Fogyókúra elkezdése (beszélgetős fórum)
Ez a fórum a következő íráshoz nyílt: Fogyókúra elkezdése
Én csak szorgalmazni tudom a sportot!Ha elkezded,meglátod nagyon hamar hozzászoksz,megszereted és mindig alíg várod majd,hogy csinálhasd!Én legalábbis így vagyok vele!Amikor belejön az ember függő lesz!
Legyél is csak csinos és szexi!Attól,hogy valaki anya,nagyon fontos,hogy NŐ is legyen!!!És a férjed is büszke lesz arra,hogy milyen szép kis takaros felesége van!!:)))
Rám nagyon büszke a férjem és mindig mondja,hogy szexi vagyok:)Nagyon jól esik!Múltkor elvoltam a barátnőm lánybúcsúján és egy szórakozóhelyen kötöttünk ki.Ott nem egy pasi próbálkozott felcsípni és amikor elmondtam nekik,hogy én már nem vagyok pálya mert egy 2 gyerekes család anya és feleség vagyok elhűltek!
Egy életünk van és abba a testbe éljük le az életünket amibe születtünk!Akkor tegyünk meg mindent,hogy az a test egészséges,fitt és szép legyen!!Kitartást Neked!Sok sikert mindenkinek aki elindul ezen az Úton!!!
Na ezzel már megvagyok.Kevesebbet eszem és a lisztesekre is odafigyelek meg a zsírosakra.De kevésnek éreztem ezért gondoltam hogy valamiféle
edzésbe kezdek.Mindent addig próbálok csinálni amíg bírom Meg még egy kicsit tovább.Akkor hétfő szerda péntek lesz az edzésnapom mostantól és karra is többet dolgozok.Abból jöttem rá milyen nyápic lettem hogy amikor a fiaimat akartam lovacskáztatni úgy hogy hátamra feküdtem felhúztam a lábam és a lábamra ültek vagy hasaltak és emelgettem őket.De kb két hónapja csak párszor bírtam és kidőltem.Húúú mondtam magamnak ez azért már durva.Szóval ez motivált meg az amiket olvastam itt is.Úgyhogy mostmár elszántam magam.A változtatást már elkezdtem a kajálásnál és a ruhatáramat is színesekre cseréltem nem eltakarósokra igyekeztem szexiseket is beszervírozni.A frizum is divatos melíros úgyhogy már jobban érzem magam.A fogyókúrába be kéne ezt is bvonni hogy szexis ruhatárat be kell célozni talán akkor ha több a motiváció akkor többen tornáznak.Úgyhogy most elhatároztam nagyon hogy haaaaaaaaaaaaa bevállalunk is gyerkőcöt akkor max 65 kg lesz az induló súlyom nem 82.Úgyhogy lesz mit ledolgoznom.
Én hétfő.szerda,csütörtök aerobikozok RR-val,illetve ha eljutok az aerobic órára akkor az oktatómmal(2 gyerek mellett ez a nehezebben kivitelezhető)és kedden,pénteken pedig súlyzózok ameddig bírok,általában 30 perc,ha bírom tovább is!
Hétvége pihi!
Lehet,hogy ez egy kicsit soknak tűnik,de én azért mielött s gyerekeim születtek keményen sportoltam!!!0évig úsztam,5 évig aerobikoztam és kondiztam!Gyönyörű izomzatom volt akkoriban!:)
5 éve hagytam abba amikor a nagyobbik fiammal terhes lettem,de őrülten hiányzott!Sokat híztam mindkettővel(Közel 30 kilót,de sajna ez családi vonás)De talán a sport múltamnak köszönhetően mindket szülés után hamar regenerálódott a testem és hamar felvette a tempót!Én imádok aerobikozni és súlyzózni!De aki kezdő mindig csak egy keveset csináljon,majd folyamatosan többet!Ami még fontos az az ismétlés száma!Bármire edzel,ha karra,ha combra,ha hasra a lényeg,hogy legyen meg legalább a 3×10-es ismétlés szám!Súlyzóval mindig a legkisebbel kell kezdeni(1Kg)majd fokozatosan növelni!!!
De mindez mit sem ér ha az ember mellette ugyanúgy eszik!A legfontosabb,hogy az evést kell kontrollálni!!
Tökéletesen egyet értek a cikkeddel!Én ezzel a módszerrel fogytam le április közepe óta,87 kilóról,65 kilóra!
Sokan gondolják,hogy ez a módszer elcsépelt és,hogy a csapból is ez folyik..pedig tulajdonképpen szerintem ez az egy módszer,életmód az ami valóban hatásos!!!Nem pedig a mindenféle nevű csoda és villám diéták,meg a szuper gyorsan fogyasztó bogyók...
