Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ

Vitamin ABC


Több vitaminokról szóló cikket is láttam a portálon. De egy összefoglaló kis szösszenetet találtam egy nagyon régi újságcikkben.


Manapság nagy hangsúlyt fektetünk a vitaminbogyók bekapkodására, viszont lehet a normális étkezés mellett nem is kellene mesterséges úton előállított vitaminokat eszegetni.

A vitamin:


Előfordulása: májban, tojássárgájában, spenótben, karotta répában.


Napi adaja felnőttek számára:

1 mg, 55 g nyers répában vagy 140g nyers spenótban


Hatása.

• csökkenti a rák kockázatát

• növeli a ferőzés elleni veszélyt,

• jó a bőrnek

• hajra és fogakra antioxidáló hatású


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• 8 mg-nál több fogyasztása esetén torz képződmény a magzatban

• rosszullét

• hajhullás

• fejfájás



Beta carotin:


Előfordulása:

répában, spenótban, brokkoliban, kelkáposztában, édesköményben, sárgabarackban


Napi adaja felnőttek számára:

2-6 mg (vitatott!), 100 g spenótban, vagy 120 g kelkáposztában


Hatása.

• csökkenti a rák kockázatát a szervezetben

• A vitaminná átalakul

• hatása, mint az A vitamin esetén


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• semmi mellékhatása általában

• esetleg sárga színezet a bőrben



B6 vitamin:


Előfordulása:

hús, hal, gabonaféleségek, banán


Napi adaja felnőttek számára:

1,8 mg, 450 g banánban vagy 200 g lazacban


Hatása.

• fokozza a fehérje- és a hormonháztartást

• elősegíti az izomzat építését


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• naponkénti 500 mg felett érzékszervi zavarok a bőrön

• bénulások



B12 vitamin:


Előfordulása:

hús, hal, tej, máj, tojás


Napi adaja felnőttek számára:

0,03 mg, 30 g makrélában vagy 150 g ementáli sajtban


Hatása.

• segíti a sejtképződést és a vérképzést


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• kevés kockázat

• ritkán allergiás tünetek



C vitamin:


Előfordulása:

peprika, citrusféleségek, gyümölcslevek, kivi, eper


Napi adaja felnőttek számára:

75 mg, 125 g földi eperben vagy 1-2 pohár narancslében


Hatása.

• csökkenti a rák kockázatát

• erősíti az immunrendszert,

• antioxidáns


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• naponként több, mint 10.000 mg vesekővet okoz

• vagy/és álmatlanságot

• vagy/és hasmenést



D vitamin:


Előfordulása:

hal, máj, tojássárgája, gomba


Napi adaja felnőttek számára:

0,05 mg, 2 tojásban


Hatása.

• kálciumot visz be a csontokba

• véd a ráktól és a csontritkulástól


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• naponkénti 0,5 mg esetén hányás

• mészlerakódás az erekben

• hormonzavar



E vitamin:


Előfordulása:

dió, olivaolaj, napraforgóolaj, tojás, borsó


Napi adaja felnőttek számára:

12 mg, 20 g napraforgóolajban vagy 60 g margarinban


Hatása.

• csökkenti a rák kockázatát

• növelt adagja véd az érelmeszesedéstől

• antioxidáns


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• semmi mellékhatása nem ismeretes



Folsav:


Előfordulása:

zöldfőzelékek, tojás, tej, gabonaféleségek


Napi adaja felnőttek számára:

0,3 mg, 2 tojásban vagy 350 g spárgában


Hatása.

• szabályozza a sejtosztódást

• fontos az izomszövet és a vér képzésében


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• naponkénti 15 mg álmatlanságot és kedélyzavarokat okozhat



Niacin:


Előfordulása:

rozskenyér, hüvelyesek, burgonya, dió


Napi adaja felnőttek számára:

1,8 mg, 110 g pulykamellhúsban vagy földimogyoróban


Hatása.

• az anyagcsere folyamatában felyti ki hatását

• a bőr idegrendszerében is kifejti hatását

• növeltebb adagolása csökkenti lehetőség szerint a koleszterinszintet


Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:

• naponként 1000 mg-on felül bőrelváltozások, rosszullét, gyomorpanaszok léphetnek fel.


Remélem mindenkinek segítettem evvel :).




Írta: 4726e582cf, 2006. augusztus 14. 18:59
Fórumozz a témáról: Vitamin ABC fórum (eddig 3 hozzászólás)

Ha ez a cikk tetszett, az alábbiakat is ajánljuk figyelmedbe:


Minden jog fenntartva © 2005-2018, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Sitemap | Facebook