, és a térded kifelé fordítod.

5. pukkedli, minél messzebb és minél mélyebbre kell kinyúlni a lábbal.

6. oldalt fekve felhúzod a térded, úgy hogy minden 90fokos szöget zárjon be (a törzs a combbal, a térd meg a boka is). Nyitod és zárod a combod. Nehezebb ha forgatod a lábad úgy hogy először a térdeid érinted össze, majd a bokád (mintha egy nagy labda lenne a lábszáradon.)

Remélem nem nagyon érthetetlen a leírás. :)