Atkins - heti étrendek (beszélgetés)
Sziasztok!
Úgy látszik, tényleg csak mi vagyunk itt...
A diétámat már több mint egy éve csinálom. Eredetileg sima Mariann néven voltam itt, csak utána megcsinálták a Lowcarb-ot, és minden átvándorolt oda. De Hoxa újra indított, így visszajöttem. Csak a régi jelszavam elfelejtettem...
65,5 kilóról indultam, most 49,5 vagyok, mert bizony elengedtem magam, és egy pici visszajött.
(152 cm magas vagyok.)Az INFO-k alatt megtaláltok mindent. Én magamnak össze is szerkesztettem, emailbe el tudom küldeni, ha kell. De tök ugyanaz, ami itt van, csak "összefésültem".
Az első szakasz nem 2 hétig tart!!! Az első szakasz alatt fogysz a legtöbbet, tehát ha sokat kell fogynod, tovább tart. Én akkor kezdtem ch-t emelni, amikor megállt a fogyás, és 1 hónapig se mozdult a mérleg. Ilyenkor ettem egy pici almát, pár szem meggyet, több zöldséget...
Szerintem az a legfontosabb, hogy szívvel-lélekkel csináljátok. Mert ha valaki úgy áll hozzá, hogy egy falat csoki nem árthat, az bizony nem fog fogyni!!! Én bizony kutyultam a ch-mentes sütiket, nasikat, és próbáltam nem csalni! Van itt olyan topic, hogy édességreceptek, szét lehet nézni. Van palacsinta, piskóta, zselatinos finomságok stb. A cukrot, lisztet felejtsétek el, szerintem ezek a legtilosabb dolgok! Cukor helyett édesítő, liszt helyett szójatejital-por, búzasikér. Ja, és krumlit, rizst, borsót, szárazbabot mellőzni, de nagyon. Főleg az elején!
Alvászavar lehet a diéta miatt. Nem tudom miért. Engem is kidob reggel az ágy, de emellett sokkal több az energiám is!
Szóval, kitartás! Kérdezzetek nyugodtan, megpróbálok segíteni!!!
Szia Mariann!
Rajtunk kívül nem sokan járnak ide, bár biztosan többen vannak, akiknek szükségüklenne a jótanácsokra. Ma tartok az 5. napnál, de a mai a legnehezebb. Most komolyan ott tartok, hogy megeszek egy nagy fürt szőlőt, vagy egy fél görögdinnyét. Persze nem teszem, mert tudom, hogy nem szabad. Nekem a gyümölcs hiányzik a legjobban. El is határoztam, hogy ma megeszem egy fél körtét, ami kb. 5 dkg és 6 ch-t tartalmaz. Erre spóroltam egész nap. Nem álltam a mérlegre, de a nacimon érzem, hogy egy picit lazább.
Lehet, hogy kicsit értetlenebb vagyok az átlagnál, ezért kérem a segítségedet. Meddig tart az első fázis? Akármeddig, amíg el nem érem a kitűzött célt? Milyen vitaminokat érdemes és kell pótolni, hogy egészséges maradjak? Néhány napja rosszul alszom, lehet oka ennek ez ez étrend?
Ha ezekre a kérdésekre válaszolnál, megköszönném, mert aztán van még bőven.
Szia, A.
Én a kalóriát soha nem számoltam, és nem is voltam éhes! Ettem nyugisan a szalonnát, a kolbászt, a vajat, a tejszínt.
Fura, hogy az emberekben az idegződött be, hogy a zsír hízlal, de ez NEM IGAZ!!! Mert ha hízlalna, most nem lennék 48 kiló! ...és a kalóriát is felesleges számolni! Nekem az első stagnálás után a kakaós vajtól indult be a fogyás. (kakaó, vaj, édesítő, pici rumaroma kikeverve - csoki helyett nagyon fincsi!)
Kérdezz nyugodtan, én itt leszek, és segítek!!!
Eleinte engem is rémisztegettek, sokan le akartak beszélni erről a diétáról, de nem tágítottam.
Az Atkins Infóknál megtalálsz mindent a ketózisról. De leírom röviden a lényegét.
A ketonok a zsíranyagcsere melléktermékei. Ha nem eszel szénhidrátot, a véredben nem lesz glukóz, a ketonok lesznek túlsúlyban. (mert elkezdi bontani a zsírt.) A testednek tehát ezt kell hasznosítani, felhasználni. Az agyad is, amely normál esetben kizárólag glukózt használ, 2-3 hét alatt áll át arra, hogy majdnem kizárólag keton testeket használjon energiaforrásként.
Szóval ha ég a zsírod, megjelennek a ketonok...
(azért olvasd el az infókat...)
