Segítek a fogyásban (személyi edző) (beszélgetős fórum)
Igazából sokan eszik ezt a Gastroyalos kaját köztük én is. És megnézheted a fórumunkat, hogy ez teljesen egészséges. Lassú a fogyás! És napi 5 étkezést biztosít, ami változatos és sok zöldséget tartalmaz. Lehet, hogy drága, de én egy dietetikus által összeállított étrendtől nem fogytam! Valószínűleg nálam a hormonok is problémát jelentenek! Ja és mozogtam is anno a diéta mellett és a pulzusom a zsírégető tartományban volt. Mindegy! Nem akarlak megsérteni téged ezzel a hozzászólásommal, de a Gastroyal nagyon jó! És ami a legjobb benne betartatja velem a napi 5x-i étkezést!
Örülnék neki ha reagálnál valamit!
Egysze néztem egy ilyen étlapot, nem tudom melyik konyháé.. Diétás menü - rántott sajt, rízs, tartármártás.
Szerintem itt keverték a vegát a diétással.
A sajt 30%-a szénhidrát, kivéve óvári. A rízs 70%-a szénhidrát, a tartár magas zsírtartalmú.
Zsírégető étel nincs. Zsírégetést segítő talán. Az ananász a narancs és egyéb citrus félék ilyenek. De hogy egy étel zsírt égessen az egy nagyon nagy hazugság. Mitől égetné a zsírt? Alacsony kalóriatartamú étel az van, de az se égeti, max kevesebb kalória bevitel, magasabb égetés = zsírégetés. Ha a gastroyal ételei tényleg zsírt égetnek akkor most 10 évre előre befizetek hozzájuk. :D Nevetséges, hogy hogyan akarják eladni a terméküket. Most nézem a honlapjukat. Energiaszegény ételeket találtam. Valóban kicsi az energiaértékük az ő adagjaihoz, de attól még zsírt nem égetnek. Ha nincs isdőd főzni, akkor jöhet, de ha van napi fél órád (mert ennyi idő alatt ösze lehet dobni bármit, akkor magadnak főzz. Kalóriatábla, mérleg és máris összerakod.
Akkor:
"Este lelassul az emésztés és így sokkal több ideje van a szervezetnek hasznosítani a tápanyagokat. Azaz a szénhidrátot sokkal jobban hasznosítja és építi be a szervezetbe. "
???
Jó. :D
próbálj meg lúgos ételeket enni. A csoki az pont savas. A friss tej lúgos, de minél többet áll annál savasabb lesz (tejsavó). A legjobb lúgosító a víz.
Köszi,hogy segítesz!
Éreztem,hogy nem jó irányba haladok!Most saját szándékból elkezdtem:első nap 40-50perc gyors gyaloglás/130as pulzussal/2.nap súlyzózás pl.hát,váll,has. 3.nap megint aerob,és 4.nap tricepsz,bicepsz,comb,vádli.Az 5.napon megint aerob.
Csak még a kajával kell bírkóznom/imádom az édességet/
Szóval jó úton haladok,kedves brian?
"Szerinted hány kcal a max. amivel egy igazán aktív 58 kgos nő fogyni tud???"
kb 500 kalóriával kevesebb mint ami a megengedett normál érték.:)
zsír lehet ment le, de izmot növeltél.
Mekkora hülye az aki súlyzós edzés után kardiót ajánl fogyáshoz?
Zsírégetés és izomnövelés nem megy egyszerre. Vagy-vagy.
Ha előbb izmot növelsz, sokkal hatékonyabban fogod égetni a zsírt. Az izom alapállapotban is éget kalóriát a saját fenntartásához. Minél nagyobb, annál többet.
Igen,oldalemeléshez 2kiló,bicepszre 5kilós megy,azon kívül comb,fenék.Másnap váll,tricepsz,bicepsz,has,az edzések végén pedig 20perc kardió.Ezt írta elő az edzőcsaj,akitől én is megkérdetem,hogy nem kellene e pihenő napot beiktatni,de azt mondta,hogy annak kell aki nehéz súlyokat emelget,pl.testépítők.
Hát ahhoz képest az edzések végén csurom víz vagyok minden nap.Szóval nekem sem stimmel valami,mert 3hét alatt egy deka sem ment le rólam,igaz nincs is sok súlyfeleslegem.
