Tapasztalatok az ellipszis trénerrel. Mennyire hatékony? (beszélgetés)

hali

Megprobálom akkor majd a fokozatot folyamatosan felfelé csavarni, hátha szerencsém lesz. És jobban fog használlni.

Előre is köszi a tippet.

Igen:o))

Arra már rájöttem, hogy ha váltogatom a nehézséget az hatásosabb, mint mondjuk ha közepesen csinálnék ugyanannyit:))

izomláz...érdekes mert amikor legugolok vmiért és felállok akkor érzem, hogy megmotgattam a combom..de amúgy nem...inkább a vádlimban szoktam érezni, hogy ha nem nyomkodom meg akkor jönne a görcs:D

Meg felkeléskor és lefekvéskor is csinálok oldalfekvéses lábemelgetéseket meg egy kis felüléseket...

kb 2 hete kicsit bedurrant a combom, de akkor még a bicikli miatt, mert erősebbre állítottam (akkor nem csúszott ki) és úgy mentem 1:40 percet...de másnap rányomtam és elmúlt...

Most azon gondolkodtam, hogy lehet ahogy sokan írták ez a gép inkább erősít és formál...nekem viszont zsírt kellene égetnem...úgyhogy lehet csak visszapattanok a biciklire 1 órára és azután még 30 perc ellipszis....nem tudom ez így jó lenne szerintetek?

Neked szokott izomlázad lenni?

Én így edzek:

1. 3 perc 2 fokozat

2. 3 perc 6 fokozat

3. 3 perc 8 fokozat

4. 3 perc 10 fokozat

5. 3 perc 10 fokozat

6. 3 perc 4 fokozat

És most léptem a 19. percbe itt ilyenkor kitolom a 10 fokozatot, aztán majd emelek rajta. De a lényeg, hogy arányosan osztom el a nehézségi fokozatokat, hogy biztos legyek abban, hogy zsírt égetek.

Mindenkinek más a szervezete, az biztos, hogy "light"-osabb fokozaton 2-4 menetbe végig a 19 percet lazán le tudnám nyomni, csak számomra nem lenne értelme.

Így legalább érzem, hogy megdolgoznak az izmaim.

Rengeteg edzésprogram van fent a neten érdemes utána nézni, és a legmegfelelőbbet kiválasztani!

Szia!

De szerintem meg tekerned kéne egy kicsit a nehézségi fokon! Lehet, hogy gyorsabban tekersz, viszont nem úgy égeted a kcal-t ahogyan azt kellene!

Bevezetésnek tökéletes, hogy gyorsan tekersz, de zsírégetésre, szerintem egy kicsit a nehézségi fokon is állítanod kéne. Itt nem az a lényeg, hogy kifulladj az edzés végére, hanem úgy fáradj el kellemesen, hogy közben tudod, hogy a szervezeted megdolgozott érte!

De ez csak az én véleményem!

hali

Egyet értek vele, hogy közben ha az ember csinál valamit könnyebben eltelik az a 40perc. Én ennyit minimum megcsinálok. A zene nekem jobban bejön mint a TV, vszínű mert pörgös, illetve a Tv-t ha nézem idegesít hogy jár a fejem. :)

Az is biztos, hogy a leggyilkosabb az első 5perc. Ha ezen tul vagy akkor menni fog.

Viszont én ezt nem tudtam hogy érdemes a nehézségen állítani. Nekem van egy tekerő rajta, és így pontosan nem tudom milyen nehézségű, de én lehuztam a legkisebbre, így biztos kibírom a 40 percet, és gyorsan is csinálom így csak jobban fogyaszt. De lehet nem jó az 5letem.