Persze ideig óráig működnek,aztán az ember feladja,mert kimerül,éhezik és nem látja,hogy eredményes lenne a fogyókúrája!Majd újra ugyanúgy eszik mint elötte és 2-szer annyit hízik vissza mint amennyit leadott!!Neki áll újra meg újra,föl le szaladnak a kilók és igen!Ezt hívják jojo effektusnak!!Ez ördögi kör!!!
Ami még fontos az a sport!!Fokozatosan szabad csak terhelnünk magunkat!Én a második fiam születése után újra kezdtem az aerobikot és a súlyzós edzéseket is!Heti szinten 2-3-szor aerobic,2-szer súlyzós edzés és 2 nap az ami pihi nap!Elég látványos a különbség!
Csak elkezdeni nehéz de ha megszokja a szervezet a folyamatos sportot,függő lesz!!!Én legalábbis az lettem:)
De ami a lényeg:
A tartós fogyás 80%-ban a helyes étrend és csak 20%-ban a sport függvénye!Ennyi a titka!
A gond az, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsírtömeg. Aki erősít, növeli izmait, súlyosabb lesz, izomtömeget, de mégiscsak tömeget növel. Ha célod a súlyveszteség, akkor kardiózzál addig, míg lemegy a súlyod a kívánt súlyra. Vagy aerob gyakorlatokat csinálj súlyzók nélkül. Mindemellett 1400 kalóriánál többet ne egyél.
Kardió alatt értem a nagy intenzitású, változó értékű futást, taposógépet vagy kerékpározást. De az úszás is megteszi. Vagy egy egész napos túra, nem éppen sík terepen.
A lényeg az, hogy minimum 30perset, napi legalább egy órát kardiózz folyamatosan! Ennél rövidebb nem ér semmit, a zsírégetés csak félóra múlva indul be. Nekem bejött, napi másfél óra kardió, aznap 2% testzsír csökkenést eredményez.
sziasztok,
Janinak hívnak 28 éves vagyok 170cm magas, segítségedet szeretném kérni a következőben, túlsúlyos voltam egy raktárban dolgoztam 2 évig három műszakban és sikerült lefogynom 80kg ra, sokat kellett ott mozogni és odafigyeltem a táplálkozásra is nem is volt gond örültem neki aztán januárban elküldtek és azóta munkanélküli vagyok, szóval örültem hogy nem vagyok túl nehéz és elhatároztam megtartom a súlyomat mert tudtam hogyha abbamarad a rendszeres mozgás akkor elhízom.
A következőt találtam ki:
elhatároztam hogy futni fogok minden másnap fekvőtámaszt és felüléseket csinálok valamint bicepsz edzést.
Az edzéstervem a következő volt:
-futás az utca végéig nem túl nagy sebességgel inkább kocogás kb 8 perc oda vissza
-majd ezután 4x8 fekvőtámasz 50mp pihenővel közte
-4x8 felülés 30 mp pihenővel
-és végül 2db ásványvízes üveggel 4x8 karhajlítás bicepsz
ezt csináltam 8 hónapon keresztül, nagyon tetszett az eredmény a tükörben látszólag sokkal jobb lett az alakom közben napközben sokat pihentem
azonban volt egy probléma a súlyom a mérlegre állva csak nőtt és nőtt ma már 98kg-os vagyok és nem látok felesleget szép lapos a hasam, végülis örülök neki hogy így nézek ki azonban a bokám hamar elfárad, és hamarosan munkába állok és attól tartok nem fogok tudni elég gyorsan mozogni dolgozni, hogy lassú vagyok és nem olyan jó az állóképességem.
Szóval kicsit félek hogy csak jönnek fel a kilók izomban erősödök, de ebből lehet-e egyáltalán leadni mit csinálok rosszul?
170cm magasságomhoz bőven elég ez a majdnem 100kg szerintem még sok is bár kinézetre nem nézek ki rosszul csupán nem akarok már nagyobb tömeget inkább jobb lenne kevesebb, fürge lendületes akarok lenni.
Tudnál valami tanácsot adni?
Lehet súlyt veszteni ha izmos vagy?
Ezért már érdemes kicsit odafigyelni. :D
Nekem az ad mindig erőt a tornához, hogy a lányom feláll valahol és ahogy a dvd-men mondja, hogy guggolás és én is csinálom. Rám néz vigyorog és ő is nekiáll guggolni. :D
Mindig olyan jól mosolygok rajta.
