Futás - Első 5 kilométerem! (beszélgetős fórum)
Pedig edzés után kellene edzés után...
Panda37 - kitartással. Javulni fog az, csak maradj motivált.
Tegnap elkezdtem a 3. hetet, 5 perc futás....kész voltam, nem tudom, hogy fogom bírni...én teljesen kifulladok, mire letelik az 5 perc, alig várom, hogy vége legyen. Hogy lehet bírni 10-20 percig folyamatosan futni?? sosem fogom egyben lefutni az 5 km-t...:-(
Inni csak vizet iszom, sőt futás közben is séta alatt is muszály innom 1-2 kortyot, mert nem bírnám ki. Enni bármit, ami éppen van otthon. De volt már olyan is, hogy nem ettem utána.
Hello-hello. Ajjj régen írtam ide, mert kb. abbahagytam a tervet. Meg mondom miért, én tudok futni x percet, de ha utána séta és majd újra futás, az nem megy már annyira. Ez a szétszabdalás nem az én asztalom.
Én elsősorban a fogyás miatt vettem egy futógépet, és már 5 és fél hónapja nyomom a kilométereket, főleg emelkedőn gyalogolok (7-10%, 6-7 km/h).
De tegnapelőtt futottam újra :) 15 perc alatt 2 km-t. Ma pedig 22 perc alatt 3 km-t. Oké, nem valami eszeveszett tempó, de nekem óriási fejlődés.
Lehet legközelebb megpróbálom a 3,5-4-et? Nem tudni, majd kiderül milyen kedvem van :)
Én ca-os pezsgőtabis vizet vagy sima vizet szoktam inni, enni nem nagyon.
Jó mozgást!
Futas utan ti miket szoktatok enni/inni?
Nyaralas miatt kicsit csusztam a tervvel, de tegnap lefutOttam a 2x 10 percet. Sosem gondoltam volna hogy en, aki elotte sosem futott megallas nelkul vegigcsinalja. Mikor vegeztem a tavval es felneztem tudjatok kinek a plakatja volt elottem? Gyurta Dani. Egy jot mosolyogtam magamban :) ugyhogy hajra csajok,orulok hogy ilyen sokan lettunk!
A táv növelésével óvatosan. Mindenhol hetente max 10% emelést javasolnak. De szerintem próbáld meg. Ha nem fáj közben, utána semmi akkor nem lehet gond.
Igen, a futás nagyon sokat segít a cigi leszokásban. De a legfőbb ösztönző az volt hogy édesapámnak fél éve infarktusa volt és nem élte túl. 58 éves volt. Soha nem járt orvoshoz, nem volt beteg, nem ivott, nem cigizett. De erős érelmeszesedése volt mint utólag kiderült. Nekem van egy 18 hónapos fiam. Meg szeretném élni amikor lediplomázik. És ez életmód váltás nélkül nem megy. Kéthavonta járok vérvételre és amióta futok, nem cigizek a vérképem hihetetlen javulást mutat. Már majdnem tökéletes. Szóval a rendszeres futásnak nagyon sokat köszönhetek.
Köszi :)
Lehet, hogy szerdától megpróbálkozom a táv növelésével.
Szept 9 már tényleg itt van a köszöbön. Hát, én is izgulnék az első előtt. Már alig várom, hogy eljussak olyan szintre, hogy le tudjak futni egy kisebb versenynyit.
Néztem, hogy a cigiről nemrég szoktál le. Az nagyon jó! És a kitartásodat látva, máris nagyobb kedvem van a futáshoz.
Mi ösztönzött erre az életmódváltásra?
Az szép, csak így tovább!
Szept. 9. Nike félmaraton. Az első nekem és már nagyon izgulok.Utána szeptember 30 nato futás, 10 km. Majd Okt. 7 spar minimaraton 7 km. Lesz itt verseny bőven csak bírjam térddel :)
Mai futásom megvolt, igaz egyenlőre nem emeltem a távot, 2,8km maradt, viszont észre sem vettem, és a múltkori 25 percet sikerült 23,5 percre lefaragnom. :)
Köszi a tanácsot, én is így próbáltam megszüntetni a szúrást. Azt is olvastam az egyik futó fórumon, hogy olyankor mélyeket kell lélegezni. Én sem álltam meg, lassan nem igazán tudok futni, így inkább hátra felé futottam, úgy csökkent a tempó, és elmúlt a szúrás. De szerencsére csak ritkán jön elő.
Ja, hogy te ilyen csodakenőcsöket is ismersz. :)
Így biztos rendbejössz!
Mikor lesz a verseny?
Köszönöm a bíztatást. Kimentem és vettem a porcerő mellé még proenzi3-at is. Ezzel kenem a félmaratonig és 10 km felett már nem futok a rajtig.
