Kérdések és válaszok a 90 napossal kapcsolatban (beszélgetés)

akkor üdv a dilisek között! hehe

én pénteken meg vasárnap a colosseumba szoktam menni fitboxra (az sincs onnan olyan messze, nem? bár az én kérómtl elég messze van, de cserébe nagggyon jó... bár tom nem vágysz aerobicra. De majd ha beunod netán egyszer a gépeket.. :)

nem hiszem, hogy a vízben lenne bármi ami emelné a pezsi tabi hatását:)

Én is szoktam így enni:) Hát ha dilis vagy emiatt, akkor már ketten vagyunk.

13. ker Forgách utcába, ha megyek:( Olyan a kedvem, mint az idő, szutyok. A párom is beteg, bár ha azt mondja, hogy menjek, akkor megyek, mert valamikor el kell kezdenem.

Ügyi vagyok fogyi ügyben már 62 kg nál és -13,3kg nál járok. Már csak 2 kiló és kész vagyok.Na meg talán még kettőt le kellene dobni, a súlyingadozás miatt.

Hát talán a húsvéti nyuszikat távolítottam el magamból 4 nap alatt :)

Képzeljétek itt figyel az asztalomon Ca+Mg pezsi tabletta narancsos ízben, ne nem nagyon szeretm, erre meg mostanában rákattantam, hogy magát a tablettát rágcsálom. Persze pici porszemenként, és zizeg a számban, mint gyerek koromban a pattogós cukorka :) 100as vagyok szerintetek??

És vajon ugyanolyan hatása van, mintha vízben feloldanám??

Cijam!

Zuhog itt is :(.

Tartjuk, azaz én tartom a fogyit, a visszahízás sem riasztott el, mert gondolom csak megingás volt vagy valami ilyesmi :).

Fogytál már a 4 nap alatt?

Haligali,

húú de szép időnk van... mindenhol zuhog??

Hogy megy a fogyi? mindenki tartja? :)

Én nagyon ügyes vagyok, ez már a 4. atkis napom :)

Persze 4 napja nem is mozgok, de majd ma! :)

Molntak hová mész edzeni?

Kellemes szépülést :)

nekem most jött a főnököm... még egy óra... :/

oksi:)

Dobbantottammára megetetem a gyermeket aztán irány a kozmetikai kínzás:(

nem :)

na jó, dehogynem!

a lényeg, ahogy elkezdesz izzadni, csak lazán, kényelmesen tartsd a tempót :)

Nem hinném, hogy az edzőtermi szaki egyszerűbbet mondana. Te akartál tanácsot, akkor nesze :)))

Félretéve a gonoszkodást, szerintem fogadd meg a tanácsot, csak a pulzusos részt hagyd ki egyenlőre.

Te jó ég:(

Nem lehetne egyszerűen csak mozogni????

Ez a pulzustartomány személyre szabottan kiszámítható:

• zsírégető edzés során: (220-életkor)*0,65-0,7

• állóképességi edzés során: (220-életkor)*0,7-0,85

Például egy 42 éves fogyni vágyó hölgyvendég esetében:

a pulzustartomány alsó értéke: (220-42)*0,65=115

a pulzustartomány felső értéke: (220-42)*0,7= 125

Ha túllépjük az általunk számított pulzusértéket, akkor a kívánt eredmény megvalósíthatatlanná válik, csökken a szervezetben az oxigén, szaporább lesz a légzés. Ez az úgynevezett anaerob folyamat, amely során tejsav képződik, mely gátolja a zsírégetést, és teljesítménycsökkenést idéz elő.

ha nem szoktál futni, akkor akár 10p is elég először. Ha többet bírsz, akkor több is mehet. De legyalogolhatsz először 20p-et is, vagy akár 1p séta, 1p kocogás váltva.

Én fél órát szoktam futni (már én már régebb óta futkározok heti 1-2 alkalommal), de csak azért annyit mert egyszerűen beunom a monotonitást. Egy hónapja lefutottam egy órát, de azt is csak azért, mert egy 10 éve nem látott osztálytársnőmmel taliztam, és odaállt mellém és dumáltunk.

Fél óra futás után át szoktam menni az elipszisre, itt 50p-et kényelmesen le tudok nyomni, de azt is csak azért, mert magam elé veszek egy-két magazint és kiolvasom addig. Amúgy nekem hamar átlépi a megfelelő tartományt a pulzusom, így néha "rátespedek" a gépre, és csak a lábam mozog szinte. Ilyenkor lejebb esik a pulzus, mert nem fejtek ki olyan nagy intenzitást.

