Fogyjon 10 kilót 5 hét alatt, avagy a csodadiéták kora (beszélgetős fórum)

Tök jó, elérted majdnem az 1600 kcalt! Majd merítek ötletet belőle. Szerintem az arányok is jól be voltak lőve!

Amúgy én is vezetem a naplómat, azt is lehet nézegetni!:)))

Ja, a füzet. Végülis mindegy, hogy hová vezeted. Én cetlizek. De most Móki kívánságára nyitottam egy naplót is.

Ha vezeted annyiból jó lehet, hogy hosszabb idő távlatában látni fogod, hogy milyen étrend, hogyan hat rád. Ehhez mondjuk az is kell, hogy mérd magad rendszeresen mondjuk egy-két havonta (centi, mérleg, fénykép). Azért a mérlegre bármikor felugorhatsz kíváncsiságból, de az összeredmény a lényeg.

Ha egy pici időt fordítasz az elején, hogy milyen fajta ételekre építsd a kedvenceid közül a kajákat, akkor utána, már nem annyira macerás. Persze, az nem ér, hogy neked a puncstorta a kedvenced!:))

Alapvetően a tápláló és egészséges ételek közül válogass! Az még külön jó, ha olyanokat eszel, amiket frissen készítesz el vagy ha nem, akkor ne tartalmazzon tartósítószereket.

És persze fontos, ha betegség nem gátol, akkor rendszeresen sportolj, mert az nemcsak az alakodnak tesz jót...

Csajok kész a naplóm, vagyis belekezdtem:

TEREZA 5 HETESE

néven fut.

Minden kaját teljesen lebontva (jó ásványi anyagokat már nem írtam le) benne van.

Láthatni fogjátok, hogy egyes kaják az adott mennyiségben mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt tartalmaznak. Illetve az egyes menüknek van összesítője is, plusz a nap végén az egész nap is egy összesítővel van lezárva.

Öööö, férne még bele szénhidrát... :)

A gyümölcsökkel minden rendben van, HA:

- egyszerre csak egy féle(!) gyümölcsöt eszel

- ha gyümölcsevés előtt nem ettél legalább 2 órája semmit

- illetve gyümölcs evés után legalább egy óráig nem eszel mást, még másik fajta gyümölcsöt sem.

A fentiek azért fontosak, mert a gyümölcs a többi kajával összekeveredve erjesztő, rothadó folyamatokat indít be, ami leterjeheli a szervezetet, illetve savasít. Míg a gyümölcs magában fogyasztva lúgosító hatású, vagyis nagyonis fontos és hasznos az egyensúly megtartásában.

Izmot nem épít. Gergő sem ellenzi (legalábbis ezt vettem ki a naplójából), csak nem mindegy, hogy mikor és hogyan fogyasztod.

Szerintem el kell donteni mindenkinek, hogy mit akar elerni es aszerint kell alakitani az etkezest.

En hiaba eszem ugy mint egy body builder, aki napi 4-5 orat edz, nekem nem fog segiteni abban amit el akarok erni.

Ha meg rosszul vagy attol a fajta etkezestol amit idaig probalgattal, akkor valamit valtoztatni kell rajta. Beteg nem lehetsz. Az nem eri meg.

Az mondta Gerő kerüljuk a benne lévő cukor miatt:((

Amúgy én is gondoltam erre, vagy cukormentes ,fat free joghurtra..de nem jóó:(

Tanácstalan vagyok:(

Csajok, tudom, hogy Gergo nem lelkesedik a gyumolcsokert, de en nem igazan latom, hogy pld miert nem lehet azt is enni, ha belefer az aranyokba.

En most hallom eloszor, hogy gyumolcs egeszsegtelen lenne...

Moki miert nem eszel 1-2 szem gyumit egy nap?

Az is emelne a vercukrodat es mivel rostos, nem szivodik fel olyan gyorsan mint ha peldaul csak a levet innad meg.

Gergő ez az edzás terv van a bodyfit oldalon, ez akkor jó lesz nekem egy darabig??

Köszike

Nap 1

1.tárogatás/áthúzás

2.lehúzás csigán tarkóhoz

3.evezés csigán

4.hiperhajlítás

5.oldalemelés állva

6.vállból nyomás egykezessel

7.tricepsz csigán

8.tricepsz fej felett egykezessel

9.hasprés

Nap 2

1.guggolás

2.lábnyújtás

3.kikitörés

4.lábhajlítás

5.vádli állva

6.vádli ülve

7.bicepsz állva

8.kalapács bicepsz

9.lábemelés

De basszus nem fér belőm több..úgy tudnám megemelni az értékeket ha szemét kaját tennék hozzá....ezért is mondom hogy valamit nem jól csinálok:((

Mit egyek még plusszba? De hova fér az még belém?

Az uzsonna ott van..a vacsi még hiányzik:)

köszi, hogy megnézted:D

Okés, megyek meg is nézem:)

Köszike

Helló:)

Hidd el én is törekedtem ezekre az értékekre:( Ezért is irtam, hogy fogalmam sincs hogy egyek, hogy összejöjjön aminek kell...annyi fér belém:(

Most mi a lótúrót tegyek?:((

köszi az értékeket:D

Lányok! Nincs ötletetek, hogy hol lehetne még publikálni ezt a cikket? Esetleg népszerűsíteni valahol?

Tudna valaki segíteni ebben?

Hamarosan jön a folytatás is egyébként.

Gergő!

