Futás - Első 5 kilométerem! (beszélgetős fórum)

Nekem volt. Ugrasztottam a komfortzónát és elindultam esőben. Hatalmas érzés volt tudni, hogy 5-10 kilométeres körzetben nincs még egy ilyen hülye, mint én. :))

Egyébként rátok is úgy néznek az emberek az utcán, mintha legalább egy másik bolygóról csöppentetek volna oda? Rám minden egyes alkalommal.. Még nem sikerült rájönnöm miért.

Csak szép fokozatosan, az eddigiek alapján nagyon jól haladsz.

:)

Ez mondjuk sok mindentől függ.

Akinek gyors a regenerációja (pl azoknak akik korábban is sportoltak intenzíven) azoknak lehet/tudnak többször menni.

Amikor egy órás könnyű kocogást vagy gyors sétát csinálsz akkor sem kell akkora szünetet tartani.

Szerintem ahogy itt ebben az edzéstervben van, teljesen normális. Egy nap pihi, egy nap futás. Miután ez fel van építve és nem csak úgy belecsap a közepébe, talán nem lesz akkora izomláz első edzések után. Viszont, ha mégis akkor ne dolgozzunk rá nagyon intenzíven.

Én első sorban súlyzós edzéseket végzek, másodsorban futok csak, de pl azt tapasztaltam, hogy két edzés egymás utáni nap még megy, de már a 3 nap folyamatában nem. Ki kell tapasztalni.

Ja, én is kezdő futó vagyok kb. másfél hónapja futok, de én nem ezt az edzéstervet követem.

Jelenleg megállás nélkül megy, 3,6 km, jövő héten reményeim szerint meglesz a 4 km.

:)

Sziasztok!

Én tegnap azt tanultam meg, miért kellett volna leragasztani a mellbimbókat hosszabb táv előtt.. Rendesen lángoltak futás után. :)

Sziasztok! Én is régóta szemezem ezzel a futótervvel. Eddig 2-3szor voltam futni, de nem tetszett,nemcsak azért, mert ez nem az én műfajom, hanem azért is, mert nem volt benne rendszeresség. Össze-vissza futkároztam csak... De erőt adtatok, hogy többen is nemrég kezdtétek, így én is neki vágtam:) Most jöttem vissza az 1pF-2pS-ból, 22 perc volt, a végén csináltam még 30 db sétálós kitörést:)

Hajrá nektek is:)

3. nap Kicsit zizi a telefonom, mert 20:01-nél stop-oltam le és most 19:49-et ír, de mindegy.

2,33 km, 08:31 avg min/km, 165 kcal.

Most ez már kicsit keményebb volt mint az előző, folyt utána rólam a víz rendesen, viszont a három perc nekem picit sok volt a sétából, de biztos meg van ennek is az oka, hogy miért kell annyi..Ezt a váltózuhanyt én is alkalmaztam most:)

Igen, nekem is egyszerűnek tűnik, de már előre félek, mikor 5 perceket kell majd futni!

Én futás után rögtön langyi vízzel lezuhizok, amit mielőtt kiszállok váltogatok hideggel, de nem igazán lett jobb. Holnap futok megint, mára már tudok normálisan járni!:D

Azt hiszem akkor egyetértünk :D

Azt olvastam még valahol, hogy a sport után nagyon fontos a bőr hidratálása és nem feltétlen tesz jót a forró víz sem. Olyan szépek és csinosak leszünk :D

Általában a sport mellett emelt vitamin jót tud tenni, a c-vitamin is antioxidáns, jó az is, de azt mondják minden piros gyümölcsben magas (kivéve dinnye..:)).

A tejsavas dolog valóban már annyira nem állja meg a helyét. Különben is, nekem pl az izomláz van hogy csak 1,5 nappal később érkezik.

Hideg, meleg víz váltogatós fürdő is jót tud tenni, de legjobb futás után frissiben megejteni. Van aki azt mondja így is megelőzhető az izomláz, bár nekem ez annyira nem jött be (duplán).

Igen, ha fáj semmiképp se dolgozz rá. Mert a mikrosélülések, gyulladások okozzák a fájdalmat az izomban, a tejsavas teória jórészt meghaladottá vált, van szerepe, de nem annyi, mint korábban hitték.

Nagyon régen egyszer én is "rádolgoztam" egy durva izomlázra, hát a kádba nem tudtam utána belépni.

Amúgy jó lehet még a kezelésére a meleg (nap, szauna) és az antioxidánsok is. Valahol olvastam, hogy a meggylében sok antioxidáns van és jó az izomlázra. Nem tudom, igaz-e, de nálunk már érik a meggy, ártani biztosan nem árt :D

Ha ezt elfogagdjuk, mint az izomláz egyik valószínű okát:

"Egy másik, újabb keletű elmélet szerint a hosszú igénybevétel az izmokban mikrosérüléseket, repedéseket okoz, melyeken keresztül víz áramlik a szövetbe, ödéma keletkezik, mely feszíti az izmot. Ugyanakkor az izomsejtekből felszabaduló kalcium és a gyulladásban résztvevő, helyszínre áramló fehérvérsejtek által termelt anyagok ingerlik a fájdalomreceptorokat."

Az intenzív ráedzés szerintem nem segít, inkább a nyújtás, könnyű átmozgatás.:)

Tartsátok be a pihenőket. Nem véletlen vannak. Túledzés legalább annyira káros mint a nem edzés..

Akinek nagyon gyors a regenerációja még szerintem annak is sok mondjuk 3 nap egymást követő intenzív futás (ami végén még vízszintbe kerülni is nehezedre esik) egymás után.