Én sajnos nem tudok pár hétre leállni mert közeleg a verseny és "hajt a vérem is". Már nagyon hiányzik a futás...
Én is észrevettem, hogy sokat számít az időjárás. Meg persze a napszak is. Nekem pl. a reggeli futás nem jön be. Sokkal kevesebbet bírok.
Egyébként én azt vettem észre, hogy ha melegebb időben futok, az csökkenti a teljesítő képességem. Pl. amikor 7 körül mentem futni, amikor még sütött a nap, akkor a végére mindig meg voltam halva. De amikor este 9-kor megyek, vagy délután esőben, amikor nincs nap, akkor nagyon könnyen bírom.
Nekem combból nem ment eddig szinte semmi, azt bánom. És fura, de a legtöbb a derekamból ment le :))
Ja a bíztatás lemaradt...
Szóval, van remény, hogy helyrejöjjön. Olvastam, hogy sima háztartási zselével törtő beborogatás is segíthet.
A futás tényleg jó a fogyáshoz. Érdekes, hogy nem is csak a lábról, fenékről visz le, hanem arányosan. De nem is csoda, mert futás közben mindenünk mozog. A kar is ide-oda, akár több 100x is. Már láttam olyat is, hogy kisebb súlyzóval futott, éppen a kar izomtónusainak formálása miatt. És a kar nagyon gyorsan hoz is eredményt.és milyen szép, ha az integetőizmokat (ez főleg időseknél, vagy hirtelen fogyóknál van), felváltja a formás kar. :)
Jesszus! Te aztán tudsz! :)
Nekem is volt térdfájásom, bár én nem eröltettem meg magam ennyire. Eleinte más futótechnikával próbálkoztam, majd -mivel az nem segített- pár hétre leálltam, és azóta hál'Isten semmi baj. Persze óvatosabban is futok.
Köszi a hasznos tanácsot. Ezek szerint jobb, ha marad a tempó, és nő a távolság.
Megnéztem pár tervet, ott láttam, hogy van ez a pihentető gyaloglás.
Sziasztok. Én is ezt az edzéstervet követem, kb 2 hónapja újonnan. De én egy részt lefutok akár 4-5-ször is, nekem túl "hirtelen" lenne minden másnap tovább lépni. Most tartok a 3-szor 9 perc futás 2 perc sétánál. És eddig mindig lefutottam amit kellett. Főleg a futástól fogytam 2 hónap alatt 5 kilót. :)
Múlt hét szerdán futottam utóljára. Elkezdett fájni a térdem megint. Pénteken elindúltam de úgy fájt hogy nem bírtam futni. Azóta kenegetem, pihentetem, nyújtom. Holnap reggel megyek megint de félek hogy szétment a térdem. Két héttel a félmaraton előtt. 300 km edzés után :( Mondjatok valami bíztatót mert le vagyok törve.
A legjobban a hosszabb távú futás fejleszt, nem a gyorsítás. Minél hosszabbakat tudsz legyűrni belesétálás nélkül, annál gyorsabban fogsz fejlődni!
Nekem profi edzőm van. Ő azt "verte" a fejembe, már az első pillanattól, hogy nem szabad belesétálni. Ha meghalsz, mert nem megy tovább, akkor állj meg! Legközelebb folytasd! Ha ez 1 km, akkor ott hagyd abba! (meglátod... nem fogsz beleállni, ez túlsegít... :)) De belegyalogot nem szabad, mert akkor azt szokod meg és soha nem tudsz rendes hosszú távot futni.
Ha kitartó vagy, el fog múlni a szúrás! Én azt csináltam, hogy nem álltam meg, nem sétáltam bele, hanem futás közben erősen benyomva tartottam egy darabig, miközben nagyot lélegeztem. Tehát ahol szúr, oda nyomd be erősen a négy ujjadat és levegőt rá! 5-6 kitartó futás után már nem lesz ilyen!
Nálam is volt ez a hanfos fu..., míg férjem könnyedén gyűrte a köröket, de nagyon gyorsan meg tud erősödni a szervezet, csak rendszeresség és kitartás kell. :) ügyi vagy! :)
Sziasztok!
Én is kezdő futó vagyok, egyenlőre a folyamatos 2,8km-nél tartok. Az elején nagyon nehéz volt, legalább kétszer meg kellett állnom, aztán egyik napról a másikra megtörtént az áttörés. Egyenlőre nem a távot szeretném növelni, hanem az iramot, mert az lassú. (24 perc)
én elkezdek fujtatni.. elég furán nézhetnek az emberek de nem érdekel hangosan fu-fu-fu és jobb lesz.. amúgy én is mindig haldoklom de le lehet gyűrni a köröket.. mindig arra gondolok ez csak +1 perc :)
További ajánlott fórumok: