Fogyis verseny! Minden pénteken mérünk! Motivációóó! Csatlakozz te is! (beszélgetés)
jobbulást!
én is akkor fogytam relative drasztikusabban mikor dögvész pusztitott engem,de az a 2 kg ami hányással és hasmanéssel lementent két nap alatt vissza is jött mikor helyrejöttem,de legalább egészséges lettem ujra.
köszönöm :)
nagyon jó lenne,ha holnapra már teljesen rendbe jönnék,mert holnap vizsgázom is meg tanulni is kellene még ma,szóval nem lenne jó gyengélkedni.
sziasztok!
én tegnap nagyon rosszul voltam,elkapott valami vírus,szóval szinte egész nap feküdtem meg aludtam,mert nagyon gyenge voltam és csak teát ittam. nem volt egyáltalán étvágyam sem. ma már jobban érzem magam,de a biztonság kedvéért csak óvatosan fogok kajálni. a reggelit ki is hagytam,ebédre paradicsomleves és rakott krumpli lesz,a rakott krumpliból eszek majd vmennyit azért. és ennyi mára sztem. holnaptól remélem már teljesen rendbe jövök.
kíváncsiságból le is mértem magam,és 60,4 kg vagyok most a pénteki 61,9 után. nem jó betegnek lenni,de a fogyás miatt örülök :)
napsugaras szépjoreggelt mindenkinek!
tegnap voltam szeretetvendégségben egy karácsonyi hangverseny és biza jol bevacsiztam hidegtál ,sütik.
ma igyexem okosan behozni a tegnapi bekajálást és ha nem lessz nagyon zima elmegyek gyorsgyalizni bünhödésképpen:-)
szio mindenkinek!
azt gondolom hogy az ilyen hangemberek mint dori is valamilyen komoly lelki sérüléssel kell vagy kellett hogy éljen,és ezt ugy éli ki hogy mindenkit igyexik csezsegetni és erre élvez.komolyan kivánom hogy egy pszichiáter egyszer rátaláljon és el ne engedje.
A leghatékonyabb gyakorlat a kerek popsiért – kitörések
Tapasztalatból is mondhatom, de egy amerikai kutatás is bebizonyította, hogy a kerek popsiért végzett gyakorlatok közül a leghatékonyabb, ami a nagy farizmokra, a kis- és közép farizmokra és a combhajlítóra is hatással van. Ezen izmok edzésével tökéletes popsit tudsz kialakítani. Ám a kitörések a lábra általánosságban jó gyakorlatnak számítanak.
A gyakorlat bárhol elvégezhető, nem kell hozzá túl sok hely, vagy eszköz.
Bár a kitörés egy egyszerűnek látszó gyakorlat, egyáltalán nem olyan könnyű jól csinálni. Nem szabad a minőség rovására végezni nagyobb ismétlésszámot.
A célunk, közelebb kerülünk fittebb alakhoz.helyesen végezni a kitörést:
1. Lábfejek egymás mellett, lábujjak előre néznek
2. Lépj egy nagyot előre, vállak előre néznek, ahogy a lábujjak is és sarokkal érkezz a talajra a kilépő lábbal. Akkorát lépj előre, hogy mindkét térdednél derékszög legyen. A hátul maradó láb térde érintse a talajt.
3. A törzsed függőlegesen mozduljon lefele, ne dőlj előre és ne homorítsd a hátadat!
4. Ezután az izmok megfeszítésével lépj vissza a kezdő pozícióba, vagy sétálós kitörés esetén lépj tovább a másik lábaddal úgy, hogy kövesd a gyakorlatot a kettes ponttól (kezdőként zárd a lábakat az egyes kilépések előtt, haladóként ez nem szükséges a sétálós kitörésnél, vagyis egyből léphetsz tovább előre)
Mennyit kell végezni belőle?
Kezdők saját testsúllyal helyben végezzenek (tehát mindig visszalépve a kezdőpozícióba) naponta 3x10-10 kitörést mindkét lábra. Ahogy egyre jobban megy a gyakorlat, úgy növeld a terhelést kézbe vett súlyzókkal (ez otthon lehet akár két fél literes vízzel teli üveg, vagy kézi súlyzó), majd kezdd el a sétálós kitörést. Gyakorlott sportolóknak érdemes 3x30 lépést tenni a lehető legnagyobb súlyzóval, amivel meg bírják csinálni. Arról nem is beszélve, hogy férfiak számára is kifejezetten ajánlott gyakorlat a formás izmos hátsóért!
szépjoreggelt mindenkinek!
bár tegnap volt a mérlegelés és tegnap kezdödtek a piros napok ma reggel csak úgy mérlegre álltam(na jó a kiváncsiság hajtott)és 83,3 lettem.ez barátok között is -0.5 kg.2 hónapja még 84.3kg voltam.
talán a rendszeres kondi hatása végre kezd beérni.
Hát jelentem, hogy tegnap elött 62,2 kg voltam
Ma 60,6kg :)
További ajánlott fórumok:
- Fogyni gyorsan kínzó éhség nélkül. . .?! Régi sikeres fórum-új köntösben. Ha szeretnéd tudni a titkot, csatlakozz, segítünk.
- Ebben az évben szeretnék babát:) Ha te is szeretnél csatlakozz!
- Augusztustól fogyni szeretnél? Csatlakozz ide, együtt könnyebb!
- Norbi Update diéta 2010. október 5-től! Csatlakozik valaki?
- 2010.01.01-től fogyókúra indul! Aki akar csatlakozzon!
- Norbi Update diéta 2010. November 1-től! Csatlakozik valaki?