CARB CYCLE Diéta (beszélgetős fórum)
Igen most néztem én is! :o)
Nekem 2 hete még 89 volt! :o)
Na gyere versenyezni egy kis motiváció!
Én mellette kondizok is meg kardiózok.
Első napom:
Reggelim: 5szelet vékony csirke mell sonka, uborka 2 tojásból omlett
Tízóraim:sajt ubi
Ezt a diétát a mai napon kezdem el, remélem még sokan velem tartanak! :o)
Az elvet és étrendet a WELLNESS magazin 2010 Júniusi számából ollóztam :o)
A lényeg!
3 napig zömmel zöldséget és fehérjét fogyasztasz finom növényi olajokkal, majd 2 napra lecsökkented a zsírbevitelt, és főleg gyümölcsöket, magvakat, hüvelyeseket és keményítős zöldségeket eszel némi fehérje kíséretében.
Ezzel nem csak a szénhidrát mennyiségét váltogatod nagymértékben hanem a kalória mennyiséget is.
Ha jól csinálod és edzel is mellé egy kicsit akkor 10 nap alatt látványos eredmény érhető el. -4-5 kiló
Ha többet szeretnél fogyni a diéta hónapokon át folytatható mert semmilyen veszélye nincs.
Csapd be az anyagcseréd!!!
Régi szabály , hogy ha fogyni akarsz rendszeresen kell enni, hisz ezzel is gyorsítod az anyagcseréd.
Fontos tudnivaló a szénhidrátfogyasztásra, illetve a bevitt kalóriamennyiségre vonatkozóan is, hogy csak rövid időre szabad lecsökkenteni, hogy a szervezet ne szokjon hozzá. KÜLÖNBEN PÁNIK ÜZEMMÓDRA VÁLT ÉS NEM HAJLANDÓ ELENGEDNI EGYETLEN MOLEKULÁNYI FELESLEGET SEM!
Ezért működik olyan jól a szénhidrátciklikus diéta: sosem hagyja, hogy elkényelmesedjen az anyagcserés.
6 tipp a siekrhez!
1. egyik nap sem szabad cukorral készült ételeket italokat fogyasztani
2. transzzsírok kerülése ezek elsősorban margarinok, sütőolajok, kekszekben található meg
3. kis mennyiségű alkoholt vagy pár szem sütit a szénhidrátos napokon lehet fogyasztani, de mindíg maradj összesen 1200 kalória alatt.
4. ch szegény napokon ne számolj kalóriát, csak figyelj, hogy ne menj 20-25 gramm nettó (rost nélkül számolt)mennyiség fölé ami a szénhidrátot illeti, és csak annyit egyél , amennyivel épp jóllaksz.
5. A legjobb, ha tiszta vízet vagy herbateát iszol, de a kávé sem tiltott (minimális tejszínnel).
6. A szénhidrátos napokon fogyszthatsz rostos, cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcslevet is, de ügyelj arra, hogy ezeknek magas a kalória értékük.
Mit ehetünk? ch szegény napon
szénhidrátszegény napokon:
- húst
- halat
- tojást
- sajtokat
- kevés tejszínt
- extraszűz olívaolajat
(vagy bármilyen hidegen préselt növényi olajat)
- zöldségek egy részét KIVÉVE:
(krumpli, sárgarépa, cékla, borsó, hüvelyesek)
Mit ehetünk? ch napokon
szénhidrátos napokon: mindenféle zöldséget
- gyümölcs
- tej
- túró
- joghurt
- kefir
- olajos magvakat
- gabonákat
- lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat
- sovány húst
- halat
- tojást
- valamint egy kevés zsiradékot
Ezeken a napokon a 6 tippben lévő dolgokat kell betartani.
10 nap alatt -5kg -szép ígéret :o)
Mintaétrend 10 napra
1. NAP
REGGELI:
2 db tükörtojás, 1 paradicsom, negyed kígyóubi
TÍZÓRAI:
5-6dkg sajt, uborkakarikával
EBÉD:
Cézár saláta kenyérkocka nélkül
UZSONNA:
túró citromhéjjal, pár csepp citrommal és édesítőszerrel
VACSORA:
lecsó(kenyér nélkül)
2. NAP
REGGELI:
pulykamell sonka sajttal és paradicsommal
TÍZÓRAI:
juhtúró tejföllel paprikába töltve (nyami)
EBÉD:
gyrostál (pita és burgonya nélkül)
UZSONNA:
zöldsaláta olívaolajjal
VACSORA:
brokkolikrémleves 8önmagával sűrítve) füstölt sajttal
3. NAP
REGGELI:
sonkás tojás
TÍZÓRAI:
mozzarella paradicsommal
EBÉD:
grillcsirke salátával
UZSONNA:
padlizsánkrém paprikában
VACSORA:
sült lazac tzatzikivel
4. NAP
REGGELI:
zabpehely gabonatejjel, 10 dkg eper
TÍZÓRAI:
1 főtt tojás
EBÉD:
gabonafasírt lencseágyon
UZSONNA:
1 marék mandula
VACSORA:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kevés olívaolajjal és fokhagymával, nagy tál zöldsaláta
5. NAP
REGGELI:
teljes kiőrlésű, magvas pirítós, magas gyümölcstartalmú lekvár (hozzáadott cukor nélkül), 1 narancs vagy grépfrút
TÍZÓRAI:
2 szelet pulykamell sonka
EBÉD:
héjában sült burgonya zöldfűszerekkel, zsírszegény tejföllel és füstölt mozzarellával
UZSONNA:
natúr joghurt 1 evőkanál lenmaggal
1 marék mandula
VACSORA:
gyümölcssaláta (banán nélkül),
natúr tonhal (konzerv), pirítós
6. NAP
REGGELI:
tojáslepény lenmagpehellyel, fahéjjal és édesítővel ízesítve
TÍZÓRAI:
juhtúró paprikában
EBÉD:
tonhalsaláta
UZSONNA:
mozzarella paradicsommal
VACSORA:
darált hússal és hagymával töltött cukkini sajttal
7. NAP
REGGELI:
újhagymával és cukkinivel sült tojás
TÍZÓRAI:
friss saláta olívaolajjal
EBÉD:
rakott karfiol sajttal rizs nélkül
UZSONNA:
salátalevélbe göngyölt sonka
VACSORA:csípős húsgolyók tzatzikivel
8. NAP
REGGELI:
főtt virsli paradicsomsalátával
TÍZÓRAI:
1-2 szelet sajt
EBÉD:
márványsajtos spenótsaláta
UZSONNA:
szárzeller fűszeres túróval
VACSORA:ropogós csirkeszárnyak cukormentes barbecue szósszal
9. NAP
REGGELI:
gabonatejben főtt zabpehely friss eperrel
TÍZÓRAI:
barack teljes kiőrlésű, magvas biokeksszel
EBÉD:
avokádós-almás csirkesaláta
UZSONNA:
gyümölcsturmix
VACSORA:csicseriborsó, gombával és barna rizzsel
10. NAP
REGGELI:
teljes kiőrlésű, magvas pirítós, joghurttal kevert fűszeres túró, uborka
TÍZÓRAI:
gyümölcs pár szem dióval
EBÉD:brokkolis csirke
UZSONNA:
gyümölcsrizs házi (cukormentes)
VACSORA:mediterrán zöldséges pizza teljeskiörlésű lisztből