Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
Hát, ahogy jól érzed magad!
Én ebből is szeretnék még fogyni, de nem azért mert annyira szükséges, sőt! Most, hogy karácsonykor összejött a család, mindenki a fejét fogta, hogy isten őrizz, hogy még fogyjak, már úgy nézek ki, mint lanykoromban! Meg, hogy egy 3 gyerekes anyuka nem lehet sovány! Hát én nem értem őket, ma már ez nem így van. Ráadásul sovány semmiképp nem vagyok! 😳
Mostani abszolút kedvencem lett, nem tudom abba hagyni (na jó, muszáj)
Tojásfehérjéből, eritritből csináltam habcsokot, összetörtem egy nagy tálba. Osszeforgattam a krémmel : 2 tábla 90%-os csokit, 10 dkg vajjal felolvasztottam, osszekevertem 0.5 l felvert tejszínnel.
Jó nagy tál lett belőle. Egész nap viszem a kanalamat eszegetni! 😆
Szia!
Összeirogattam, ahogy ígértem, egy heti menüt! A reggelinél nincs semmi, mert én általában csak kávét iszok, persze tejszínnel, de te ehetsz felvágott féléket, sajtot, tojást is akár stb.
Azt ugye tudod, mi is az a ketogén diéta, tehát nem kell ecsetelni az alapokat? Ami szerintem fontos, hogy legyen regisztrálva, hogy mit eszel, mindenképpen számolni kell! Én a kaloriabazist használom. Itt beállíthatod a súlyod, és azt hogy mikorra, mennyit szeretnél fogyni. Így kiadja neked a napi elfogyaszthato kcal mennyiséget! Mint mondtam én if-ezek is, tehát 10-18h között eszek csak (ebből is a kávé az első étkezésem)
Lássuk akkor a minta menüt!
Hétfő : ebéd : Bolognai mártás, párolt gomba, vacsora : vegyes zoldsalata, főtt tojás, bacon kocka
Kedd : ebéd : Brokkolikrémleves, sajtos - sonkás utifűmaghéj palacsinta, vacsora : zöldséges omlett
Szerda : ebéd :Rántott hús, karfiol rizs, tzaziki saláta, vacsora : túrókrém
Csütörtök : ebéd : Rakott kel (kínai kel), vacsora : keto "lángos"
Péntek : ebéd :Szekelykaposzta, vacsora : keto hamburger
Szombat :ebéd : csőben sült csirkemell, zöldsegekkel, vacsora : majonézes tojássaláta
Vasárnap : ebéd : Lecsós sertés tarja, vacsora : sajt" tortilla "
Ha érdekel valaminek a receptje akkor leíró szívesen!
Udv a csapatban🙂 amit Pintyoke72-nek irtam az az alap a mutet miatt az intenziv sport nalad kizarva setalni sem lehet? A friss levegon az is nagyon jot tenne de kerdezd meg az orvost
A keto elejen lehetnek keto flu tunetek de nekem semmi ilyesmi nem volt
Sobevitel fontos en szedtem magneb6 kalcium b komplex cink A C Dvitamin
IF-t is csinalom 16orat nem eszek reggeli kimarad ez segitett a kaloriacsokkentesben korabban naponta irtam mit ettem ott talalsz otleteket es a heti fogyast is
Hajra csak ugyesen
Az ido valoban rovid de megvalosithato a terv elsosorban attol fugg hogy reagal a szervezeted a ketora fontos meg hogy nincs melleeves es a mozgas is sokat segit ja es a kaloriadeficit anelkul ketoban sincs fogyas
Mennyi kaloriara gondoltal naponta?
Sziasztok !En is 2 an kezdek most 75 kg vagyok 159 cm 52 eves es 4 hetes mutott eltavolitottak a mehem .,de gondolom ez nem befolyasolja a dietamat .
Esetleg milyen taplalekkiegeszitot kellene szedni ?
Tornazni nem fogok tudni csak setalni 17 kg szeretnek fogyni remelem segiteni fogtok
Koszi elore is !
Koszi😃 neked is menni fog ha olvasas utan van kerdes szivesen valaszolok
Mikor szeretned kezdeni es mennyit akarsz fogyni?