A Brecka-diéta

A módszert Gary Breckáról nevezték el, az illető humánbiológus, némely egészségügyi elmélete kisebb vihart kavart az igazán hasznos módszerei mellett, ám ezt a diétát nem ő találta ki, csupán reklámozta a TikTokon, népszerűvé téve. Miből is áll? Az alapelv egyszerű, az ébredést követően 30 percen belül 30 gramm fehérjetartalmú ételt-italt kell fogyasztani, ezt pedig 30 perc mozgás, torna követi. Nem kell másodpercre pontosan betartani, az alapelv a lényeg.

A fehérjetartalmú reggeli segít, hogy a szervezetünkben beinduljanak az anyagcsere folyamatai, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti az inzulinszint ingadozását, tovább tarthat a teltségérzet. Javasolt az alacsony, közepes intenzitású kardioedzés, semmiképpen sem versenyfutás és extrém sportok, a pulzus ne menjen 120-130/perc fölé. Ez segíti a zsírégetést, segít a formálódásban és a fogyásban.

Nincs szigorúan meghatározva mit lehet enni, ami fehérjedús jöhet: tojás, tejtermék, joghurt, sajt, sonka, olajos magvak, hüvelyesek mind felhasználhatók. Nem tiltott a szénhidrát, gabona, gyümölcs, szabad enni kisebb mennyiségben. Az ebéd és a vacsora tekintetében bármi ami nem cukros, telített zsíros, nasi, tasakos készétel, az megengedett: a húsok, sajtok, tojás, zöldségek mellett ehetünk rizst, bulgurt, babot, lencsét, quinoát, kevés tésztát, házi szószokat.

A mozgás lehet kocogás, torna, ellipszistréner, szoba- vagy valódi bicikli, de megteszi a gyors gyaloglás, zenére mozgás, táncolgatás is.

Akik hormonális és anyagcsere betegségekben szenvednek úgymint PCOS, pajzsmirigy problémák, IR, eszerint kell reggelit választani és ügyelni a fokozatos mozgásra. Ez esetben főként jót tesz, hogy ne hullámozzon a vércukorszint.

Akiknek vese- vagy májbetegségük van, a túlzott fehérje bevitele káros lehet, orvossal kell megbeszélni, lehet, hogy nekik tilos ez a diéta!

Aki eddig nem reggelizett vagy péksüteménnyel indította a napot, fő a fokozatosság, érdemes dietetikus tanácsát kérni. Ha képtelenek vagyunk tojást, húst, sajtot fogyasztani, a zabkása, chiamag, joghurt, laktózérzékenység vagy vegán étrend esetén növényi tej, kis gyümölccsel, zöldséggel, fehérjeturmix szintúgy megfelelő.

Tapasztalhatunk hányingert, émelygést, szédülést kezdetben, ekkor vissza kell venni a fehérje adagból és a mozgásból. Ami nehézsége a diétának, sokaknak nincs ideje reggeli mozgásra, valamint ébredés után nincs étvágyuk.

Több dietetikus egyetért mégis abban, hogy viszonylag egészséges diéta a sok értelmetlen, önkínzó módszer után, ha ésszel csináljuk látványosan beindíthatja a fogyást, az anyagcserét és a jó közérzetet. Ha eddig nem vált be más módszer, érdemes lehet kipróbálni.