Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
Sziasztok,en is itt vagyok csak olvaso uzemmodban.Nem vagyok ketozisban,egyszeruen mar rosszul voltam a keto etkezestol,nagyon keves kaloriat vittem be aminek a kovetkezmenye az volt hogy semmi erom nem volt es mivel raadasul beteg is vagyok meg mindig igy ugy dontottem picit szunetelek.Hetvegen volt a lanyom szulinapja pont jo volt egy kis feltoltesre,hihetetlen mennyisegu szenhidratot befaltam,istenien ereztem magam tole,fel is jott 2kg az elmult egy hetben plusz feltoltes.
Ma kezdem ujra,bar meg kohogok meglatjuk birom-e,ha nem, vissza veszek,mert ugyhiszem a szervezet jelez ha nem jo neki valami es most nem a fogyas az elsodleges cel hanme valahogy helyrejonni.
Bizony...
Igazából, ahogy nézegettem a teszteken vegyes égető vagyok és korábban fogytam is a teljesen kiegyensúlyozott táplálkozással. Minden étkezésre ettem ch-t meg fehérjét. Csak az nem volt elég gyors, hamar elveszítettem a lelkesedésemet. Örök hiba. Szóval majd valószínűleg ehhez fogok visszatérni. De addig még van 10-20 kg, amit jó lenne a ketóval lefaragni.
Kicsit csalódott vagyok...
Feltöltő hétvégém volt, lelkileg éreztem szükségét, de a lényeg az, hogy arra számítottam, hogy majd rosszul leszek a ch-tól. Hát nem. Jobban éreztem magam, mint az elmúlt napokban, hetekben. Pedig január 2 óta becsülettel tartottam a ketót.
Na mindegy, még mindig jobb, mint bármelyik eddigi diétám, úgyhogy vissza a kerékvágásba.
Induló súly: 95 kg
1. hét: -3,9 kg
2. hét: 0,0 kg
A műlthét nem úgy sikerült, ahogy terveztem. Egészen szombatig jól ment, bár kellett küzdenem addig is, mert párszor nem tudtam úgy alakítani a napomat, ahogy szerettem volna. Ezt úgy kell érteni, hogy nem mindig tudtam 1 nappal előre gondolkozni és tudni, hogy másnap mit fogok enni. Ez pedig nagyon fontos, mert ha előző este nem készülök kajával, akkor elég nehezen tudom napközben optimálisan megoldani.
Mindezek ellenére szombat reggelre elértem a 90,0 kg-t, de ez mára felfele kúszott.
Azonban nem omlok össze, ez volt a 2. hét, aminek a tanulsága, hogy napi pár percet rá kell szánni a tervezésre és kicsit többet a megvalósításra.
Magam részéről köszönöm szépen az írásod és a linket is!