Mérni is lehet a vizeletből. Többfajta tesztcsík van forgalomban, én a KetoPhant használom. 50 db van benne, és kb. 1000 Ft.
4-5 nap alatt ketózisban lehetsz, ha tényleg betartod a szabályokat! ...és utána semmi kilengés, mert elég egy bűnös falafka, és leáll a ketó!
Szerintem pl. husiból bármennyit lehet enni, amiennyi jólesik. A virsli is mehet, de figyelni kell, mert némelyikbe CUKOR van!
Vettem pl. olyan császárszalonnát, amiben szintén cukor volt. Le is állt tőle a ketózis!
A CH-t kell számolgatni, az elején rossz méregetni mindent, de hamar beletanul az ember. (...és figyelni minden kajának a cimkéjét, mert sokmindenbe belerakják a cukrot, dextrózt stb-t)
Ha ketózisban vagy, ehetsz anyyit, amennyi belédfér, a lényeg, hogy ne lépd át a megengedett szénhidrát-mennyiséget! Mert ha ketózisban vagy, "ég" a zsírod!!!
Én jó lassan eszem, hogy telítsen, és amikor tele vagyok akkor nem eszem többet.
Kaja előtt iszom egy nagy pohár vizet is, és akkor kevesebb megy le.
Szerintem nem érdemes túlzásba vinni a mennyiséget.
Egy napom pl:
R: kávé (ez nem túl jó, mert kajálni kéne, de mondjuk 4 szelet párizsi, ennél több úgysem menne le.
E: 10 dkg csirke cici, paprika v. brokkoli v. paradicsom ( a brokkoli párolt, a többi 1 jó nagy szem), 10 dkg sajt
V: 3 virsli zöldséggel, v. 3 tojásból rántotta - hagymás, paprikás, szalonnás, sonkás ahogy tetszik.
Napi 2-2,5 l víz
Meg étrendkieg. tabletta, valami vitamin, de a pezsgőtablettában ch van bár csak 0,75
Mondjuk ha csak virslit ennék egész nap biztos lecsúszna vagy 8-10 db sajttal meg zöldséggel.
Nekem is van egy Királyka-féle étrend változatom!
Én egyébként Királykának köszönhetem, hogy egy hónap stagnálás után ismét beindult!!!
Reggeli: 2 dl tejeskávé (minden nap)
Hétfő
ebéd: 2 db kemény tojás + 1 szelet sajt
vacsora: 1 nagy grillezett husi + savanyúkáposzta párolva
Kedd
ebéd: párolt hal majonézzel
vacsora: 2 főtt tojás (lágy) + kígyó ubi 5 dkg szeletelve
Szerda
ebéd: grill csirke
vacsora: tojásrántotta sajttal (ráolvasztva)
Csütörtök
ebéd: 1 görög Sali
vacsora: 1 olajos hal v. tonhal + 1 kemény tojás
Péntek
ebéd: 1 nagy szelet húsi párolva vagy grillezve subival
vacsora: savanyúkáposzta 1 kefírrel összekeverve
Szombat
ebéd: tojásrántotta szalonnával vagy gombával + sajt
vacsora: gépsonka kb 20 dkg + pár szem zöld olivabogyó
Vasárnap
ebéd: csirke sülve vagy főve amennyit akarsz
vacsora: eper kb 10-15 dkg natúr
Ha valakinek nincs meg királyka étrendje most közzé teszem. Nekem bevált én egy kicsit változtattam rajta
Hétfő:délig:10dkg mandula de lehet mogyoró is
Déltől este 7-ig:20dkg füstőlt tarja
Kedd:Délig mindíg ugyan az
Déltől este 7-ig:1 egész grill csirke
Szerda:déltől este7-ig:125g-os juhtúró+10szem olivabogyó
Csütörtök: déltől este 7-ig:3tojás sütve főzve
Péntek: déltől este 7-ig:2szelet sült hús +görög sali
Szombat: déltől este 7-ig:sült hús 5dkg sajtal
Vasárnap:déltől este 7-ig:1kefír+savanyúkáposzta
1. nap
reggeli: 2 db főtt tojás, 4 szelet párizsi, kávé, citromos tea
ebéd: 1 szelet sülthús majonézzel vagy ecetes uborkával, víz
vacsora: 2 db sült tojás, zöldsaláta, szalámi
2. nap
reggeli: baromfivirsli mustárral, kávé, tea
ebéd: főtt marhahús, levéből zeller főzelék
vacsora: tükörtojás sonkával, uborka
3. nap
reggeli: szalámi, főtt tojás, retek, tea, kávé
ebéd: sült hal citromkarikával és majonézzel
vacsora: főtt virsli vagy kolbász mustárral, tea
4. nap
reggeli: sonka, száraz túró, főtt tojás, retek, kávé, tea
ebéd: főtt marhahús, salátaleves tojással
vacsora: tojás, hal, citromos tea
5. nap
reggeli: virsli kevés mustárral, szalámi, főtt tojás
ebéd: rántotta salátával, 1 pohár bor
vacsora: májkrémes rozskenyér, gyümölcs
6. nap
reggeli: szalámi, sonka, tojás, retek, túró, kávé
ebéd: grillcsirke, salátával, tartármártással
vacsora: csirkemaradék, tojás, tea, 1 pohár bor
7. nap
reggeli: kávé, tejszínhabbal, lágy tojás, rozskenyérrel
ebéd: római tálban sült kacsa, sav.káposzta, 2 dl bor
vacsora: kacsamaradék, tea
Első próbaidő: (1-2 hétig tart, 3-8 kg-ot fogyunk)
Most találtam a fogyis cuccaim közt..hátha valakinek szüksége van rá.Nem próbáltam ki!!
