140kg felettiek, IDE, fogyjatok VELEM (beszélgetés)

:(((

remelem, vissza fekudtel, en kozben dolgozom itt ezerrel :) szep napot Mazsika :)

semmi jó...amúgy puszika....egész hajnalban piilni jártam,meg fáj a fülem.Most meg mikor elaludtam kelnem kellett mert jött Apuka...most filózom,hogy visszafekszem 10-ig,mert meghalok:(((

időjárás.hideg ,nyírkos...tiszta anglia:)))))szia:D

Jo reggelt :)

Mizujs Mazsi???

Szia Szilvi:)))

A mai többletkalória meghiúsult:((((

Szegeny Mazsika :(((( A tobb kcal bevitel jo otlet, foleg feherje legyen, ha javasolhatom :)

Jonzika, szia :))) tenyleg reg lattunk erre, gyere gyakrabban, de most mindenek elott legyel jobban :))

Sziasztok lányok...hideg van...legalábbis én fázom ebben a se időben:((((((((((((

Ma taktikát váltottam,kicsit növelni fogom a kalóriabevitelt...Rettenetesen fáj a térdem is,lehet valami sportkrémmel kellene kennem,mi a véleményetek,izomhúzódásra mi a jó????Muszáj vagyok a bicajt csinálni,mert nem jó a nyirokkeringésem és a sok állástól eszméletlenül bedagad:(((sajna.a tegnapi fekvésemben az volt a pozitívum,hogy mára szép vékony volt a lábszáram,de már most is kezd vastagodni:(

szép napot mindenkinek!

rég voltam, nem vagyok jól, fáj mindenem, megjött piroska, kedvem semmi, csak olvasgatok........

Mindenki jól van? Kilók?

Egyelőre elkezdtem odafigyelni arra, hogy miből mennyit, meg hogy minél kevesebb vörös húst és fehér kenyeret (az utóbbi nehéz, mert nem igazán szeretem a barnát). Zöldséget eddig is ettem, azzal nem volt baj. Úgyhogy most igyekszem beállni valami normális szintre, aztán lehet, hogy hétvégén valami nagyon lájtos kis sportolás.

Te meg ne szomorkodj, egyszerűen ne foglalkozz azokkal, akik bántani akarnak ;) Vagyunk még itt elegen rajtuk kívül (sajnos) :)

jo reggelt :)

nalunk megint havazik!!

Talán nyitok egy új fórumot...nem tudom még...meglátom.....

Jó éjszakát.

Ja es megvalami:

nem kelle megijedni, ha az elso heten nem tapasztal az ember sulycsokkenest. Kell a szervezetnek par nap amig rajon, hogy rendszeresen es egyfolytaban kap enni es nem kell raktaroznia.

huu de lefogynék....lányok:-))

én is!!

Szia,

Itt egy alapétrend 160 g szénhidrátra:

Étrend 5x160g szénhidrát, persze csak az egyik összeálítás /nap mnden étkezésre. :)

Reggeli 30 g lassan felszívódó szénhidrát

30g lassú:

1/ 6 dkg barna kenyér vagy egyéb magas rosttartalmú kenyér (kb. 2 szelet egy teljekiőrlésű előre szeletet kenyérből) vagy teljekiőrlésű (tk.) zsemle v. kifli (kb. 1 db)

2/ 5dkg zabpehely (kb. 3 evőkanál)

3/ 10 db korpovit keksz

4/ 15dkg karalábé + 4 dkg tk kenyér

5/ csökkentett szénhidrát tartalmú kenyér 30g szénhidrát (ch) tartalmú mennyiségben

+ sovány felvágott vagy sovány sajt vagy virsli vagy tojás vagy túró vagy cottage cheese vagy halkonzerv

+ light margarin vagy vajkrém (ezt csak ha nagyon muszáj, ha ismeritek a Subway szendvicseket, abba sem tesznek mégis finom, 10g margarin 80-90kcal és annyi rámegy egy kenyérre)

+ 2 evőkanál zabkorpa

+ max.: 20 dkg olyan zöldségféle, amelyiknek 10 dkg-ja 5 g-nál kevesebb szénhidrátot

tartalmaz pl.: paradicsom, paprika, uborka, retek, savanyú káposzta. Ezt mindenképp, javasolt, hogy jóllakjon az ember + rost forrás

+ tea (cukor, méz nélkül)

+ kávé (tej nélkül)

10:00 TÍZÓRAI: 20 g szénhidrát: 10g lassan + 10g gyorsan felszívódó szénhidrát

10g lassú:

1/ 2 dkg barna kenyér vagy egyéb magas rosttartalmú kenyér

2/ 3 db korpovit keksz

3/ 1 db ham-lett

4/ 15dkg sárgarépa

5/ 2 db tk. abonett pl wasa

10g gyors:

1/ 2 dl tej vagy kefir vagy natúr joghurt

2/ 20 dkg málna v.15 dkg alma (kb. 1 db) v. eper v. grapefruit v. narancs v. ribizli

3/ kb. 2 dl light gyümölcslé

4/ kb. 1,5 dl gyümölcsjoghurt

5/ 10 g szénhidráttartalmú diabetikus dzsem

+ amire nem számolunk szénhidrátot

13:00 EBÉD 50 g szénhidrát

50g lassú:

