100 kiló vagyok, szeretnék lefogyni, segítsetek! (beszélgetés)

O.k gyere! Várunk.

Még csak annyit szertenék mondani hogy nekem gerincsérvem van,vagyis volt.Rábeszéltél a bringára. Köszi!!!!!!!!

I ♥ bringa!!! :))

A szobabicikli az 1. legjobb otthoni kardio edzés!

Kerékpárversenyzőként kissé elfogult vagyok, ÉLJEN a BRINGA! :)))

A gerincproblémákkal küzdők, lábsérülések, térdfájdalmaktól szenvedők is hatékonyan edzhetnek szobabringán, hiszen tehermentesítik az izületeket, szalagokat, nincs kitéve akkora sérülésveszélynek az izom, szalag stb..., mint pl. a kocogásnál. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ne fuss, sőt!!;)

Örülök, hogy segíthettem. Igyekszem itt lenni, ha tehetem jövök!! :)

Addig is minden jót, és HAJRÁÁÁÁ MINDENKINEK A FOGYÁSHOZ, legfőképp az életmódváltáshoz!

:*

Megnéztem... Nekem a szobabiciglik tetszenek.

Most nagyon vágyom egyre. Érdemes venni? Vagy valami mást ajánlsz?

Ja! És maradj itt nálunk,mert sztem sok mindenkinek lesznek kérdései hozzád. Én örülök hogy itt vagy!

A fallabda nagyon szuper kardio edzés!;-)

Azonban sokan nem tudják, hogy a verejtékezés nem egyenlő a fogyással!! Nagyon jó, ha izzadsz, hiszen távozik a sok salakanyag, méreg, de mindeközben lehet, hog őrült magas pulzusértékkel hajtod végre az edzést.

Karvonen-képlet: matematikai úton történő célpulzus-tartomány számítási módszer, amely a pulzusszámot a '220-életkor' képlettel + ébredési pulzusszám segítségével határozza meg. Az így kapott eredmény bizonyos százalékai adják meg a különböző edzési zónákat.

Már kaphatók olyan pulzusmérő órák, amelyekkel be tudod állítani a pulzuszónád. www.pulzusmeres.hu

[link]

;-)

Köszi :)

Én most a diétámnál elhagytam a kenyeret,a tésztát sosem szerettem,úgyhogy ezzel nincs gond.Próbálom elhagyni a szénhidrátokat:)

Az edzés nekem egyenlőre annyi hogy heti 2x sguash-ra járok.Én ehez a pulzus dolgokhoz nem értek,de azt tudom hogy mire vége az egy órás fallabdának,addigra ömlik rólam a víz :))

Ha van valami jó tanácsod,nagyon szívesen fogadom:)

SZIA:-)

Pl.:

Reggelire egyél teljeskiörlésü zsemlét, vékony szelet kenyeret+2 szelet pulykamell sonkát+1 paradicsom. A magvakat, müzlit hagyd a délelötti órákra, mert a gyomor, emésztőrendszerünk későn ébred, kb. 9-10 óra tájékán, addig megterhelnéd a magocskákkal.

Tízórai:

1 db alma (akár reszelve)+ 1 sovány natúr joghurt, 2 evőkanál cukormentes müzli+2 kiskanál méz

Ebéd:

3-4 dl-nek megfelelő leves, a rántás teljeskiőrlésü liszt, omega3 zsírsavtart. olaj, vagy hkeményítővel. Husit mindig csak zöldségkörettel párosíts. Ha a szénhidrátot kívánod pl. tészta, ahhoz készíthetsz öntetet, mártást, pl. paradicsomszósz, de husi ne legyen.

Gyümölcsöt mindig tízóraira, ill. főétkezés után kb. 2-3 órára egyél, az erjedés miatt!!

Uzsonárra fogyassz 1 db étcsokis túrórudit+ 1 db gyümölcsjoghurtot (light).

Vacsora: 1 szelet sült, grillezett husi+1 db paprika+paradicsomból elkészített saláta.

1,5-2 liter víz minden nap!!

A kezdetekkor az edzés: séta, ez 3-4 hétig heti 4-5 alkalommal. Kezd 20 perccel, majd a hónap végére heti 4x60 perc. Pulzusmérő óra használatával hatékonyabb, "gyorsabb" eredményt érsz el. KARVONEN INDEX alapján kiszámíthatod a pulzuszónáid.

;-)

Sziasztok! :-)

Néhány hete olvasgatom a fogyókúrával kapcsolatos topikokat.

Közel egy évtizede segítem az emberek ÉLETMÓDVÁLTÁSÁT! Nem diéta, nem fogyókúra!

Nap mint nap belevágnak különböző diétákba, megvonva ezzel néhány ételt, ami nélkül addig el sem tudták képzelni az életüket. Itt a hiba!! Mindent ehetünk, csak az nem mindegy mikor, és mivel! A táplálkozás mellett legalább olyan fontos a testmozgás, PULZUSKONTROLLOS EDZÉSEK!!

Minde nap 2-3 órát edzek, mert edzőként dolgozom. Tudom, hogy nehéz a mai világban időt szakítani a sportra: háztartás, munka, család, gyermeknevelés stb... Persze mgértem, de általában kifogás!!!! Akkor vesszük észre, hogy lángol a ház, amikor elzárták a vízcsapot. Ne akarjunk elérni eredményt rögtön a 2. héten!! Hiszen a felesleges kg-ok sem 14 nap alatt raktározódtak el! Eeinte könnyebb, mert a fellángolás, hűűű lefogyunk, majd a súly stagnál (ez természetes), és a kitartás alábbhagy, elkezdjük vigasztalni magunkat a kedvenc falatunkkal. Ne másért csináld, csak magadért! Ne a szomszédasszony arcán látható irigység boldogságérzete legyen az oka, hogy belevágunk a fogyókúrába!! Tegyük azt azért, mert a MI TESTÜNK, SZÍVÜNK, LELKÜNK!!! Vannak napok, amikor már tele a hócipőm, fáradt vagyok, de mennem kell, mert várnak a tanítványok. Majd az edzés végén visszaigazolásképpen kapom a mosolyokat. NEM, NEM MAGAMÉRT, ÉRTÜK TESZEM, ÉS TESZ BOLDOGGÁ! Könnyebben teszik meg a 3 emelet lépcsőzést, van energiájuk leülni este beszélgetni párjukkal, gyermekeikkel, és ezáltal a stressz is csökken!

Remélem tudtam segíteni eme pár sorral, ha mégsem...hát.:-)

szép etét!

zzyzx

myly mylymylmyly

myly

myly

myly

én 102vel kezdtem és 113mal fejeztem be :(

4 kg volt Bence, szülés után másnap 106 kg voltam...