:o))

Akkor csinálom amikor a sorozatom van....vagy Michael Jacksont nézak-hallgatok...zenére könnyebben megy...az idő is hamarabb telik...és a család is kezdi megszokni:p))

Ismét itt vagyok:o))

Ma már kicsit jobban ment mint tegnap:)

Most úgy csináltam, hogy 8 percet 1-en, 4 percet pedig 3-on...így csináltam 32 percig...szóval az utolsó 4-est most lehagytam:p)

Tudom nem nagy szám a 3-as sebesség...de arra jó volt, hogy izzadjak mint a ló és azért a 4 perc "hamar" eltelik:)

képzeljétek vettem spining bérletet és már voltam!! olyan jóó és olyan nehéz :))

köztes napokon meg ellipszisezni fogok itthon, megcélzom a 60 percet aztán meglátom mi lesz? de ma kötelező az egy óra, mert ettem nudlit és ezt határoztam meg mint kompromisszum hogy egy órát kardiózok ma... hm, nem lesz könnyű :)

szia

írtam privit!

hali

én már 1 hónapja vezetem a naplóm, de hamarabb kezdtem el az edzésem, de semmi....valamit rosszul csinálok, de nekem nem jön be az eliptikusom nagyon úgy nézki. én nem tudok pulzust számolni, de a legkisebb ellenálláson van a trainerem, mert igy gyorsabban tudom csinállni, és sztem így fogyaszt a legjobban. lessetek rám a naplómban, hogy hogyan edzem, sztem edzsé terén mindent megteszek....de akk mi a fene lehet hogy nem haladok előre. Várom a jótanácsokat, köszike

Megkerestem a linket Neked...

[link]

Szia:))

Tegnap láttam a top-shop-ban asszem:D 55-ért ilyen forradalmian új ellipszis gépet...ha gondolod nézd meg...bár ennyiért már lehet használtan ezen kívül másik gépet is veszel:))

Szia:))

Köszi a bíztatást:)

Igen tudom, hogy napról napra többet birok majd...tegnap a 16 percemet ma hátha felemelem 20ra:DDDD

A bicikli időtartamához képest ez semmi...azt akkor csináltam mikor ment 1 sorozatom:D és ha vége lett gyors beraktam a Moonwalkert...és a zenékre aztán új lendületet kaptam:)

Viszont a biciklin én is betudtam tartani a 8 perc gyors tekerés 12 perc lassabbat...hát ezen a gépen max egy fordulóba jön még össze...de talán 1 hét múlva már 2 is lesz belőle:o))

Szia!

Szerintem, napról napra, vagyis edzésről edzésre jobban fogod bírni! A lényeg, hogy ne terheld le egyből a szervezeted, és "ne akard egyből megváltani a világot". :D Nem hajt a tatár! Itt a lényeg, hogy Te állítsd be magadnak hogy mennyit bírsz, és mennyivel tudod edzésenként emelni a "tétet". :D

Hajrá!!!

Egyébként meg én úgy gondolom, hogy ha már rászántad magad, hogy ráállj a gépre, és túl vagy az első 5 percen, akkor már végig fogod csinálni önmagadért!!!

Itt az a lényeg, hogy Te jól érezd magad az adott programmal, amit a gépen beállítottál!!

És, ha már mint ahogy le is írtam... min. 10 percet "tekersz" rajta egy nap, már tettél az egészségedért!!! :D

De ezzel folytatnám...

Zsírégetéshez

A test körülbelül a maximális pulzusszám 65%-ál kezd el zsírt égetni. Az optimális égetési arány eléréséhez javasolt a pulzusszámot a maximális pulzusszám 70-80%-a között tartani. Az optimális tréning mennyisége hetente három, alkalmanként harminc perces edzés.

Például:

Tegyük fel, hogy 52 éves korunkban kívánjuk az edzést elkezdeni.

Maximum pulzusszám = 220 - 52 (az évek száma) = 168 szívdobbanás/perc

Minimum pulzusszám = 168 x 0,7 = 117 szívdobbanás/perc

A legmagasabb pulzusszám = 168 x 0,85 = 143 szívdobbanás/perc

.

Az első néhány hét folyamán ajánlatos 117 pulzusszámmal kezdeni, és aztán a pulzusszámot

143-ra növelni.