1/ Húsleves (1 evőkanál tésztával, 1 szál répával)

20 dkg nyers (2 ökölnyi) burgonyából petrezselymes burgonya

+ sült csirkemell

+ uborka saláta (cukor nélkül)

2/ 6 dkg nyers (fél tasak zacskós rizs) rizsből párolt basmati rizs

+ pulyka pörkölt

+ káposzta saláta (cukor nélkül)

3/ 6 dkg nyers durum tésztából főtt tészta

+ 10 dkg túró

+ 60 ml tejföl (2 evőkanál)

4/ Kelkáposzta főzelék

20 dkg kelkáposzta

10 dkg burgonya (kb. 1 ökölnyi)

1 dkg liszt (2 teáskanál)

alma 15dkg (1 közepes) vagy 2 dkg tk. kenyér (kb 1 szelet toast kenyér)

5/ Karfiol leves (16,3g ch)

10 dkg karfiol

2 dkg sárgarépa

1 dkg leves tészta

+ étolaj, petrezselyem zöld, tejföl, fűszerek

Töltött karalábé (28g ch)

0,5 dl Tej

25dkg karalábé

1 dkg liszt (2 teáskanál)

1 dkg hajdina

+ sertés- vagy, pulyka- vagy, csirkehús, tojás fehérje, fűszerek, olaj

6/ 10 dkg barna kenyér vagy egyéb magas rosttartalmú kenyér vagy teljekiőrlésű (tk.) zsemle v. kifli (kb. 1 db)

+ amire nem számolunk szénhidrátot

16:00 UZSONNA: 20 g gyorsan felszívódó szénhidrát

20g gyors:

1/ 40 dkg málna 30 dkg alma v. g. dinnye v. eper v. grapefruit v. ribizli 25 dkg narancs v. egres 20 dkg mandarin v. kivi v. meggy v. őszibarack 15 dkg cseresznye 8 dkg banán

2/ 15 dkg alma v. görögdinnye v. eper v.12,5 dkg narancs

+ 2 dl tej vagy natúr joghurt vagy kefir

3/ 10 g szénhidráttartalmú diabetikus édesség vagy fagylalt

+ 2-3 dl light gyümölcslé

4/ 2 dl 100%-os gyümölcslé

19:00 VACSORA: 40 g szénhidrát: 30 g lassú + 10 g gyors

30g lassú:

1/ 6 dkg barnakenyér ( kb. 2 szelet előre szeletet kenyér) vagy egyéb magas rosttartalmú kenyér v. zsemle v. kifli

+ sovány felvágott vagy sovány sajt vagy virsli vagy tojás vagy túró vagy cottage cheese ( max.:10dkg) vagy halkonzerv

+ light margarin vagy vajkém

+ max.: 20 dkg olyan zöldségféle, amelyiknek 10 dkg-ja 5 g-nál kevesebb szénhidrátot tartalmaz pl.: paradicsom, paprika, uborka, kovászos uborka, savanyú káposzta

+ tea (cukor, méz nélkül)

2/ Rakott karfiol

25 dkg karfiol

20 g hántolt árpa

3 g étkezési búza vagy zabkorpa

3 g vöröshagyma

10 g lecsó

50 ml kefir (1,5 evőkanál)

+ 80 g pulyka-, vagy csirke-, vagy sertéshús

+ 10 ml étolaj (2 teáskanál)

3/ Zöldbabfőzelék

300 g zöldbab

10 g liszt (2 teáskanál)

30 ml kefir (1 evőkanál)

+ 80 g pulyka-, vagy csirke-, vagy sertéshús

+ 10 ml napraforgó olaj (2 teáskanál)

+ 30 g vöröshagyma

+ fűszerek

10g gyors:

1/ 2 dl tej vagy kefir vagy natúr joghurt

2/ 20 dkg málna v.15 dkg alma (kb. 1 db) v. eper v. grapefruit v. narancs v. ribizli

3/ kb. 2 dl light gyümölcslé

4/ kb. 1,5 dl gyümölcsjoghurt

5/ 10 g szénhidráttartalmú diabetikus dzsem

Sziasztok,

A helyzet az hogy nem mindig a kcal szamit. Pl volt hogy en is napi 600-800 kcal on eltem es semmit nem fogytam. Aztan beszeltem egy dietetikussak aki adta s kis listat hogy mikor mit kell enni es mennyit. Elolvastam es rogton azt gondoltam ha en ezt mind megeszem 2* ekkora leszek. Aztan megtortent a csoda , napi 1200-1600 kcal al elkezdtem fogyni. Napi 6* 7* ettem. Nem vagyok most se egynadszal, de mar 14 kg lement. (Van meg hatra vagy 40, de nem adom fel.) Gondolom sokan ismeritek az EDDA egyik szamabol a kovetkezo reszt: Ha feladod az almaid meghalsz, elve halsz meg ...... Szoval senki ne adja fel akkor se ha masoknak az esik jol hogy a buszon, vagy akar itt beszologat. Nagyonszep estet mindenkinek :)