Roppant hasznos mindkettő! :-)
Egyik legfontosabb hogy bármi nemű húst , kolbászt , vagy tojást esztek , mindig egyetek hozzá valami zöldet ! Értem én ezt az alatt , sült tojáshoz legjobb a kovászos uborka ! Sült húshoz vegyes saláta , de a salátákban is figyeljünk a ZÖLD-re! Ugyan is az sem jó ha mindig répát-borsót - zöldbabot ( hüvelyeseket) eszünk és hát nem értjük hogy miért nincs eredmény! Amit tudok ajánlani és a legjobbak : Brokkoli , kígyóuborka , rukkola , spenót , madársaláta , jégsaláta ! Sok minden hülyeséget olvasni egyébként mindenféle oldalakon , nem kell felülni mindennek ! Az én saját tapasztalatom az , én ezt az egészet 2017. szeptember 18. án kezdtem el , azóta csinálom ezt a ketogén diétát ( persze nekem nagy segítség volt az elején a minden napos beszélgetés azzal a kollégámmal , aki beavatott ebbe és biztatott) , elszántam magam , és életmódot is váltottam ezzel az étrenddel ! Rajtam sok volt a felesleg , 186 centi vagyok és voltam már 155 kiló is még 2 éve , igaz akkor nagyon elszaladt velem a ló , most már 130-132 kilót környékezem és 110 kiló legalább a célom amit szeretnék elérni! De amikor elkezdtem szeptemberben , még voltam olyan 145 kiló , de a testalkatomhoz képest eloszlik , nem egy classic nagyon kövér kinézetem volt !Én az tudom hogy amióta ezt csinálom , teljesen más lett az életvitelem , jobban érzem magam , jobban megy a mozgás , a munka , szeretek mozogni , eddzeni , kondizni , és akarok is folytatni !Sok mindenről lemondtam ami eddig volt , teljesen megszüntettem az alkoholt , teljesen megszüntettem a tésztákat , a köreteket , az édességeket ! Persze nem vagyok mazoista , nem fogom ennyi szigorúan venni a diétát ha elérem a célom , de utána figyelni fogok rá hogy ne essek vissza az előző helytelen éltemhez ! Aki édesre vágyik tudom még ajánlani a 80 % kakaótartalmú csokoládékat is , én a penny-be veszem ott kapni 90 %-ost is elég baráti áron , ha kell egy kis édes 3-4 kockát 1 nap simán meg lehet enni , azért ennyi kell ! Teljesen jó még a mogyoró , mandula napi szinten egy fél marokkal elrágcsálni 2 étkezés között ! Én a kajáimhoz mindig light kolát iszok , de általában csak vizet , teákat ! Ma dolgoztam délelőtt túlórába , hazaértem volt tepsüben sült hús , megettem egy nagy tányérral egy jó adag salátával , és jól is laktam , és nem ettem szénhidrátot semmit ! És azért azt had tegyem még hozzá , az elején az első 1-2 hétbe ahogy korábban írtam , ha megesztek egy előre eltervezett adagot , és ha éhesek vagytok , egyétek meg még1szer , nem számít , hetek alatt szépen ki fog alakulni egy megszokott rutin , már nem lesztek éhesek 1 adag után sem , mert arra már a szervezet leküzdni a cukor függőségét , nem lesz vércukorszint ingadozás , és éhezés! És ha olyan életviteletek van , vagy munkátok , ami fizikai és álló munka , mindenképpen bőségesen olajozzátok a kajáitokat , én szőlőmag olajat , olivát használok , minden adagra 1-2 evőkanállal öntsetek ! De itt van még egy cikk , amit ha elolvastok jobban megértitek !
Szia!
Nem vagyok túl gyakorlott a témában, időnként elveszek az információk közt, de biztos jönnek majd a többiek, akik sokkal jártasabbak a ketoban mint én. Úgy tudom, hogy különösebben nem kell kalóriát számolni, fontosabb a makrók aránya.
Ennek ellenére 1400 kcal-ra állítottam be a napi fogyasztásom, de igyekszem 1000-1200 körül maradni. A BMR-em 1473. Hangsúlyozom, nem biztos, hogy ez a jó, de így tuti a kalória deficit. :-)
Sajnos megszegtem, ezen már nem tudok változtatni.. :-(
Viszont tegnap megejtettem hivatalosan is az első feltöltő napomat.
Mától vissza a ketogén étrendhez!
Sziasztok! Ma kezdem a ketót. Anno próbáltam, 2 hétig csináltam becsülettel,.és olyan lapos volt a hasam, mint még soha 😊 nekem az édességek hiányoztak, és nem kutattam eleget. Most itt a fórumon olvastam pár alternatívát rá 😊
174 cm vagyok és 71 kg. Az arányokat belőttem a kalóriabázison, kérdésem az lenne, hogy a kcal mennyi legyen egy nap? 1200-1300 körül jó? (1550 az alapjárat kcalom)
Köszi előre is a segítséget 😊
Ez benne van a pakliban. Ennyi szerintem belefér. A legrosszabb esetben 1 nap odalett, de ez a legtöbb.
