Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
Induló súly: 95 kg
1. hét: -3,9 kg
2. hét: 0,0 kg
3. hét: -0,5 kg
4. hét: -0,3 kg
5. hét: +0,2 kg
Jelenlegi súly: 90,5 kg
De, lehetséges. Remélem, akkor sem volt tökéletes, amikor öt napig 58,9-et mutatott :-)
Időnként szoktam tesztelni, felkapom a súlyzóimat és azokkal állok rá. Olyankor annyival mutat többet, mint amennyi plusz van a kezemben. De lehet, hogy merül az elem :-)
Sziasztok!
Úgy örülök, hogy 1 hónapnyi stagnálás után elkezdtem a ketot, mert már 2,8 kg-ot fogytam.😀
Remélem mindenkinek jól megy. Ma valahogy úgy néz ki 11 g alatt maradt a ch. Mióta vezetem azóta indult be a fogyás, de lassan már azt sem kell..
Sziasztok!
-2kg...jajj, de örülök... 😁
Nekem ma így állt össze, még hiányzik a fehérjéből és a zsírból pár g, de nem vagyok éhes, a tegnapom jobb volt. Szerintetek így jó?
F:62g
Sz:17g
Zsír:100g
Az édességel meg még úgy vagyok, hogy lesz majd olyan, amikor fogok enni. Szeretnék leadni 10-15 kilót, aztán azt valahogy tartani majd. Mert alapból elég ínyenc vagyok, szeretem a finom ételeket. De ha a célt elérem, akkor máshogy fogom szeretni őket. Mértékletesebben, tudatosabban fogok étkezni. És olykor-olykor be fog férni egy szelet torta, fagyi vagy bármi, amit úgy ítélek meg, hogy nem veszélyezteti a súly megtartását.
Viszont ez az idő még odébb van.
A tejtől féltem, mert nagy ivó vagyok. De meglepő módon az se hiányzik.
Nekem valahol a kenyér és pékáruk tették be a kaput. Volt olyan nap, hogy szinte csak azt ettem. Reggel péksütemény, délben valami pizzaszelet vagy megint vmi péksüti, este meg kenyér vmivel. És nagyon rosszul éreztem magamat. Mind fizikailag (az állandó teltség érzés), mind lelkiismeretileg. Igazából csak kénylemből ettem ilyeneket, mert ezzel letudtam 1-1 étkezést. Mostanra fejben meg is utáltam ezeket.
Valamennyire hiányzik, de rosszabbra számítottam. Alapból édesszájú vagyok, bármikor képes voltam nassolni. Na ne gondoljunk mértektelen nassolásra, de pl ebéd után ettem egy palacsintát vagy vacsi után csokit. Akár ugyanazon a napon.
Most viszont úgy érzem, hogy ettem már eleget, változtatni kell, ha eredményt akarok. Lehet itt is édeset enni, csak másképp. Pl túrót tejszínnel és egy kis eritrittel. Vagy mascarpone tejszínnel és kakaóval/dióval/kávéval, ki milyen ízt szeret.
Néha vannak nehezebb pillanatok, amikor elkap az érzés egy kis finomságért, de átgondolom, hogy nem ér annyit, hogy az adott napot elrontsam vele.
Gratu:)a 80dkg nagyon szep,csak igy tovabb.
Neked nem hianyzik az edes iz?
Amit korábban mondtam, a hétközbeni és a hétvégi dologra, az ma reggel győnyörűen látszott. Hétfő reggelhez képest -80 dkg. Ebből, ha ez megmaradna, akkor ez gyönyörű heti eredmény lenne nekem következő hétfőn. Ha pedig odafigyelek, ahogy az előző két napon, akkor akár 1 kg is lehet.
Az odafigyelés abból állt, hogy egyik nap levest ettem, tegnap pedig párolt zöldséget ebédre, pár szem töpörtyűvel.