A legtöbb helyen adnak a gépekhez egy pulzusmérő övet (ezt kérni kell az edzőtől), és a gép akkor folyamatosan mutatni fogja a pulzusodat. Az interneten tutin megtalálod, hogy kell kiszámolni a pulzustartományt, de ha lesz időm és is körülnézek. Nekem amúgy 125-130 és 145-150 között szokott lenni.

Szóval annyit kardiozzál, amennyi jól esik. Elsőre simán elég szerintem fél óra (vegyesen), de ezt majd te meglátod.

Mellesleg először én is kardiózni szoktam, utána hasazni (vagy két kardió között hasazom), de vhol azt olvastam, hogy 20p után kezd el zsírt égetni a szervezet, azaz a legoptimálisabb, ha erősítővel kezded és 20p után átmész a kardióra, mert akkor többet égetsz. De nem tom ez mennyire igaz.

Oksi, de mennyi ideigérdemes futógépen vagy más kardión maradnom?

Tehát mondjuk (most csak mondok valamit) 40 perc bármilyen kardión folyamatosan és utána jöhet a pocak pad és a combgép?

Alapvetően nem vagyok plötyi(eddig nem akartam elárulni, de határozottan kockásodik a pocakom:) de komolyan), tehát igazából csak égetni szálkásítani kellene.

Hát ahová én járok, ott ingyen csinálnak tervet azoknak, akik vesznek bérletet. De ez helyszíne válogatja ugyebár. Nem jellemző amúgy. Egy személyi edző biztos maga a tökély, csak hát az ára... Nem csak amiatt, hogy kidolgoz egy személyre szabott progit, hanem tippet ad a kajához, stb. De neked az utóbbira nincs szükséged szerintem. Azaz én biztos nem fizetnék ezért plusz lóvét.

Aki fogyni akar, szálkásodni, annak mindig a kardio gépeket ajánlják:

futógép: először gyorsséták (emelkedőn), netán ha már jól bírod jöhet a kocogás. "Rohanni" sosem kell, csak kellemesen - beszélgetős tempóban - kocogni, mert akkor van a pulzusod megfelelő tarományban, azaz akkor égetsz zsírt.

Ezen kívül jó még az elipszis, bringa, lépcsőgép. De egyiket se vidd túlzásba, azaz nem kell leájulni a gépről a megerőltetés miatt, mert azzal az állóképességedet fogod csak növelni.

Ha súlyzózni mész, hogy a felső részed se legyen plötyi, akkor kevés súllyal csináld, többszöri ismétléssel a gyakorlatokat.

Ugyanez vonatkozik a belső-, külsőcombra erősítő gépekre is (kicsi súly, többszöri ismétlés). Ajánlatos kacsingatni a hasazópad felé is (többször keveset (én 6x30-at szoktam), fél- 1perces szünetekkel).

ja és aerobic nálam szóba sem jöhet.

Leginkább kardióra gondoltam.????

Természetesen comb fenék és pocak (bár ez a legkevésbé) problémám van. Futópad? De meddig?

Lányok kérdésem van:

Holnap megyek edző terembe, szerintetek van értelme edzés tervet készíttetni? Kb mennyibe kerül egy ilyen megcsináltatása? Ti hogy mentetek le először? Menjek le és pattanjak fel valamire és kész???

HELP!!!!

Nyóvan, látom tudjátok, hogy mivel foglalkozom... :))).

:D - ha tudok jönni nyilván eljövök :)))

Igen:)

Hát kifogja az én tündérmackó kisfiamat lefotózni??? Meg a két gyerekrablót???

Kellenek képek a körözésükhöz:)

Nincs kifogás cunci!

Jönni kell és kész!

A meló meg megvár!

És különben is ha nincs sztárfotósunk, ki fog a buliról képeket csinálni?

Az nem baj, hogy nem vagy fabatkás. Nem csak fabatkások jöhetnek!

Muszáj jönnöd, úgy tervezd a munkát! :)

Nem is vagyok fabatkás... :(. Amúgy még elég zizzent a májusi programtervezetem.

Sok melóm lesz hétvégenként, úgyhogy nem tudom, hogy tudok-e menni, valószínű az uccsó pillanatban fog kiedrülni :(, de köszönöm a meghívást :).

Teljesen jó tényleg ez a reklámos szöveg :)))))))).

Látod ezt a reklámos dumát???

Végre nem kell idiótákon mérgelődnünk:)))

Köszi Hoxáék!!!