Kortizolszint változása (beszélgetés)

A cirkadián ritmus és a kortizol szint közötti összefüggéssel kiegészítem az írást.

A kortizolnak van egy tipikus napi görbéje, ami nagyjából annyit jelent, hogy magas reggel, folyamatosan csökken estig, a legalacsonyabb éjjel és újra emelkedés hajnalban.

A Cirkadián ritmus és a kortizol kapcsolata nagyon szoros: a cirkadián rendszer időzíti a kortizol napi ingadozását, a kortizol pedig segít „beállítani” a szervezet nappali működését.

Az agyban van egy központi „óra”. Ez az óra főleg a szemünkön keresztül érzékelt fény alapján szabályozza:

- az alvás–ébrenlét ciklust,

- a testhőmérsékletet,

- a hormontermelést, köztük a kortizolt is.

Az egészségünk érdekében egy praktikus tanácsot érdemes megfogadni pl. azt, hogy ébredés után 15–30 percet töltsünk szabadtéri fényben, felkelés után lehetőleg 1 órán belül, és ez felhős időben is működik.

A lefekvés előtti képernyőcsökkentés is segít.

A cikkben olvasom, hogy ne együnk olyat, ami nagy vércukorszint ingadozást okoz. Pl. gyorsan felszívódó, nagy mennyiségű szénhidrátot. Ezt jó tanácsnak látom, de azért én tovább gondolva azt is tudom, hogy az a legjobb, ha minimalizáljuk a szénhidrát bevitelt és a vércukorszintünket ezzel állandóan egy alacsony szinten tartjuk. Így kevés inzulin hormon termelődik, ami egyrészt felelős a zsírraktározásért, másrészt a sok inzulin növeli a szorongást.

A nem megfelelő kortizol profil, a változó kori tünetek egyik legnagyobb előidézője a krónikus stressz, ami nem okoz látványos tüneteket, de folyamatosan jelen van. Először ezt kell felismernünk, figyelni folyamatosan a testünk jelzéseit és különböző technikákkal csökkenteni a stresszt.