És amit írsz, nekem is egyre kevesebb kaja kell. Úgy vagyok vele, hogy minek enni, ha nem vagyok éhes.
Ezeke az aranyok jonak tunnek es ha nem all meg a fogyas en nem valtoztatnek rajta,ha megall akkor probalj meg picit varialni.
En egy ideje mar nem nezem a bazist mert nekem valahogy a makrok altalaban nem jok es a kaloriam sem tul sok,mindig megkapom hogy jo jo de ehettem volna tobbet,heti szinten fogyok 30-50dkg ot nekem ez igy pont jo.
A zsírpótlás elég könnyen megoldható, ne egyél olyat, amit nem szeretsz, nem bírsz. Én imádom az olajashalakat, de a rajtuk lévő olajat nem eszem meg, émelyítő.
Pl: mogyoró, mandula -> ezeknél a fehérjére is kell figyelni
Vaj (hihetetlen milyen finom némelyik), tejszín,tökmagolaj (nem olcsó, de sokáig elég), töpörtyű. Ezek mind remek zsírfeltöltők. Csak a kalóriára is kell figyelni.
Nekem ez jónak tűnik,nem hiszem,hogy sok.
Én nem tudok olyan nagyon sok zsírosat enni, nem mindig bírja a gyomrom. Tegnap ebedre olivaolajos tonhalat ettem, az olajat le szoktam önteni nagyjából, estére mégis hányingerem volt tőle, ilyenkor nem is bírok aznap enni már semmit. Így tudok spórolni a kalóriával, bár jó lenne nem olyan áron, hogy rosszul vagyok.
Reggel, délben este. Ez a fix. Néha közte 1-1 falatot.
F: 69g
Ch: 17g
Zs: 115g
Kcal: 1380
Ezt nagyjából tartani tudom, persze szokott lenni túllépés, de nem számottevő. Az arányok viszont mindig jók, azaz 70% feletti a zsír.
Szia!
Ez így van, nem kellene enni, ilyen egyszerű :)
Ha a hetes periódust nézzük, akkor én mindig szombaton mutatom a legkevesebb kilót. Hétközben jól tudom tartani az adagokat, ezzel nincs is gond. Aztán jön a hétvége, ahol ugyanúgy betartom az ételeket, ám többet eszem belőlük. Így hétfőre kb az előző hét közepén lévő értékre visszamegyek.
Azért nem akkor gond ez, mert mennek le a dekák így is. Csak a megfigyelés jól mutatja, hogy a mennyiség mennyit számít.
Ez a hét egyébként jól telik, keveset eszem, napról napra kevesebbet mutat a mérleg.
Ja, a gyomrom olyan szinten összement, hogy egy kistányérnyi ételtől úgy érzem magam, mint előtte egy 3 fogásos menü után. Éhesen sem vagyok az étkezések között. Néha csak azért eszem pár szem mogyorót vagy tepertőt, hogy nehogy éhes legyek. Mert ha már éhesen eszek, akkor jobban is csúszik az étel.
Szia Leoncio Úr!
Én azt vettem észre, az a legjobb, ha nagyjából semmit sem eszem... :-) Amikor elkezdtem a diétát, nem nagyon figyeltem a kalóriára, csak a zsírra és a minimális szénhidrátra. A kalkulátor nekem 1219 kcal BMR-t adott ki, az elején a bevitelem felment 1400-1500 kcalra is. A szénhidrátcsökkentéstől fogytam ugyan, de hogy ez ne álljon meg, mindenképpen 1200 kcal alatt kell maradnom. Sőt az a tapasztalatom, hogy legjobb az 1000 kcal maximum. Nem olyan könnyű, mert így tényleg nem nagyon lakhatok jól.
A nap különböző szakában is más-más a súlyom, akár egy egész kiló jön-megy. Van, hogy este vagyok könnyebb, van, hogy reggel. Tegnap reggel 58,4 kg voltam, este 59,1 kg, ma reggel 58,1 kg. Egyelőre nem adom még fel :-)