Viszont tapasztalatnak is jó volt. Megtudtad, hogy reagálsz egy ilyenre testileg és lelkileg.
Vallomás: sajnos tegnap megettem 2 db. mézes sütit. Az első még egy kicsit jól esett, de a másodikat csak ímmel-ámmal toltam be. Nem okozott semmi különösebb örömet, de érdekes, mert nem jött az érzés, hogy az egész dobozzal meg akarom enni.
Szóval úgy tűnik, működik a szer és a ketogén étrend! Amúgy csak arra volt jó, hogy kidobjon reggelre a ketózisból és hogy gazdagabb legyek egy információval! Most már ezt is tudom!...
Most épp ebédötletet gyűjtök, recepteket nézek. Találtam egy ilyet, hátha vki kedvet kap hozzá:
Ismerős :D
Nem is kívánom az édeset, de személyes sértésnek vettem, mikor a kolléganőm kókuszgolyót kínált körbe az ebédlőben. Pedig engem ki is hagyott :D
:-)
(Ez nem kinevetés, hanem együttérző mosoly!) ;-)
1,5 hét után azt látom, hogy ez egy értelmes étrend, amit csinálunk és van/lesz eredménye. Magyarán most látom az esélyét, hogy szemmel látható súlyvesztést érjek el.
Ez annyira motívál, hogy szinte kinevetem a ch-val teli kajákat. Nem is kívánom őket.
Na jó, azért a nekem is van gyengém... amikor szemmegasságban megláttam egy jénai tálat púpozva mákosgubával, akkor azért belül üvöltöttem egyet. :)
Érdekes dolgot tapasztaltam magamon...Barátkozom a feltöltő napok gondolatával, tervezgetem mégis mit ennék, ami valamelyest "kárpótol" az eddig meg nem evett, de amúgy szeretett dolgokért (pl. fagyi, süti :-P ) és nem ütöm vele agyon a ketózist. Tudom, van alternatíva a fagyira és a sütire is édesítős fagylalt és Gullon kekszek formájában, de mostanra oda jutottam, hogy már a gondolat is bűntudattal tölt el...Amúgy meg most, hogy már tudom, időnként szabad, nem is kell annyira...
Na majd meglátom, a Gullonos polc előtt is ezt mondom-e?
Szerintem aki körbe vesz az mind szívesebben megenné ezeket , mint azt a sok szart amit sokan esznek minden nap !
Nem vagy éhes utána mi több szívesen is eszed és még jól is laksz és nincs vége... még energikus is leszel tőle
Meggyőző videó!
Mindig szerettem a "Rippel fiúkat", számomra abszolút hitelesek minden téren. Ez a felvétel megerősít, hogy jó úton vagyok! :-)
Köszönöm, hpoy megosztottad!
Köszönöm szépen a válaszod! :-)
Viszont akkor itt a következő kérdőjel a fejemben: többek közt az emelkedett vércukor szintemet szeretném a normális tartományba terelni ezzel a diétával. Gyógyszert szedek, (napi 2x1000 mg. Meforal), de ezzel együtt szándékosan és tudatosan nem nevezem magam cukorbetegnek, mert nem AKAROK az lenni!
Tehát ezeken a feltöltő napokon ugye megfelelnek ugyanúgy az "egészséges" szénhidrátok is, vagyis magvak, pelyhek, korpák, gabonák adott esetben édesítővel. Mert a hasnyálmirigyemet nem akarnám meggyilkolni fehér lisztes és finomított cukros "hagyományos" szénhidrátokkal való időszakos bombázással...
Nagyon aranyos vagy! :-)
Igen, tudom, hogy felesleges naponta többször, nem is fogom már csak naponta 1x nézni, csak tudod, az újdonság varázsa és az e feletti öröm! :-))
És ez úton is köszöntelek a naplómban! :-D