A szerotonin és a fogyás kapcsolata

Mi az a szerotonin?

A szerotonin egy kémiai hírvivő anyag, amely főként az agyunkban, beleinkben és más szervekben megtalálható. Sz

ámos fontos testi és lelki folyamatban játszik szerepet, többek között:

- Szabályozza a jó közérzetet, boldogságérzetet

- Részt vesz az alvási ciklusok szabályozásában

- Hatással van az éhségérzetre

- Segíti a bélmozgást

- Részt vesz a vérlemezkék működésében

- Befolyásolhatja a libidót

Mi történik, ha alacsony a szerotoninszint?

Okozhat depressziót, szorongást, alvászavarokat, hangulatingadozást. A lecsökkenésével megnő az étvágyunk, több édességet kívánunk, vizet tartunk vissza és nehezebben szabadulunk meg a méreganyagoktól. Ezáltal nehezíti meg a súlycsökkentést, akadályozza a fogyást.

Hogyan lehet növelni a szerotoninszintet?

Mindehhez erőt kell venni magunkon, és törekedni arra, hogy változtassunk:

Az étrendünkön. Tript ofánban és Omega 3 zsírsavakban, C-vitaminban, béta-karotinban és E-vitaminban gazdag ételekkel pl. banán, diófélék, tojás, sajt, csirkehús, hal, zöldségek, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, hidegen sajtolt növényi olajok fogyasztásával.

Testmozgással: A rendszeres mozgás, fizikai aktivitás fokozza a szerotonintermelést, torna, séta, zenére táncolni, bármi jó lehet, csak kezdjük el.

Napfény: serkenti a szerotonintermelést, a téli depresszió esetén különösen fontos, ha nincs elég fény, sok kis, hangulatos fényforrással helyettesíthető. Ha szeretjük, segíthet 1-2 perc szolárium, nem túlzásba esve. Ha süt a nap, menjünk szabad levegőre, különösen jó hatású kombinálni a kettőt, kirándulni vagy tavasszal-ősszel kertészkedni.

Stresszcsökkentés: Próbáljuk ki a meditációt, relaxációs zenéket hallgatni, ha érzünk hozzá kedvet, próbáljuk ki a jógázást. Legyen valami hobbink, kreatív tevékenység, alkotás, zene, ami örömet okoz.

Gyógyszerek: antidepresszánsok, végső esetben, ha nincs más megoldás, orvosi javaslatra.