Insanity, 60 napos edzésprogram! (beszélgetős fórum)

Sziasztok!

Hogy alltok? Csinaljatok meg?

En most fejeztem be a 3. hetet.

20 videó van a programban, abból bőven lehet választani... A Deceleratort csak egyszer csináltam, de most hogy belenéztem, ebben van a crane cracker push up, ami egy kézen egyensúlyozás; ha ez neked könnyű akkor megemelem a kalapom, mert én a sima crane-t (avagy crow, varjúállás) jobb napjaimon meg tudom tartani kb. fél percig is, de ezt egyáltalán nem, csak úgy hogy az egyik lábam lent marad. A többiben is az egyensúlyozás és a talajfogás a lényeg. Hozzáállás kérdése a nehézség, ha pl. könnyű lábujjhegyen guggolni, menj mélyebbre, fogj egy súlyzót, egész addig amíg megtalálod benne a kihívást.

A T25 Gamma részében se kell mindenhol súlyzó, a Core speedhez és a Speed 3.0-hoz nem kell. A többiben ha nem akarsz/tudsz súlyzókat használni, próbáld ki a gumiszalagot, az is elég ellenállást biztosít. Vagy ha nincs, akkor végezd a mozdulatokat lassan, megfeszítve az izmokat, mintha ellenállással szemben dolgoznál, mondjuk víz alatt.

a P90x3-ban nem volt sulyzos edzes marmint amelyiket en csinaltam, de ugyis eleg rossz gyakorlatok voltak sajnos, decelerator a neve.

a T25-ben meg vegig sulyzot hasznalt, az en gyenge hatizmomnak nem hasznal ha jo nehez sulyokat hasznalok, hogy elfaradjak. De en emlekszek egyszer letöltöttem a focus 25-öt es nagyon kemenynek tunt, megprobalom megkeresni azt.

Én 60kg vagyok, konkrétan már nem célom a fogyás.

Kb 2-3 centit tudnék még lefaragni deréktájékról, kb 1400kcal körül eszek naponta, de így az utolsó fölös centik már nagyon ragaszkodók.

Eddig a 3 hónap alatt szépen alakultam is, de újabban stagnálok, ezért gondoltam, hogy jobban kéne figyelni az étkezések összetételére.. Most már akkor számolgatni fogok. Köszi az infót :)

Jajj, véletlen ott maradt az 'm':) Igen, persze én is grammra gondoltam. Na köszi a választ, legtöbb helyen én is 2grammot olvastam!

Na és arra van valami aranyszabály, hogy mennyi zsírt illetve szénhidrátot ajánlott fogyasztani?

Ti hogyan étkeztek? Számolgatjátok ezeket?

Sziasztok! Harmadik hónapja csinálom az Insanityt, meg vagyok elégedve, próbálok helyesen táplálkozni, de van egy fekete folt amiben kérném a segítségeteket! :P Annyi mindent lehet olvasni..

Naponta min. hány mg fehérjére van szüksége az embernek kilónként, hogy az izmok normálisan fejlődjenek?

sok fehérje kevés szénhidrát kevés zsír

ennyi az alap

nagyon jól összeállított étrendeket lehet találni

jégkocka+mandulatej+fehérjepor = egész ehető fagyiféleség :)

De lehet kísérletezni az ilyenekkel bátran :)

Lányok, Fiúk!

Étkezésnél mire érdemes figyelni? oké cukor, fehér liszt nem. De van ezen kívül valami amit betartotok?

biztos hgy másként lesz, mert egyet jegyezz meg, nem a mérlegnek, hanem a tükörnek fogysz :)

lehet valaki 40 kg, de ha az csak zsír, meg csont, akkor úgy néz ki, mint a teleszart búvárruha :) (bocs a csúnya beszédért...)

csak soknak tűnik, amúgy nem az.

miért nem ajánlja szedését? Bár ha megkérdezel egy orvost, c-vitaminból is 80mg-ot ajánl egy nap max. Na akkor miről is beszélünk? :)

akkor hogy mit miért érdemes:

-multivitamon (nem patikai vacak...) a fáradság ellen, és a megelőzés miatt.

-kalcium-magnézium-cink csontok megfelelő erőssége, idegrendszer megfelelő működés, szervezet ionháztartásának egyenúlya

-króm étvágy karbantartása

de ajánlom a shop.builder oldalát :)

huha jo soknak tunik :)) en leginkabb feherjet eszek tehat avval nem lehet gond, eddig 1000 mg c vitamint ittam de akkor megprobalom a duplajat :)

jajj de imadom ezt a netet... beirtam, hogy halolaj vagyis omega 3 erre kiirja, hogy nem ajanlott a szedese :D

ahogy olvasom ez a BCAA meg vedi az izmokat tehat nem lehet sokkal masabb mint amit en szedek, vagyis szerintem hehe