Igen, van kérdés! Megnéznéd az 5 muskétás naplót, azon belül a minta étrendet???? Kérdezem, hogy ez kezdének jó-e???? 1600 kalóriásat fogok belőle csinálni, az új, megbeszélt arányokkal, csak előbb tudni szeretném, az jó-e.

KÖSZI

Mókica!

Az arányokat már belőttük, én teszek fel mintaétrendet az 5 muskétás naplóba, onnan meg tudod nézni, még számolnod sem kell, mert megteszem én. JÓ?:)))

11-én lesz a szülinapom, addig talán rendbejövök valamennyire lelkileg, és annyi mindent írtok és ez annyit segít, hogy nem lesz nehéz dogom elkezdeni!

Hétvégén végiggondolok, eltervezek mindent, hogy mit hogyan, de már most is ezen jár az agyam...

Az a hülye 5-6 kiló...Úúúútálom...

Móki, tegnap Gergő javaslatára ennél maradtunk:

legyen inkább 25% a max zsír és 180g a max szénhidrát (ez egyébként 40%ch/35%p/25%f

Na, te ennek a 180g szénhidrátnak a felét se etted és nem maradtál ágyban, ezért szédelegtél.

A fentiek grammra átszámolva a következőt jelentik:

1600 kcal esetén

160g szénhidrát (640kcal) 40%

140g fehérje (560kcal)35%

44,5g zsír (400kcal) 25%

1800 kcal esetén

180g szénhidrát (720kcal) 40%

157,5g fehérje (630kcal) 35%

50g zsír (450kcal) 25%

Sziaaa Julcsibaba:)

Aranyos vagy, köszike a kedves szavakat:)

Örülök azért, hogy nem csak gondolkozok igy;)

Én is maximális megértelek:)

Miért nem csatlakozol hozzánk? Nem kell számolgatnod, meg tudod nézni ki mit eszik és esetlen leutánzod:)

Én a káposztalevest hanyagolnám, lehet lefogysz vele, de 1000%, hogy visszajön, feleslegesen ne sanyargasd magad:((

És 5 után is még kell enni...lelassul a szervezeted:((

Próbálj meg inkább a minőségi kajákra figyelni, a zsirbevitelre, már az sokat segithet..Puszika, örülök, hogy irtál:)

MÓki

perzse nem akarok én pizzát enni, csak leirtam, hogy régen nem számolgattam a ch-kat, mindig annyit ettem amitől jól laktam, lehett az hamburger, pizza...nem hiztam...de ugye változnak az idők..ez volt 3 éve:(

:))))))))))))))))De nem adom fel:)

Várj lehet akkor rosszul irtam:)

1 cup FŐTT rizs felel meg 1 adagnak /átlag..és én erre irtam, hogy nem tudok ennyi megenni...ez eggyenlő kb 36g ch.val.

Én már megszoktam az ezzel való számolást, mert itt ugye mindent igy mérnek,ezért kénytelen voltam átállni rá...És én ebből kalkuláltam ki, hogy nekem 1/2 cup elég..azaz 17.5 g ch...

Remélem nem bonyolitottam túl:P

Köszike a válaszért a kajával kapcsolatban.

Most elmegyek kiszámolom kicsit több ch-val a holnapi hamimat, ha lesz majd időd megnézed nekem és megirod, hogy jó e..mit változtassak:)

Köszi,puszi:D

szia Mókica!

Én nemrég találtam meg ezt az oldalt, és örülök neki mert sok olyan téma van ami engem is érdekel!

Téged pedig azért "szúrtalak" ki, mert szimpatikusak az írásaid,például a fogyással kapcsolatban én 168cm magas vagyok és 52kg voltam, de egy év alatt felszedtem tíz kg-ot és sehogy sem megy le (most őszinte leszek: mindig este eszem a legtöbbet, és mivel elvagyok keseredve hogy így meghíztam, még többet eszem) de ez a tíz kg csak nekem jelent problémát, mert a kolléganőim mind igazi elhízottak, és már látom az arcukon a dühöt mikor mondom nekei hogy le kéne hogy fogyjak valamennyire igazuk van, mert amikor a versenysúlyomnál voltam (52kg) akkor beesett volt az arcom, kisebbek a melleim és mások szerint túl vékony voltam,de ez engem nem érdekel, mert én magamnak úgy tetszettem, és szerintem az a fontos hogy az ember először önmagának tetszen. Tudom van aki örülne annak ha úgy nézne ki mint most én, de nem tehetek róla ez engem nagyon zavar, és már előre félek a nyártól, de addig talán sikerülni fog (tavaly is ezt mondtam)de nekem ezek a számolgatós diéták nem jönnek be, mert én képtelen vagyok úgy enni, hogy nézem a kalóriatáblázatot!! Este öt után nem kéne enni szerintem semmit, de talán kipróbálom a káposztalevest! bocsi hogy ennyit írtam, de olyan jó, hogy erről beszélhetek olyanokkal akik megértenek, és nem néznek hülyének!!

sziasztok és jó éjszakát mindenkinek sajnos én nagyon rossz alvó vagyok azért írok iyen késő este ( ilyenkor emésztgetem ami nap közben történt velem )lehet hogy ez is hízlal???

Ne ugy akarjal 100%-os lenni, hogy aszerint allitod be 100%-ot hogy masok mit mondanak neked/rolad.

Ismered a meset a parasztrol es a szamararol?

Ha nem, akkor majd elmondjuk neked Terezaval!