Életmódváltás mától - valaki betársul? (beszélgetős fórum)
Én is úgy vagyok vele, hogy a kefirt csak magában. A kaukázusi kefír azért nagyon finom és egészséges.
Reggelire jöhet a joghurt zabpehellyel, gyümölccsel.
vissza is tértem a húsvét előtti állapotra ☺️
ebédre sajttal töltött tengeri hal lesz rizzsel, reggeli egy kis szendvics volt. vacsora ugyanaz mint tegnap.
Persze, nem a legegészségesebb, de fogyás szempontjából pöpec.
Legjobb lenne csirkemell párolt zöldségekkel :)
Mai főzés: sütőtökös-gombás gnocchi
A sütőtököt sütőben megsütöm (kb. fél kg kell belőle).
2 közepes krumplit megfőzök.
A pürésített tököt és krumplit 1 egész tojással, 1 ek mangalicazsírral, 1 nagy csipet sóval és annyi liszttel, amennyit felvesz, könnyű tésztává gyúrom.
Ujjnyi vastag hurkákat sodrok belőle, melyeket másfél centis darabokra vágok. Cifrázás (nem muszáj): villával lehet beléjük rovátkát nyomni, így jobban felveszik majd a szaftot.
Forrásban lévő vízben 2-3 perc alatt kifőzöm.
Szósz:
Olívaolaj és vaj keverékén megpirítok lilahagymát, fokhagymát, chilit, gombát, petrezselymet. Sózom, borsozom. Tejszínnel összerottyantom.
Belekanalazom szűrőkanállal a gnocchit, összekeverem és parmezánnal megszórva tálalom.
Az nagyon-nagyon jó, hogy a vacsorát vissza tudod fogni.
Az is, hogy gyümölcsöt is ettél.
A feldolgozott élelmiszerek kerülése, ami az egészséges táplálkozás egyik alappillére, szempontjából viszont a müzliszelet nem igazán fér bele.
Házi müzli, zabpehely esetleg?
mai menü
reggeli müzli szelet
tízórai körte
ebéd gulyásleves és 3 vékony tésztájú rétes
vacsora fél liter vízzel 30g shake és 4dl (házi) paradicsomlé
Olyan kevés volt az a töpörtyű, hogy annyit talán szabad. Különben is inkább a szénhidrát hizlal.
Nem ismerem azt a kávét, amiről írtál. Én fele kávé, fele tejet iszom, de csak azért, mert a kávé önmagában nem tesz jót.
kipróbáltam a kávét újra tejjel, nem ízlett!! alig bírtam meginni.
maradok az americanonál (férjem egyik szakmája barista, ő mondta hogy így hívják), a mhelyen kevés tejport teszek hozzá, így finom. itthonra is veszünk majd.
reggeli müzli szelet
tízórai 1alma
ebéd rántott pulyka szelet brokkolis rizzsel
uzsonna 1körte
vacsora fehérje shake paradicsomlé
edzeni is sikerült!
☺️
Reggeli: A szokásos zabpehely, alma, joghurt
Tízórai: 1 banán
Ebéd: Gombapörkölt nokedlival
Uzsonna: Kevés töpörtyű, kevés kenyérrel. Lehet, hogy ezt nem kellett volna, de nagyon éhes voltam.
Vacsora: Mindenféle zöldsaláta, amit készen kis zacskóban lehet kapni, plusz sajt.
reggeli mérlegelés megvolt, ok. 1kg 30dkgt híztam mióta nem cigizem, azaz több mint 5 hónapja. 3kgt szeretnék leadni a születésnapomig (június).
reggeli 2db müzliszelet *ok
ebéd - rabeszelt a kollégám hogy próbáljuk ki- 4kis szelet pizza, helyben sütött *borzasztó de nagyon finom volt
uzsonna - kesudio *több mint kellett volna
vacsora - 1 tányér leves friss zöldségekkel 1adag fehérje shake
holnap már viszek gyümölcsöt és súlyzózok is, eddig a héten kimaradt. bepótolni ezt nem lehet ☹️ holnap már ügyesebb leszek.
Ma 3000 ft-ból vettem meg a 2 napi, mediterrán diétába illeszkedő ebédemet:
-lazacfilé 2000
-brokkoli 600
-szeletelt, blansírozott mandula 400
+ olívaolaj és vaj, só, ami volt itthon
A megsózott lazacot kisütöttem olívaolajon.
A brokkolit sós vízben megfőztem.
A mandulát száraz, felforrósított serpenyőben halványbarnára pirítottam.
A leszűrt brokkolit megforgattam vajon és a mandulával.
Ha ilyen jó és olcsó a munkahelyi ebéd, akkor edd azt, viszont ehhez igazítsd a többi étkezést.
Ha pl. húsos, akkor aznap már ne egyél több húst.
Ha krumpli, rizs volt a köret, este egyél grillzöldséget, friss salit.
Nekem még amire rákaptam és jót tesz, az az ebéd előtti alma. Egészséges, nem lesz sav, mert ráeszem, és eléggé eltelít.
Ne kúra legyen, életmódváltás :)
De viccen kívül, tudom ünnepek,evészet, stb. , de úgy érzem, picit csapongsz.
Időintervallumokban gondolkozol, de az nem nagyon megy (ment) nekem se.
Tűzz ki konkrétabb célokat, pl. ápr. 30-ig ez és ez lesz, ennyit fogyok, és írd le minden nap, hogy mit tettél ezért, ill. mi volt botlás, ha volt.
Nálam pl. a tegnapi nap így nézett ki:
Reggeli: főtt tojás, zöldpaprika, kefír - jó
Ebéd: fokhagymás szűzpecsenye zöldsalátával, 2 alma - jó
Vacsora: dió, sajt, birsalmasajt, de sok - hááát...
Mozgás: a 10000 lépésnek csak szűk fele lett meg, ez nem annnyira jó.
Összességében egy erős közepes nap.
voltunk is a parton sétálni! végre kezd zöldulni az erdő.
mai menü : zabpelyhes natúr joghurt, csirkecomb barna rizzsel és kalács. holnap el kell mennem a boltba, veszek zöldséget meg ami kell.
férjem készített rólam fotókat a séta közben. szeretem mikor fényképeznek, mert így látom magam szemellenző nélkül.
fogynom kell. holnap kezdem, ez most remélem kúra lesz.