Meg amikor fogja magát amikor a hátamon fekszek és szenvedek akkor ő odajön hozzám és adja a puszijait. :D
Ez ad nekem sokszor erőt.
Nem is kell egyszerre mindentől elvonnod magad. :)
Én is szép fokozatosan csináltam. Én aki nasi függő volt szépen lecsökkentettem heti egy alkalomra ami egy kis süti és vagy fagyit jelent. :)
Majd meglátod később, hogy haladsz nem is kell szerintem teljesen elvonnod magadtól a kenyeret, mert azért hosszú távon ez amit én csinálok drága.
De vagyok én aki ha a fiss ropogós kenyeret megérzem a számba akkor nem tudok ellenállni neki, így egyszerűbb nekem teljesen kiitatni. :)
Most végre tudtam csökkenteni a kenyér adagot.Nagyon kenyeres vagyok elhagyni nem is tudnám .Megpróbáltam de akkor meg úgy éreztem hogy állandóan éhes vagyok.Úgyhogy most reggel egy szelet vagy egy zsömle minden féle földi jóval megrakva paprika paradicsom hagyma meg ami éppen van.egy szelet párizsi mert azért a hús se maradjon ki/illetve valami ami annak tűnik/ kecsap még és ez a reggelim meg vagy 3 pohár tea.Ebédre sok leves kevés második és ha olyan max 1 szelet kenyér a vacsi is max egy szelet kenyér szintén mindenfélével megrakva.Igyekszem fél 7-kor enni utoljára de ez nem mindig jön össze.Már az nagy szó hogy az evésenkénti 2-3 szelet kenyeret le tudtam csökkenteni.Sajna elhagyni nem tudom.De pl ha tésztás az ebéd akkor nincs kenyér.Eszek mindenféle zöldséget ami van jó sokat.Így kompenzálom a kenyeret.Cm-be már látszik a változás.Nem nagy mértékbe de látszik.De mivel 10 napja eszem így nem is várok csodát.Igaz most éppen bogyót tesztelek de nem nagyon bízom benne.Mindenesetre igyekszem ez mellett az étkezés mellett maradni.És tornázok is.Keresek jó ritmusos zenét és egy mozgásformát csinálok a szám végéig aztán jön a következő zene kövbetkező mozghás formával.Szóval 5-6 zene ami 4-5 percig tart és már meg is van a fél óra.
Csak az a baj hogy itthon van a férjem akkor nem csinálom mert csak szórakozna rajtam.Nemrég halloottam a zumbáról hogy Pesten nagy divat.Tetszik az ötlet mert ott is zenére van torna.Sajna nálunk nem hallottam még róla.
Én már a torna dvd-n is láttam, hogy heti 5 kg-ot le lehet fogyni. Én már ezt sem hiszem na mindegy de ezzel csak az a baj, ha valaki elkezdi akkor ha nem jön össze akkor feladja. Ahelyet elellene mondani a bevezetőben, hogy az első hónapban még nem biztos a fogyás csak miután megerősödtek az izmok és tovább csinálja az ember rendszeresen.
Sokan ezt nem tudják.
Ki kell számolni vannak ezek a kalória kalkulátorok. Oda beírod, hogy mennyi idős vagy, korod mozogsz e és akkor kidob egy átlagot.
Na ez az ami alapján el tudsz indulni. Most mondok egy példát ha a kalkulátor neked 1500 kalóriát ír akkor neked durván 1300 kalória körül kellene enned és még mozogni. Akkor szépen lassan elindulnának lefele a kilók és nem lenne ez drasztikus.
Olyan étrendet kell kialakítani amit egy egész életen keresztül tudnál tartani ha kell.
Ezért mondom, hogy ez az 1200 kalória kevés.
Verocska: Igen, úgy fogytam. Most pár hete már nem csinálom, ellenben úgy próbálom tartani az elért súlyt, hogy nem egyből emeltem fel az adagot, hanem szép fokozatosan. Mostanra kb 1500 kalóriát eszem naponta, meg esténként folytatom a szobabicajt, hulahoppozást. Eddig eredményes, de azért két-háromnaponta mérem magam, mert ha azt látnám, hogy megmozdul felfele a súly, akkor megint visszavennék egy kicsit.
Egyébként valamelyik egészségügyis oldalon azt adta ki a kalkulátor, hogy a jelenlegi súlyom szintentartásához mozgás nélkül 1700-1800 kalóriát ehetek. Mozgással nyilván akár 2000 kalóriát is, az pedig már megfelel egy tök normális napi étkezésnek, normális adagokkal.