Dm-ben lehet kapni, azt hiszem gesunde plus. De szerintem te jobban jársz a testépítő boltokban kaphatókkal, ennek rosszabbak az arányai,
100 g-ből 13 g fehérje(legalábbis én a címkéből ezt szűrtem le). Kb ennyi a napi ajánlása is, egyszeri adag 30 g, naponta háromszor akár.
Binky, ezt a tejsavót nem ismerem. Leírnád nekem a fehérje tartamát? Ha tényleg ennyi, lehet én is kipróbálom :D
20g fehérje kell pl egy edzés után, de én lefekvés előtt is annyit viszek be.
Étrend, étrend étrend!!!!!
Minden a kajálástól függ. Ha fogysz, akkor egyél több szénhidrátot. rízs, pufirízs, zabpehely, főtt burgonya, gabonák, hüvelyesek, teljes kiörlésű kenyér.
Ha izmosodni szeretnél a fehérje és aminósav bevitel is fontos. Aminósav a marhamájban van a legtöbb.
Az aerob edzés olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.
Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa, ehhez tényleg edzettség kell, mert átesik a cardio edzésbe, ha a pulzusszám megemelkedik.), ellipszistréner, bicikli, stb.
A cardió edzés formáját tekintve ugyanaz, mint az aerob edzés, de itt a magas pulzusszám miatt már fokozott az izommunka, így a test nem tudja zsírból (lassan) fedezni az energiát. Ez valójában állóképességi edzés. Annak ajánlott, aki nem végez súlyzós edzést, súlyzós edzést végzőknek azonban könnyen izomveszteséget okoz. Semmiképpen se olyan hatékony, mint a súlyzós edzés aerobbal kombinálva.
Szia brian!
Lehet e naponta súlyt emelgeti/2kg/max a hétvége kihagyásával?
tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek pl kefir.
A futás nem igazán jó zsírégető edzés. A futás az állóképességet kiválóan javítja, de zsírégetésre egy 33-34 tzs%-os nőnek nem a legmegfelelőbb. Intenzív séta sokkal hatásosabb. A pulzusod a futástól felmehet 160-ra is, és az már nem zsírégetés. sajnos a köztudatban elterjedt, hogy futással lehet fogyni! Nem, nem lehet. Az cardio edzés, a fogyáshoz meg aerob edzés kell. A pulzus 120-135 között a legideálisabb ha 35 év alatti vagy. Ha efelett, akkor ennél kevesebb. Menj sétálni naponta 40-60 percet, de ne lassú bámészkodó, hanem intenzív sétát. Kefir, juhtúró, tehéntúró, tojásfehérje. sárgájának magas a szénhidrát tartama!
Elvégeztem a tanfolyamot, azért vannak a különbségek abban amit egy éve írtam. Este is kell enni, csak az nem mindegy, hogy mit. Kizárólag proteint szabad, zsírból is csak telítetlen. A legideálisabb esti "kaja" 20g proteinturmix (kondis boltban kapható, 1 havi adag kb 3000 Ft de van sokkal drágább is, ezek tejsavófehérjék), és 1 kiskanál lenmagolaj)
Az étrended úgy próbáld alakítani, hogy a nap első felében fogyasz szénhidrátot, fehérjével (tojás, zabpehyel, rízs, csirke, hal), a nap második felében pedig zöldségeket fehérjével), este pedig fehérjét. A zsírégető kapszulákról annyit, hogy van hatásuk, de az csakis diéáta mellett, és kb 5-10%-kal segítik a fogyást, ami elég elenyésző. Ülve fogyás nincs. Én 105kg-ról mentem le normális kajálással és edzéssel 78 kg-ra 2 év alatt. Ez tartós, nem jön vissza semmi, mert a normális kajálást betartom és mozgok. Jól érzem magam és végre kezdenek megjelenni a kockák.
A baj, hogy a nők sajnos a fogyást kg-ban mérik. Ne abba mérjétek, hanem testzsír%-ban.
Egy testépítő lehet 100-120 kg, de higgyétek el nincs elhízva, sőt, van aki épp, hogy az életfennmaradáshoz szükséges 3-5% testzsírral rendelkezik. Az izomnak is van súlya.
További ajánlott fórumok:
- Ha nem segít a személyi edző sem....
- Miért érdemes személyi edzővel edzeni?
- Személyi edzőm állított össze egy diétát nincs kedved velem csinálni?
- OKJ- személyi edző tanfolyam, na de melyik iskolában?
- Valaki diétázott/edzett már személyi edző segítségével? Kb. milyen árakra lehet számítani, ha ezt akarom igénybe venni?
- Aki személyi edzővel edz...