Tutty!
Én egy hete csinálom a kúrát. Mérlegre még nem mertem állni, de érezhetően mentek le cenitméterek. :)Sajnos én imádom a zöldségeket, és nagyon nehezen tudok róluk lemondani.
Az én e heti menüm (remélem, segít):
1. nap:
r: 1 főtt tojás, 1 paradicsom, 1 medve sajt, 4 vastagabb szelet sonka, tea
e: 1 csomag füstli, 10 dkg ubi, 1 kicsi újhagyma, 2 vékony szelet pannónia sajt
v: 3 tojásos omlett(paprikával), kevés párizsival
2. nap:
r: 3 szelet párizsi megsütve, 1 paradicsom, pici paprika, 1 medve sajt
e: 5 db sonka tekercs ( 5 szelet sonka megtöltve medvesajttal, feltekerve) 8 dkg ubi
v: 2 tojásos omlett, szalonnával, pici ubival
3. nap:
r: tojáskrém (2 tojás megfőzve, pici vaj, pirospaprika, bors, só, pici mustár vagy majonéz, egy kevés apróra vágott újhagyma) Ezeket villával összetöröd, összekevered, majd 3 szelesült párizsira ráhalmozod, hozzá kevés ubi
e: 4 db virsli, 1/2 paradicsom
V: egy sült csirke felső comb, a paradicsom másik felével
4. nap:
r: 8 dkg sonka, 8 dkg uborka, 1-2 medve sajt
E: 15 dkg sült csirkemell, savanyú káposztával
v: 3 tojásos omlett, párizsi, 1 paradicsom
5. nap:
r: tojáskrém, felvágott, ubi
e: 2 csirkeszárny sütve, 1 paradicsom, pici kovászos ubi, medve sajt
v: 4 virsli, 2 szelet pannónia sajt, 8 dkg uborka
itt tartok, remélem, tudtam segíteni!
És persze amit sohase felejts el: napi minimum 2,5 liter víz!!!! Én zöld jázmin teát szoktam inni. Előző este megfőzök két liternyit, és egy ásványvizes palackban viszem magammal a munkahelyemre, és azt szürcsölöm egész nap.
Sok sikert!!!
Kedves Vince! Múlt héten kezdtem a fogyiba, és gondba vagyok, hogy mit is egyek. Ha jól értelmeztem a hozzászólásod, te már írtál néhány főzi receptet a főzelékfalóban, de sajna nem találom őket. Légyszi segíts eligazodni, mert még kezdő vagyok. Minden jó tapasztalatodat szivesen venném a diétával kapcsolatban.
Köszi előre is. Tutty.
megosztom az etrendemet:)))
fözelekfalo : edeb mindig egy feladag fozelek és ket joghurt este pedig eper tejszinnel.
Egyoldalu de most ezt kivanom es a heti ket kilo megy le. Bizonyitja az eddigi -20 kg. JA es a lenyeg 10 naponkent vagy inkabb minden masodik szombaton bünözes. Ezert erdemes csinalni. Ekkor pedig minden ami szem szajnak ingere. Persze esszel.
Ja a fozelekfaloban 12 fajta fozi van igy nem unom meg.
Sziasztok!
A fórumok között egyre nehezebb eligazodni, ez egyben jó is mivel azt jelenti hogy sokan vagyunk! :-)
De a kezdőkre is gondolni kell, illetve akiknek nincs ideje végigböngészni az összes fórumot!
Ezért arra kérem a rutinosabb fórumlakókat, hogy írjatok be egy heti menüsort! Ha lehet akkor az adott héten leadott kilókat, illetve a szakaszt is tüntessétekfel.
A fórum szigorúan infó jellegű! :-)
Köszönöm!