Az edzettség folyamatos javulásával párhuzamosan az edzés intenzitását emeld a maximális pulzusszám 70-85%-ára. Ezt a pedál ellenállásának növelésével, gyorsabb pedálozással vagy hosszabb edzéssel tudod elérni.

Sziasztok!

Szép reggelt!

Szeretném az alábbi sorokat megosztani Veletek.

Jó tudni....

Bemelegítés:

Az edzés előtt 5-10 perces bemelegítésre van szükség. Javasolt a nyújtógyakorlatok végzése, amit kiegészíthetünk alacsony pedálellenálláson a gépen mozogva.

Edzés:

A tulajdonképpeni edzés során a maximum pulzusszám 70-85%-ára érdemes a gépet állítani.

Az edzés időtartama a következő egyszerű szabály alapján számítható ki:

• Napi edzés: egységenként kb. 10 perc

• Hetente 2-3 alkalommal: egységenként kb. 30 perc

• Hetente 1-2 alkalommal: egységenként kb. 60 perc

Lazítás:

Az izmok és az anyagcsere hatékony megnyugtatása érdekében az edzés intenzitását az utolsó 5-10

perc folyamán drasztikusan csökkentsd le. A nyújtás szintén fontos, ha el kívánjuk kerülni az izomlázat.

Siker

Már néhány heti rendszeres edzés után is észre fogod venni, hogy folyamatosan emelned kell a

pedálellenállást, ha az optimális pulzusszámot el kívánod érni. Az egységek folyamatosan könnyebbé válnak, és sokkal fittebben fogod magad érezni egy átlagos napon.

Természetesen a jó eredmények eléréséhez folyamatosan motiválnod kell magad. Válassz ki meghatározott időpontokat az edzés számára, és ne kezdj túlzottan agresszívan edzeni.

Ahogy egy sportolók között elterjedt régi mondás tartja: „A legnehezebb dolog az edzésben az, hogy hogyan kezdjünk neki.”

Szép napot!!

Hát, az a helyzet, hogy"századeleji" :) szobabicóm nekem is van, de szintén nem túl jól működik...

Használt gépet tervezek venni, másra, sajnos nincs keret, báááááááááááááár a Metróban -50 ezerért már lehet újat venni, de az is rengeteg pénz nekem!!

Láttam én 80 ezer ft. fölött is, meg még drágábbat:(- de azt úgy sem tudnám megvenni.

Szia:)

Én őszintén annyira nem akartam áttérni erre...gondoltam, hogy nem nagyon fogom bírni:DD

Viszont annyira rossz az én szobabiciklim...legalábbis az utolsó 2 napban, hogy beállítok 1 sebességet (még madzag húzással:D) és mikor már épp ott jársz, hogy csorog rólad a víz...állandóan kiugrott és jött a minimális sebesség...így felidegesített és lecseréltem erre :)

Viszont tudom ha belejövök akkor nagyon jó lesz:)

Remélem Neked is hamar összejön...sajnos nem olcsók ezek a gépek...

Sziasztok:)

Én kb. 1 hónapja fogyózom...tegnapig minden nap kb 30 km-t szobabicikliztem...a gép szerint ez kb 1000 kalória veszteség volt...ma ráálltam az ellipszisre...és 16 perc után azt hittem megszakadok...kb annyira leizzadtam mint a biciklin...

Remélem napról napra többet fogok bírni :)

Pár éve mikor még edzőterembe jártam akkor ment rajta a 1,5 óra...most csak halványan rémlik, hogy is bírhattam akkor :D

Mindenkinek sok sikert a géphez...sztem is jó...csak bírjam tüdővel:))

Nekem sajnos még nincs elliptikus trénerem, de nagyon szeretnék:)

Tényleg 1 órát kell tekerned? Fél óra nem elég?

így igaz! :))

Nekem amúgy az a bajom h marhára unom Magam ellipszis vagy bicó közben.... már hallgattam zenét, néztem filmet, de azért egy óra nem telik el olyan túl könnyen :(